Nein , muss nicht zuviel sein.
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Nein , muss nicht zuviel sein.
Werde den Plan von Phillip nehmen denke ich =P
Kommt halt ganz auf das Volumen und deine Regeneration an :)Zitat:
Zitat von FrageSteller
probiere es einfach aus, kannst doch nur daraus lernen
Ja gestern das erste mal damit begonnen aber hatte nicht soviel Kraft... Gewichte konnte ich noch oben halten bzw. MUSS ich oben halten. Noch eine Frage: Man muss ja die Gewichte oben halten - ist es dann egal ob man die Wiederholungen anders macht?
zb: Bankdrücken 90 kg 8 Wiederholungen. Nächste TE: Bankdrücken 90 kg 7 Wiederholungen.
Oder muss ich die Wiederholungen auch gleich lassen?
Werde es jz anders machen:
Brust, Trizeps
Rest
Rücken, Bizeps
Rest
Beine/Bauch
Rest
Schulter
JaZitat:
Zitat von FrageSteller
Wieso das jetzt???
Das ist ein klarer Rückschritt
Why?
Es ist zu viel für mich wenn ich jetzt Pull/Push/Beine mache.
Das sind insgesamt 32 Sätze ist mir zuviel in lc
Hast du irgendwo deine Körperdaten und Kraftwerte gepostet? Wie sind die?
Dann mach weniger Sätze...!Zitat:
Zitat von FrageSteller
Jap werde ich jetzt eh machen darf ich dir meinen Plan schreiben?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
MO: Push
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Gironda Dips 3 Sätze
Cable Crossover von unten nach oben 3 Sätze
Schulterdrücken KH 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Skullcrusher 3 Sätze
Trizepsdrücken Seil 3 Sätze
DI: Frei
MI: Pull
Kreuzheben 3 Sätze
Latzug 3 Sätze
Rudern am Kabelzug 3 Sätze
KH Rudern
Bizepscurls SZ- Stange 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
und eine Übung für den oberen Rücken und Trapezmuskel weiß aber nicht wie die heißt ^^
DO: Beine/Bauch
Kniebeuge 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Knieheben 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze