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Gabel,Messer,Schere,Licht......lassen wir das :DZitat:
Zitat von slimline
Naja bei mir is auch mehr Speck vorhanden da wäre des nich so schlimm mit dem Gewicht auf den Beinen :-))
Kirre mach ich mich ned wegen MP.....des is einfach so richtig *******e anstrengend.
Macht Spass aber is schon extrem
Moin Oro,Zitat:
Zitat von Orothred
im Prinzip isses mir ja wurscht wieviel Gewicht.
Haut jedenfalls gut rein.....bei ner klassischen Maschine mit Scheiben sollten aber 50Kg schon gehen denk ich
vielleicht auch mehr.....sowie du schon sagst....is schwer in Relation zu setzen
Zu MP: find 40KG ein sehr passables Gewicht. bei MP wird oft die Schulterbelastung unterschätzt, wenn man 60KG aufwärts draufhaut, kanns einem da schnell verheizen. Die Bewegung mit sehr schweren Gewichten ist nicht so natürlich wie z.B. KH oder KB find ich.
Zu Beinbeuger: ich hab im Homegym das Gerät von Bodysolid, da pack ich grad mal 20KG und ist streng genug. halt keine Uebersetzung dran :(
Ja die 40Kg MP bleiben auch erstmal.Zitat:
Zitat von Manowar82
Des is momentan das äusserste.
So wie heut hab ich bisher den oberen Rücken incl. Schulter noch nicht gemerkt.
Fühlt sich aber gut an definitiv kein Muskelkater.
Ja der Beinbeuger bei uns is so ein sehr mordernes Teil.
Da muss man nicht liegen (würde ich bevorzugen) sondern man sitzt recht bequem sogar.
Fehlt noch der Zeitschriftenständer am Gerät :))
Gerade entdeckt.......schöne Story und inspirierend finde ich
https://www.youtube.com/watch?v=LgLaF8vXPqA
echt heftig und rührend! hab mir das gerne angesehen :)
Training vom 25.09.2014
Kniebeugen:
40Kg - 5x
45Kg - 5x
47,5Kg - 10x
47,5Kg - 10x
47,5Kg - 10x
LH Rudern:
40Kg - 5x
45Kg - 5x
50Kg - 10x
50Kg - 10x
50Kg - 10x
Bankdrücken:
40Kg - 5x
42,5Kg - 5x
50Kg - 10x
50Kg - 6x
50Kg - 6x
fliegende:
7Kg - 10x
7Kg - 10x
6Kg - 10x
Seitheben:
6Kg - 10x
6Kg - 10x
6Kg - 7x
Fazit:
Bin zufrieden.
Leider beim Bankdrücken nur 1x 10 WH......wollte aber unbedingt die 50 Kg
Rudern geht super dann sind ca 10 Kg mehr drin derzeit.
Kniebeugen waren optimal vom Gewicht her.Da kommen nächstesmal die 50Kg :-)
wenn du dich gut fühlst kannst du ja ruhig mal im ersten satz mehr auflegen.
mußt ja keine sturen wdh-vorgaben erfüllen. wenn im ersten nur 7 gehen.. egal.. aber der muskel adaptiert sich anders bei dem mehr an gewicht
die folgesätze dann halt wieder reduzieren aufs "plan"-gewicht
Hatte es genau anders rum gedacht :D
Also 2x10 mit 50Kg z.b und dann mal 55Kg zum Abschluss.
Mal schaun.....zwischendurch mal testen was geht muss halt sein
Training vom 30.09.2014
Kreuzheben:
50Kg - 5x
55Kg - 5x
60Kg - 10x
60Kg - 10x
60Kg - 10x
Military Press:
30Kg - 5x
35Kg - 5x
40Kg - 10x
40Kg - 7x
Lat.ziehen:
18Kg - 5x
33Kg - 5x
57Kg - 10x
57Kg - 10x
57Kg - 10x
Beinbeuger:
25Kg - 5x
45Kg - 5x
75Kg - 10x
75Kg - 10x
75Kg - 10x
Wadendrücken:
25Kg - 5x
45Kg - 5x
115Kg - 10x
115Kg - 10x
115Kg - 10x
Fazit:
Hab seit 2 Wochen etwa leichte Probleme mit den Handgelenken die gestern bei MP schmerzhaft wurden.
Muss einfach Bandagen anlegen sonst wird das nix.
Mit dem Rest bin ich durchaus zufrieden....war ein gutes Training
im gelenk?
nimm glucosamin... die smartflex von bullattack kann ich empfehlen.
in der tat ist die wirkung von glucosaminpräparaten wissenschaftlich nicht belegt, aber jeder der sie in höherer menge nimmt, schwört drauf ;)
Danke für den Tip.
