Ja, setzt voraus, dass notwendiges Equipment vorhanden ist. Da musst du dann halt investieren
Druckbare Version
Ja, setzt voraus, dass notwendiges Equipment vorhanden ist. Da musst du dann halt investieren
Du bist so ein super Motivator :lol:Zitat:
Zitat von studio_ch
@TE
mach dir ein eigenes Bild im Studio und urteile dann.
Also mal was zum nachdenken, habe ja versprochen nicht mehr ganz so hart zu sein!
Wenn du zuhause trainieren willst und das langfristig brauchst du follgendes:
-lh mit gewichten (150kg)
-kh
-bank
-rack
-klimmzugmöglichkeit
Das ist das absolute minimum! Nice to have:
Latzug
Kabelturm
Sz-stange
Usw
Das muss alles angeschafft werde sonst ist kein vernünftiges Training zu gestalten!
Zu deiner Magersucht äussere ich mich nicht! Da ich deine Probleme nicht kenne, nur so viel ich hatte in meiner Jugendzeit auch Probleme. Beiss dich durch! Was dich nicht umbringt macht dich stärker! Dann lass schon mal das cardio sein! Konzentrier dich auf Kraftsport und ESSEN!
Wie du siehst auch das Studio zu hause kostet viel geld und amortisiert sich erst übere eine gewisse laufzeit!
@stevey
Die Wahrheit ist nicht immer schön! Harte Worte machen einem stärker! Wolltest du nicht in deinem Log bleiben?
Ich habe noch in fast jedem Studio einen gesehen, der anständig trainiert hat!
Ich finds im Studio halt auch cooler, weil man auch viele Maschinen zur Verfügung hat. Das heißt nicht, dass man nur Maschinen pumpen soll aber es macht halt Spaß mal damit zu ergänzen wie man Bock hat.Zitat:
Zitat von studio_ch
Beinpresse, Kabelrudern, Beinbeuger, -strecker, Wadenmaschine, Brustpressen...sowas find ich halt schon schön zur Ergänzung.
Mit nem guten Rack kann man zwar viel machen und damit kommt man mMn auch weit aber ein Studio ist halt auch komfortabler.
Da hat man Kurzhanteln in 2 oder 2,5kg Schritten liegen und muss da nicht selbst rumschrauben usw.
In der heutigen Zeit sind Studios so günstig und kann so viel nutzen. Auch die Öffnungszeiten werden immer länger.
also ich habe
2 kh
1 lh
1 sz-stange
76kg gewichte
3 ausdauergeräte
bank
mit dip möglichkeit
ja das wäre es
Du brauchst ein Rack und ne Klimmzugmöglichkeit, sonst wird das wirklich nichts.
3ausdauer geräte? Die kannst du mal in die Ecke stellen!
Dann musst du dir den Rest anschaffen vorallem ein gutes Rack! Ohne dieses wird es ganz sicher nichts! Und auch dann ist es ein sehr harter Weg ohne hilfe die ganzen Übungen zu erlernen! Ich wünsche die viel Glück und nur das beste! Ich muss dir aber nichmals sagen, dass ein Studio für dich wohl die bessere Alternatibe wäre!
Ps: 76Kilo reichen nicht lange! Gerade wenn du KH ausführen willst!
Was hast du für eine LH?
oh
keine ahrnung was das genau ist
aber ist alles recht billig :/
aber ich hoffe das das auch nur ne übergangslösung ist .
Also ein Studio zuahuse ist nie eine Übergangslösung weil es einfach zu viel kostet!
ich werde einfach mein bestes geben !
mit der ernährung weiß ich aber noch nicht so wirklich
ich habe ja die bilder geschickt und da seht ihr ja das auch nen kleiner bauch dabei st :/
vielleicht kann ich ja schon in paar monaten in nen Studio wechseln ;)
Warum gehst du nicht sofort?Zitat:
Zitat von 4soli
Bist du in Therapie? Wenn nein, dann bitte beginn eine! Du suchst schon wieder eine Rechtfertigung um abzunehmen! Du bist untergewichtig! Ich wiede mehr als das Doppelte von dir! Du sollst jetzt einfach essen soviel du magst! Haurein!
ja ich bin in therapie
aber dennoch
sei mal ganz ehrlich
mein bauch ist schon deutlich zu erkennen
alles andere ist extrem dünn aber dieser eben nicht so wirklich :/
Was hält dich denn ab, dich sofort in einem Studio anzumelden?Zitat:
Zitat von 4soli
Kann dir noch keine PN schicken aber gute Studios gibts schon ab 20€ im Monat (bitte nicht McFit). Guck mal in deinem Umkreis was es da so gibt.Zitat:
Zitat von 4soli
Wenn du Bock hast kannst ja posten was für dich erreichbar wäre, da helfen wir dir bei der Auswahl.
Das ist die letzte Reserve deines Körpers, die wird er nicht aufgeben wollen. Muskeln sind große Energiespeicher. Sieh zu, dass du Muskulatur aufbaust. Mit Cardio einen tollen Körper aufbauen zu wollen ist ein Teufelskreis in die falsche Richtung. Wenn du irgendwann genug Fleisch auf den Rippen hast wirst du das mit dem Bauch in den Griff bekommen. Du musst verstehen, dass du einen attraktiveren Körper nur über Gewichtszunahme erreichen kannst. Das erfordert hartes Training und viel Essen. Wenn du das verstanden hast bezweifel ich, dass deine Eltern dir da Steine in den Weg legen. Wenn klar ist, dass Laufband + co keine Beachtung kriegen sondern schwere Gewichte und genug Futter um sie bewegen zu können in deinem Fokus liegen, werden sie sich sogar freuen wenn sie dich dabei unterstützen können.
Jeder Bodybuilder in der OffSeason hat mehr Bauch als du! Wir sind hier Kraftsportler! Du brauchst Muskel! Viel Muskeln! Also studio anmelden! Viel essen! Hart trainieren! Schauen wie Muskel wachsen und du männlicher wirst! Und dann immer weiter!
Ps: Post von Drückezwerger ist TOP! Genau so ist es!
Ich hoffe dass dir die Therapie hilft und es sich bessert. Klingt wirklich ernst, jedoch solltest du schon auf die Ratschläge eingehen und versuchen deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun.Zitat:
Zitat von 4soli
Denk mal an deine Familie, sie macht sich sicher auch Sorgen um dich und würde sich riesig freuen, wenn der Sport deiner Gesundheit und deinem Appetit zu Gute kommt.
dann werde ich echt jetzt versuchen einfach nach hunger zu essen
oder sollte ich besser einfach die kalorien erhöhen ?
bin jetzt ja bei 2750 an freien und 3000 an trainingstagen
weiß nicht weil das gefühl für richtige mengen ist einfach futsch .
ich kann nen ganzen kuchen alleine essen
oder von mir aus eben auch ein ganzes Vollkornbrot ( besserer vergleich evtl . :) )
also ich habe nicht probleme wie ich kann nicht mehr essen sonst platze ich noch ...
bzw. tritt das bei mir erst sehr spät in kraft (auch weil mein magen weit dehnbar ist weil ich auch damals extrem große mengen gemüse gegessen habe )
und mit dem studio habt ihr mir echt zu denken gegeben .
ich werde mal sehen ob es nicht irgendwas außerhalb der stadt noch gibt (weil das wäre echt zu weit)
Meiner Meinung nach wäre Kalorien zählen sinnvoll für dich, damit du wieder einen Überblick bekommst :)
Zählen vielleicht schon. Aber er sollte mMn sicher jetzt mal wirklich mehr als genug essen!
Ja, auf jeden Fall.Zitat:
Zitat von studio_ch
in welcher gegend wohnst du denn?
aber wenn ich zähle wie hoch sollte ich denn dann gehen von den kalorien ?
was habt ihr für erfahrungen ?
Und morgen gehen wir zu einem Frühstücksbüffet
Ich habe aber erst Donnerstag nen reffeed gemacht
Was macht ihr dann ?
Kalorien zählen ist dann auch schwer außer man ist nur brötchen (da kennt man die Nährwerte ja noch ohne ne wage )
Ich hau einfach rein :)
Junge junge! Jetzt mal ernsthaft! Als anfänger ist das wichtigste training! Im verlauf dertrainingszeit wir die ernährung immer wichtiger! Jedoch mach dir jetzt nicht so viele Gedanken. Tiger hat aber recht habe mich noch mit jemandem unterhalten der ähnliche probleme hatte wie du! Du solltest kalorienzählen aber auf jedenfall dich nicht einschränken! Das zählen soll dir nur einen überblick verschaffen! Und bei solchen Buffets hau einfach rein! Du bist in keiner WK-diät hau dir den Bauch voll und geniesse das Essen! Bitte iss wirklich auf was du lust hast und schau nicht auf die kalorien! Nur solltest du schauen, dass du genügend isst!
ja
ich habe jetzt da auch ganz gut gegessen ca. 2000 kalorien überschlagen
danach bin ich ca. 15,5 km zügig gegangen (6,8 km/h)
jetzt ruhe ich mich aus und heute arbeit wollte ich noch krafttraining machen
nur die füße tuen ein wenig weh aber da kommt man schon durch :)
und dann gibt es noch ca. 80 gr salzstangen mit 80 gr, joghurt und 15 gr. whey
und danach noch einen großen quark mit ein wenig wallnussöl und weizenkleie
das sollte dann genug sein
oder darf es auch noch mehr wo sein ?
Warum machst du immer noch Cardio? Ist das bei dir ein zwang? Von Cardio gibts keine Muskeln!
Was ist das für eine Ernährung? Schmeiss dir einige Eier ind die Pfanne, brat dir ein steak oder sonst was!
Also die Salzstangen sind zum postworkout (könnte auch dextrose, aber Salzstangen mag ich einfach gerne und bieten sich da an
Und sie machen mich auch nen wenig mehr satt )
Und quark eben zum Abend
Und Kleie damit ich etwas Satt werde
Und 2 äpfel gönne ich mir noch zusätzlich
Und gehen ist ja auch nicht sooo anstrengend
Vielleicht ein wenig aber wenn ich cardio mache ist das um einiges anstrengender
(Und ja das gehen war auch weil ich noch etwas essen wollte am Abend und nammitag :/ )
Und was ist du nah dem Training?
Normaler ablauf wäre so:
Training - kurze KH (evt Whey) - richtige Nahrung (lange KH, Protein, gemüse)
Wo ist bei dir die richtige Nahrung nach dem Traing? Denkst du die Muskeln wachsen von Luft?
Ja
Da kommen dann :
500 g quark
20 g weizenkleie
5 g Kakau
10 ml wallnussöl
Und 2 äpfel
Und davor eben whey und kurze
Ich habe heute morgen ja auch schon 2000 kalorien eingenommen :/
Quark, kleie usw... Nennst du eine richtige Mahlzeit?
Wenn ich morgens nicht so viel gegessen hätte gäbs noch nen Brot dazu
Oder dinkelwaffeln
Das sind aber schließlich 1000 kalorien
Mit den kurzen und den whey immerhin 1400 kalorien :/
Wie ist deine Makronährstoffverteilung?Zitat:
Zitat von 4soli
Versuchs mal mit dem: 100g Reis, 200g Poulet, 500g Broccoli
Und dein quark kannst du vor dem schlafen essen!
@tennis
Der Junge war Magersüchtig! Hier sind deine Ratschläge sicher fehl am Platz! Er muss das Essen erst wieder lernen!
500g Broccoli?Zitat:
Zitat von studio_ch
Oha
Das habe ich nicht so genau ausgerechnet :/
Kann ja sagen was es in etwa morgens gab :
-Graue Brötchen
-hänchenbrust
-Lachs
-Naturjogurt
-Vollkornbrot
-wenig Rührei
Und nun die Sünden :(
-2 pancakes
-Löffel Marmelade
-2 Löffel Milchreis
-1 Löffel schokopudding
Ich komme mir hier langsam vor wie in einen Forum für Mädchen! Nimm richtige Mahlzeiten zu dir! Und hör auf von Sünden zu sprechen! Du bist stark untergewichtig!!!! Sonst erzähle ich dir mal was ich so an einem Sündentag esse!
@tennis
Was ist mit dem Broccoli? Von mir aus kann er auch nur 200g essen! Hauptsache er ist anständig!