Heißt ich soll aufhören? nicht dein ernst?Zitat:
Zitat von <Lu>
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Heißt ich soll aufhören? nicht dein ernst?Zitat:
Zitat von <Lu>
Ne ich meinte nur, abends nach 12h Arbeit noch schnell ins Training geschleppt, aufm Weg schnell n Brötchen ... so baust kein Gramm Muskeln auf.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
hau dir doch morgens nen shake rein, fix bissel quark, haferflocken, beeren und öl in shaker oder mixer und runter damit :)
Mach weiter aber nur wenn du dich mit Nahrung versorgst!Zitat:
Zitat von Sternekochultra
Wie willst du Muskeln u.Kraft aufbauen mit einer Mahlzeit am Tag?
Kohlenhydrate=Energie also auch kraft!
Ohne kohlemhydrate u.genug kcal keine kraft.
Du musst ambesten 2gr.pro kg koerpergewicht Protein zufuehren genug fett u.carbs,das geht nicht in 20min.
Du musst improvisieren,instandhaferflocken mit quarkshake o.proteinshake notfalls,Nahrung reinzwingen bzw.lernen regelmäßig zuessen.
Im keinen anderen Sport ist die ernaehrung so wichtig wie beim BB.
Zum einen geb ich dir recht aber andererseits auch nicht....klar ist es schwer alles zu schaffen und Erfolg ist was anderes aber mir macht der sport Spaß und ist mein Aggressions abbau am abend....vielleicht kann ich zeitlich was drehen mal gucken....
Joa, Proteinpulver, dazu Haferflocken und Beeren rein könnte deine Ernährung retten (falls du Zeit zum Trinken hast).
Ich ess nach dem Abendbrot ein kilo Quark...ist zwar nicht top Eiweißzufuhr aber immer 115g Eiweiß...und schlingen ist zwar schei...aber geht irgendwie
das ist super das es dir Spaß macht aber du hast ja ein "Problem"sonst wuerdest ja nicht um rat bitten.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
Rewe gibt es Instandhaferflocken Firma koeln.
100gr.in shaker mit auf Arbeit u.dann fuehlt man sich auch besser.
Kannst auch milch usw.trinken es gibt viele moeglichkeiten.
Danke für die tipps...nen mixer beladen am morgen ist zwar auch zeitaufwendig aber dann halt ne halbe Stunde weniger schlaf...wenns mir hilft?!?!?
das ist Aber auch nicht das wahre die Menge.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
Dein koerper kann nicht Unmengen verwerten.
Lieber 500gr.das reicht.
Irgendwie scheint ja einiges nicht zu stimmen...dachte quark ist top auch in großen Mengen....hmm gut dann nur 500g und das mit dem mixer ist auch machbar...
Naja 10 Minuten reichen wahrscheinlich, kannst immer weider was neues ausprobieren, neue Proteinpulver, andere Beeren, Nüsse ... ist doch auch cool.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
Klar hilfts,hier mein tip:kaufe dir nen handshaker,hole Quark 2h vor verzehr aus k.Schrank mit er nicht so fest mehr ist.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
300ml Wasser in shaker 250gr.Quark rein mit rapsoel u.shaken,loest sich super.
Wenn du wirklich nicht zum essen kommst nehme mehrere shaker mit,auch mit h.flocken.
Gut zehn Minuten sind auch realistisch....rumprobieren ist gut...protipulver hab ich peak anabolic bla bla bla. ..gut?
Dann vielen Dank für die Hinweise und tipps...an Küchengeräten fehlts mir glücklicherweise nicht...dann werd ich das mit den shakes mal probieren und hab hoffentlich etwas mehr Erfolg
Joa des passt.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
Okay...dank dir lu, mal sehen was geht...bin froh mich hier angemeldet zu haben
Quark ist auch gut,steht bei mir seit Jahren auf dem Tisch.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
Allerdings bringen so ne hardcoremengen nichts.
Dein koerper kann mit soviel Protein kaum mehr was anfangen.
30-60aufeinmal schon, aber 120gr.Protein ist zuviel aufeinmal.
