Wofür möchtest du das genau machen? :)Zitat:
Zitat von Drugster
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Wofür möchtest du das genau machen? :)Zitat:
Zitat von Drugster
This Fred has a lot of potential! :)
Tränen Training = Box Squat
am Ende immer in der MP, da die Beine bereits schwabeln und ich so noch weiter gehen kann!
10er Sätze, um Kraftausdauer aufzubauen.
@PhilippAlex: I hope so!!! :d_up:
Warum nicht Kraftausdauer normale 3-4 Sätze a 20 Wdh?
Habe mit den 10er Sätze, bereits im Brusttraining gute Fortschritte gemacht!
3-4 Sätze, ist für mich zu wenig für Kraftausdauer.
Morgen 10er Sätze mit 70kg Kniebeugen, bin mal gespannt???
Gewicht aktuell: 102,8KG
Rücken
Kreuzheben
60kg x 15
100kg x 12
140kg x 10
180kg x 6
190kg x 3
180 - 140 - 100kg
Klimmzüge eng
0kg x 10
10kg x 8
20kg x 6
25kg x 3
PureStrength Rudern sitzend
HIT - Prinzip probiert
2 x aufwärm Sätze
1x bis muskelversagen
Hintere Schulter
Sitzend vorgebeugtes Rudern
25 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 7
Reverse butterfly
1x 60kg - 40 - 25 15
Gewicht 102 kg
Endlich mal wieder Zeit für hier gefunden!
In letzter Zeit, viel unnötige Masse=Fett 111Kg :( aufgebaut
(wollte das Bild eigentlich nicht posten, mich interessiert aber eure Meinung zu meiner
hoffentlichen Verbesserung)
http://up.picr.de/20900298ad.jpg
Seit heute auf Diät, um auf 105 Kg zu kommen!
Abwarten obs überhaupt reicht :confused:
Heute Beintraining abgeschlossen!
Beinpresse:
60 KG x 100 WDH
80 KG x 100 WDH
Kniebeuge:
20Kg x 10 WDH
40KG x 10 WDH
60 KG x 15 WDH
80 KG x 15 WDH
40KG - 60KG - 80KG - 60KG - 40KG = 1 Satz, dabei versuchen auf insgesamt 35 WDH zu kommen
5 Sätze abgeschlossen
Beinpresse "schwer":
180KG x 25 WDH
180KG x 25 WDH
220KG x 15 WDH
260KG - 220KG - 180 KG, usw... Abbausatz
Beinstrecker
3 Abbauendesätze
50KG - 35KG - 25KG - 15KG
War ziemlich hart, da zum ersten mal seit 6 Monaten mit nur 1 Whey-Shake im Training!
(Nur Kopfsache>))
Abwarten wie es mit der Diät vorangeht??
Jetzt gibts erstmal 200g Hähnchen mit 50g Reis ... :(
Heute Brusttag,
fing schon gut an, da mein Trainingspartner mir 10 min davor abgesagt hat :(
Also musste schnell ein neuer Partner gefunden werden, zum Glück zu Zeiten von whats app kein Problem :D
Langhantel Bankdrücken
Aufwärmsätze mit
20KG, 60KG und 90KG (war leider schon anstrengend :mad:)
110 KG x 10
130 KG x 6
Abbausatz
130KG 110 KG 90KG 60KG
Dips Eigengewicht:
x 10
x 9
x 8
x 7
x 7
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Aufwärmsätze
25KG, 32 KG
40 KG x 15
40 KG x 11
50 KG x 6
Abbausatz
50KG - 40 KG - 30 KG
Butterfly noch 5 Sätze
http://up.picr.de/20920563zz.jpg
Immer noch 111KG :( optisch meine ich aber, dass sich bereits die Form verbessert hat??
Muss die Diät doch verschärfen :kopfwand:
Waden/Schultern/Nacken
Wadenheben sitzend
20KG x 15
40KG x 15
50KG x 10
60KG x 10
60KG x 8
Seitheben
7,5KG x 12
10KG x 12
15KG x 10
17,5KG x 10
20Kg x 7
Kabelzug Seitheben vorgebeugt
10kg x 10
15KG x 10
20KG x 8 anschließend 12,5Kg x 8
Reverse Butterfly
30KG x 15
50Kg x 12
65KG x10
80Kg x 8
Shrugs Langhantel
100KG x 15
140KG x 10
160Kg x 10
180KG x 6
http://up.picr.de/20978689jg.jpg
Diät liegt momentan zwischen 2500 bis 3000 kcal, da heute Beintag gestern voll ausgenutzt :D
Beintraining abgeschlossen
Arbeitskollegen dabei gehabt, wollte sich mein Training anschauen.
(Nächstes mal wieder alleine!!! :))
Beinbeuger/-strecker leicht zum aufwärmen
Kniebeuge
20KG x 15
40Kg x 10
60Kg x 10
80KG x 10
100KG x 10
120KG x 6 zwicken im Knie :mad:
120KG x 5
40KG - 60KG - 80KG - 60KG - 40KG = 1 Satz
Jeweils 10 Wdh. 3 Sätze
Beinpresse:
120KG x 15
160KG x15
200KG x 15
200KG - 160KG - 120KG - 80KG
Ausfallschritte mit 10KG KH (20 Wdh.) + Beinpresse 80KG (10 Wdh) = Supersatz
3 Sätze
Da mit Kollegen, war nicht das Wahre!
Heute morgen nüchtern, 106,5KG :-)
Heute noch gut essen, da morgen 200 WDH Bench Press dran ist! :benchpress:
https://www.youtube.com/watch?v=HZD8k6GlwkI
Gestern die 200 Wdh. Challenge abgeschlossen, Zeit war 9:14 Minuten.
Leider zu spät gelesen.
Waren doch anstrengender als gedacht!
So dass mein eigenltiches Schultertraining darunter leiden musste.
Seitheben:
10KG x 10
12,5KG x 10
15KG x 10
17,5KG x 8
20KG x 7
Kabelzug Seitheben (Seil hinter Körper und leicht vorgebeugt)
12,5KG x 10
15KG x 10
17,5KG x 8
20KG x 6
22,5KG x 5
KH Nackenziehen:
30Kg x 15
42,5KG x 10
42,5KG x 10
LH Bizepscurls (Bizeps sehr schwach, mein 2. Bizepstraining)
22,5KG x 12
42,5KG x 7
42,5KG x 6
KH Curls (pro Arm)
15KG x 10
17,5Kg x 10
20Kg x 5
25Kg x 3
Diät nervt langsam, weniges Essen stresst langsam :(
Find die LH-Curls nicht wirklich schwach.
Übertreibe es nicht.... mach mal 1-2 Tage Pause mit dem Oberkörper Training!Zitat:
Zitat von Drugster
drugster, du bist ein tier..
startest ne diät, pumpst mal locker die 200wdh-challenge in absolut konkurrenzloser zeit und machst tags drauf noch dein schultertraining :shock:
kann mich da paul nur anschließen!
wie alt bist du eigentlich? fand nirgends was
Bin mir nicht sicher, ob das richtig verstanden wurde??
Habe gestern 200 Wdh. Bankdrücken gemacht und anschließend Schulter & Bizeps!
Dafür heute frei :mad:
Morgen beginnt neuer Trainingsplan, bin mal gespannt :confused:
@tiger, laut Arnold "Wer mit 60KG LH curlt, braucht sich nicht wundern dass er keine Zuwächse bekommt!"
27 Jahre
http://up.picr.de/21107594ke.jpg
105kg
Beintraining heute war schlecht!
Da durch Diät, kein Pump mehr möglich :mad:
Kraft wie Ausdauer schwindet immer mehr ...#spank
Gerad mal den Log durchforstet und die ersten 5 Seiten wird viel kritisiert/hinterfragt, doch Drugster hält es wie beim C0ckring und zieht sein Ding durch, gute Entwicklung.. Weiter so!
http://up.picr.de/21275153pd.jpg
103,4 KG, bissal muss noch weg
Heute Ladetag mit 400-500g Reis, da ich im Training keine Kraft und kein Pump mehr vorhanden ist!
Hoffe dass morgen im Training was voran geht??
Schultern sind geplant, 50KG KH Schulterdrücken :D
Nacken sieht böse aus :)
Brust hinkt etwas hinterher, sowie die seitlichen Deltas. Ansonsten schon ne ordentliche Statur
@Stevey,
muss dir leider zustimmen mit meinen Schultern!
Seite/Hinten Defezit :(
Brust bin ich der Meinung, dass diese gut entwickelt ist!
Nacken eigentlich schlechter, wie auf dem oberen bild :mad:
http://up.picr.de/21326743jy.jpg
Gestern Abend mit 104,3KG
läuft...:D
Da hast du dich aber angestrengt :))
Sieht doch gut aus!
Seit 2 Wochen Miniskusanriss :kopfwand:
Gewicht: 102,6 KG (morgens nüchtern)
Hoffe wird wieder, gerade mal 6 Monate intensives Beintraining!
Und schon Verletzung :mad:
http://up.picr.de/21326743jy.jpg
... Bild von letzten Jahr Urlaub gefunden
Sommer 2014
http://up.picr.de/21625499sb.jpg
http://up.picr.de/21625513sf.jpg
Bräune und Kfa top, denke aber dass ich paar Kilos Masse/Muskeln drauf gepackt habe :D
Wenn ich das obere Bild sehe denk ich auch hast gut
Masse zugelegt.
Vielleicht bissl definieren.....dann kommen die Schulter besser zur
Geltung.....so siehts für mich aus
Krass, hab mir deinen Kopp ganz anders vorgestellt.
Hallo also ich nehme an meinen Trainingstagen eine größere Menge an Fett ein wie an meinen Trainingsfreien Tagen
Das Testesteron das vom Körper augeschüttet wird ist fettlöslich und kann somit besser verarbeitet werden.
Und jetzt? Was hat das hier zu suchen?Zitat:
Zitat von Rafjoe
wie gehts deinem Knie, Drugster? Blöde Sache. Kannst du irgendwas machen, oder hilft nur Pause?
@Orothred :daumen:
Knie leider immer noch im kaputt :mad:
werde morgen zum ersten mal Beinpresse probieren, abwarten was dabei raus kommt??
Lasse momentan Ernährung bissal schleifen, damit ich ab August mal 6 Monate mich strikt daran halte!
Mal abwarten ob mein Knie da dann mit macht?? :confused:
Beim Arzt warst schon, hast von dem die Diagnose bekommen? der müsste in etwa wissen, wie lange Pause und ab wann Belastung wieviel etc.
Mit wenig Gewicht probieren, falls das geht. Ich weiss jetzt nicht, Beinstrecker wohl auch Essig oder? Oder eher Beinbeuger und so Sachen, weil andere Belastung?
Auf jeden Fall weiterhin gute Besserung!
Danke dir, Manowar82
Miniskusanriss, laut Arzt
Heute erstes Beintrainig abgeschlossen!
Leichte Gewichte verwendet Beuger/Strecker 40kg!
Beinpresse 140 kg und ausfallschritte ohne gewichte!
keine schmerzen gehabt... morgen abwarten? ?
Definitiv Morgen abwarten. Hatte auch schon keine Schmerzen im Training, aber am Tag danach...hoffe nicht für dich.
sonst: wieder anpassen, das weglassen, was du denkst, dass das Problem war.
Wie war denn der 26ste, keine Schmerzen?
25.04.15 Beintraining abgeschlossen (Ohne Schmerzen) :D
ab 26.04.15 Spannung im Oberschenkel, dazu keine Schmerzen
... Beintraining kann somit wieder starten (:o) !!!
Gewicht heute morgen, nüchtern 101,7kg
Ernährung, zu Zeit ca 3000 kcal
Seit Montag neuer Trainingsplan
Anfänger Plan Stufe I
Tag I + IV
Bankdrücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Schrägbankdrücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Überzüge/Fliegende - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Klimmzüge insgesamt 50 WDH.
Rudern vorgebeugt/sitzend - 5 Sätze (12-8 WDH.)
-Kraft- Kreuzheben - 3 Sätze (10,6,4 WDH.)
Beinheben - 5 Sätze
Tag II + V
Umsetzen & Drücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Seitheben - 5 Sätze (12-8 WDH.)
-Kraft- T-Bar - 3 Sätze (10,6,4)
Military Press - 5 Sätze (12-8 WDH.)
LH Curl sehende - 5 Sätze (12-8 WDH.)
KH Curl sitzend - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Dips - 5 Sätze (12-8 WDH)
LH Trizepsdrücken stehend - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Handgelenkcurl - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Handgelenkcurl Obergriff - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Situps - 5 Sätze
Tag III + VI
Kniebeuge - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Ausfallschritte - 5 Sätze (12-8 WDH)
Beincurl - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Wadenheben stehend - 5 Sätze, 15 WDH
-Kraft- Kreuzheben Beine gestreckt - 3 Sätze (10,6,4 WDH.)
-Kraft- Good Mornings - 3 Sätze (10,6,4 WDH)
Beinheben - 5 Sätze
Das ganze 6 Tage am Stück (Montag Tag I, Di Tag II, Mi Tag III, Do Tag I, Fr Tag II, Sa Tag III),
Sonntag frei :D wird auch dringends benötigt!!!
Gewicht 99kg
Heute Tag 1!
Bankdrücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Schrägbankdrücken - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Überzüge/Fliegende - 5 Sätze (12-8 WDH.)
Klimmzüge - insgesamt 50 WDH.
Rudern vorgebeugt/sitzend - 5 Sätze (12-8 WDH.)
-Kraft- Kreuzheben - 3 Sätze (10,6,4 WDH.)
Beinheben - 5 Sätze
http://up.picr.de/22389806ry.jpg
Gewicht: 98,5 KG
Mmmaassiv :D
2 Wochen Urlaub abgeschlossen, ohne Gewichte stemmen!!!
Morgen gehts wieder los, kleine Diät im Urlaub gehalten :D
http://up.picr.de/22776177zu.jpg
So nach längerer Abstinenz von hier, wollte ich mein Trainigstagebuch wieder weiterführen.
Gewicht aktuell 113 Kg ( Ziel Ende Mai, Anfang Juni 118 Kg bis 122 Kg)
Seit gestern neuer Trainingsplan für Februar (für März momentan Heavy Duty geplant)
3x Training, 1x Pause, hat sich auf Papier schwerer gelesen als es dann in Wirklichkeit war!!
Lag eventuell am richtigen Booster :D für erstes Training nachdem Plan, Gefühl war top.
Restlichen Monat abwarten...
Training fand am 02.02.2016 Abends statt.
Wadenheben stehend
40 KG x 15
80 KG x 13
120KG x 15
160KG x 15
200KG x 13
240KG x 14
Latzug -breit-
50KG x15
75KG x 12
90KG x 9
110KG x 7
125KG x 7*
LH Bankdrücken
60KG x 15
80KG x 7
100KG x 6
120KG x 4
140KG x 7*
160KG x 3*
170KG x 3*
175KG x 3* (zum ersten mal versucht :D)
T-Bar
40KG x 15
60KG x 12
80KG x 12
100KG x 10
100KG x 11
LH Bankdrücken -schräg-
60KG x 15
80KG x 8
100Kg x 12
120Kg x 4*
140KG x 3*
Rudern -sitzend- (komischer Griff, war nicht eng aber auch nicht breit)
60KG x 13
70Kg x 11
80KG x 9
90KG x 8
90KG x 10
KH Fliegende -schräg-
25KG x 10
25KG x 10
30KG x 9
35KG x 7
35KG x 6
KH Überzüge
30KG x 11
30KG x 9
30KG x 7*
* Partner hat eingegriffen/mitgeholfen
Gestern Tag 2-1
Beine anheben am Dipsholmen
0 KG x 10/10/10/10/10
LH Curl Obergriff
20 KG x 15
30 KG x 10/10/10/10/10
Sitzend LH Unterarm Curl
30 KG x 10/10/10/10/10
Beinpresse (Heavy Duty-Stil 4 Sec), zum erstenmal probiert, nächstes mal schwerer beginnen
100 KG x 10
140 KG x 10
180 KG x 10
220 KG x 10
260 KG x 8*
Front Hackenschmidt (Heavy Duty), nächstes mal schwerer beginnen
0 KG x 10
20 KG x10
40 KG x 10
60 KG x 10
80 KG x 7*
LH Ausfallschritte
20 KG x 10/Bein
30 KG x 10
40 KG x 9/7/7
Stehend 1x Bein Beincurl
20 KG x 15
30 KG x 10/10/10/10
Kreuzheben gestreckte Beine
60 KG x 10/10/10/10/10
*Partner hat geholfen/eingegriffen