b4nGeR's Log?!

24.01.2014

Technikteil
3x Powerclean, Frontsquat & Pushpress mit 60Kg
3x Powerclean, Frontsquat & Pushpress mit 70Kg
(+1 Whd. damit die Trainerin mir Tips geben kann)

Workout
3 Runden auf Zeit
5 Powercleans mit 60Kg
10 Frontsquats mit 60Kg
5 Push Jerks mit 60Kg
20 Klimmzüge
Zeit: 16:42 Minuten

(Alles in Allem für die paar Wochen, die ich mich mit Olympic-Lifting beschäftige ganz okay, auch wenn Spannung und Position im Start deutlich besser sein könnten und im Allgemeinen der Bewegungsablauf sich durch ein paar 100 Wiederholungen deutlich verbesser wird in der Zukunft.)

25.01.2014

Gewicht: 100,8Kg (+/-0,0Kg)

Die Waage will mich wieder mal verarschen :( naja wayne Spiegel sagt was anderes und bei 5 Tagen Training und Kaloriendefizit, kann es vermutlich nur an der nicht vorhandenen Entleerung des Darmes heute morgen, Flüßigkeitsschwankungen und vielleicht ein paar Gramm Muskelmasse liegen. Werde einfach ab Morgen mit einer Stunde extra Cardio mal ausprobieren wie es dann nächste Woche Samstag so aussieht. demnächst folgen dann auch immer zum 1. des Monats Fotos, da diese vermutlich besser die Veränderung wiederspiegeln.

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

naja wayne Spiegel sagt was anderes

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Richtige Einstellung, darauf kommt es doch letztendlich an: Wenn du selbst mit deiner Optik zufrieden bist und dich gesund fühlst, ist das Körpergewicht doch völlig nebensächlich :daumen:.

Das Video ist echt gut, meiner Meinung nach sehr explosive und tolle Technik. Finde deinen Log sehr interessant und lese hier gerne regelmäßig mit.

Deshalb wünsche ich dir weiterhin viel Erfolg und Spaß auf deinem Weg :-),
lG,
NoTeaForMe.

Kraftteil:
1x5 Backsquats mit 110Kg
1x5 Backsquats mit 120Kg
3x5 Backsquats mit 130Kg (fast 75% von 1 max.)

Video folgt... im laufe des Abends, muss noch die Durchgänge zusammenschneiden und Musik drunterlegen...

Workout
3 Runden auf Zeit jeweils 21-15-9 Wdh. pro Übung
Wallballshots mit 9 Kg
Pull-Up (heute mit grünem Band als Unterstützung)
Trusters mit 45Kg
Box Jumps auf 60cm
KB Swings American Style mit 24Kg
Zeit 15:40 Minuten

(Damn immer diese Technik leider den ersten Satz der Kniebuegen nicht gefilmt, weil die Aufnahme nicht gestartet ist :( naja wayne. Workout war echt mehr als ätzend halt mal wieder übelstes Metcon und das mag ich ja so garnicht, aber nur Stärke zählt nicht. Habe mir mittlerweile Überlegt noch in einem billig Gym für einen 20er im Monat oder Schnickschnack einfach für die Zukunft 5-3-1 als Krafttraining zu machen und in der Box "nur" noch den Workoutteil bzw. den Krafteil, dann als reinen Skillteil mit sehr niedirigem Gewicht zu machen)

28.01.2014

Stabilisierung-Teil:
3 Runden a jeweils
30 Sek. Hollow Hold
30 Sek. Superman Hold
30 Sek. Sideplank rechts
30 Sek. Sideplank links

Workout:
Soviele Runden wie möglich in 12 Minuten
5 Deadlifts mit 100 Kg (Körpergewicht)
5 Burpee-Pull-Ups
Ergebnis: 10 Runden + 5 Deadlifts + 2 Burpee-Pull-Ups

(Die Burpee-Pull-Ups habe mich echt geschafft im Workout, Deadlifts hätte ich nochmal 10 Runden mehr machen können, aber ohne Puste muss man halt auch mal 10 Sekunden durchschnaufen...)

P.s. Video vom Vortag und auch von heute folgt, da ich gestern straight auf dem Sofa vor dem Fernseher eingepennt bin :)

Wie versprochen das nachgelieferte Video vom Training am 28.01.2014, leider war ich aus technischen Gründen nicht in der Lage auch das Video vom Training am 27.01.2014, da sich die Dateien nicht umwandeln ließen.

29.01.2014

Skillteil:
5x 4-Positions-Snatch (High-Hang, Mid-Hang, Low-Hang, Full Snatch)
20Kg - 30Kg - 35Kg - 40Kg - 40Kg

Workout:
Gegenläufige Ladder auf Zeit
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 Frontsquats mit 60 Kg
10- 20-30-40-50-60-70-80-90-100 Double Unders (bei Singel Unders doppelte Anzahl)
Zeit: 16:35 Minuten

(Da ich DU's maximal 3-4 am Stück schaffen musste ich mit Single Unders skalieren, ging aber trotzdem ganz gut durch. Trotz der vielen Seilspürnge gingen alle Frontsquats am Stück, naja welch Wunder bei 40% vom 1 Wdh. max. bei den Seilsprüngen ging mir trotzdem teilweise leicht die Luft aus und ich musste ab der Mitte clustern also bei 100 SU dann 50-50, alles im Allem aber vollkommen zufrieden mit der Leistung ingesamt. Snatch wird auch deutlich besser von mal zu mal, langsam verinnerliche ich die einzelnen Pull's und schaffe es sie in eine flüßige Gesamtbewegung zu bringen)

Sehr interessant :daumen:

Macht Spaß hier zu lesen.

Zitat:

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Zitat von Gery68

Sehr interessant :daumen:

Macht Spaß hier zu lesen.

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Vielen Dank,

es werden auch in Zukunft zu jedem ersten Samstag im Monat Fotos folgen und des öfteren Auch Videos aus dem Training... tue mich im moment noch etwas mit der Videobearbeitung schwer, aber das wird sicherlich mit der Zeit flüßiger. Es werden auch u.a. einige Slow-Motions und ähnliches folgen, damit ich meine GoPro 3+ Black voll ausreizen kann.

Gruß b4nGeR?!


P.s. Siehe weiter oben gerade auch das Video vom Training am 28.01.2014 Amrap 12 Minuten 100Kg DL und Burpee-Pull-Up's nachgeschoben

Trainingsaufbau und Übungsauswahl gefällt mir gut. Ich persönlich lege zwar mehr wert auf Krafteinheiten aber das ist ja jedem selber überlassen.

Wie du ja schon sagst sind die Powercleans alles andere als gut.

2ter Zug findet praktisch nicht statt. Hier muss die volle Hüftstreckung her. Anheben bist du sehr rund, sehe da keine Spannung im Rücken. Hantel sehr weit vom Körper weg.
Wenn man sich dann das zweite Video anschaut sieht man auch woher das schlechte Abheben kommt.

Und sorry das ich das jetzt so direkt sage. Aber das Kreuzheben im Video grenzt an Körperverletzung. Da solltest du sehr dringend dran arbeiten. Ist echt nicht böse gemeint.
So würde ich niemanden bei mir mit Gewicht heben lassen.
Insbesondere die 1 WH ist immer extrem. Du solltest nach jeder WH kurz absetzen und neu Spannung aufbauen sonst wird das Defizit immer größer.
Das ganze dann noch auf Zeit machen machts dann natürlich doppelt so schlimm. Bei deinen letzten Sätzen hast du nen schönen Katzenbuckel.

:bierle:

Ist das ne Crossfitbox?
Habt ihr keine Trainer vor Ort?
Wenn welche da sind, deckt sich das leider mit meinen (schlechten) Erfahrungen was CF angeht.
Gruß

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Wie du ja schon sagst sind die Powercleans alles andere als gut.

2ter Zug findet praktisch nicht statt. Hier muss die volle Hüftstreckung her. Anheben bist du sehr rund, sehe da keine Spannung im Rücken. Hantel sehr weit vom Körper weg.

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Jupp, weiss ich aber danke für die Informationen mache Oly-Lifting auch erst 2-3 Monaten ;)

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Wenn man sich dann das zweite Video anschaut sieht man auch woher das schlechte Abheben kommt.

Und sorry das ich das jetzt so direkt sage. Aber das Kreuzheben im Video grenzt an Körperverletzung. Da solltest du sehr dringend dran arbeiten. Ist echt nicht böse gemeint.
So würde ich niemanden bei mir mit Gewicht heben lassen.
Insbesondere die 1 WH ist immer extrem. Du solltest nach jeder WH kurz absetzen und neu Spannung aufbauen sonst wird das Defizit immer größer.
Das ganze dann noch auf Zeit machen machts dann natürlich doppelt so schlimm. Bei deinen letzten Sätzen hast du nen schönen Katzenbuckel.

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Jupp, weiss ich ich kann mal demnächst, wenn es wieder dran ist mal Video von 5 Wdh. oder so posten, da sieht das schon anders aus. Ich weiss das uns dafür viele am liebsten steinigen würden, aber gerade auf Zeit ist es bei "niedrigem" Gewicht eine Sache, die ich ehrlicher Weise in Kauf nehme. Habe es beim anschauen auch selber bemerkt, als ich gerade das Video bearbeitet habe, aber danke für deine Tips.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Ist das ne Crossfitbox?
Habt ihr keine Trainer vor Ort?
Wenn welche da sind, deckt sich das leider mit meinen (schlechten) Erfahrungen was CF angeht.

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Ja, es war ein Trainer anwesend und 3/4 der Trainer sind sogar selbst im Gewichtheberverein, haben auch ansonsten ausreichend Ausbildung im Trainerbereich. Nur wird im Crossfit ab und zu die perfekte Technik der Intensität geopfert, es sollte aber immer soweit im Rahmen bleiben, dass man dannach keine Körperlichen Probleme hat, zudem war auch der Kamerawinkel etwas schlecht gewählt, was in einigen Wiederholungen auch der Eindruck einer Krümmung noch verstärkt hat.

Gruß b4nGeR?!


P.s. Es wird sich aber sowieso bald deutlich verändern, da ich bereits mit dem Gedanken spiele mich im März hier in der Nähe selbst in einem Gewichtheberverein anzumelden ;)

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

P.s. Es wird sich aber sowieso bald deutlich verändern, da ich bereits mit dem Gedanken spiele mich im März hier in der Nähe selbst in einem Gewichtheberverein anzumelden ;)

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Wirst es nicht bereuen. Bin seit über 13 Jahren dabei und bekomme nicht genug.

Umso mehr kann ich nicht nachvollziehen das GH-Trainer diese Technik befürworten oder auch nur so ausüben lassen.

Mir ist klar dass das ein Opfer von Crossfit ist aber genau deshalb kann ich mich damit auch nicht anfreunden.
Der Grundgedanke dahinter ist super aber durch den Zeitdruck und das vernachlässigen der Technik für mich keine Option.
Dazu kommt noch das ganze finanzielle System hinter CF was mich dann auf deutliche Distanz bringt.

Sorry für das bisschen OT.

Werde mal mitlesen, interessanter Log.

Gruß

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Mir ist klar dass das ein Opfer von Crossfit ist aber genau deshalb kann ich mich damit auch nicht anfreunden.Der Grundgedanke dahinter ist super aber durch den Zeitdruck und das vernachlässigen der Technik für mich keine Option.Dazu kommt noch das ganze finanzielle System hinter CF was mich dann auf deutliche Distanz bringt.

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Ja, den kommerziellen Aspekt hasse ich auch, aber echt das ganze drum rum ist der Hammer, das du mit der 60 jährigen angehenden Oma oder dem Top-Athleten trainierst und wirklich alle zusammen, jeder für sich skaliert den gleichen Ansporn haben und sich gegenseitig "feiern"

Zudem bekommt man sicherlich für die 30€ Jahresbeitrag und 5€ Spartenbeitrag im Gewichtheberverein deutlich mehr ;)

Freuhe mich auf weitere Mitleser und konstruktive Kritik der selbigen... in diesem Sinne!

:benchpress:

30.01.2014

Zerstörer Tabata Workout
120 Sek. Handstand Hold
2 Runden Tabata Push Up's
120 Sek. Squat Hold
2 Runden Squat Tabata
90 Sek. Handstand Hold
4 Runden Tabata Push Up's
90 Sek. Squat Hold
4 Runden Squat Tabata
60 Sek. Handstand Hold
6 Runden Tabata Push Up's
60 Sek. Squat Hold
6 Runden Squat Tabata
30 Sek. Handstand Hold
8 Runden Tabata Push Up's
30 Sek. Squat Hold
8 Runden Squat Tabata

(Alles zerstört, durch den statischen Halt der jeweiligen Übung sind die Muskeln schon vor dem Tabata so übelst kaputt das jeder Runde Tabata die Hölle ist, was es bei Steigender Tabata-Anzahl nicht einfacher macht... Fazit werde heute wohl den ganzen Tag nicht richtig Laufen können oder geschweige den irgendwas mit meinen Schultern anfangen können... ALLES ZERSTÖRT, das nenne ich mal Muskelversagen :D ANzahl der Wdh. ~100 Push-Up's wobei nach einiger Zeit nur noch skaliert über Knie und dann vollständige Streckung und Squats so ~300 Wdh. bei ~13-15 Wdh pro Tabata)

31.01.2014

Last Friday in Month is Skilltesting-Day:

DU's am Stück: 5
(wird langsam habe ich den Rhytmus raus, üben, üben, üben.... immerhin jetzt schon 5 am Stück)

Pistols am Stück alternierend je Bein: 8
(bäm auch hier eine Steigerung um 3 Stück je Seite, allerdings immer noch aus Balancegründen mit einer 5Kg Scheibe in den Händen als Gegengewicht, sozusagen Pistols mit Zusatzgewicht *Scherz*)

Clean + Jerk: 90 Kg [+10Kg]
(Danke vorallem nochmal Zuckizk für die Ermahnung des 2ten Pull's, habe mich die letzten Tage nur darauf konzentiert u.a. mit Besenstiel an der Arbeit und at home und schwups gleich 10Kg mehr als beim letzten mal, größes Thx... vom Jerk sind mehr drinne habe schonmal 120Kg hoch bekommen, aber da muss ich noch mit dem Clean erstmal nachziehen, aber Übung macht den Meister)

Workout:
"Elizabeth"
21-15-9 je Übung auf Zeit
Squatcleans mit 60Kg
Dips

Zeit: 10:52 Minuten

(Musste leider wieder die Dips mit einem leichten Band -10Kg skalieren, da ich sonst nur 3-4 am Stück schaffe, aber das wird auch in Zukunft mit schmelzenden Gewicht besser bzw. war auch ein schönes Krafttraining in Workoutform)

01.02.2014

Aktuelles Gewicht: 99,7 Kg (-1,1Kg)

Maße:
Bizeps: R 39 cm / L 38,5 cm
Brust: 106 cm
Hüfte: 100 cm
Po: 100
Beine: R 68 cm / L 68,5 cm

Fotos:
Anhang 20755Anhang 20754Anhang 20756

(Bäm das Cardio diese Wochen extra hat sich gelohnt, natürlich muss noch einiges runter, aber so für den ersten Eindruck garnicht so schlimm die Fotos... leider nur mit billiger Handycam gemacht, bei nächsten mal versuche ich auch die Posen etwas besser zu treffen, alles irgendwie leicht schief, dadurch sieht linke Brust irgendwie auch komisch aus)

03.02.2014

Open Gym Krafttraining:

5x5 Wdh. Bankdrücken 80 Kg
5 Klimmzüge
5x5 Dips
5 Klimmzüge
5x5 LH Rudern stehend 100 Kg
3+2 Klimmzüge
5x5 Military Press 60 Kg
2+2+1 Klimmzüge
3x5 Pus Press 100 Kg
2+1+1+1 Klimmzüge

(Ja, ich weiss etwas schlechte Zusammenstellung, aber Open Gym Einschub um an die Schwächen zu arbeiten... Klimmzüge werden deutlich besser, Brust zerstört selbst jetzt 1 1/2 Tage später nix mit der Brust anzufangen, aber 5x5 mit 80 Kg ist eine deutliche Steigerung, langasm macht sich die Physio bemerkbar, auch die Mobilisation und das Rotatorentraining, alles in Allem voll zufrieden... "Wachse Brust, Wachse!" ;) )


P.s. hat echt mehr Spass gemacht sich mal wieder richtig auszupowern und auch seine Schwächen zu konzentieren, es geht doch nichts über richtiges Training und nicht sturres Ausführen @Animal

04.02.2014

Amrap-Day:

7 Minuten soviele Wdh. wie möglich
Burpees auf Target (15 cm über ausgestreckten Armen)
95 Wdh.

5 Minuten Pause

7 Minuten soviele Wdh. wie möglich
10 Step ups mit 20 Kg
5 v-ups
Ergebnis: 7 runden + 7 Step-ups

5 Minuten Pause

7 Minuten max. Distanz
Rudern auf C2-rudergerät
1750 Meter

(Alles in Allem, wieder mal echt ätzendes Workout, besondern nach der Brustarbeit gestern hätten die Burpees und das Rudern nicht sein müssen)

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

03.02.2014

[...]P.s. hat echt mehr Spass gemacht sich mal wieder richtig auszupowern und auch seine Schwächen zu konzentieren, es geht doch nichts über richtiges Training und nicht sturres Ausführen @Animal

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:daumen: :D

05.02.2014

Kraftteil:
5x3 Backsquats
3x3 Backsquats mit 150 Kg
2x3 Backsquats mit 160 Kg

Workout
5 Runden auf Zeit
10 Psuh Press mit 45 Kg
20 lateral Jumps over Bar
10 Sit-Ups
Zeit 6:35 Minuten

(Bäm, Backsquat 3 Wdh. Max um 10 Kg gesteigert, vermutlich wären auch 5x3 mit 160 Kg drinne gewesen, aber ich habe mich langsam rangetastet, insofern beim nächsten mal 3-Sätze dann 5x3 mit 160 Kg und der nächste 1 Wdh. Max Versuch mit 180 Kg... Workout hm, naja langweilig und schnell vorbei Push Press ab Runde 3 auf 5+5 geclustert mit 3 mal Atemen als Pause, Rest unbroken)


P.s. Freuhe mich das es trotz den manchmal doch eher zusammengewürfelten Trainingseinheiten weiter nach oben mit dem Gewicht geht... insofern mehr als zufrieden mit der Progression, auch das die Brust langsam was wird, wo es jetzt mit der Schulter besser ist und ich langsam aber sicher zu einer normal funktionierenden, uneingeschränkten Schulter zurückkehre... wobei 5 Jahre Pysio und dauernde Einschränkungen echt genervt haben.

P.p.s. Sag mal wer was zu den Bildern, ist zwar noch kein fertiges Produkt 8-9 Kg wollen noch runter, aber grundsätzlich doch auch einem guten Weg oder? Ich meine dafür das ich 20 Kg langsam und gesund abgenommen habe, gibt es zum Glück keine Schürze oder so

Super Beugewerte! :daumen:

So das Letzte 3/4 Jahr in Bilder gefasst... ;)

Juni 2014 mit fast 120 Kg und einem KFA von 29,7%
Anhang 20835


Aktuell vom 01.02.2014 mit 99,7 Kg und KFA von <22%
Anhang 20836

(keine Ahnung,aber der KFA% müsste irgendwas so um die <22% sein, da der letzter Scan vor Weihnachten mit 21,9% war mit 101,2 Kg, jetzt noch Endspurt bis Sommer und mein Zwischenzeil ist erreicht)

P.s. Ja, das akutelle Foto ist etwas unscharf, wie schon oben geschrieben, was leider nur Handycam und ich habe es erst zu spät gemerkt ;)

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Super Beugewerte! :daumen:

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Jepp!

Davon würde ich gerne mal ein Video von der seite mit guten Lichverhältnissen sehen !

Kann ich gerne nächste Woche mal im Open Gym machen, wobei das mit den Lichtverhältnissen bei und auf Grund der Röhren relativ ist, wird es denke ich mit der Gopro hoffentlich anschaulich sein...

Gruß B4nGeR?!

Zitat:

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Zitat von Georgy

Jepp!

Davon würde ich gerne mal ein Video von der seite mit guten Lichverhältnissen sehen !

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P.s. leicht auch schon morgen, je nachdem was dran kommt im Workout schiebe ich es sonst nach dem Workout noch ein will selber sehen, was so drinne ist ;) und bzgl. der Technik bin ich auch gespannt, werde es dann versuchen mit mit 120Fps aufzunehmen und das ganze dann auf 30 Fps zu "strecken" was dann eine 4x Slowmotion wäre, um jeden kleinsten Fehler sehne zu können.

06.02.2014

Kraftteil:
5+5 Klimzüge

5xBankdrücken
3x5 80 Kg
2x3 90 Kg
1x5 90 Kg

5+3+2 Klimmzüge

Langhantel Rudern stehend
5x5 100 Kg

5+3+2 Klimmzüge

1. Workout:
15 Minuten für je 1 Minute Restzeit = Pause
5 Deadlifts 100 Kg
5 Burpee Boxjumps auf 60 cm Höhe

2. Workout:
Tabata Rowing max. Meter
Tabatascore: 96 Meter

(Mission Brust wird forgesetzt, teilweise war es einfach schlechte Technik und teilweise einfach meine Schulter, doch das ändert sich jetzt, im letzten Satz so "ordentlich" getroffen, dass sogar 5 Wdh. drinne waren. Zum Workout diesmal jeden Deadlift abgesetzt und Handwechsel, samt neuer Position gemacht, um die Technik zu bewahren. Deutlich besser erst nach Runde 8 wurden 1-2 Wdh. schlechter, leicht gerundeter oberer Rücken, aber zu den sonstigen Workouts eine deutliche Verbesserung von der Technik, auch wenn ich dann in den letzten 5 Runden kaum noch Pause hatte btw. Burpee-Boxjumps sind echt nicht toll)

07.02.2014

Ladys-Day

Skillteil/aktive Vorbereitung
Bulled proof shoulders

(Bulled proofed Shoulder ist ein Komplex verschiedener Übungen zur Mobilisation und Stärkung der Schultern)

Workout:
"Angie"
100 Pull-Ups (10-10-10 mit 1 Band -10 Kg, 10-10-5-5-5-5-5-5 mit zwei Bänder -10Kg)
100 Push-Ups (15-15-15-10-10-5-5-5-5-5-5-5)
100 Sit-Ups (50-25-25)
100 Squats (50-50)

Zeit: 14:40 Minuten

(Okay, heute doch nicht wie angedacht noch das Video von der Squattechnik aufgenommen, Beine sind einfach leer nach den 100 Squats, keine Chance... ansonsten merke ich das die Pull-Up besser werden, auch wenn ich hier im Wod deutlich skaliert habe)

Heute Abend noch ein letztes mal Cardio vor dem Wiegen morgen und dann ist endlich wieder Wochenende. Die 2 Ruhetage und der Refeed am Samstag sind wohl verdient.

08.02.2014

Gewicht: 99kg (-700g)

(Alles im Zielsektor, bis zum B-Day in 7 Wochen 4 kg sollten machbar sein, dann Mega Feier und im Anschluss bis ca. August runter auf 90 kg... Wird diszipliniert weitergemacht dann sollte auch das drinne sein)

