Äääh.... pokemon go?!?!?! :D
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Äääh.... pokemon go?!?!?! :D
Dadurch, dass ich morgens um 6 trainier, hab ich jeden Tag genug Zeit für Pokemon go :D
An freien Tagen würde ich n bisschen länger schlafen, dann aber auch auf Jagd gehen :))
Also ich hab mich jetzt mal bisschen umgeschaut, hab ein 2er im Forum gefunden, der mir zusagt, den werde ich einfach übernehmen und an freien Tagen gibts Bauch, Waden, Unterarme evtl etwas Cardio und dann seh ich zu, dass ich erstmal deutlich stärker werde :daumen:
hab dir mal was zu übungen + reihenfolge aufgeschriebenZitat:
Zitat von GoldenAesthetics
ist aber nur von hier aus
bzw entscheiden musst du dich eh
aber evtl machst du dir ja mal gedanken
Stay strong
>)
hmm...was stimmt daran denn nicht, bzw. wie würdest du denn das leichte Training gestalten?
Hab das so verstanden leichtes Training = Fokus auf Pump um das Muskelgefühl zu verbessern (hilft ja dann irgendwie auch bei den schweren Sätzen...), sowie nochmal die Durchblutung anzuregen, damit der Muskel merkt "hey ich werde gebraucht".
Hab vorhin auch kurz nochmal das Buch überflogen und auf Anhieb nichts gefunden, aber ich bin später im Freibad, da such ich nochmal genauer :daumen:
Dienstag:
Das mit dem Kreuzheben hab ich mir schon fast gedacht, auch nachdem ich nochmal n Blick auf deine Beispielpläne geworfen hab. Hintergedanke war eigentlich nur, dass ich frisch an die schwerste Übung des Tages geh und dort auch alles geben kann (deshalb hab ich auch einmal die schweren Beincurls vor die Technikkniebeugen gesetzt)
Das mit den Waden hab ich mir hier abgeschaut:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2581522
Beim sitzenden Wadenheben find ich durchgängige Wdh besser, weil es bei der Maschine ziemlich kompliziert ist irgendwas unterzulegen um die Übung PITT-bar zu machen :DZitat:
Clustern (z.B. 8x5Wdh) mit kurzen Pausen (10 Sec) dazwischen
GHRs = Glute Hamstring Raises, fände es cool, wenn ich damit mal komplette Wiederholungen ohne Unterstützung schaffen würde
https://www.youtube.com/watch?v=K0o-3Ii3Blc
Bzgl Beinpresse: Muss ehrlich sagen, rein vom Gefühl her, gefällt mir die Variante mit positivem Start wesentlich besser, allerdings ist diese Ausführung nur in unserer horizontalen Beinpresse möglich. In der 45° Presse sind die Stops so weit unten, bis ich da bin, sind meine Knie hinter meinen Ohren :D Bei der 45° Presse neige ich auch, nach einiger Zeit, unbewusst, den Bewegungsumfang zu verkürzen, das fällt mir idr immer nach paar Einheiten auf, dass ich unbemerkt den BU etwas reduziert hab. Mit positivem Start bzw. Stopps unten könnte ich dem halt perfekt entgegenwirken.
Ich danke dir für deine Mühe :daumen:
1 Tag Trainieren, 1 Tag Pause ...
Kniebeugen 10-20
Beinpresse 10-20
Beincurls 10-20
Waden 20-30
Schrägbank Multipresse 10-20
Fliegende 10-20
Schulterdrücken Multipresse 15-20
French Press 15-20
Klimmzüge 10-20
Rudermaschine 10-20
Kreuzheben 10-15
Butterfly Reverse 15-20
Curls 10-20
hab nicht viel zeit, sorryZitat:
Zitat von GoldenAesthetics
aber von der übung halte ich rein gar nix
kenne nicht einen einzigen athleten, der sowas macht
und das hat auch seinen grund
T:
Habe leider keine beincurlmaschine im gym und ich konnte mit kh und ghr ein guten beuger aufbauen.
Karsten warum hälst du von der übung nix, ist eine längskontraktion, pumpt brutal, lässt sich wunderbar pitten. Konnte am anfang vieleicht 4 stück alleine habe mich jetzt bis 20 fast am stück hochgearbeitet.
ohjee...ich merk, ich muss noch so viel lernen um von PITT wirklich zu profitieren, aber ich gebe alles, damit ich jeden Tag was dazu lerne :)
Warum sollte man es sich so schwer machen und zudem ein starkes Verletzungsrisiko eingehen?!Zitat:
Zitat von Bach0212
Kreuzheben gestreckt, Beinbeugermaschine und von denen gibts heute eine Menge sehr gute und gut ist.
Man muss nicht jede Zirkusnummer machen
bzw es hat schon seinen Grund warum sowas sich im Athletenbereich nicht durchsetzt
Schau wie BBler, Kraftsportler trainieren und welche Übungen sie machen und Du weisst was los ist
Schau aber wie Nerds, Fitnesshipster, Lauchs, KettleBellSchwinger und Ganzkörperturnübungenosterhasen trainieren und
Du weisst nicht nur was los ist sondern siehst am Ende womöglich auch so aus
Gut für Zirkus und Insta, ok, aber nicht funktional für die wirklich wesentlichen Dinge im Leben ;)
Und was das ist, kann Dir im Kraftsport auch jeder sagen....
;):)):evil::D
Bei kraftfokussierten Trainierenden, Footballern und Co hab ich die Übung jetzt schon öfter gesehen, aber verstehe deine Argumentation, BB ist BB und nicht Football oder sonst was :daumen:
Dachte nur, da einige Tiere hier ausm Forum die Übung auch machen und für ihre Beinbizepse verantwortlich machen, kann ich damit nichts falsch machen.
Aber wir haben eine gute sitzende Beincurlmaschine, dann beschränk ich mich auf die, pitten ist damit auch super easy und pumpt meinen Beinbizeps auch richtig schön auf, gerade eben wieder erleben dürfen :rock:
Das hat halt alles mit dem Begriff "Funktional" und dessen Fehlinterpretation zu tun bzwZitat:
Zitat von GoldenAesthetics
funktional ist nicht nur auf die Zahl "eins" festgelegt bzw will sagen:
Wenn ein zb halt Footballspieler etwas macht, dass er in seinem Training als funktional bezeichnet, dann kann das was ganz anderes sein, als etwas das ein Kampfsportler unter der selben Bezeichnung macht also in Bezug auf den Trainingseffekt.
Bei unserem Training hier heisst funktional dass eine Querschnittsvergrösserung stattfindet welche wiederum damit zu tun hat, dass sämtliche Strukturen vergrössert werden was wiederum dazu führt, dass die höchste Leistungsebene erreicht wird (hart, lange oft usw).
Oder anders formuliert:
Sorgt eine Übung dafür, dass der besagte Muskel massiver + leistungsfähiger wird, dann ist alles gut,
schaffe ich aber eben nur eine solche Übung (also mal Risiko aussen vor bzw man darf nie vergessen, dass sich zig Leute und darunter auch gute Athleten, sich mit so Übungen selber ins Aus geschossen haben...hört und liest man nur halt nie oft was von)
aber der Umfang bleibt gleich...dann hat man eine kleine koordinative Leistungsverbesserung gemacht, aber es ist nix im Sinne der Zielsetzung des Intensitätstraining. Denn der Grundgedanke (also der auf Logik basiert) vom Aufwand und Etragsprinzip, ging dann verloren. Also wozu etwas machen, Energie invesitieren plus Zeit, wenn es ausser Koordination und Spass nix weiter bringt?!
Mit einer geeigneten anderen Übungen ist es einfacher, leichter, smarter und sicherer und man erreicht seine Zielsetzung einfach vor allem schneller. Also einfach mal Ego und Show aussen vorstellen und über die jeweilgen Übungen generell unter dem Gesichtspunkt nachdenken. Intensitätstraining liegt dem Grundgedanken der Funktionalität der Evolution/Natur/Biologie zu Grunde, also den drei "F" - fight, flight, f....k" und nicht dem Gedanken diverser Trends oder scheinlogischer Propaganda/Trends bzw dem Yuppieeffekt
Ich hoffe das wurde verstanden
T:
super, danke für die Ausführung, habs verstanden und mir auf n Post-It geschrieben, dass ich grundsätzlich einfach bei den Übungen bleiben soll, die sich seit Jahren bewährt haben, also die Übungen, die schon Arnie, Yates, Coleman und Co groß gemacht haben :daumen:
Der Thread ist ne echte Bereicherung für mich :)
Aber nochmal zum "leichten" Training, wie sollte man das denn nun gestalten, hab gedacht, dass ich mit meiner Interpretation richtig liege, was ich aber offensichtlich nicht tue, jetzt würde ichs schon gerne richtig machen :D
Leicht zb 70% an Gewicht nehmen und dieselben wh absolvieren, die pausen zwischen den wiederholungen dann kleiner halten um die intensität trotzdem hoch zu halten.
Oder selbe gewicht und zb anstatt 20 nur 10 wh machen.
Gibt mehrere möglichkeiten, könntest leicht auch als pumpsatz mit durchgehenden wh gestalten.
Das mit der spitzenkontraktion lass erstmal weg und pose lieber einfach tagsüber, muskeln bewusst hart anspannen zwischendurch.
ah, gut, auf die 70% wäre es bei mir durch die Spitzenkontraktion auch etwa hinausgelaufen.
Nur hätte ich mehr Wdh gemacht, aber dann halte ich mich auch bei den Pumpsätzen im Bereich bis 20 auf :daumen:
Wie siehts mit der isometrischen Kontraktion am Anfang aus? Also Gewicht paar Milimeter anheben, kurz halten, und dann die Bewegung zu Ende führen, geht das in Ordnung oder auch unnötige Spielerei ohne langfristigen Mehrwert?
Fühlt sich zumindest sehr gut an, aber das "sich gut anfühlen" hat Karsten ja vor Kurzem in einem Video erläutert
Meinst du in Vorspannung gehen, beim positiven Start?
ja, aber dabei das Gewicht halt paar mm rausdrücken
also bevors Missverständnisse gibt: Sowas mach ich nicht beim heben oder so, sondern bei Maschinenübungen.
Ja bei isos kann sowas sin machen z.b. hintere schulter vom boden mach ich das auch so, bau vorspannung auf und dann wenn der kontakt da ist hebe ich die hantel minimal an, dann hab ich die hintere schulter top isoliert und dann gehts nach oben.
danke dir, dann werde ich das so übernehmen :)
Hey Karsten, ich hoff du liest das noch...
Danke für das neuste Video, hat wirklich extrem viele Fragen geklärt, war super! Danke :daumen: