M@d_M@x'S Log

Na dann viel Erfolg ;).
Meine letzte Bezirksmeisterschaft ist 6 Jahre her :D.

Darf man fragen wo du her kommst?

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Na dann viel Erfolg ;).
Meine letzte Bezirksmeisterschaft ist 6 Jahre her :D.

Darf man fragen wo du her kommst?

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aus Niederösterreich, nähe St. Pölten ;)

Ergebnisse vom Turnier:

Kg.: 68,5 kg

Reißen 65 kg, 3. Versuch war 67 kg .... hab ich aber vorn runtergeschmissen
Stoßen: 90 kg

2. von 2 in der 69 kg Klasse

insgesamt 6. von 9

209,5 Sinclairpunkte

Glückwunsch :)

Zitat:

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Zitat von a96s

Glückwunsch :)

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Danke ... aber da wär mehr drin gewesen :p

Macht nichts. Alleine einen WK bestreiten verbuche ich als Erfolg. Dann ist halt im nächsten mehr drin. Leistung ist Leistung :professor:

Sehe einen Wettkampf wie das Training.

Hauptsache absolviert. :p

Sauber. :bierle:

Training von gestern, Montag 18.02.2013

Reißen

40*5*3 Sätze
50*3*2
55*3*2
60*1

Ziehen eng

70*5*3
80*4*2
90*3*2

Kniebeuge hinten

70*10
100*5*3
110*4*2
120*3*2

Schwungdrücken

50*5*3
60*4*2
65*3*2
70*1

Sit ups

10*3

Rückenstrecken

10*10*3

20.02.2013

Umsetzen & Stoßen

60*3+2*3
70*2+2*2
80*2+1
80*1+2
85*1

Ziehen breit

60*5*3
70*4*2
80*3*2

Unterhocken (Snatch Balance)

40*5*3
50*4*2
60*3*2

Kniebeuge vorne

80*5*3
90*4*2
100*3*2

Beinheben hängend

15*3

Rückenstrecken

10*10*2

22.02.2013

Hangreißen

40*5*3
45*4*2
50*3*2

Hangumsetzen + Stoßen

50*5+1*3
60*4+1*2
70*3+1*2

Kniebeuge

100*5*3
110*4*2
120*3*2

Bankdrücken

75*5*3
80*4
80*3
80*4
85*3*2

Klimmzüge

8,7

Bankdrücken lt. Verein oder von dir selber aus?

Bankdrücken deswegen, weil am 30. März die KDK Landesmeisterschaft bei uns im Vereinshaus is und ich angemeldet bin ;)

Zitat:

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Zitat von M@D_M@x

Bankdrücken deswegen, weil am 30. März die KDK Landesmeisterschaft bei uns im Vereinshaus is und ich angemeldet bin ;)

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Alles klar.


Mit welchen Gewichten willst den die ersten Versuche machen?

25.02.2013

leichte Intensitätssteigerung

Reißen

50*5*2
55*4*2
60*3*3
65*1

Ziehen eng

80*5*2
90*4*2
100*3*3

Schwungdrücken

60*5*2
65*4*2
70*3*3

Bier

1*1 :bierle::D

Kniebeuge

105*5*2
115*4*2
125*3*3

Beinheben hängend

15,15,15

Rückenstrecken mit 10 kg Scheibe im Nacken

10,10,10

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Alles klar.


Mit welchen Gewichten willst den die ersten Versuche machen?

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Keine Ahnung .... das wird dann in der Woche davor ausgetestet ;)

Dein Training scheint gut zu laufen.

Aber eh klar wenn man im Verein trainiert, da muss die Motivation nur so überschäumen und die Trainer wissen wovon sie reden. :daumen:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Dein Training scheint gut zu laufen.

Aber eh klar wenn man im Verein trainiert, da muss die Motivation nur so überschäumen und die Trainer wissen wovon sie reden. :daumen:

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Auf jeden Fall, also die Motivation is natürlich schon mehr im Verein, obwohl ich sagen muss, dass ich normalerweise niemanden zum motivieren brauche, wenn ich etwas wirklich machen will.

Aber es is halt ein goßer Vorteil, wenn man immer ein paar Leute um sich hat, die einem sagen, wenn man was falsch macht oder Tipps geben etc.

Und die Atmosphäre is halt schon ganz a andere als in einem Fitnesscenter zB ..... und lustig is auch immer. Manchmal kommt ma sich echt vor wie in einem Kabarett XDD

27.02.2013

Umsetzen & Stoßen

70*3+2*2
75*2+2*2
80*2+1
80*1+2
80*2+1
85*1

Ziehen breit

70*5*2
75*4*2
80*3*3

Unterhocken (Snatch Balance)

mit anwippen

50*5*2
55*4*2
60*3*2

ohne anwippen

20*5
40*5

Kniebeuge vorne

90*5*2
100*4*2
110*3,3,2

Sit ups

15,15,15

Rückenstrecken

10*10*3

Sind die Snatch Balance so ausgeführt das du mit der Hantel im Nacken startest oder wie führst du die aus?

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Sind die Snatch Balance so ausgeführt das du mit der Hantel im Nacken startest oder wie führst du die aus?