Werde erstmal aber das Studiotraining reduzieren auf 2x die Woche + 2x Eishockeytraining is derzeit ausreichend.
Mal schaun wie und wann sich des wieder ändert
die hier?
http://www.body-attack.eu/?suchbegriff=glucosamine
nehm ich auch, die von Dr. Best aktuell. gehen aber bald aus..
Hilft mir bei der Hüftarthrose oder ich glaub es zumindest, Handgelenk sollte es auch helfen. Würd ich mal bestellen, Prepy!
Sonst hilft generell vieles im neutralen Griff (Hammergriff) oder Obergriff, nicht Untergriff. Ruderst du im Obergriff?
HI Manowar,
nein Rudern im Untergriff.
Hab eigentlich nur Probleme beim drücken (Bankdrücken und MP).
Beim ziehen stellen sich keine Probleme ein
Wie ist denn die Handgelenkstellung? Knickst du sehr ab beim Drücken?
Soweit ich das beeurteilen kann eher nicht.
Würde sagen das es eher normal ist
vielleicht braucht es einfach ein wenig Zeit, bis sich die Handgelenke dran gewöhnt haben. Mein linkes Handgelenk merk ich auch manchmal, aber seit ich weniger UG mache ist besser. bei MP und BD merk ich aber nix, eher beim Rudern und Klimmis. komisch.
Sonst probier mal die Bandagen, warum nicht. Wie fest tuts denn weh, aufner Skala von 1-10?
Kommt ja auch immer dran, wann es weh tut - bei jeglichem Druck, oder halt nur bei einem bestimmten Winkel, etc.
Hätte ja sein können dass du die Hand arg abknickst, dann hätte ich gesagt halt das Gelenk bewusst gerader. Hatte anfangs das Problem dass ich mir da keine Gedanken drum gemacht hatte, bis ein Trainer ankam und mir das mal gesagt hat. Habe fortan beim Bankdrücken nur durch das Geradestellen (so gut es geht) des Handgelenks die Brust besser gespürt.
http://www.amazon.de/Glucosamin-Pulv...ds=glucosamine
Sowas braucht ihr
Ist vegan besser?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Minute 06.30,rich Schulterdruecken 400pfund=D.Zitat:
Zitat von Manowar82
https://m.youtube.com/#/watch?list=P...&v=UYwGIV2cOOI
ich nehm die hier:
http://bull-attack.com/shop/gelenke-...tabletten.html
sind etwas teurer als das glucosamin in pulverform von PA, aber günstiger als 99% aller andren produkte in kapseln/tabletten und es ist noch chondroitin/MSM etc mit bei.
beim bestellen "bbszene10" als gutscheincode nicht vergessen
Dank euch für die guten Tipps.
Werde aber erstmal mit dem Studio etwas kürzer treten und mich
mehr aufs Eishockey konzentrieren.
Heisst wenn ich 2x aufm Eis stehe gibts nur leichtes Regenerationstraining wenn überhaupt.
Mache das abhängig von der Tagesform dann.
Regelmässig ins Studio geht erstmal nicht.
Alles andere wird zuviel hab ich gemerkt.
Heisst für die , die hier mitlesen......ich werde weniger oft schreiben aber ganz weg bin ich nicht.
Kommt nach und nach immer wieder was
Hy Prepy
Find ich gut, dass du priorisierst! Werde weiter mitlesen. Zu viel ist eben zu viel :-).
Eishockey gibt auch dicke Muckies :D
Oder dicke Backen....je nach Gegner :DZitat:
Zitat von Manowar82
So nach dem ich jetzt schon wieder mal die letzten 2 Wochen mit Krankheit zu kämpfen habe bin ich langsam
auf dem Weg der Besserung.
Wenns so bleibt werde ich Sonntags und Dienstags ins Studio gehn und Mittwochs aufs Eis.
Ideal isses nicht schon klar.....so hab ich aber das Studio generell vor dem Eis und nicht dazwischen.
Hoff mal des klappt am Sonntag
auf jeden fall nix überstürzen, llieber ne einheit weglassen, als das ZNS fast drei tage hintereinander zu belasten.
Nööö......überstürzen is nich.
Eins nach dem anderen :-)
Fühlt sich alles schon recht gut an.
Werde diese Woche nochmals langsam tun um
dann topfit ab nächsten Dienstag wieder loszulegen.
Das Eishockey wird auch wieder weggelassen......war einfach zuviel
Letzte Aktivität: 30.10.2014
Das war's dann auch wohl mit diesem Log.
schade drum. es gehen viel zu viele Logs zu schnell zu :balabala:
Ja, schade. Gerade mal auf der ersten von acht Seiten in diesem Unterforum werden Threads aktualisiert.Zitat:
Zitat von Manowar82
Nee wars nicht.Zitat:
Zitat von OnkelKevin
Leider zuviel Mist um die Ohren
Werd versuchen nun wieder zu loggen
Leider erlaubt mir mein Knie kein KH und keine KB mehr.
Hab daher umgestellt.
Anstatt KH mach ich Hyperextensions an soner komischen
Maschine mit Gewichten.Fühlt sich gut an.
Statt Kb mach ich nen seperaten Beintag.
Im Moment mach ichs so:
3er Splitt mit 5x5.
Warum das Ganze ?
WKM einfach zu extrem für mich......derzeit jedenfalls.
Desweiteren trainiere ich mittlerweile morgends vor der Arbeit.
Da is auch zeitlich etwas eng.Wollte einfach max. 45 min brauchen
was auch sehr gut passt.
So bin ich abends beizeiten daheim und es ist für mich angenehmer
zu trainieren da eben weniger los und somit ruhiger ist.
Das mein Plan vielleicht nicht perfekt ist weiss ich.
Es macht aber Spass und ich hab ausreichend Regeneration.
Zudem fühlt sichs gut an.
Und besser trainiert als nichts gemacht.
TE 1:Brust/Schulter/Trizeps
KH Bankdrücken
Flys
Seitheben
reverse flys
Trizeps (Kabelzug)
TE 2:Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
TE 3: Rücken/Bizeps
Hyperextensions
Rudergerät
Latzug
Bizepscurls/Konzentrationscurls
Trainieren geh ich Mo. Mi. Fr. derzeit.
Eventuell werd ichs auf 4 Tage ausbauen.
Mal schaun wies läuft
sieht doch gut aus.
Beine kannst du auch aufbauen ohne KB/KH. mach ich zur Zeit auch, und hab sogar zugelegt. Meine Meinung. Ist auf jedenfall besser, bei nem Handycap wie du und ich haben. Lieber auf Nummer sicher gehen.
Ich finde den Plan nicht schlecht, wenn er sich "besser anfühlt". Schlussendlich muss man auf den Körper hören, was ihm "gut tut" und nicht zu stur an Strukturen festhalten.
Ich hab mein Training auch auf 45min. runtergeschraubt. fühlt sich besser an, so überlaste ich mich weniger und halte es "knackig".
Bin gespannt auf deine Berichte! und bleib ja dran!:-)
Hi Manowar :winke:Zitat:
Zitat von Manowar82
da haste genau den Punkt getroffen.
Man wird ja auch nicht jünger.
Training vom 16.02.2015
Hyperextensions:
55 Kg 1x8
115Kg 5x5
Rudermaschine:
25Kg 1x8
65Kg 5x5
Latziehen:
26Kg 1x8
47Kg 5x5
Bizepscurls:
8 Kg/Seite 3x5
Konzentrationscurls:
10Kg/Seite 3x5
War ganz gut heute.
Hatte etwas Probleme (leichte) mit der Schulter die letzte Woche.
War nix mehr zu spüren davon.
Derzeit bin ich mehr am schauen das ich des mit der Esserei mal ordentlich auf die Reihe bekomme.
Alles schon viel besser aber noch ausbaufähig
du kannst dich ja jederzeit wieder ans KB und KH wagen, wenns besser wird. verlierst ja dadurch nichts. Ich seh das jedenfalls so.Zitat:
Hi Manowar
da haste genau den Punkt getroffen.
Man wird ja auch nicht jünger.
Also Hockeyaner lebt man ja sonst auch gefährlich genug oder :-)
Ja werd ich machen wenns denn besser wird.Zitat:
Zitat von Manowar82
Das mit dem Hockey is nicht mehr.
Nur noch bekloppte :kopfwand:
wie jetzt? Keine richtigen Kumpels mehr? Keine Schlägerein mehr, Sauferein? :bierle::p
Schade.
Ich bin auch vor ner Weile ausm Club ausgetreten. Keine Zeit mehr, da Familie. So ist das Leben halt.
Wirst wohl wieder neue Freunde suchen müssen >)
Hab wieder ne 2te Band als Sänger....also alles gut :bierle:Zitat:
Zitat von Manowar82
Jedes Ende kann auch ein toller Anfang sein :)