ich werde es mal so ausprobieren.
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ich werde es mal so ausprobieren.
ich werde es mal so ausprobieren.
so... erstes training mit neuem ep fertig. hatte zwar ne scgeiß tagesform aber lief gut.
gerad gabs 200g pute + 100g basmatireis + rotkohl.
ich merke schon förmlich, wie die muskeln wachsen. :P
gibts ein tipp bzgl pute und marinade oder ist das bischen marinade nebensächlich?
dank dir.
hier mein gesamter ep:
kcal / kh / ew / fett
trainingstage
frühstück 8h
4 scheiben ewbrot 140g = 365 / 19 / 34 / 15
frischkäse 35g = 88 / 1 / 2 / 9
kochschinken 60g = 62 / 1 / 12 / 1
mett 40g = 128 / 0 / 7 / 11
mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 41
snack 17.30h
50g wallnüsse = 327 / 5 / 7 / 31
pw shake 19.30
50g whey
abends 20h
200g fleisch
100g reis
gemüse
751 / 77 / 48 / 28
nicht trainingstage
frühstück 8h
500g magerquark
165 / 20 / 68 / 1,5
mittags 13h
mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 41
snack 17h
dose tunfisch im eigensaft + 50g walnüsse
aktzeptabel? verbesserungsvorschläge?
an NTT kein Abendessen und nur 1x Gemüse?
gut, von Eiweißbrot halte ich nichts, aber von mir aus
Gesamtnährwerte?
am nnt kein abendessen, da ich an tt doch recht viele kcal zusammen habe. da wollte ich einwenig carbcyclin machen.
gesamt an tt: 2861 / 190 / 248 / 142
gesamt an ntt: 1616 / 102 / 182 / 75
für meinen geschmack ist es schon ordentlich an nähwerten, deswegen hab ich an ntt es auch wieder runtergeschraubt. man bedenke, ca. 170 körpergröße 75kg, kfa 15-18%.
Oh Gott, oh Gott ist das wenig :shock:Zitat:
Zitat von ballermann.2009
ist mir bewusst. wie gesagt, mit absicht aufgrund von carbscycling. meine ernährung war nicht ganz optimal, s. eingangspost. deswegen möchte ich die kcal langsam hochschrauben, um zu gucken was passiert und nicht zu sehr auseinander zu gehen.Zitat:
Zitat von Tiger91
Aber um die 1600kcal ist etwa um den Grundumsatz schätze ich mal, so weit würde ich nicht runtergehen bei deinen Daten. Außerdem ist es auch sehr wenig Eiweiß.Zitat:
Zitat von ballermann.2009
geb ich dir nicht ganz unrecht. ich möchte es nur nicht zu schnell hochfahren.Zitat:
Zitat von Tiger91
mal schauen was simme dazu sagt.
simme hat langsam keine Lust mehrZitat:
Zitat von ballermann.2009
Was dich eventuell Fett macht sind nicht dir Carbs an sich, sondern wenn dann die Kalorien.
ich würde an TT mal die 200g Carbs anpeilen und an NTT die 2000kcal
und ich würde das Eiweißbrot einfach mal rausschmeißen und stattdessen zum Frühstück Eier mit Gemüse oder ähnliches Essen
Google mal nach Fleisch-Nuss Frühstück
vielleicht wäre Carb-Backloading auch was für dich, aber aufschwatzen will ich es hier sicher nicht
sei mal nicht so gartig. ;) freu dich doch lieber, dass ich auf deine kompetenz setze.Zitat:
Zitat von simme
ok. ich behalte es erstmal so bei und werde dann gucken, wie es sich entwickelt und dann konstant steigern, bis ich auf die 200g carbs an tt und auf 2000 kcals an ntt komme.
Die kcal sind schon etwas wenig das stimmt, aber 182 Gramm Eiweis bei 75 kg sind ca. 2,5 Gramm pro Kg, das als sehr wenig zu bezeichnen halte ich für übertrieben.Zitat:
Zitat von Tiger91
Zitat:
Zitat von simme
Warum sind KH zum Frühstück Schwachsinn, wegen der längeren Fettverbrennung morgens nach dem Aufstehen, wenn man keine KH isst!?
Das siehst du dann richtig, ich dachte die 102 Gramm seien das Eiweiss...so ists halt wenn man nicht richtig guckt :zunge:Zitat:
Zitat von b34m73R
Wenn du um 13uhr carbs beim Mittag isst und so wie ik sehe
Erst gegen abends trainierst und vorher nur paar nuesse
Waehre mir es zu wenig Energie.
Du kannst z.b.1.5stdn.vorm Sport noch Ne stulle mit kaese oder pute essen.
Und dein fruehstueck ist ok lass dir nix erzaehlen.
Ich wuerde immer ein paar gute carbs 1.5stdn vorm Sport nehmen.
Gefuellte glycogenspeicher hin oder her.
Und wenn du nur einmal gemuese isst am Tag ist es auch nicht schlimm.
Esse vielleicht noch Ne frucht und gut ist.
Du musst selber rausfinden wie dein koerper am besten arbeitet und das wirst du auch mit der zeit .
wo habe ich gesagt, dass Carbs am Morgen Schwachsinn sind?Zitat:
Zitat von b34m73R
Sie sind nicht unbedingt für jeden nötig und können einem unerwünschten Fettaufbau zugute und dem Fettabbau entgegen wirken.
u.a. durch den Grund den du genannt hast
aber wie gesagt: ich will hier keinem seine Carbs zum Frühstück streitig machen
Das muss jeder selbst entscheiden
danke für das feedback. ich werde meinen ep erstmal so beibehalten, wie er oben steht. wenn ich am ntt aufstocken muss, dann stehen die haferflocken für den magerquark schon bereit, damit ich auf 2000kcal komme.
eine frage noch. walnüsse hatte die leider nicht. ich hab jetzt erstmal zu cashewkernen gegriffen. gibts da nachteile? schlechtes drüber zu berichten?
An Trainingsfteien tagen isst du fruen quark 500gr.
Aber warum vorm schlafen nicht?
Sondern zeitig Abend als letztes thunfsch?
250gramm quark reicht und vorm pennen sehr wichtig.
Und das carbs am Morgen evntl.fett machen was simme sagt
Halte ich einfach fuer falsch.
Weil gerade morgens es wichtig ist mit ausreichender
Energie in den Tag zu starten und da sind Haferflocken
Ideal und sogut wie jeder Profi oder bbler handhabt es so.
Was soll denn Eier und gemuese zum fruehstueck?
Das kann man eher als abendbrot essen.
Eier sind gut optimal mit Haferflocken.
Ja der Post klang so danach, keine Ahnung was du ihm per PN erklärt hast, dann hab ich da falsch verstanden.Zitat:
Zitat von simme
weil ich nachn training das vollwertige essen mit kh und ew habe. und es dann einfach zu viel wäre noch vor dem schlafen mq zu essen. deswegen habe ich auf den morgen danach gelegt.Zitat:
Zitat von BOSSTARD44
der tunfisch am frühen abend geht nicht anders, da ich abends noch meine forbildung habe, die ich in teilzeit mache.
lies meinen Post nochmal und beachte, dass ich 2 Wörter fett markiert habeZitat:
Zitat von BOSSTARD44
wenn du mir das nicht glaubst hab ich damit kein Problem
Es gib aber genügend Anhaltspunkte und Studien, die das stützen
aber nochmal ich kann und will hier keinem sein heiliges Frühstück wegnehmen ;)
Hmm ballermamn versteh ik Net ganz
Ik fragte ja nach Trainingsdreientagen und da war 18.00ca die letzte Mahlzeit.
Muss jeder selber wissen aber quark enthaelt zu 80%
Caseineiweiss was wegen seiner langen Versorgung mit aminosaeuren
Das overnighteiweiss schlechhin ist.
Achso simme Studien hin o.her ik orientiere mich an
Methoden wo Erfolgreiche Sportler und ik selber erolge hatte.
ja, hab doch mq an ntt zum frühstück oder reden wir aneinander vorbei? was meinst du?Zitat:
Zitat von BOSSTARD44
gibts noch was zu den cashewkernen zu sagen? die nähwerte sind ja nicht schlecht.
Er meint, das dein Körper nachts ca 8 Std nichts zu essen bekommt, also ziemlich lange keine Aminosäuren und das zum Abbau von körpereigenen Protein sprich Muskelmasse führen kann, deswegen ist es sinnvoll vorm schlafen Quark zu essen, weil das darin enthaltene Kasein ziemlich lange verdaut wird und damit eine langanhaltende Versorgung mit Eiweiß gewährleistet ist. Morgens, sowie direkt nach dem Training ist ein eher schnell verdauliches Eiweiß sinnvoller!
stimmt, der einwand ist gar nicht schlecht. dann wird es wohl nochmal 250g mq vorm schlafen geben, an ntt. dann hebe ich ja "automatisch" nochmal die kcals hoch, dann bin ich bei ~1800 kcal.Zitat:
Zitat von b34m73R
ich denke dann ist mein ep aber "optimiert" oder gibt es noch was auszusetzen?
Genau wie der User oben erklaert wollte ich dir sagen.
Deshalb reden wir nicht aneinander..der quark ist halt ideal
Fuer nachts..und wenn du alles wie es scheint optimal handhaben
Willst ist erfuer nachts.besser.
Mach dir kein kopf wegen der paar kcal.
Dafuer bist du gut versorgt.
Ich mach es schon Jahre so.
Nebenbei ist magerquark das lebensmittel
Mit den hoehsten glutaminanteil.
aufjedenfall. deswegen wollte ich auf mq auch nicht verzichten. zumal der preisliche aspekt auch für sich spricht.
da hab ich auch nie was gegen gesagt ;)Zitat:
Zitat von BOSSTARD44
genau, der quark ist essentiell, aber 1600kcal passt #spank
und das argument was profis machen.. kein kommentar dazu
wie viel macht denn der mq aus auch an ntt?
was ist zu verbessern hd? ich bin für verbesserungsvorschläge offen.
der mq reißts nicht wirklich raus bei 1600kcal. dir ist schon klar, dass der muskel in der ruhephase wächst? wie soll er das bei den micky-mouse-kcal?
deswegen poste ich doch meinen ep. war selber überrascht, wie wenig es ist.
um die kcal an ntt hochzuschrauben noch haferflocken in mq morgens? damit ich auf 2200 kcal komme?
so ich hab es für meinen geschmack nochmal verbessert. oder ist es doch keine verbesserung?
trainingstagen
frühstück 8h
4 scheiben ewbrot 140g = 365 / 19 / 34 / 15
frischkäse 35g = 88 / 1 / 2 / 9
kochschinken 60g = 62 / 1 / 12 / 1
Seelachs 40g = 35 / 0 / 7 / 1
mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 41
snack 17.30h
50g Cashewkerne= 295 / 14 / 9 / 23
pw shake 19.30
50g whey = 186 / 5 / 35 / 3
abends 20h
200g fleisch
100g reis
gemüse
751 / 77 / 48 / 28
gesamt
2829 / 194 / 215 / 121
nicht trainingstage
frühstück 8h
500g magerquark
100g haferflocken
+ wasser und süßstoff
706 / 77 / 73 / 9
mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 52
snack 17h
dose tunfisch im eigensaft + 50g cashewkerne
577 / 14 /41 / 25
abendessen 21.30h
250q Magerquark + Wasser / Süßstoff
183 / 10 / 30 / 1
gesamt
2500 / 178 / 212/ 87
mehr Gemüse, vor allem an NTT
ansonsten kann man das so machen
ok, werd zum frühstück noch ne tupper separat mit frischem gemüse als snack mitnehmen.
sonst die nährwerte zu meiner grüße/gewicht reichen? ew halte ich für zu wenig oder wie siehst du es?