Gut zu wissen....aber wenn ich dann in den shakes qark drin habe komm ich auch auf ein kilo...nur über den tag verteilt macht es dann auch sinn richtig?Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
Dann ja, Hauptsache, du hast die Zufuhr irgendwie
ich spreche von der zufuhr aufeinmal.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
Uebern Tag verteilt kannst soviel nehmen das du am tagende auf 200gr.kommst.
Ambesten nicht nur Quarkprotein/casein sondern auch Fleisch usw.
Okay hört sich gut an....bin schon beim shakeschlürfen und wurst ist auch dabei...heute noch Training und dann guck ich mal ob ich mich steigern kann....dankeZitat:
Zitat von EISENVETERAN
jeden Tag 12h arbeiten? Bist du im Top Management? Ich kenne ehrlich gesagt nur wenige, die ständig ne 60h Woche haben.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
Und zum essen sollte man immer Zeit haben bzw sich die Zeit einfach nehmen. Und nicht nur Fast Food reinschaufeln, sondern was ordentliches.:professor:
Nein ich arbeite im Sicherheitsdienst....und fast food ess ich garnicht, es sei denn das Brötchen, Bananen und Quark dazu gehören....Zitat:
Zitat von LP22
Lieber Fast-food und genug essen, sonst bauste nicht auf. Am besten Kalorien tracken, mit Handy App ist es doch sehr angenehm :)
Hab heute gut zu essen bei...fast food Quark, fast food Banane und fast food shakes....allerdings könnt ich reiern, soviel essen (trinken) hatte ich noch nie. ...*würg*Zitat:
Zitat von zero1992
ich hab mir immer Vollkornbrote mit Thunfisch/Putenbrust etc. zu Hause vorgemacht wenn ich wusste ich kann mir nix anständiges besorgen. Dazu noch Äpfel/Birnen und nen halben Liter Milch :daumen:
Naja hört sich alles gut an...nur jetzt muss ich mich erstmal überwinden soviel Kohlenhydrate zu mir zu nehmen....aber das wird schonZitat:
Zitat von LP22
Milch in rauen Mengen hat mir damals sehr geholfen, gut aufzubauen. Wennst Pech hast wird noch etwas Wasser gezogen, kommt auf deine Veranlagung drauf an. Würd ich auch jedem Anfänger raten, ausser er hat ne extreme Laktoseunverträglichkeit oder so...
Ja, das is nen guter Tip. Bekommen ja nicht umsonst die Babys zum wachsen. :D
Und wie der Zufall es so will....laktoseintolleranz.....Milch geht leider nicht. ..trotzdem guter tipp für Anfänger
dann halt Sojamilch :ratlos:
Hat die nicht viel zucker? Wenig Eiweiß?
wenn du eine Laktoseintolleranz hast, bist du auf den Milchzucker (=Laktose) allergisch. Dann fehlt deiner Verdauung ein bestimmtes Enzym (Laktase?), das den Milchzucker "verarbeitet". In Sojamilch ist, soviel ich weiß, dieses Laktose nicht drin, das ist der einzige Unterschied.
Die meisten Menschen haben übrigens keine komplette Laktoseunverträglichkeit, sie können nur bis zu einer bestimmten Menge den Milchzucker nicht verarbeiten. Das muss man halt ausprobieren.
Da geb ich dir recht.....milch und eiskaffee...all sowas geht nicht. ...quark und sonstige Sachen kann ich essen....also probier ich mal sojamilch
Kuck dir mal seine Daten an.Zitat:
Zitat von zero1992
Dreck,antinaehrstoffZitat:
Zitat von LP22
Lasse sojaschrott sein das ist mehr als bedenklich,soja wird in der Verarbeitung mit chemischer Keule bearbeitet.Zitat:
Zitat von Sternekochultra
Also doch keine sojamilch...gut dann nicht...hab noch Tintenfischstreifen besorgt...proteinhaltig und gesunde fette nehm ich mal an...oder?Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
Richtig, hat viel Omega 3Zitat:
Zitat von Sternekochultra