kommt auf das selbe hinaus
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kommt auf das selbe hinaus
Zitat:
Zitat von The92
Wann kommen denn die bilder in den grundposen?
Lies bitte mal den letzten abschnitt meines postings von 12.21 Uhr etwas weiter oben.
ich gehe jetzt trainieren, und werde heute die bilder in den grundposen mal machen
damit ich in einem jahr nochmal bilder machen kann und vergleichen kann genau so mach ich es
aber bitte nicht wenn du noch pump drin hast >)Zitat:
Zitat von The92
insbesondere bei den grundübungen wie kreuzheben oder kniebeugen kann man deutlich erkennen, wer diese übungen ernsthaft schwer ausführt. jemand der 80kg im arbeitssatz beim beugen verwendet, wird nicht solche tollen stampfer haben wie jemand der es mit 170 macht. gerade bei KH und KB spielt das arbeitsgewicht eine nicht zu verachtende rolle.Zitat:
Zitat von The92
das stimmt ist genauso beim bankdrücken, jemand der mehr drückt hat meistens eine bessere brust. und wenn ich nur 85kg einmal drücke habe ich eine kack brust, aber kreuzheben schaffe ich 175kg einmal, die meisten die ich kenne drücken mehr als ich heben aber weniger. die haben vllt dann eine bessere brust aber eien nshclechteren rücken als ich
Les dir mal deine Texte vorm Absenden durch. Da fehlt ja jegliche Grammatik drin. Davon bekommt man Augenkrebs :salook:Zitat:
das stimmt ist genauso beim bankdrücken, jemand der mehr drückt hat meistens eine bessere brust. und wenn ich nur 85kg einmal drücke habe ich eine kack brust, aber kreuzheben schaffe ich 175kg einmal, die meisten die ich kenne drücken mehr als ich heben aber weniger. die haben vllt dann eine bessere brust aber eien nshclechteren rücken als ich
Keine Kniebeugen?
Komm gay weiter, is ja lächerlich was du hier ablieferst.
Greif ihn doch nicht so böse an man kann doch die Kniebeuge beim 3er-Split sehr gut ersetzen. Er hat doch super Argumente gebracht und spricht sehr gut auf Ratschläge an.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
wozu denn eine Übung, die sehr sehr viele Muskeln beansprucht und absolut gut ist in Sachen kraft- bzw. Masse Entwicklung, ersetzen? wozu denn bankdrücken? kann er auch durch andere Übungen ersetzen, genauso wie kreuzheben...es ist aber Quatsch Übungen zu ersetzen die absolut Top sind!
Kniebeugen sind durch nichts zu ersetzen, niemals. :professor:Zitat:
Zitat von Tiger91
(Natürlich nur sofern keine ernsthafte gesundheitliche Einschränkung vorliegt, aber das fällt sowieso unter Kategorie Hausverstand.)
Außerdem, was für "Argumente"?
Is ja lächerlich.
3 Sätze Beinpresse und noch ein bissl Alibi-Maschinen-Firlefanz obendrauf.
Was soll das für'n "Argument" sein? :sorg:
Soll er mal herzeigen, seine Haxn, der Knecht.
Dann wird man ja sehen wie's um die Argumente bestellt is.
Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
:))
War doch ironisch gemeint :bierle:Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Ich hab mich ja empört gezeigt, dass er keine macht ;)
Jaja stänkert nur rum ich mache jetzt mal die Bilder und hoffe es kommt dann richtige Kritik und nicht "mach kniebeugen blabla"
War es keine richtige Kritik, dass ich dir zum nem EP geraten habe und deine Ernährung kurz bewertet habe?Zitat:
Zitat von The92
War es keine richtige Kritik, dass ich dir zu Kniebeugen geraten habe?
Ihr habt doch gar keine Bilder von meinen Beinen gesehen und ratet mir dann zu einer Übung, die auch noch außerdem bei meiner Frequenz nichtmal passen würde und mein ZNS kaputt machen würde?
Beine nicht vergessen :professor:
:soso:Zitat:
Zitat von The92
Mich würde der komplette TP ja sehr interessieren
sers,
würde mal sagen dein Brust is DIE Schwachstelle!
Allerdings kenn ich das selbst... :kopfwand:
was mir am besten geholfen hat... Vergess Bankdrücken mit der LH, mach KH Bankdrücken und splitte die Brust in obere und Rest der Brust, je an zwei verschiedenen Tagen... hat super geknallt....:rock:
:soso: Zweimal Brust trainieren in einer Woche?Zitat:
Zitat von dirk41
Wenn sie doch noch so klein is! :professor:Zitat:
Zitat von Tiger91
Babytiger brauchen auch mehr Zuwendung als erwachsene Kuschelkätzchen. :professor:
:))Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Muss dazusagen, dass ich das auf nen 3er übertragen habe.
Hier die Grundposen (verzeiht das ich da nicht gut drin bin)
http://www.abload.de/img/sdc10571nnunm.jpg
http://www.abload.de/img/sdc105733quzn.jpg
http://www.abload.de/img/sdc10574g7ut1.jpg
http://www.abload.de/img/sdc10576b5u3a.jpg
http://www.abload.de/img/sdc105811du7k.jpg
http://www.abload.de/img/sdc10584dmu2k.jpg
http://www.abload.de/img/sdc10586vbunq.jpg
http://www.abload.de/img/sdc10587wxuwo.jpg
da will jemand hilfe haben zum priorisieren und ihr produziert euch nur gegenseitig.
also ich würde dir einen gk plan empfehlen oder wkm, damit kannst du weiter aufbauen und hast nicht so ein krasses Volumen wie bei deinem 3er jetzt, ich denke nämlich das dass der punkt ist wieso du bei bankdrücken nicht weiter kommst, zu viele Übungen so das du dich nicht richtig in jede Übung reinhängen kannst
Zitat:
Zitat von RegnitS
umgekehrt: (..) dass das (..)
Und mein Trainingsplan sieht so aus:
Brust/Schulter/Trizeps:
Bankdrücken 3x1 (Rest-Pause) (75-85% 1RM)
Bankdrücken 3x6-10
Cablecross 3x8-12 (2-5 Sek. anspannen)
Seitheben 3x12-15
Enges Bankdrücken 2x6-10
Beine:
Beinpresse 3x6-10
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wadenheben 3x12-15
Ausfallschritte 50 Stück
Rücken/Hintere Schulter/Bizeps:
Kreuzheben 3x6-10
Latziehen 3x10-15
T-Rudern 3x6-10
Kroc Rows 1x20-30
vorg. Seitheben 3x12-15
LH/SZ-Curl 2x6-10
Meine Frequenz:
MO Brust
DI Rücken
MI Beine
DO Brust
FR Rücken
SA Pause
SO Pause
Ich komme damit nicht ins Übertraining, ich fühle mich nicht depri und fühle mich auch nicht schwach kann in jeder Einheit mit erneuter Motivation loslegen.
MfG
Die Idee mit dem GK finde ich gut. Konzentriere dich erstmal auf die Grundübungen bis das "Ungleichgewicht" behoben ist und die Kraftwerte zueinander passen.
Ich kenne viele die immer wieder eine Zeit lang einen GK fahren mit gutem Erfolg. Darunter auch Leute die schon über 15 Jahre trainieren.
Gute Bilder.
Also jetzt habt ihr ja alle Bilder gesehen, wo genau sind meine Schwächen oder Stärken?
Edit: Das Problem ist aber das ich mich bei Zugübungen sehr schnell steiger und bei Druckübungen nicht so schnell.
Defintiv Brust ist deine größte Schwäche. Beine und Waden könnten meiner Ansicht nach auch noch was vertragen ;).
Siehe mein Beitrag über deinem.
WKM Plan habe ich aber damals schon gemacht, mein Problem war das mir imemr andere Trainingspläne aufgefallen sind und ich wieder geändert hatte weil dadurch meine Leulust gereizt worden ist und ich nie lange bei einer Übung blieb und mich dadurch nie steigern konnte, deshalb wollte ich jetzt endlich mal für eine längere Zeit bei einem Plan bleiben.
Zitat:
Zitat von Tiger91
ne sorry missverständlich ausgedrückt... war für nen 4er split gedacht richtig... aber das hilft:professor:
sonst rennst deiner Mutanten Brust ewig hinter her.......:axt:
Und dieser Plan sollte WKM sein.Zitat:
Zitat von The92
Weiter bist du einfach noch nicht, sieh's ein.
Und das is gar nicht abwertend gemeint, wie gesagt, es gibt (hier) Leute, die 5, 10, 15 Jahre trainieren und immer wieder mal ein paar Monate lang WKM oder einen ähnlichen GK machen.
Wenn du die 100 auf der Bank ein paar Mal drücken kannst, dann kannst du über Splits nachdenken.
ok