Ja weil Fett macht nämlich fett >)Zitat:
Zitat von soniqqumq
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Ja weil Fett macht nämlich fett >)Zitat:
Zitat von soniqqumq
:D ja ich will ja erstmal an gewicht zunehmen..ist das den egal ob fishölkapseln oder lachsöl,Leimöl etc ??Zitat:
Zitat von Tiger91
ich hab gelesen die fishölkapseln kann ich auch in verbindung mit carbs fuddern..stimmt das ?
dann würde ich den kleinen teil vom fett über die fishölkapseln aufnehmen..und den großteil vom leimöl (verdünnt trinken)
In den meisten Fischölkapseln ist Lachsöl mit drin.
Warum sollte man die nicht mit Carbs zu sich nehmen können. Komm mir bloß nicht mit Trennkost :))
Ich würde dir Leinöl empfehlen. Leimöl ist immer bisschen klebrig...Gnihihi
*Leinöl ^^
ok dan werd ich mir nacher 2-3flaschen holen gehn..wie ich die verzehr bleibt mir überlassen oder ?
ich ess einfach nicht oft fettisch..kommt nur selten vor
deswegen spühl ich mir das einfach im glas runter auf ex :D
Abends soll es ganz gut sein, damit die Omega3-Fettsäuren nicht zur Energiegewinnung verbrannt werden. Dafür gibts ja die gesättigten :zunge:
ok, dan trink ich en glas öl vor dem magerquark :D also beim abendessen..Zitat:
Zitat von Tiger91
soll ich die gesätigtten fettsäuren eigentlich auch zu meinem täglichen bedarf an fett zuzählen ?
Mach das Öl einfach in den Quark. Und natürlich musst du es einrechnen. Alles was Kcal hält wird eingerechnet...
:daumen: noch besser..dan muss ich mir das nicht runterwirgen :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Kerle :)) Zwei Sätze, zweimal was zu lachen :))Zitat:
Zitat von soniqqumq
also müsst ich mir keine kapseln kaufen..reicht das öl
& nochwas
welchen kalorienrechner sollte ich nehmen ? vorschlag wäre top :)
Fischölm ist immer besser als LeinölZitat:
Zitat von soniqqumq
vor allem ist das Leinöl aus dem Supermarkt sehr oft schon ranzig
wenn dann direkt aus der Ölmühle kaufen
zum Kalorienrechner: am besten garkeinen
aber sorgt fischöl nicht für fettverlust ?
:)) Begünstigt den Fettabbau von Körperfett, sonst nixZitat:
Zitat von soniqqumq
Trainingstag:
Frühstück:
120g Haferflocken+400g Milch
70carbs/33ew/16fett
---Training---
Nach dem Training: 30g Whey+200ml Wasser
28ew
Zm1:
Banane+2sch. Vitalfit+6sch. Lachsschinken+2El. Öl
40carbs/20ew/35fett
Mittagessen:
300g. Gemüse+750g. Knödel+1stck. Fleisch
20carbs/6ew/1fett fleisch wieder nicht dabei
Zm2:
75g Thunfisch+2sch. Vitalfit
40carbs/29ew/6,5fett
Vorm pennen:
250g Mg+200ml Milch+1 Apfel+3El Öl
14carbs/40ew/30fett
184carbs/166ew/88,5fett
macht zusammen 2258kcal
meinst du das reicht für nen Trainingstag?
Gemüse ist immernoch zu wenig
welches Öl nimmst du denn jetzt?
also an eiweiß und fett müsste es ja reichen..villeicht gemüse auf 400g oder noch mehr ? oder morgens mehr haferflocken ? oder beides ? :DZitat:
Zitat von simme
Öl hab ich nochmal ausnahmsweise sonnenblumenöl benutzt ( ja ist nicht so) aber morgen wird rapsöl oder leinöl gekauft
also ich würde dann an trainingstagen mehr gemüse so um die 400g essen
und 1 portion haferflocken mehr und noch villeicht ne banane mit dazu
wärs so evt besser ?
ah noch 3 sachen
sollte ich besser an trainingstagen noch ne 6 mz nehmen ?
zu dem magerquark kommt auch noch ne briese zucker (gut schlecht ?)
knödel und fleisch futter ich eigentlich nicht jeden tag
aber gemüse lässt sich jeden trainingstagen einrichten
villeicht andere beilagen ?
so das wars erstma von mir
satt Knödel geht auch Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln, usw.
Warum kein Süßstoff im Quark statt Industriezucker?
