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Meinte damit eher das noch viel Luft nach oben ist, nur das 2g ein Muss ist :D
aber ich werde das EW mal runter auf 200-250g schrauben, an Trainingstagen eher an die 250, an Freien and die 200.
-nochma zurück zu der Frage:
Es macht doch wohl einen Unterschied, ob ich bei 2500kcal z.b, den Schwerpunkt auf KH,EW oder Fett lege.
Das kann doch gar nicht alles gleich sein, obwohl es immer 2500kcal sind.
mfg
eine Kalorie ist nicht eine kalorie
um den Stoffwechsel über Leptin zu pushen braucht es Carbs, darum sind die für dich jetzt erstmal vorrangig.
Wenns weiter runter soll, dann machts Sinn die Kalorien vorrangig über Carbs zu kürzen und zusätzlich gegelmäßige Refeed einzubauen
Ok nach über einer Woche habe ich ca. 1,5-2kg drauf gepackt..denke das is aber viel Wasser
Allgemein läufts gut, viel mehr Energie im Alltag + Steigerung im Training, passt :D
Wollte das jetzt noch 1 Woche machen und dann wieder anfangen zu diäten...
Wie soll ich dann vorgehen? Auf wieviel Kcal würdet ihr runter gehen? Soll ja wie Simme sagt weitgehen über Carbs runter gehen, wo liegt da ungefähr der Wert dann?
mfg
geh einfach um 500kcal runter
500kcal nicht ein bisschen wenig?
Wäre dann ja bei 3200kcal und 2800kcal.
Und überwiegend über die Carbs runter und Fett leicht erhöhen?
Ich poste mal die Tage einen neuen Plan, der gerne bewertet werden soll.
mfg
nimm erstmal die 500kcal und dann schau wie es sich entwickelt
du solltest so um die 500g/Woche abnehmen.
Wenn du das nichtmehr schaffst, dann in kleineren Schritten weiter runter
So melde mich auch mal wieder.
Ab Montag wollte ich wieder in die Diät, dazu der Plan:
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 100gHaferflocken, 200ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen, 250g MagerQuark
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 100g Reis ungekocht
Snack: 20g Nüsse, 25ml Leinöl
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g MagerQuark, 200g Erdbeeren, 100g Apfel
Gesamt: 3205kcal (Fett:89g / EW: 265,5g / KH: 349)
Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 100g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark, 300g Erdbeeren, 20ml Leinöl
Gesamt: 2826kcal (Fett:101,1g/ EW:236,4g / KH:246,8)
Was sagt ihr dazu?
Was kann ich verbessern, fehlen wichtige Nahrungsmittel?
Fettwert OK?
500g Magerquark pro Tag ok?
Die Aufteilung der Nahrungsmittel so gut?
Bedanke mich für jede Anregung.
MFG
finde ich an TT zu viele mehrfach ugs. FS
du hast in einer mahlzeit Lachs und o3 Kapseln und in der Mahlzeit davornoch Leinöl und Nüsse
wenn der Lachs wirklich roter Lachs ist, dann kannst du dir mMn die Kapseln und das Leinöl sparen
dafür vllt. Butter (Kerrygold) oder ein gutes Kokosöl
Ist es nicht sinnvoll genug mehrfach ugs. FS zu haben?
Sind ja auch nur 125g roter Lachs.
Und aus welchem Grund sollte ich die mehrfach ugs. FS bewusst durch mehrfach gs. ersetzen? Versteh ich net wirklich, Aufklärung bitte.
mfg
doch es macht schon Sinn genug mehrfach ungesättigte drin zu haben
aber irgendwann ist Genug
zu viel davon sind also zum einen nicht nötig und zum anderen stellen die ungesättigten Doppelbindungen in den Fettsäuren immer auch Radikale dar
Und gesättigte Fettsäuren sind weder böse noch schädlich
Ja was für eine Menge beschreibt den Bereich der oberen Grenze für die ungesättigen?
Klar sind gesättige nicht böse, aber warum nicht durch ungesättige ersetzen?
Was machen diese Radikale in meinem Körper?
kann dir keine Grenze aussprechenZitat:
Zitat von chefe1
sowas kann man nicht pauschal festlegen
allerdings reichen 10g Fett aus Fisch am Tag eigentlich aus für o3
o6 bekommt du ausreichend über allemöglichen Lebensmittel
freie Radikale können Krebs auslösen
außerdem führt ein zu hohes Verhältnis von mehrfach ugs. Fs zu ges. FS zu einem hohen P/S Quotienten
Bei Otto Normal ist dieser ehr zu niedrig.
Es sind allerdings Fälle bekannt wo ein sehr hoher Quotient zu Depressionen bis hin zum Suizid geführt haben
außerdem schmeckt Butter besser als Leinöl :professor:
Würde es Sinn machen die mehrfach ugs. Fette zu verteilen? Du meintest 1-2 Posts davor das es nicht so optimal sei das Leinöl+Nüsse in einer Mahlzeit und direkt in der nächsten den Lachs+Omega3 Kaps zu nehmen...vll auf vormittag und abend verteilen?
Ansonsten neuer Plan mit weniger ugs. Fettsäuren:
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 100gHaferflocken, 200ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen, 250g MagerQuark
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 100g Reis ungekocht
Snack: 20g Nüsse, 1 Scheibe Brot 40g, 30g Kerrygold Butter
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten,
Snack: 250g MagerQuark, 200g Erdbeeren, 100g Apfel
Gesamt: 3220kcal (Fett:82,2g / EW: 266,1g / KH: 366,9)
So besser?
Oder soll ich das Brot weglassen dafür noch ein bisschen höher mit der Butter gehen, dafür pur essen?
Wenn Brot, was für welches?
mfg
Bin kein Fan von Brot
wegen den Nüssen und dem Öl meinte ich nur um zu verdeutlichen dass du sehr viel drin hast an mehrfach ugs. FS
was soll der Quark nach dem Training?
Ok wie isst du deine Butter? pur?
ja ich lass jetzt mal die viele mehrfach ugs. FS weg, so wie du meintest.
Quark hatte ich als EW Quelle nach dem Training noch drin mit dem Obst gemischt. Macht keinen Sinn?
mfg
nö, der Quark macht an der Stelle keinen Sinn
Butter kommt ans Gemüse
am besten immer Kerrygold
Ok und was würde noch Sinn machen nach dem Train als EW? oder reicht der Shake?
Den MQ. als 2. Snack nehmen?
Butter wird geschmolzen und dann über das Gemüse gegossen oder wie?
das Whey reicht
Quark kann dann zum 2. Snack
Butter/Kokosöl gebe ich einfach so übers essen
schmilz von alleine
Ok alles klar.
Ansonsten passt der Plan? Ich Poste ihn nochmal überarbeitet:
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 100gHaferflocken, 200ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 100g Reis ungekocht, 20g Kerrygold Butter
Snack: 20g Nüsse,250g Magerquark, 100g Erdbeeren
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 20g Kerrygold Butter
Snack: 250g MagerQuark, 200g Erdbeeren, 100g Apfel
Gesamt: 3240kcal (Fett:82,2g / EW: 264,1g / KH: 354,9)
Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 100g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark, 300g Erdbeeren, 20ml Leinöl
Gesamt: 2826kcal (Fett:101,1g/ EW:236,4g / KH:246,8)
Alles ok? Auch die einzel Verteilung (Frühstück,snack usw.) ?
mfg
sieht jut aus
Ok das hört sich doch gut an.
Ab morgen gehts dann los.
Nochmal kurz 2 kleine Fragen:
-Ich brate mit normalen Sonnenblumöl, habe oft gehört das es nicht so optimal sei... Stimmt das, oder ist das relativ egal?
Wenn ja, was für alternativen sollte ich nehmen?
-Habe hier im Forum schon paar mal gelesen, dass Magerquark allgemein nicht so gut sein soll und vorallem bei der Diät nicht optimal ist.
Ist das so? Wenn ja warum?
500g Magerquark ist dann nicht zuviel?
mfg
ja, Sonnenblumenöl ist Mis
brate mal lieber in Butterschmalz
das mit dem Quark ist sone Sache
die einen behaupten, dass die Laktose aufschwemmt, andere streiten das ab
musst selber mal schauen
kannt den Quark und die Milch ja mal Testweise rauslassen
nur halt die Combi mit Beeren ist nicht so optimal, da das Casein die Polyphenole aus den Peeren bindet
und gerade diese Stoffe sind der Grund wesshalb Beeren so gesund sind
Ok werde mal Butterschmalz nehmen.
Das mit dem Quark und der Milch lass ich erstmal so und dann vll. langsam senken... aber anscheinend ist es kein großes Problem.
Obwohl ich dann beides zusammen einnehme, wirkt es nicht?
Mit was für Obst eignet sich am besten MQ aus der Sicht?
mfg
es liegt nicht an den Beeren, es liegt am Quark
im Obst hast du ja noch andere positive Stoffe, nur der Großteil der Polyphenole ist für die Schüssel
hm ok, ich lass das erstmal so... die Alternative wäre dann ja wohl sich von dem Quark zu verabschieden..
finde aber die Caseinquelle aus dem Quark ganz gut, vorallem abends, oder nich?
mfg
Magerquark find ich persönlich ne gute proteinquelle und 500g am tag gehen klar, wenn du ihn verträgst und es dir schmeckt würde ich nicht drauf verzichten
Ok alles klar, ich lass das jetzt eh erstmal so mit dem Quark...
Refeeden soll ich jetzt überhaupt nicht machen, nehme ich an oder?
Nur um da Klarheit zu haben.
mfg
nur wenn es nichtmehr vorwärts geht
Wie soll ich da genau vorgehen?
Also ich peile ja 0,5kg pro Woche an...Wenn diese doch nicht mehr erreicht werden soll ich doch einfach mit den kcal runter gehen (z.b -100kcal).
Wie seh ich jetzt ob ich ein Refeed brauche, oder wie plane ich das?
Esse jetzt auch nicht sooo Low-Carb :)
mfg
wenn stagniert gibts 3 Möglichkeiten:
Refeed
Kalorien runter
Cardio hoch
meistens reicht ein Refeed
wenn das nicht klappt, dann eins von den anderen beiden
Aber nicht beides auf einmal
hm ok..
Ich kenn das bzw. hab das eig so gemacht:
Diätstart auf einem Kcallevel bis es angefangen hat zu stagnieren... dann Refeed eingeplant (Erstmal 1x in 14 Tagen, dann 1x in 7 Tagen)... dann gings wieder runter... als es dann wieder zum stoppen began, ging ich mit den Kcal runter, bin aber beim Refeedtag 1x die Woche geblieben...
Das ist also so falsch bzw. nicht optimal?
mfg
kann man so machen
das ist doch nicht falsch, sich langsam ranzutasten ist eher die bessere variante als sich von anfang an auf eine kcalmenge festzulegen, wenn du deinen bedarf gut kennst, kannst du auch einfach 500kcal am tag abziehen und so weiterdiäten, ohne, dass großartig irgendwas stagnieren wird, jedoch ist es schwer rauszufinden, wieviel du wirklich brauchst, wenn deine Aktivität sehr wechselhaft ist, von daher rantasten!
Natürlich nichts überstürtzen und es langsam machen.
So soll es ja auch sein.
Meinte eig nur mit meinem Post bzgl. Simme, dass ich nach einer gewissen Zeit in der Diät, bei meinem Refeed 1x pro Woche geblieben bin und trotzdem weiter runter mit den kcal bin.
mfg
also mir persönlich reicht ein refeed in der Woche mit leichtem überschuss und bin seit drei Monaten schon arg weit runter mit den kcal, stagnieren tut Gott sei dank nix :D
Yo, bei mir hats ja auch eine lange zeit mit einem Refeed funktioniert... dann aber irgndwann nicht mehr.
Deshalb wollte ich genau nach fragen wie ich vorgehen soll.
Vll ist es nicht so angekommen, aber der Post mit dem Refeed sollte nur die Frage aufwerfen ob man nach einer Zeit auch Refeed + größeres Kcaldefizit machen soll, bzgl. dem Post von Simme, dass man nur eine der 3 Sachen ändern sollte (Cardio hoch, oder -Kcal oder halt Refeed).
mfg
Ja, Refeed sollte eine feste konstante mindestens Jede woche sein.
Was simme sicher meinte ist dass du nicht gleichzeitig Kal. runter und Cardio hoch setzen solltest.
Also ruhig dass defizit um 100kcal erhöhnen, oder wahlweise einmal Cardio pro woche extra.
Refeed weiter jede woche Mindestens!
Naja aber solange ich doch ca. 0,5kg abnehme, brauche ich doch kein Refeed oder?
Bin ja auch im Moment nicht Low-Carb (250-350g pro tag), ist ja jetzt auch nich so wenig.
Kleines Update: Eine Woche mit dem neuen Kcaldefizit ca. 1,8kg abgenommen... denke das is aber einiges Wasser
mfg
im Moment noch nichZitat:
Zitat von chefe1
Aber besonders wenn die Carbs weniger werden, der Kfa sinkt und die Kraft nachlässt würde ich ruhig wöchentlich refeeden
Alles klaro.
Was gibts eig. noch für gute Obstsorten? Habe jetzt Erdbeeren drin, weil Season war/ist, lecker schmecken, viel Wasser enthalten usw.
Was gibts da noch für Alternativen?
mfg