10.02.2014

Open Gym Day

Bring Sally Up Challange mit 60 Kg

Bankdrücken
Aufwärmen
20x 20Kg
10x 40Kg
10x 60Kg

Arbeitssäze
5x5x 80Kg
3x3x 90Kg

5x5 Dips

5x5x100Kg LH Rudern stehend

Kreuzheben
Aufwärmen
20x 100Kg
10x 120Kg
10x 140Kg

Arbeitssätze
3x5 170Kg
3x 180Kg
1x 190Kg
1x 200Kg
1x 210Kg
1x 212,5Kg
1x 215Kg

(Bring Sally Up war der Horror, hätte echt gedacht das ich es bis zum Ende Locker schaffe, aber die letzten Wiederholungen bin ich kaum noch hochgekommen, weil die Spannung durch die ganze Pause unten vollkommen ausgereitz wird. Fazit: Kein Wunder warum selbst Kalipa bei 60 Kg zu kämpfen hatte, das macht echt keinen spass... Kreuzheben super, auch wenn die letzten 2 Wiederholungen nicht die 100%ig perfekte Technik waren, immerhin minimal nach obenen geschoben der persönliche Rekord, nun gilt es die Technik/Kraft soweit zu verbesseren, dass es mit sauberer Technik locker geht)

11.02.

Restday - Krank

12.02.2014

Snatch-Day

Skillteil
15 Minuten jede Minute in der Minute je 2 Snatches mit 45 Kg


Workout
Jeweils 21-15-9 Wdh. je Übung auf Zeit
Snatch mit 45 Kg
Brust zur Stange Klimmzüge
Zeit: 9:02 Minuten


Kraftteil
Bankdrücken
20x 50Kg
10x 60Kg
10x 70Kg
8x 80Kg
8x 80Kg
7x 80Kg
6x 80Kg
6x 80Kg

5x5 Dips

Die "Ein-Tages-Krankheit"?? :soso:

;-)

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Die "Ein-Tages-Krankheit"?? :soso:

;-)

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Jaein, war Montag schon Erkältet, deswegen ja auch "nur" Open Gym gemacht und nur Gewichte. Am Dienstag war ich kommplett verrotzt und habe deswegen dann einen Tag Pause genommen und heute ging es dann wieder, wobei zum Glück halt "nur" Snatches dran waren und im Anschluss halt noch ein bischen Brust, damit die endlich hinterher kommt.

Auch wenn einige vielleicht meinen ich wäre verrückt, nehme ich wenn ich krank werde täglich 50000iu Vitamin D und schwubs meistens nach 2-3 Tagen alles wieder fit. Normaler Weise allerdings niedriger dosiert als Supplement täglich mit 5000iu.

Gruß b4nGeR?!

17.02.2014

Snatch-Day

Skillteil:
3 Durchgänge mit (20Kg, 30 Kg & 40 Kg)
3 Hang Power Snatch
3 Power Snatch
3 Hang Squat Snatch
3 Squat Snatch
3 Overhead Squats
3 Shoulderpress mit der Stange hinter dem Kopf
3 Squat Snatch

Workout:
17 Minuten soviele Wiederholungen wie möglich
40 Burpees auf Target 15cm über ausgestreckten Armen
30 Snatches mit 35 Kg
30 Burpees auf Target 15cm über ausgestreckten Armen
20 Snatches mit 50 Kg (leider runterskaliert Rx' = 60 Kg)
20 Burpees auf Target 15cm über ausgestreckten Armen
30 Snatches mit 60 Kg (leider runterskaliert Rx' = 75 Kg)
10 Burpees

Ergebnis 155 Wdh.

Ah, Open Workout 13.1 lässt grüßen. ;-)

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Ah, Open Workout 13.1 lässt grüßen. ;-)

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Jupp, Richtig! ;) und endlich wieder gesund, die Grippe hat mich dann doch noch richtig erwischt ':/

19.02.2014

Immer noch irgendwie nicht ganz gesund :(

Skillteil:
10 Minuten Double Unders

Kraftteil
Bankdrücken
20x40 Kg
10x50 Kg
10x60 Kg
8x70 Kg
3x5x80 Kg
3x3x90 Kg

5x5 Chest2Bar Chin Ups

5x10 Step Ups mit 2 Ketlebells mit je 24 Kg


Workout
100 Liegestütze auf Zeit
Zeit: 4:15 Minuten


(Habe ich schon erwähnt ich hasse Liegestütze!!)