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ja genau .... starte mit Hantel im Nacken ;)

Also das mit mehr gewicht mit ein bischen einwippen für das explosive in die Hocke "springen" und der andere Satz ohne dem wippen, oder hab ich da jetzt nen Denkfehler? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Also das mit mehr gewicht mit ein bischen einwippen für das explosive in die Hocke "springen" und der andere Satz ohne dem wippen, oder hab ich da jetzt nen Denkfehler? :gruebel:

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Nein, hast nicht .... stimmt so ... hab dann die zweite variante ohne anwippen nur ausprobiert ... mit anwippen geht halt mit mehr gewicht und is eher für die stabilität überkopf und ohne anwippen ist der Fokus mehr auf die Geschwindigkeit zu verbessern. Da muss man dann viel schneller runter gehen ;)

Zitat:

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Zitat von M@D_M@x

Nein, hast nicht .... stimmt so ... hab dann die zweite variante ohne anwippen nur ausprobiert ... mit anwippen geht halt mit mehr gewicht und is eher für die stabilität überkopf und ohne anwippen ist der Fokus mehr auf die Geschwindigkeit zu verbessern. Da muss man dann viel schneller runter gehen ;)

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Alles klar! :daumen:

01.03.2013

Standreißen (Power Snatch)

40*5*2
45*4*2
50*3*3

Ständerstoßen

50*5
60*4
70*3*3

Kniebeuge

105*5*2
115*4*2
125*3*3

Bankdrücken

70*5*2
77,5*4*2
85*3*3

Kreuzheben

140*3*3

Ui Kreuzheben in der TE, fein!


Aber Kniebeugen UND Kreuzheben. :soso:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Ui Kreuzheben in der TE, fein!


Aber Kniebeugen UND Kreuzheben. :soso:

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Jou, keine Ahnung ... habs einfach gemacht ;) ... Aber werd Kreuzheben selber glaub ich fast gar nimma machen und werd stattdessen am Mittwoch noch Good Mornings statt Rückenstrecken machen und am Freitag Standumsetzen (Power Cleans) und High Pulls abwechselnd machen, guckst du da --> http://muscleandbrawn.com/forums/art...lifting-2.html

04.03.2013

Reißen

50*5*2
55*4*2
60*3*3
65*1
70*1 PR

Ziehen eng

80*5*2
90*4*2
100*3*3

Kniebeugen hinten

105*5*2
115*4*2
125*3*3

Schwungdrücken

60*5*2
67*4*2
75*3*3

Sit ups

15,15,15

Rückenstrecken

10*10*3

06.03.2013

Umsetzen & Stoßen

70*3+2
70*2+3
75*2+2
75*2+2
80*1+2
80*2+1
80*1+2
87,5*1

Ziehen breit

70*5*2
75*4*2
80*3*3

Unterhocken ohne anwippen (Drop Snatch)

40*5*2
45*4*2
50*3*3

Kniebeuge vorne

90*5*2
100*4*2
110*3*3

Beinheben liegend

10*2

Rückenstrecken

10*10*2

Warum eigendlich bei den Übungen:

-Beinheben
-Rückenstrecken

Sowenig wh.??? :soso:

Wie groß bist du denn.
Habs nicht gefunden
Gruß

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Wie groß bist du denn.
Habs nicht gefunden
Gruß

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Bin 1,70 m groß ;)

08.03.2013

Standumsetzen

60*5*2
65*4*2
67,5*3*3

Good Mornings

70*5*2
75*4*2
80*3*3

Bankdrücken

75*5*2
80*4*2
85*3*3

Dips/Klimmzüge

10/7
10*10/7
10*8/7

Crunches

15,15,15

11.03.2013

Umsetzen & Stoßen

60*3+2
60*2+3
70*1
45*1
80*1
85*1
90*1
92*1 PR

Ziehen breit

60*5
70*5
75*4
80*3
85*2

Kniebeuge vorne

60*10
70*5
80*5*2
90*5
100*3
110*1
120*1
125*1
130*1

Nice, Gewichte! :professor:


Wie gehst du da an das steigern?
Habt ihr da ne "Formel" oder gehst du nach deinem eigenen Gefühl oder sagt dir dein Trainier wann du höher gehen sollst?


greetz

130kg FKB, sehr gut :daumen:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Nice, Gewichte! :professor:


Wie gehst du da an das steigern?
Habt ihr da ne "Formel" oder gehst du nach deinem eigenen Gefühl oder sagt dir dein Trainier wann du höher gehen sollst?


greetz

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Also das funktioniert so:

Das letzte Training bzw. die jetzige Trainingswoche ist quasi Vorbereitungstraining, weil wir am Samstag Wettkampf haben. Und in so einer Vorbereitungswoche werden keine vielen Whds. trainiert sondern alles auf 1 Versuche. Deswegen die höheren Gewichte. Ansonsten trainier ich ja 5er, 4er und 3er Sätze mit 75%, 80% und 85% vom Zielgewicht. ;)

Alles klar! :daumen:

13.03.2013

Reißen

40*5
50*4
50*3
60*2
65*1
70*X
70*X
70*1

Ziehen eng

70*5
80*5
90*4
100*3
110*3

Kniebeuge

70*10
90*5
110*3
120*2
130*1
140*1
145*1
150*1

Super Beugegewicht.

Wird bald das doppelte Körpergewicht fallen, hm? ;-)