Seitheben mache ich einarmig auf der Schrägbank. Kann man so gut auf dem Oberschenkel ablegen die Hantel.
Lg
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Seitheben mache ich einarmig auf der Schrägbank. Kann man so gut auf dem Oberschenkel ablegen die Hantel.
Lg
Dann machen wir es gleich ;)
Nur, dass du wahrscheinlich das 3-fache Gewicht nimmst :D ja, glaube ich habe es mir in deinem Log abgelesen...
Rücktraining von gestern:
Kreuzheben:
11x 50kg
10x 60kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
6x 100kg
1x 110kg
1x 120kg (geht mehr, hatte nur schon genug Sätze)
Klimmzüge:
5 1/2x
4
2, je 1x bis auf 20
KH Rudern (hab nach 3 Sätzen aufgehört, da meine Unterarme durch waren):
1x 20kg 8x
3x 26kg 8-6x
Super gutes Gefühl im Lat gehabt (im linken mehr als im Rechten hmm!!!)
Seitheben vorgebeugt Schrägbank:
3x 8kg x 13-10
Bizepscurls Schrägbank:
12.10kg
Bis dann :)
Ich nehm sicher keine 24kg beim Seitheben :))
Etwa 25 ? :D
nein, ich bin von 10kg auf 6 runter. Hab den Winkel flacher gestellt, dass es schwerer wurde und bin von 20 auf 30Wdh (PITT) rauf.Zitat:
Zitat von DasMaßallerDinge
Was für nen Winkel hast du denn eingestellt ?
Brusttraining von gestern:
LH Bankdrücken:
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
7x 70kg
5x 75kg
4x 77,5kg
1x 90kg
KH Schrägbankdrücken:
20kg x10
20kg x9
20kg x8
22kg x6
Schulterdrücken:
14kg x 11
16kg x 8
16kg x 7
Seitheben PITT 8kg x 25
Trizeps Bankdips 3 Sätze bis zum Versagen...
Lg
Winkel ist relativ niedrig, werd das nächste Mal mein pinkes Geodreieck aus meinem Mäppchen mitnehmen und nachmessen.
Ok mach das :D
Hier mal wieder ein paar Fotos was ich mir die Tage so zum Essen gemacht habe...
Selbstgemachtes Sushi mit Kochschinken, Avocado, Frischkäse - sehr geil!!!
Anhang 22184
Anhang 22185
Anhang 22186 Rote Linsen schmecken auch super
Anhang 22187 Vollkornnudeln mit 400g Farmer Gemüse und 100g Tofu-Wüstchen...
Gerade eben gabs: Anhang 22188 als Zwischenmahlzeit 50g Haferflocken gekocht in 150g Milch mit Banane. Mega!
Lg
PS: Was haltet ihr eigentlich von Energy Cakes ?! Futtert die jemand von euch ab und zu ?
Bei dir gibts feine Sachen, sehr schön :daumen:
Warum Tofu-Würstchen?
Selber hatte ich die Energy Cakes noch nicht aber ich höre nur positives von denen. Zum Bulken sind die sicher sehr gut. Hauptbestandteil Haferflocken schlägt auch schon die meisten Riegel. Obwohl ich nicht so der Riegel-Experte bin. Ich muss mich bremsen, dass ich auf normalem Wege nicht schon zu viel frezz, deswegen nutze ich sowas sehr selten :D
Hoppla, da hat einer den Kochlöffel geschwungen! Ist schon so, der Mensch ist, was er isst.
Ja muss ne. Habe mir Energy Cakes geholt, schmecken tun sie gut... Da steht irgendwas von Invertzucker-Sirup muss ich mal googlen..
Hier noch ein Rückenupdate:
Anhang 22189
Frisur sitzt :D
Lg
Hier mein Beintrainingsupdate von Freitag :)
Frontkniebeuge:
10x 20kg
8x 40kg
6x 60kg
5x 75kg
5x 77,5kg
5x 77,5kg
5x 80kg
5x 82,5kg - 2,5kg Steigerung - musste sein :D
Ausfallschritte (Kurzhantel):
20x 20kg je Seite (letztes Mal 18)
19x 20kg je Seite
20x 20kg je Seite
Mein Trainingspartner meint nach dem zweiten Satz, was mit mir los ist, meine Lippen sind blau geworden. Meine Augen ein bisschen rot. Anzeichen von Übertreibung ? Möchte den Legday aber immer hart durchziehen.
Fersenheben:
15x 40kg
15x 50kg
12x 55kg
Hier bekomme ich fast immer nen Krampf, muss da aufpassen...
Und zum Schluss war noch Beinheben dran.
20, 15, 12
Am Legday wird mir immer ab der Baucheinheit schlecht. Vlt sollte ich kurz davor nicht mehr ganz soviel trinken ?!
Eigentlich wäre heute Rücken dran, komischerweise habe ich aber einen Muskelkater im Bizeps, keine Ahnung von was der kommen soll, letzte Einheit war ja Brust. Kein Plan, wird wohl auf morgen verschoben!
Bis dahin
Das Rückentraining von gestern:
Kreuzheben:
12x 50kg
10x 60kg
12x 90kg
10x 95kg
7x 100kg
1x 120kg
1x 122,5kg Fail Griffkraft - schade
Klimmzüge eng UG:
6 3+1 3 2 1 1 1 kurze Pause dann 2
KH Rudern (hier schwankt irgendwie mein Gefühl im Lat, letzte TE hatte ich da ein besseres!!!):
9x 26kg
8x 26kg
6x 26kg
Seitheben vorgebeugt 8kg
Bizepscurls Schrägbank: 12kg, 9kg Dropset, da die 10er wieder mal verschollen waren, da die Hanteln im ganzen Gym verteilt sind -.-
Lg
Heute war Brust/Schulter/Trizeps dran:
LH Bankdrücken:
15x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
7x 65kg
7x 70kg (leichte Hilfestellung bei der letzten Rep)
KH Schrägbankdrücken:
11x 22kg
11x 22kg
10x 22kg
Ging alles locker von der Hand, allerdings hat sich bei dieser Übung die Schulter mehr augepumpt als die Brust, werde wohl also irgendwas falsch machen.
!!! Frage an evtl Mitleser :D kann es sein, dass ich zuviel Gewicht nehme, so dass die Schulter der Brust den größten Teil an Arbeit abnimmt ? !!!
Dann gings mit bereits aufgepumpten Schultern ans Schulterdrücken im Sitzen:
12x 14kg
11x 16kg
12x 16kg
Seitheben (hab den Winkel dieses Mal viel niedriger gestellt, war viel schwieriger)
6kg 30x PITT
Trizeps Bankdips bis zum Versagen
Übermorgen Legday :)
Kommt halt auf die Technik an, mach doch mal ein Video
Ok.. Nächstes Brusttraining machen wir mal ein Video!
Lg
Beintraining von gestern lief ganz gut. Das Studio war allerdings so überfüllt wie noch nie. Waren halt genau um 18:30h dort. Stoßzeiten -.-
Los gehts!
FKB:
10x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
5x5 x 80kg
(Habe das jetzt geändert, vorher hatte ich mich langsam mit dem Gewicht gesteigert, also zuerst 75 zum schluss 82,5, dann war ich aber in den ersten Sätzen kaum an der Grenze! So also um einiges anstrengender...Somit habe ich ja auch ca. 40kg Gesamtgewicht mehr bewältigt)
Ausfallschritte mit KH:
20x je 20kg
24x "
20x "
Bei der Übung möchte ich immer irgendwie aufgeben und nach der 10. Wdh absetzen, wenns anfängt zu schmerzen, aber das ist nicht drinn. Somit im 2. Satz 24 rausgehauen...
Fersenheben im Sitzen:
20x 40kg
15x 50kg
10x 50kg Krampf :D
Keine Ahnung wieso ich da immer Krämpfe bekomme. Achte stark auf meine Magnesiumzufuhr (durch natürliche Nahrung) und komme somit locker auf 800-900mg!
Danach noch Beinheben am Crunch:
20x
17x
15x
Am Sonntag ist dann Rücken dran. Freue mich aufs Kreuzheben :)
Bis dann...
Bezüglich Krämpfe:
- Nimmst du auch genug Salz zu dir?
- Kurz Dehnen zwischen den Sätzen kann gut helfen.
Ja aber erst seit kurzem. Weiß aber auch nicht ganz genau, ob es genug ist, salze halt 2x am Tag das Linsen- bzw. Reiswasser. Und auch nicht das Beste. Moechte mir heute Meersalz kaufen oder gibt's was besseres ?! Ab und zu dehne ich mich auch zwischen den Saetzen, meine aber mal gehoert zu haben, dass es schlecht/ gefaehrlich sei, sich zwischen den Saetzen zu dehnen...
Lg
Meersalz ist nicht wirklich besser. Da müsste man unglaublich viel Salz essen, um da nen Unterschied zu haben. Ich selber benutze Jodsalz mit Flourid und einfaches Tafelsalz.Zitat:
Zitat von DasMaßallerDinge
Bei Waden kann man schon kurz dehnen, aber nicht ewig statisch halten.
Alles klar.
Hier mal meine Ernährung von gestern. Um einen weiteren kleinen Einblick in meinen EP zu geben:
Wollte eigentlich schnell zum Training und habe mir deswegen schnell einen Energy Cake reingepfiffen, damit ich mir die Zeit zum Essen zubereiten spare. Habe dann aber meine McFit Karte erst gegen Mittag gefunden -.-
!!!!!!!!! FÜR LESEFAULE HIER GEHTS LOS :D !!!!!!!!!
"Früh"stück:
Energy Cake Original (125g)
250ml Traubensaft
1 Banane (80g)
Zwischenmahlzeit:
Haferflocken (60g)
Banane (100g)
--- Training ---
20min nach dem Training
2 Bananen (170g)
Später:
Rote Linsen (170g ungekocht)
Farmer Gemüse (400g)
Tofu natur, Bio (200g)
1 1/2 Std später:
200g Mehrkornbrot (angeblich Vollkorn)
180g Schafskäse (hab mir ne leckere Paste gemacht, mit Chilli etc.)
Milch (150ml)
Olivenöl (8ml)
1 Stunde vor dem Schlafen:
300g Magerquark
130g gefrorene Erdbeeren
Insgesamt kam ich auf ca. 3400kcal (100 zu wenig, also gibts heute etwas mehr), 440g Carbs, 200g Eiweiß und 85g Fett
Lg
Und ja, ich beziehe mein Eiweiß nur aus pflanzlicher Nahrung. Sehe mich schon langsam als Vegetarier...
Ich melde mich für das Rezept der schafskäse-paste an :D
Btw: Soja würde ich nicht regelmäßig bzw. gar nicht essen.
Und warum machst du das?Zitat:
Zitat von DasMaßallerDinge
Ich esse vegetarisch, da ich durch meinen damaligen übertriebenen Fleischkonsum totes Tier absolut nicht mehr sehen kann.
Wieso sollte ich Soja nicht regelmaeßig zu mir nehmen ? Senkt es wirklich den Testosteronwert oder stimmt das nicht !? Wie soll ich sonst auf meine 200g Eiweiß kommen ? Versuche, so gut es geht meine tierischen Fette aus meinem EP zu streichen, bis auf MQ und Schafskaese z.B. Bin auch auf Reisdrink, Mandel- oder Sojamilch umgestiegen!
"Rezept" kann ich gerne posten, wenn ich Zuhause bin, hab mir das irgendwo aufgeschrieben...
Btw: Heute wäre eigentlich Rückentraining an der Reihe, habe aber Bizepsmuskelkater. So langsam glaube ich, dass es an den Ausfallschritten liegt (da hilft ja beim Halten der Hanteln der Bizeps statisch mit, oder?). Kann das sein ? Verschiebe also wieder mal auf Montag.........
Lg
Naja gut, wenn du kein Fleisch oder Fisch mehr essen magst, dann ist das deine Entscheidung.
Soja => Vorstufe vom Östrogen enthalten, Anti-Nährstoffe, behindert die Proteinsynthese
Kann schon sein, dass du davon Muskelkater hast. Versuch einfach mal die Arme gestreckt zu lassen, der Biceps hat da eigentlich keine Aufgabe. Halten tun die Unterarme.
Hm. Das mit dem Soja muss ich mir dann nochmal durch den Kopf gehen lassen, ist ja nicht gerade ideal fuer den Muskelaufbau...
Hmm, sagt man nicht auch, dass der Bizeps beim Kreuzheben unter statischer Belastung steht ? Und da sind die Arme ja durchgestreckt. Zumindest bei richtiger Technik :D
Lg
Ja, die hat man schon.
Wird ja auch gedehnt durch das Gewicht aber du hast bei Ausfallschritten doch nicht so viel Gewicht wie beim KH in der Hand ;)
Nicht ganz da hast du recht :D
Heutiges Rückentraining sah wie folgt aus.
Wie immer: Kreuzheben
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 102,5kg
Dazu lade ich gleich noch ein Video hoch, wegen regelmäßigem Technikcheck!
Da ich die letzten Male bei KH Rudern immer Schmerzen im unteren Rücken verspürte (das angewinkelte Bein auf der Bank rundet den einen Teil des unteren Rückens ein, so vermute ich zumindest) bin ich heute auf eine Rudermaschine umgestiegen die Dual funktioniert und habe wie mit Kh jede Seite einzeln trainiert. Das 3 Sätze mit 40kg je Seite. Habe den Lat so gut gespürt wie noch nie... Wenn ich ihn jetzt Zuhause anspanne bekomme ich direkt einen Krampf ^^
Eigentlich wollte ich Klimmzuege als 2. Übung machen, hab sie aber vergessen, also ****** drauf dann mach ich sie garnicht. Ne kleiner Scherz, dann eben als dritte!
Alles was in einer Reihe steht, geschah mit kaum Pause, also Cluster:
5, 2, 1
1, 1, 1
2, 1
1, 1
1, 1
1, 1, 1
Unglaublich, wie ich langsam diese Klimmzug***** hasse :D also muss ich sie öfters machen.
KH Seitheben vorgebeugt (diesmal ohne Schrägbank, da alles besetzt war (Y) )
7kg 3 Sätze - WDH keine Ahnung, ist ja auch egal, hauptsache bis zum Versagen...
Bizepscurls 12,10kg Dropset (Schrägbank bzw negative Crunchstation umfunktioniert :D so voll -.- )
Video folgt gleich..
Lg
Wo isn das Video?
Beim KH-Rudern kannst das auch mal im Ausfallschritt machen, so finde ich es viiiel angenehmer als auf der Bank abgestützt.
Kannst auch ohne Tofu locker auf 200 g Eiweiß am Tag kommen :)
Habe mittlerweile ja auch aufgehört das zu futtern, gibt's ganz ganz selten mal, aber dann auch nicht kiloweise. Schau mal ob du die Marke "Quorn" im Supermarkt irgendwo findest, ist superlecker und die Nährwerte sind auch klasse.
Weiß natürlich jetzt nicht wie das wäre wenn du Milchprodukte weglässt, aber der EW-Anteil in den Dingern kommt auch fast an Tofu ran.
@Tiger91
Habs gestern vergessen
http://www.youtube.com/watch?v=qhnMWk3y5Xc
http://www.youtube.com/watch?v=jHE9NjMxntI
(Hier die letzten Wdh das erste mal im Kreuzgriff gemacht, sehr ungewohnt)
Mein Kameramann hats schön in 2 Filmchen aufgeteilt! TOP :D Waren eigentlich 8 Wiederholungen.
Rücken könnte wahrscheinlich besser sein in den letzten Wdh... Ass schießt auch etwas hoch. Das ist das was ich selber feststellen kann, fällt euch noch etwas auf ?! Ist der Rücken so gefährdet ?
@OnkelKevin
Danke für den Tipp, sieht auf jeden Fall vielversprechend aus, habe ich allerdings noch nie im Ladenregal stehen gesehen... Muss mich mal danach umschauen :)
Lg
Da ist bei keiner WH genug Spannung im Rücken. Bei den letzten ists dann schon stark rund.
Hm. Echt so schlimm. Dann muss ich wohl mit dem Gewicht runter. Ist dann allerdings nicht wirklich anstrengend in meinen Augen.. Was würdest du sagen ? 5kg runter ?
Lg
Probiers aus. Glaube nicht das es mit weniger Gewicht dann besser wird. Einfach üben mehr Spannung aufzubauen ;).
Pack soviel drauf das du die Hantel garnicht abheben kannst und dann Spannen bis zum umfallen ;).
Also hatte ich bei meinem alten Video mit 85kg auch nicht mehr Spannung ?
Ich habe gerade vor dem Spiegel ausprobiert den Rücken gerade zu halten (mit leichtem Hohlkreuz) beim Kreuzheben. Kriege es nicht hin. Meine Hüfte blockiert. Kann garnicht so weit beugen, wird nach kurzer Zeit "rund" bzw. kann die natürliche Lordose nicht halten, deswegen mache ich auch kein normales Kreuzheben, da die Hüfte bei der Hälfte der ROM nicht weiter will. Habe ein Pincer Impingement.
Lg
Deprimierendes Brusttraining gehabt heute... Habe, da ich keinen Pump und wenig Gefühl in der Brust (mehr in den Schultern) habe mal was neues ausprobiert. Weniger Gewicht und perfekte Ausführung, habe auf alles geachtet, aber spüre meine Brust einfach kaum, außer am untersten Punkt, wenn die Hantelstange die Brust berührt die Dehnung, beim Hochdrücken nix, absolut garnix!
First
Bankdrücken
15x 20kg
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
12x 40kg
Alles ausprobiert. Kein Erfolg, habe leider kein Video.
Dann zur Schrägbank, KH Drücken:
Diesmal die 16er genommen
KA wv Wdh ich rausgehauen habe, aber zu viele. 2 Sätze, kaum Gefühl, nur Schulter und Trizeps, schlimmer als die letzten Einheiten, dann zu 22ern gegriffen und die Brust mehr gespürt aber immernoch nicht so toll. Was soll das. Danach Fliegende mit 12ern auf der Flachbank, ebenfalls kaum Gefühl, nur in der Dehnung ganz unten, wenns f die Schulter schon unangenehm wird. Dachte vlt zuviel Gewicht, also 10er genommen, Muskelgefühl war dann komplett weg.
Ich weiß echt nicht, was ich machen soll, die Brust ist auch der einzigste Muskel der bei mir 0,00000 wächst!
Schulterblätter waren dauerhaft zurückgezogen, die Schultern sind nicht mit nach vorne gekommen, der Brustkorb war ausgestellt. Weiß echt nicht, was ich machen soll. Wie mein Log zeigt, kann ich theoretisch 70-75kg Drücken aber was bringt mir das, wenn ich nix spüre.
Schulterdruecken
14kg 3x10 (rückschritt, da meine Schulter schon total kaputt und aufgepumpt war dieses Drecksteil)
Seitheben
5kg PITT 35Wdh, die Discopumper waren wieder mal zu beschränkt aufzuräumen, sodass 6er nirgends aufzufinden waren. Hab so einen Hals.
Trizeps Dips
Langsam hab ich echt kein Bock mehr auf Brusttraining. Sorry dass ich so rumheule aber das nervt gerade richtig ab...
Grüße
Stress dich nicht so. Das wird schon noch kommen.
Probier auch im Alltag die Brust immer wieder anzuspannen. Das hilft wirklich. Mit drauf gucken in den Spiegel, mit Arme vor nehmen, ohne Arme usw.
Mach ich mit so gut wie jedem Muskel, um immer besseres Gefühl zu bekommen.
Joa das wird schon.
Ich merke, dass meine Trainingseinheiten zu lange dauern. Außerdem wurde hier schon gesagt, dass ein 3er Split für meinen Stand übertrieben ist. Also wechsle ich jetzt (leider schon wieder, aber denke werde damit bessere Erfolge erzielen) zum WKM Plan + Waden.. Denke nämlich auch, dass ich keine Arm-Isos benötige, da die Arme eh nach dem ganzen K*ack nicht mehr richtig können.
Der wird so aussehen:
Frontkniebeugen
Fliegende (nur 1x ausprobieren, ob ich dann meine Brust im Training besser spüre, wenn nicht, ist die Iso direkt wieder rausgeschmissen!!!)
Bankdrücken
Rudern Dual (bevor ich in der Luft zerissen werde - spüre hier meinen Lat einfach besser)
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Waden
Das setze ich ab morgen um...
Lg
Normale KB finde ich oft zwar sinnvoller aber gut.
Fliegende wenn, dann nach BD, niemals davor.
Waden kannst in jeder Einheit machen.