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Training von eben
Heute wieder kurz und knackig, weil wenig Zeit.
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
An der Stange:
KG: 2x
+7,5kg: 20x PITT 4:30 min.
Wird gesteigert.
Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+15kg: 20x PITT 4:25 min
Wird gesteigert.
Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
77,5kg: 20x PITT 4:15 min
Wird gesteigert.
Fazit: Läuft.
Training von eben
Heute mal wieder eine vollständige Einheit
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
50,5kg: 14x PITT 3:25
Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
50kg: 3x
60kg: 20x PITT 4:00
Wird gesteigert.
Überzüge
16kg: 12x
22kg: 5x
28kg: 3x
32kg: 20x PITT 4:15 min
Wird gesteigert.
Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 40x PITT
Beinheben
18x 18x 14x
Unterarm-Curls KH:
12kg: 27x PITT
Fazit: Hammer Gefühl nach den Überzügen. Fettes Grinsen im Gesicht. Gute Einheit.
Training von eben
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
An der Stange:
KG: 3x
+8,75kg: 20x PITT 4:40 min.
Die letzten Wiederholungen waren gut anstrengend. Werd das Gewicht noch eine Einheit beibehalten.
Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+16,25kg: 20x PITT 4:15 min
Wird gesteigert.
Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 4x
70kg: 3x
80kg: 20x PITT 5:05 min
Guter Pump im unteren Rücken. Werde nicht steigern sondern nochmal eine bessere Zeit rausholen.
Wadenheben stehend
60kg: 12x
70kg: 5x
80kg: 3x
90kg: 24x PITT
Beinheben
18x
18x
15x
Unterarm-Curls KH
12kg: 36x PITT
Fazit: Gute Einheit!
Habe zum gestrigen Kreuzheben nochmal ein Video hochgeladen und würde mich über Resonanz freuen.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2855528
Die ersten ca 5 Wdh ruhig etwas zügiger. Also nicht sofort ganz aufstehen.
Die Hüfte etwas eher, wenn die Hantel über dem Knie ist, vorschieben.
Die Schultern am Ende der Bewegung nach hinten ziehen.
Alles klar, werde das so umsetzen. Danke dir.
Training von eben
Heute mal etwas mehr Text. Vor allem zum SBD..
Beinheben
30x 19x
Die Multipressen waren belegt, deswegen aufgewärmt mit Beinheben.
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Haben bei uns zwei MPs und an der anderen waren grad zwei Herren im Alter von ca. 60 Jahren. Einer von den beiden war glaub ich der zweit muskulöseste Mensch, den ich je live gesehen habe.
Er hat Bankdrücken gemacht mit ner minimal schräg eingestellten Bank gemacht. War mir nicht ganz sicher bzgl. des Winkels meiner Bank also dachte ich mir, der wird mir dazu was erklären können. Da er eh grad über Obst aus Nachbars Garten gequatscht hat ging ich davon aus, sein Training dadurch nicht großartig durcheinander zu bringen. Hab also gefragt, weshalb er diesen Winkel gewählt hat und ob er mir was zu meiner Ausführung sagen kann.
Er meinte, ich solle Bank noch etwas steiler stellen, also über 45° um meine obere Brust besser zu treffen. Hab natürlich erwähnt, dass ich SBD als BD Alternative mache. Also nicht um die Obere isoliert zu treffen.
Haben dann umgestellt und ausprobiert. Hatte noch die 48kg drauf vom Aufwärmen und siehe da, ganze 4 Wdh rausgequetscht bekommen und in der Brust überhaupt nix gespürt.
Haben dann darüber geredet, dass mein vorheriger Winkel besser ist, wenn man die Brust eher auf Breite trainieren will. Hab dann nochmal seinen Winkel ausprobiert und da so gut wie gar kein Gewicht bewegen können (geht auch bei Flachbankdrücken kaum, könnte evtl an meinen langen Unterarmen liegen).
Als die beiden dann aber gesehen haben, dass ich mit der Positiven starte, hieß es dann aber ich würde vollkommen falsch trainieren. Hab dann versucht, dass ein wenig aufzuklären, inwiefern ich trainiere (PITT) aber die Meinung war ganz klar: "Ja, starte mit der Positiven, aber von oben, dann ablassen dann drücken".. Wollt da keinen auf dicke Hose machen, weil der Typ wahrscheinlich einige Jahrzehnte mehr Erfahrung in dem Sport hat.
Bin dann raus aus der Situation und hab gesagt, ich trainier nochmal wie immer und werd mich dann mal mit auseinander setzen.
In meinem Arbeitssatz war dann aber nicht mehr viel zu holen.
Wundert mich egtl, weil ich mit dem steilerem Winkel ja 4 Wdh mit für mich hohem Gewicht hatte.
Nach den Kniebeugen und Überzügen nochmal verschiedene Setups ausprobiert und gemerkt, dass ich bei nem flachen Winkel (vorletztes Loch in der Bank) kein Gewicht bewegt krieg (Armhebel?) und beim steilen Winkel (4. letztes Loch) auch wenig Gewicht bewege und mein Ellenbogen rumzickt.
Werd also beim 3. letzten Loch bleiben und wie gehabt weiter machen.
23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
50,5kg: 8x PITT
Brust fühlt sich eher ermüdet als stimuliert und aufgepumpt an. Wird wohl nicht viel wachsen, dafür hab ich jetzt mehr Sicherheit, was mein Setup betrifft.
Kniebeugen
Ohne Stange: 15x
20kg: 8x
40kg: 5x
50kg: 3x
62,5kg: 20x PITT Auch hier vergessen, die Zeit zu nehmen.
Ging sehr gut, wird also gesteigert.
Überzüge
16kg: 12x
22kg: 5x
28kg: 3x
34kg: 13x PITT 4:05 min
Reverse Butterfly an der Maschine
Hab mich dazu entschlossen, eine Übung für die hintere Schulter mit reinzunehmen, weil es sich ständig so anfühlt, als wäre das ein ziemlicher Schwachpunkt (nicht nur optisch).
10kg: 12x
15kg: 5x
20kg: 3x
25kg: 13x PITT-X
Wadenheben stehend
60kg: 12x
70kg: 5x
80kg: 3x
90kg: 38x PITT
Fazit: Bei der Brust wird wohl nicht viel wachsen aber Hauptsache, die Kniebeugen liefen gut. Meine Oberschenkel haben in der Umkleide noch gezittert.
Es könnte bei dir mehrere Ursachen haben. Die, die du schon nanntest. Unterarme und so, aber halt auch noch, dass du mit zuviel Schulter drückst. Da wird ein steilerer Winkel natürlich leichter fallen, da automatisch mehr Schulter drin ist.
Ein flacher Winkel passt wie du sagst aufgrund deiner Hebel nicht. Was nun machen? 45°-Schräge ist zuviel. Fast ganz flach auch. Probiere es mit ca 30° Schräge. Keine Ahnung welches Loch du da nehmen musst.
Ich komme auch mit der 45° Einstellung super klar. Aber ich spüre auch trotzdem meine Brust. Versuch es mal mit ner Vorermüdung der Brust und probiere dann nochmal die versch Winkel aus.
An die Schultern hatte ich noch gar nicht gedacht. Allerdings war ja ein Leistungsabfall beim steilerem Winkel, aber das dürfte ja erstmal nicht viel aussagen, weil die Bewegung neu war und daher die Koordination ungewohnt.
Wie wäre denn dein konkretes Vorgehen? Brust vorermüden und dann schauen, mit welchem Winkel ich das meiste Gewicht bewege, also immer eine Wdh ausführen und schauen, wos am leichten fällt oder eher mit leichtem Gewicht probieren, wo ich am ehesten die Brust treffe?
Würde Sinn machen, das außerhalb der regulären Trainingseinheiten zu machen, damit ich in der Einheit schon wieder Gas geben kann, oder?
Ich würde die Vorermüdung erstmal so gestalten:
Schulter/Rotatoren aufwärmen/ Brust etwas dehnen
Fliegende Bewegung zB. Butterfly/Cable cross 2x 20 Wdh (ruhig durchgehende)
Überzüge mit zwei Kurzhanteln 1x 10-20 Wdh PITT (hier spürt man schon, wo genau der Druck hin muss)
Schrägbankdrücken Multipresse (Winkel mindestens 30, höchstens 45°, nutze die Aufwärm/Vorbereitungssätze ruhig mit durchgehenden Wdh zum ausprobieren)
1x 10-20 Wdh PITT
Ach, du meinst als allgemeine Vorgehensweise für die Trainingseinheiten? Das klingt spannend, werde das mal ausprobieren! Die Kniebeugen würde ich dann anschließend hinters SBD packen.
Danke!
Training von eben
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
An der Stange:
KG: 3x
+8,75kg: 20x PITT 4:00 min.
Wird gesteigert.
Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+17,5kg: 20x PITT 5:20 min
War ordentlich schwer, ist auf jeden Fall Verbesserungsbedarf.
Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 20x PITT 3:50 min
Hab heute drauf geachtet, die Hüfte früher nach vorne zu schieben und die Schultern in der Endposition nach hinten zu ziehen. Krass, was das für nen Unterschied macht. Wird gesteigert.
Reverse Butterfly an der Maschine
10kg: 12x
20kg: 4x
25kg: 12x PITT-X
Langsamere Ausführungsgeschwindigkeit, sehe ich also als gesteigert im Vergleich zur vorherigen Einheit an.
Wadenheben stehend
60kg: 12x
70kg: 5x
80kg: 3x
90kg: 42x PITT
Beinheben
18x
18x
14x 2x 1x 1x
Fazit: Heftige Einheit, Beine wie Gummi, Hunger. Top.
Merke grad, dass mir der Alltag ein wenig schwerer fällt, als gewohnt. Ging mir nach der letzten Einheit auch so, habs aber auf den schlechten Schlaf geschoben.
Trainiere jetzt seit nem Monat progressiv alle zwei Tage mit 4-5 PITT Übungen. Ich denke ich sollte die nächsten 2 Einheiten leichter gestalten. Bei Bedarf dann vllt auch noch die beiden nachfolgenden.
Trifft sich ja auch ganz gut mit dem Versuch der Vorermüdung der Brust.
Training von eben: Leichte Einheit mit ca 70% Intensität
Rotatoren aufwärmen + Brust dehnen
Flys KH auf der Schrägbank
5kg: 20x 20x
Überzüge KH für die Brust:
5kg: 11x PITT
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 10x 10x 10x
33kg: 5x 5x
43kg: 5x 5x
48kg: 5x PITT 11x PITT
Viel mit den Winkeln rumprobiert:
45° ist nix für mich, da spür ich nicht viel in der Brust. Bis 43kg kaum nen Unterschied gemerkt zwischen ca 35° und ca 25°.
Bei 48kg dann erst die 35° und dann die 11 Wiederholungen mit 25° gemacht. War einfach mehr Brustbeteiligung zu spüren.
Hab hier halt ne geringere ROM in der ich arbeiten kann, weil sonst die Kraft wegbleibt und die Ellenbogen zicken. Werd dem Winkel aber trotzdem erstmal ne Chance geben, da ich bisher mit den ca 35° gearbeitet hatte.
Werd wohl noch ein bisschen probieren müssen, wie der optimale Winkel zwischen Oberarme und Oberkörper bei dem Setup ist. Heute wäre die Ablage ca 2-3cm unter dem Schlüsselbein gewesen.
Kniebeugen
20kg: 10x
30kg: 7x
40kg: 3x
45kg: 20x PITT
Pausen wie gewohnt gelassen, damit die Intensität unten bleibt.
Überzüge für den Lat
14kg: 12x
18kg: 5x
22kg: 3x
24kg: 20x PITT
Wadenhebend stehend an der Maschine
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
65kg: 40x PITT
Fazit: Das Brust-Training war echt interessant. Ganz andere Bereiche gespürt. Kaum Pump, aber wo nix ist, kann ja auch nicht viel aufgepumpt werden. Werde das mal so beibehalten und verfolgen, wie sich das entwickelt. Danke dir, Tim!
Fühlte sich gut an, ne leichte Einheit einzuschieben. Glaube ich hätte mich sonst ziemlich abgeschossen.
Gerne.
Sag mal, sind die Kh Überzüge für die Brust mit zwei Kurzhanteln oder hast du nur eine 5er benutzt?
Das wäre trotz leichter Einheit arg wenig.
Ne, das waren schon zwei. Hab vergessen, dass dazu zu schreiben.
Gewicht bei den Fliegenden war auf jeden Fall zu leicht.
Hab beide Übungen aber auch noch nie gemacht, waren also auch Gewichte zum Reinfinden. Trotzdem kamen mir die 2*5 bei den Brust Überzügen schwer vor.
Vllt zuviel Druck oder aber auch einfach wegen der Tagesform. Selbst die Kniebeugen mit 45 kg fielen mir schwer.
Die Ausführung übrigens wie von Karsten im Übungsbuch beschrieben, nur ohne etwas zwischen die Hanteln zu klemmen.
Durch mit der Prüfungsvorbereitung und auch noch zum Training geschafft. Top. Training von eben (Leicht)
Beinheben
18x
18x
18x
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
35kg: 12x
45kg: 5x
55kg: 3x
65kg: 1x
An der Stange:
KG: 20x PITT
Dips
Aufwärmen mit 20 Liegestütz
KG: 20x PITT
Kreuzheben
20kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 20x PITT
Wadenheben stehend
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
65kg: 40x PITT
Fazit: Geht schon wieder aufwärts. Entscheide dann am Dienstag spontan obs nochmal ne leichte Einheit wird.
Wie machst du Beinheben?
Im Dipständer, der hat zu den Dipholmen noch senkrecht nach oben Stehende und Ellenbogen-Stützen. Hänge da also drin.
(Noch) mit angewinkelten Beinen. Wollte erstmal 60 Wiederholungen insgesamt packen und dann mal die Variante mit Gestreckten ausprobieren.
Training von eben
Flys KH auf der Schrägbank
2x7kg: 20x 20x
Überzüge KH für die Brust:
2x6kg: 20x PITT 3:10 min
Laut Karsten soll man der Übung ja mit leichten Gewichten arbeiten. Nächste mal dann 8kg. Hauptübung soll ja trotzdem SBD bleiben.
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
48kg: 20x PITT 3:30 min
Ablage auf Höhe des Schlüsselbeins. Hab nen etwas breiteren Griff probiert und siehe da, die Ellenbogen zicken nicht rum. Bleibe auf jeden Fall bei der Ausführung und steigere auf 53kg.
Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
50kg: 3x
62,5kg: 20x PITT 3:20
Steigere hier mal auf 70kg.
Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 3x
28kg: 3x
34kg: 4x PITT
32kg: 10x PITT
War ja eigentlich schon bei den 34. Werds nächste Einheit nochmal mit 34kg probieren.
Beinheben
20x 20x 10x 5x 2x 2x 1x
60 insgesamt, versuch noch Die in 3 Sätze zu packen, dann gehts los mit gestreckten Beinen.
Seitheben liegend für hintere Schulter
5kg: 5x PITT
Dachte mir ich mach lieber ne freie Übung für die hintere Schulter. Macht auch nen besseren Eindruck als an ner Maschine. Nächste mal mit 4kg.
Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
70kg: 5x
80kg: 3x
90kg: 50x PITT
Mein Oberkörper ist mir zu schwach bei Kniebeugen, deshalb Wadendrücken jetzt in der Multipresse, um den Körper an schwerere Gewichte zu gewöhnen. Nächste mal 100kg.
Fazit: War ne gute Idee mit den leichten Einheiten. SBD war interessant, lief sehr gut. Trotzdem noch Flys und Brust-Überzüge ausführen?
Training von eben
Beinheben
20x
20x
12x 4x 3x 1x
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
55kg: 5x
An der Stange:
KG: 3x
+10kg: 12x PITT 2:55 min
Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+15kg: 1x
+17,5kg: 15x PITT 3:05 min
Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 20x PITT 3:25
Wird auf 90kg gesteigert.
Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
4kg: 8x PITT
Wadenheben stehend an der Multipresse
50kg: 12x
70kg: 5x
90kg: 3x
100kg: 50x PITT
Erste mal absetzen bzw. einrasten war nach der 30. Wdh.
Fazit: Waden an der MP macht Laune. Werd das auf jeden Fall drin behalten.
Training von eben
Beinheben
20x 20x 20x
Ab nächstem mal mit gestreckten Beinen.
Flys KH auf der Schrägbank
2x8kg: 20x 20x
Überzüge KH für die Brust
2x8kg: 10x PITT
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 10x PITT
5kg Steigerung scheint hier richtig zu sein.
Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 10x PITT
7,5kg Steigerung. Ging ganz gut.
Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 3x
28kg: 3x
34kg: 20x PITT 5:05
Seitheben liegend für hintere Schulter
4kg: 11x PITT
Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
70kg: 5x
90kg: 3x
100kg: 50x PITT
Bei der 35. und 43. Wdh die Stange kurz eingehängt.
Training von eben
Beinheben gestreckt
12x
11x
Ging seltsamer Weise auch auf die Oberschenkel. Ist das normal?
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
An der Stange:
KG: 3x
+10kg: 14x PITT 3:00 min
Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+15kg: 1x
+17,5kg: 20x PITT 4:30 min
Da geht noch was mit dem Gewicht.
Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 2x
90kg: 20x PITT 4:00 min
Ja ne, ist klar. Krasser Hormon-Cocktail danach. Nächste Einheit dann halt mit 100kg. Wären dann insgesamt die 20kg Steigerung.
Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
4kg: 11x PITT
Wadenheben stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 50x PITT
Ablage nach der 30. und 40. Wdh.
Fazit: Heftig, wie gut das Kreuzheben lief. Bin mit dem Mindset "90kg sind doch nix" (ist ja auch so) rangegangen und siehe da: 10 kg Steigerung und trotzdem die 20 Wdh voll gemacht.
Training von eben
Beinheben gestreckt
12x 12x 11x
Flys KH auf der Schrägbank
2x8kg: 20x 20x
Überzüge KH für die Brust
2x8kg: 20x PITT
Zeit nicht gestoppt, ging aber sehr zügig. Steigere auf 10kg.
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 14x PITT 2:50 min
Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 12x PITT 2:50 min
Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 5x
30kg: 3x
34kg: 20x PITT 4:45
Da geht noch was.
Seitheben liegend für hintere Schulter
4kg: 13x PITT
Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 50x PITT
Einhängen nach der 35. und 45. Wdh.
Fazit: Bei den Kniebeugen waren heute endlich mal die Beine der limitierende Faktor. Das Wadenheben in der Multipresse scheint sich bezahl zu machen,
Training von eben
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
60kg: 5x
An der Stange:
KG: 3x
+10kg: 16x PITT
Dips
KG: 8x
+10kg: 5x
+15kg: 3x
+17,5kg: 20x PITT 3:40 min
Nochmal bestätigen und dann wird auf 25 gesteigert.
Kreuzheben
60kg: 12x
80kg: 4x
90kg: 2x
100kg: 10x PITT
Griffkraft war nach der 5. Wdh hinüber, hab dann zum ersten mal den Kreuzgriff probiert. Ging ganz gut und konnte noch die letzten 5 rausquetschen. Werd mir jetzt aber mal Flüssig-Magnesia bestellen.
Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
4kg: 17x PITT
Beinheben gestreckt
12x
12x
12x
Habs hängend an der Stange versucht und keine einzige saubere Wdh geschafft. Keine Ahnung obs noch am Kreuzheben lag oder was da los war. Verschiedene Stellungen mit dem Becken probiert, aber da ging nix. Machs wohl erstmal weiter im Dipständer und dann wieder als erstes zum warm werden.
Wadenheben stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 50x PITT
Ablage nach der 40. Wdh.
Fazit: Geil, 10 Wdh mit 100kg im Kreuzheben gepackt. Also schön um 20kg gesteigert. Heftig, wie sehr 110kg im Nacken auf den Bauch gehen.
Keine einzige saubere Wdh beim hängenden Beinheben? :shock: Was da los?
Mach halt erstmal nur Knieheben zum reinkommen.
Verstehs auch nicht ganz. So sehr hat das Kreuzheben dann auch nicht reingehauen.
Kam schon ein paar mal hoch aber von sauber und flüssig war das noch Lichtjahre entfernt. Naja, am Ball bleiben. Kommt Zeit kommt Rat oder so..
Training von eben
Hängendes Knieheben
12x 12x 11x
Ging schon besser..
Flys KH auf der Schrägbank
2x4kg: 20x
2x8kg: 20x 20x
Überzüge KH für die Brust
2x10kg: 14x PITT
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 20x PITT 4:30 min
Da geht noch was.
Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
60kg: 5x
70kg: 13x PITT 3:20 min
Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 5x
30kg: 3x
34kg: 20x PITT 5:00
Die Übung war heftig heute. Mal sehen, wies nächste Einheit läuft.
Seitheben liegend für hintere Schulter
4kg: 18x PITT
Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 50x PITT
Einhängen nach der 30. und 40. Wdh.
Fazit: Die Einheit hat ziemlich reingehauen. Bin ziemlich platt.
Training von eben
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
60kg: 5x
An der Stange:
KG: 4x
+10kg: 18x PITT 4:00 min
Dips
KG: 10x
+10kg: 5x
+15kg: 3x
+17,5kg: 20x PITT 3:50 min
Pausen am Anfang zu kurz gehalten. Hinten raus mussten sie dann länger werden. Mein Trizeps hat zwar gut was abbekommen, will aber nicht ewig rumeiern und werd nächste mal auf 25kg erhöhen.
Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
80kg: 2x
90kg: 1x
100kg: 12x PITT
Griffkraft war nach der 5. Wdh wieder hinüber, dannach Kreuzgriff (abwechselnd).
Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
4kg: 19x PITT
Fazit: Bauch war noch weit entfernt von regeneriert, hab daher aufs Beinheben und Wadenheben (geht wegen der Hantel auf den Schultern gewaltig auf den Bauch) verzichtet. Hatte die letzten Tage ewig viel Hunger, mal gespannt, ob das so bleibt.
Training von eben
Hängendes Knieheben
15x 10x
War weniger rumgehampel als das letzte mal. Fang an, die Übung zu mögen.
Flys KH auf der Schrägbank
2x4kg: 20x
2x10kg: 20x 20x
Überzüge KH für die Brust
2x10kg: 16x PITT
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 18x PITT 4:10 min
Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
50kg: 3x
60kg: 2x
70kg: 14x
Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 5x
30kg: 3x
34kg: 20x PITT 4:20
Das ging schon besser. Gewicht bleibt.
Seitheben liegend für hintere Schulter
4kg: 20x PITT
Nächste mal mit 5kg.
Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 30x 10x 10x PITT
Fazit: Gute Einheit. Hab seit ca 1,5 Wochen ein Kratzen im Hals, bin aber dennoch ziemlich fit. Hoffe mal, es kommt nur von der trockenen Heizungsluft in der Uni.
Na also wird doch langsam mit dem Knieheben. Spürst du es denn im unteren Bereich vom Bauch?
Heute ja, Hüfte nach vorne macht definitiv nen Unterschied! Wie ist das eigentlich genau mit dem Bauchtraining bei dir, gehst du auf Hypertrophie oder gehts dir um Stärkung?
Hab mal nen alten Beitrag von Kleberson gelesen, in dem von HT abrät, da dies durch die GÜs schon genug abgedeckt ist (hoffe, das hab ich so richtig in Erinnerung).
Sowohl als auch. Der untere Bereich kann mMn optisch schon verändert werden durch gezieltes Training. Der ist normal immer schwächer wie der obere. Der Bauch bekommt schon gut was ab durch GÜs aber mal bisschen extra Aufmerksamkeit schadet mMn nicht. Bauch geht ja auch schnell und verbrennt nochmal paar Kcal.
Dass man auch einen gewissen Straffungseffekt zusätzlich erreichen kann denke ich auch.
Alles klar, so ergibt das ganze ein rundes Bild. Danke.
Merke auch, dass Bauchtraining am Beginn der Einheit den Fokus bei der ersten GÜ steigert, also optimal zum warm werden.
So, mal die Einheit von vorgestern nachloggen. Lief nicht so rund, dürfte am Kater gelegen haben. War ne wilde Nacht.
Hängendes Knieheben
15x 11x
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
An der Stange:
KG: 1x
+10kg: 19x PITT 4:50 min
Ab der 15. aber nur den unteren Teil der Bewegung, also den Lat-relevanten. Höher ging nicht.
Dips
KG: 12x
+10kg: 5x
+20kg: 3x
+25kg: 13x PITT 2:30 min
Lief doch ganz gut.
Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
80kg: 2x
90kg: 1x
100kg: 10x PITT 3:30
Ging nix mehr. Letzte mal 12 Wdh gepackt. Naja, nächste mal wieder mehr.
Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
5kg: 10x PITT
Wadenheben stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 35x 10x 5xPITT
Fazit: Passiert. Ab und an mal feiern tut auch mal gut.
Training von eben
Hängendes Knieheben
15x 13x
Butterfly-Maschine
25kg: 20x 20x
Bänke waren alle besetzt.
Überzüge KH für die Brust
2x10kg: 18x PITT
Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 20x PITT 3:40 min
Nächste mal nochmal mit gleichem Gewicht. Wenns rund läuft steiger ich auf 63.
Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 15x
Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 5x
30kg: 3x
34kg: 20x PITT 3:25
Nächste mal nochmal bestätigen und dann rauf auf 40.
Seitheben liegend für hintere Schulter
5kg: 11x PITT
Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 37x 13x PITT
Fazit: Gute Einheit. Hab heut Mittag in der Mensa ordentlich zugelangt: Carbs vorm Training sind geil.
Training von eben
Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x
An der Stange:
KG: 3x
+10kg: 20x PITT 4:00 min
Ab der 17. ging nur der untere Teil der Bewegung, also der Lat-relevante.
Dips
KG: 12x
+10kg: 5x
+20kg: 3x
+25kg: 14x PITT 3:30 min
Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
80kg: 3x
90kg: 1x
100kg: 14x PITT 5:20
Dauer ist mir zu lang, aber heute hatte mich der Ehrgeiz gepackt - Alle Wdhs im Obergriff. Nächste mal ist hoffentlich mein Flüssig-Magnesia endlich da.
Seitheben liegend für hintere Schulter
6kg rechts: 10x
6kg links: 6x
5kg nicht gefunden (und das um die Uhrzeit..), 6er genommen. Naja, nächste mal wieder die 5er.
Fazit: Wadenheben und Knieheben ging nicht mehr, war platt. Kreuzheben müssen die Pausen kürzer, kommt dann aber mit dem Magnesia, denke ich.
Kann dir leider keine PN schreiben, wo kommst eigentlich her? Steigerst dich doch gut, wenn man so durchblättert :daumen:
Muss man für die PN noch irgendwas einstellen? Müsste ja eigentlich freigeschaltet sein bei mir.
Komme aus Berlin und bin grad mitten im Studium, deshalb auch die teilweise recht späten Einheiten.
Tendenz stimmt auf jeden Fall bei den Gewichten. Musste mir hier aber auch erst mal der Kopf gewaschen werden, sonst hätt ich immer noch 1,25kg Steigerungen versucht. Ist halt einer der Vorteile der großen Wiederholungsspanne bei PITT.
Heute mal gewogen. Bin grad bei 75kg und ca 15% kfa.
Wie gehts mit deinem Infekt voran? Ist da bald mal Besserung in Sicht?
Glaub im Profil kannst du die PNs aktivieren