21.02.2014

Langsam wieder komplett gesund, trotzdem zur Sicherheit gestern den Körper einen Ruhetage gegeben

Kraftteil
Push Press
10x20 Kg
10x40 Kg
5x50 Kg
2x5x60 Kg
2x5x70 Kg
5x80 Kg

Benchpress
20x40 Kg
10x50 Kg
10x60 Kg
8x70 Kg
3x5x80 Kg
3x3x90 Kg

Dips
5x5

Workout:
"Infinity Baselinie"
(4 Minuten soviele Wdh. wie möglich, schaffst du die erste Runde unter 4 Minuten addiere weitere 4 Minuten auf die verbleibende Zeit und starte von vorne)
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Sit-Ups
20 Liegestütze
10 Klimzüge
Ergebnis: 176 Wdh.

(Die erste Runde so ganz knapp unter 4 Minuten, dann ohne Pause weiter und es war einfach nach dem 2ten Mal Rudern die Luft komplett raus, die restlichen Whd. gingen dann nur noch schleppend voran. Alles in Allem trotzdem zufrieden, da ich damit gerechnet hätte das ich vielleicht sogar die erste Runde nicht in der Zeit schaffen, da ich immernoch bei den Klimzügen argh schwächel)

24.02.2014

Again-Snatch-Day

Kraftteil/Skillteil:
Jede Minute in der Minute
1xSnatch erster Zug & 1xSnatch erster + zweiter Zug mit 80 Kg

Workout:
12-9-6-3 von jeder Übunge auf Zeit
Monkey Komplex (Burpee, Pull-Up, Toes 2 Bar)
Power Snatch mit 45 Kg
Zeit 12:53 Minuten

(Fazit: Snatch wird mit der Zeit immer besser, je mehr ich die einzelnen Züge verinnerliche und langsam die Motorik hinterher kommt auch das Ganze zu kombinieren. Bzgl. Workout toller Wochenstart am ersten Tag der Woche die Hände aufgerissen... SUPER!!!)

So heute oder morgen sollte dann auch endlich der Nachschub von Myprotein ankommen, durch die Countdownaktion rießige Bestellung für -20% abgegeben und massive gespart *freuh* und dann geht ab nächsten Wochen mit 5/3/1 als Ergänzung zum normalen Crossfit los, entweder im Hit-and-Run (nur die Hauptlifts nach 5/3/1) oder wenn es vom Workout-Volumen passt im Big-but-Boring (Hauptlifts nach 5/3/1 und dann noch 5x10 Wdh. des Lifts mit ca.50-60% des Trainingsmax) Am ersten März folgt dann auch endlich mal wieder ein Wiegen, da ich letzte Woche und diese Woche jeweils Freitag eingeladen war und etwas sehr aufgeschwämmt war, trotzdesse das ich auf die Kcal-geachtet habe nur eben nicht Low-Carb.

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

24.02.2014

Again-Snatch-Day

Kraftteil/Skillteil:
Jede Minute in der Minute
1xSnatch erster Zug + 1xSnatch erster und zweiter Zug zusammen mit 80 Kg

...

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Verständlichkeitshalber, meinst du hier nicht 1xSnatch ZWEITER Zug + 1xSnatch ZWEITER und erster Zug zusammen??

Erste Zug = Boden bis Knie
Zweiter Zug = Knie bis Hüfte

(soweit ich weiß)


greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Verständlichkeitshalber, meinst du hier nicht 1xSnatch ZWEITER Zug + 1xSnatch ZWEITER und erster Zug zusammen??

Erste Zug = Boden bis Knie
Zweiter Zug = Knie bis Hüfte

(soweit ich weiß)


greetz

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Ja, Genau so erst halt sozusagen Snatch-Deadlift bis knapp über Knie und dann die 2te Wdh. komplett bis Hüftstreckung ohne den Schrugg.

hätte es vielleicht so Schreiben sollen...

1xSnatch erster Zug & 1xSnatch erster + zweiter Zug mit 80 Kg

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

...
1xSnatch erster Zug & 1xSnatch erster + zweiter Zug mit 80 Kg

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Genau so hab ichs gemeint. :daumen: