ja logo, muss mich doch irgendwie absichern ;)
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im Buch Anabole diät steht alelridngs das man während der Refeed Tage weiterhin viel Fett essen soll wie in Phase 1 (Ketogene diät 5-6 tage fett und eiweiss)
Mein Ernährungsplan is derzeit:
Mache immer nen wechsel zwischen Fleischwurst und frischkäse weils sonst zu öde wird.Und dei flesichwurst werde ich evntl ncohmals mit frikadellen oder putenwurst ersetzen sodass es nie öde wird..die kalorienanzahl änert sich allerdings..
Wobei die meißten Sachen in der diät ja eh nur fett und eiweiss enthalten und von d e rkonsumierten menge ergänzt sich das wieder.
6Tage lang:
Morgens: 3el disetlöl, 1 cafe mit bissi sahne und süßstoff
Morgens 2. Fleischwurst 200g mit cola light
Mittags : Fleischwurst 125g und Wasser
Abends verteilt (je anch hungergefühl 10Eier )
1kleinen Salat mit thommy mayonaise und olivenöl.
1Vitamintblette. aspirin , und vitamin c
7.Tag:
Mc donalds,schokolade... selsbt in der wettkampf diät laß ich es mir schmecken..man sollte allerdings bei den kalorien wie bei phase 1 bleiebn...aber des is mir wurscht weil ich so schnell schon super ergebnisse erzielte..bin jetzt in der 3.Woche habe an 5kilo "fett" verloren.
Muskulatur ist schon wesentlich härter, sieht symetrischer aus.
heute auf de rWaage überraschenderwiese wiege ich wieder 2 kilo mehr!!Vielelciht übers we wieder richtig die G.Speicher aufgefüllt...
training und alles läuft ganz gut ..fühle mich ganz normal.
Die 1 woche war hart..kaum kraft ..niedergeschlagen und sowas...
Trainingsplan:
Mo: Gewichtstraining anshließend 1 std laufband ..
Die: "
Mi: komplett pause
Do: Gewichtstraining anschließend 1 st laufband
Fr: Beine
Sa: Wald lauf mim hund.(joggen) 1std
So: PAuse, evntl posingübungen.
ich achte nciht auf meienn puls oder so ich laufe einfach mittlere geschwindigkeit bei 7,4kmh entspricht einem puls bei mir von 140 also in einem fettverbrennungsbereich.
Bei 1 std verbrenne ich um die 500-600cal.
essen tue ich ca 2500cal.
mein Kalorienverbrauch is denke ich um weiten höher.
Bin chemikant ..arbeite 8std.. viel auf den beinen..
Körperfett derzeit bei 9,2 % ich Persöhnlcih schätze mich bei mindst. 15-23%ein... laut Ergebniss im Studio...messung durch handgelenksumfang,trainingsintesität,alter,größe,g ewicht,trainingshäufigkeit und durch ein sensor der an den Bizeps befestigt wird ..werden aus den gegebenen Daten der Fett gehalt gemessen.
..oder was meint ihr was ein durschntl.19 jähriger am tag an kalorien verbracht.?
Wenn ich heißhunger auf was süßes habe ..mache ich mir Götterspeise mit süßstoff mit 0kalorien.
Abends trinke ich einen caro landcafe der hatt auch grade mal 1,2 g kohlenhydtrate pro Tasse.
was ist los blueboy?
wo bleiben die neuesten infos?
bin doch so neugierig und verfolge alles still und leise
Hallo Kolleginnen und Kollegen,
ich habe vor zwei Wochen ein zweites mal mit KD angefangen und wills jetzt konsequent durchziehen.
Da mann ja immer wieder die Probleme mit Säure und Basenhaushalt in Zusammenhang mit KD liest, wäre evtl. das Produkt Basica interessant. Dieses gleicht angeblich den Haushalt immer aus und hatt sonst noch alle möglichen Spurenelemente usw. Ich weiss aber nicht, ob dass dann wieder Kontraproduktiv zu KD wirkt, kann es mir aber nicht vorstellen.
Viel Erfolg
So, hat lange gedauert aber hier die neuen Ergebnisse:
Cholesterin von 206 auf 179
HDL 51mg/dl
LDL 128mg/dl
Harnsäurewert 7,1...also auch wieder runter von 7,9
Leber
GOT 30U/L
GPT 48U/L
LDH 165U/L
Blutzucker: 80mg/dl
also insgesamt ist der Cholesterin doch etwas gefallen, dh LDL ist gefallen, HDL angestiegen, Leberwerte konstant, Harnsäurewert runter.
Nächsten Werte kommen bald, dies sind die Werte von vor 1,5 Wochen...hatte ich leider verschwitzt zu posten*GG*
@blueboy
Am Ladetag wenig Protein ?Zitat:
Ich mache meine Refeeds immer mit Kohlenhydrate (viel KH, wenig EW).
Hohe Insulinausschüttungen + gesteigerte Insulinempfindlichkeit der Zellen ==> erhöhte Biosyntheserate ( wenn genug Protein vorhanden ist ).
Warum verzichtest Du auf diese Chance :ratlos: ???
Gruß
Glaub ihc hab mich da verschrieben...meinte wenig FETT!!! Eiweiss bleibt konstant hoch.
Hab den Threat davor gleich mal ausgebessert...nich das noch jemand nen Fehler bei Refeeds macht ;)
@Muskelkrieger
Würde mal gerne wissen ob du bei der Fleischwurst keine Wasserspeicherung bemerkst. Ist doch EXTREM salzig.
VG Angulus
Habe erst jetzt hier reingelesen. Die Überschrift "Langzeitstudie" soll wohl ironisch gemeint sein, oder?
Ich finde, jeder sollte sich ernähren, wie es ihm Spass macht. Kurzzeitige Diäten sollten, soferne sie nicht arg übers "Ziel" schiessen, den Körper eigentlich auch nicht wirklich schädigen, das gilt für Keto genauso wie für LC.Zitat:
Zitat von Muskelkrieger
Wenn ich mir aber diese ekelhaften Fett-Fressorgien durchlese, die eigentlich schlichtweg behandlungsbedürftig sind (Essstörung) und dieses ganze Gewusle von wegen Hausarzt und Harnsäure und welche Fette man jetzt unter Keto essen darf und bei welchen man vom Blitz getroffen wird...
Da bin ich echt heilfroh, daß ich seit Jahren ausgezeichnete Blutwerte habe und mir nicht den Kopf zerbreche, wie ich möglichst riesige Fettmengen in kurzer Zeit in mich reinstopfen kann. Ich esse einfach ganz normal (sic), ausgewogen, eher relativ viel Gemüse und Obst, ab und zu ein Bier, ein Steak, Nudeln...wie ich gerade will. Wenn der Körper (und Verstand) gesund ist, holt er sich schon, was er braucht.
Das Gewicht paßt, der KF paßt, die Gesundheit, der Muskelaufbau bei erhöhter Trainingsintensität. Ist doch alles so einfach. Aber für viele ist schon das einfachste zu viel.
Noch was würde mich interessieren: Viele schreiben, daß sich die Blutwerte so super verbessert haben unter Keto...wie haben die sich denn vorher ernährt und gelebt, daß die Werte so schlecht waren? Da scheint schon einmal einiges schiefgelaufen zu sein davor. Ich würde mir eher darum einmal Gedanken machen, weil Ihr nicht ewig Keto machen könnt; und dann sind die Werte wieder im Keller.
Ja, der Threat sollte länger gehen, habe aber zwecks Studium grad null Zeit mich da reinzuknien. War jeden Monat einmal beim Blutabnehmen.
Fazit:
HDL gestiegen, LDL stark gesunken.
Momentane Gesamtcholesterinwerte 134
HDL 58
LDL 76
vorher:
HDL Cholesterin 42mg/dl
LDL Cholesterin 151mg/dl
Ernährung war vorher auch nicht schlecht, nur leider liegt der etwas höhere Chol. in der Familie.(jaja, ich weiss, jetzt kommen die schlauen Sprüche von wegen Erblich hoher Chol. kann kaum durch ernährung beeinflusst werden usw usw blabla...ich sehe nur wie die Werte sind, die theorie geht mir am A**** vorbei ;))
Allgemein haben sich die Werte ständig verbessert. Hatte nur keine Zeit weiterhin zu posten. "Langzeitstudie" war wohl das falsche wort...nennen wir es 5Monatsstudie ;)
@vektor: Lies den ersten Eintrag des Threats durch und du weisst wie ich meine Keto durchgeführt habe...ungesunde lebensmittel sind dort nicht vorhanden.
@blueboy
Das mit der Ernährung war auch nicht auf Dich bezogen, s. mein Zitat. Das Problem ist, daß die meisten Keto-Fans nicht wie Du sich Gedanken machen, wie sie Abwechslung rein bringen, daß sie zu hochwertigen Bio-Produkten greifen und auch frisches Gemüse/Obst ab und zu nicht zu kurz kommen lassen.
90% der Leute, die von "Keto" reden, machen sowas, wie ich oben herauszitiert habe. Und das ist schlichtweg hirnverbrannt (...und verdammt ungesund...).
Es ist doch immer das Gleiche: wenn man irgendetwas mit Hirn macht, kann man fast überall etwas Positives rausholen, auch mit der Keto. Nur leider ist so etwas ziemlich rar.
Und deshalb bin ich kein Keto-Freund, weil gerade diese Form viele zu Fehlgriffen verleitet, die der Körper irgendwann nicht mehr unbeschadet hinter sich bringen kann.
Da bin ich hundertprozentig deiner Meinung!!!Zitat:
@blueboy
Das mit der Ernährung war auch nicht auf Dich bezogen, s. mein Zitat. Das Problem ist, daß die meisten Keto-Fans nicht wie Du sich Gedanken machen, wie sie Abwechslung rein bringen, daß sie zu hochwertigen Bio-Produkten greifen und auch frisches Gemüse/Obst ab und zu nicht zu kurz kommen lassen.
90% der Leute, die von "Keto" reden, machen sowas, wie ich oben herauszitiert habe. Und das ist schlichtweg hirnverbrannt (...und verdammt ungesund...).
Es ist doch immer das Gleiche: wenn man irgendetwas mit Hirn macht, kann man fast überall etwas Positives rausholen, auch mit der Keto. Nur leider ist so etwas ziemlich rar.
Und deshalb bin ich kein Keto-Freund, weil gerade diese Form viele zu Fehlgriffen verleitet, die der Körper irgendwann nicht mehr unbeschadet hinter sich bringen kann.
Jede Form einer Diät ist anstrengend, egal ob Low-Fat oder Keto. Für viele scheint der "keto-Weg" leichter zu sein und aus Faulheit ernähren sie sich ungesund...nach dem Motto: " ist doch *******egal was ich esse, Hauptsache Fett/Eiweiss!"...dem ist nur leider nicht so. Deshalb lehne ich Ätkins-Diät komplett ab!
...jepp, dem würde ich mich sogar anschließen.Zitat:
Zitat von Vektor
Na endlich gehts mal in dieselbe Richtung...ausnahmsweise ;)
Ich kann ja auch noch mal was beitragen. Da ich vom Arzt seit ca Januar wieder auf Isotretinoin gesetzt wurde (aktuell 5mg am Tag), stehen deshalb wieder regelmässig Blutproben an. Anfang April hatte ich aber leicht erhöhtes Gesamtcholesterin (ca 225). Allerdings nicht nüchtern und am Vorabend natürlich fettreich ernährt.
Jetzt wollte ich erst einmal die nächste Probe (letzte Woche) abwarten.
Kann das ggf. auch mit anderen Faktoren zusammenhängen (hab am Vortag noch trainiert)?
C.
@vektor: :daumen: genau deshalb bin ich auch gegen Keto.
bei blueboysvariate bin ich neutral, aber seine keto kann man nicht mit der durchschnittsketo vergleichen.
mich wunderte, wieso die ***** in den usa so am dampfen ist.
wieso wohl? weil das wohl die beste gelegenheit ist den ökotripp zu vernichten, mit gemüse und obst ist schädlich und macht fett, während fleisch und fett dich schlank macht.
alda, da haben sich die lobbies gefreut, schnell bei mac kotze angerufen und schon geht die sau........
ein beispiel habe ich dazu im kopf:
inner reportage haben die leute aus sibieren gezeigt, die das ganze jahr fleisch aßen und alda, das war ein anblick. :daumen:
da können die noch soviele studien fälschen.........
so is es! wollte das gleiche wie vektor schon vor einiger zeit mal schreiben, doch war immer zu faul.
der hauptgrund warum keto so ungesund ist, ist dass der prozentuale anteil der ketouser sich ungesünder ernährt als der der low fat user.
ist ja mal selbstverständlich dass man eine keto einigermaßen "gesund" durchziehen kann. nur wieviel tun das? da ist das grundgerüst für einen low fat user schon einfacher einzuhalten.
ich wollte den thread einfach noch mal nach oben pushen und im speziellen mal den blueboy nach seinem fazit fragen falls er im forum noch aktiv ist...
hast du das projekt gut verdaut? irgendwelche unangenehmen folgen und nebenwirkungen gehabt? welche aspekte waren deiner meinung nach besonders wichtig - die jeder beachten sollte?
also tips und tricks kurz und bündig als fazit des bisherigen projektes sind gern gelesen :)