Gemüse zu jeder Mahlzeit (außer zum PWO-Shake und wenn du nicht willst vorm schlafen), so wie es in den Stickies steht
Zitat:
Zitat von simme
ok dan tuhe ich zum gemüse noch reis oder nudeln zu
mit süßstoff im quark würde mir so werden ucg:sorg: & müsste warscheinlich reihern (kam schonmal fast vor)
aber gemüse zu jeder mahlzeit ? wirklich notwendig ?
warum hast du Probleme mit Süßstoff?Zitat:
Zitat von soniqqumq
Ist natürlich kein muss, aber Haushaltszucker ist auch keine Lösung
Jo, Gemüse solltest du schon reichlich essen
siehe Stickies
mhh mit dem süßstoff weiß ich nicht so recht..mir kommt zucker irgendwie besser, da ich beim süßstoff diesen kleinen nachgeschmack irgendwie nich vertrage :sorg:
Gemüse würde ich dan am abend futtern (mehr) und mehr haferflocken morgens
..villeicht noch zwischendurch ne banane
denn..wen ich mir 1mal gemüse mache..ist es auch dann direckt weg aka schmackhaft :)
könnte ich nich um die carbs zu erhöhen etwas anderes essen, was villeicht nicht so aufwendig ist ?
Ahornsirup rein :rock:Zitat:
Zitat von soniqqumq
ok das wär ein vorschlag.. aber ist ja auch erstmal nicht wichtig hauptsache ich bekomms runter :D
und nochmal zu den Nudeln :O
ich bin zwar halb italiener aber nudeln kommen bei mir eigentlich auch GARnicht in frage :D (würde ich also auf keinen fall jeden tag runter bekommen..dan eher Reis mit Gemüse..
hättet ihr denn ein vorschlag für andere carbs ? was auch schneller zuzubereiten ist
?
währe sehr dankbar für ne hilfreiche antwort, die ich ja bis jetzt immer bekam :) :daumen:
PolentaZitat:
Zitat von soniqqumq
Haferflocken
Hirse
Amaranth
Quinoah
Brot
Kartoffeln
Hülsenfrüchte
danke für die rasche antwort ! :)Zitat:
Zitat von simme
die hälfte davon kenn ich zwar nicht, aber kann ja gegooglet und eingekauft werden ^^
da ich bald eh ausziehe (stress in familie) dürfte das mit der ernährung kein problem sein
also olivenöl hab ich jetzt am start, gemüse auch
wie ist das eigentlich mit den essenszeiten..
man sollte ja alle 2 stunden was futtern ..
ist das schlimm wenns auch mal 30-45 min späder wird ?
Wenn du 3 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten hast, ist der Tag gelaufen. Der Glycogenspeicher ist völlig entleert, der Aminosäurepool komplett erschöpft, der Körper hat nicht die benötigte Energie, um Muskeln aufzubauen.Zitat:
Zitat von soniqqumq
echt so heftig ?Zitat:
Zitat von Tiger91
aber dan müsst ich doch eigentlich fast nur zuhause bleiben und alle 2 stunden essen machen :D
:)) QuatschZitat:
Zitat von soniqqumq
Wenn man mal paar Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten hat passiert da doch nix.
fett mahlzeiten werden über stunden verdaut im magen,
dann gehen die erst in den darm und werden von da langsam aufgenommen.
das können schnell mal 24 stunden sein:winke: also keine angst
@Tiger91: du bist gemein:)) die glauben das:))
Zitat:
Zitat von Tiger91
jut :)
also reicht es wenn ich 5 mal am tag futter, wenn ich auf die kcal menge komme ?
selbst bei 48 Stunden ohne Nahrung findet noch kein signifikanter Muskelabbau statt, solange genug Glycogen (Leber) und Fettgewebe da ist.
wenn man alle 2 Stunden essen müsste, dann müsste man sich auch nachts den Wecker stellen
Ich kenne sogar Wettkampfbodybuider, Kraft- und Kampfsporter, die jeden Tag 16 Stunden garnichts essen oder die Woche 2-4mal 24 Stunden komplett fasten
Zitat:
Zitat von soniqqumq
grob gesagt würde sogar 1 mahlzeit reichen.
kcal am ende des tages sind wichtig und eiweiß sollte auch ein bisschen drin sein.
das beruhigt mich jungs, danke :)
dann guck ich das ich den tag über meine carbs und eiweiß futter
und am abend dann das fett zum magerquark :)
:rock:
find ich nicht so schlau sich seinen ganzen Fettbedarf in einer Mahlzeit reinzupfeifen
hört sich gut an
oft sieht man nur aus seinem fenster.
ich bin softgainer (obwohl es sowas nicht wirklich gibt) und nehme deswegen sehr leicht zu, essen ist mir nie schwer gefallen, sondern mehr das aufhören wenn ich satt war.
selbst heute esse ich ohne probleme 1 kilo kartoffeln und 800 gramm fleisch pro portion. bei 1,78 cm:D
also esse mein junge, esse:))