Hast Du mal ein Ernährungsprotokoll gemacht?
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Hast Du mal ein Ernährungsprotokoll gemacht?
Ich habe auf 2 unterschiedlichen Webseiten und auf der App von Android berechnen lassen, brauche zwischen 3000 und 3500kcal. Dachte mir vielleicht wenn ich mehr esse passt das auch?
Eigentlich habe ich da jetzt auf die Gesamt kcal nicht aufgepasst.
Solltest du aber, außer du willst fett werden
Wie sieht es damit aus? Habe ein paar Nahrungsmitteln reduziert.Anhang 38837
EDIT: weniger Fett, Protein ungefähr gleich
Morgens
125g Magerquark
125g Haferflocken
Erdnüsse
2 Bananen
300ml Wasser
1 Scheibe Brot mit Marmelade
kcal 790
EW 37
KH 116
Fett 14
Zwischendurch
2 Apfel
1 Kiwi
125g Quark
Himbeere
kcal 300
EW 17
KH 45
Fett 1
Mittags
100ml Gemüsesuppe
120g Farfallenudeln
240g Brokkoli
60g Erbsen
Lorbeerblätter
Chilischote
Knoblauchzehe
Parmesankäse
Pistazien
Petersilie
Zitronenschale
Butter
125 gebratener Lachsfilet
Butter
kcal 1130
EW 71
KH 125
Fett 34
Zwischendurch
2 Apfel
1 Kiwi
kcal 196
EW 1
KH 37
Fett 0
Abends
120g Reis
3 Eier
Rapsöl
Knoblauchzehe
Frühlingszwiebeln
110g Erbsen
kcal 914
EW 41
KH 123
Fett 24
Vor dem Schlafen
250g Magerquark
100g Himbeere
Erdnüsse
300ml Wasser
kcal 271
EW 34
KH 16
Fett 5
Gesamt:
kcal 3603
EW 203
KH 464
Fett 80
Gut?
Du solltest Eiweiss in jeder Mahlzeit haben.
Lass die Erdnüsse raus und nimm Mandeln oder Walnüsse rein
Danke, ich habe das Lachsfilet vom Mittag auf Zwischenmahlzeit verschoben. Nur ist der Eiweissgehalt von Zwischenmahlzeit nach dem Frühstück auf 17g, soll das auch noch höher sein oder reicht das so?
Frühstück
EW: 37
Zwischenmahlzeit
EW: 17
Mittag
EW: 45
Zwischenmahlzeit
EW: 27
Abend
EW: 41
Vordem Schlafen
EW: 34
400€??? arbeitet ihr allein nur fürs essen?
also ich bin zu zweit + kind bei insgesamt 300€ pro monat..
duran: wäre mir persönlich zu viel obst (dann lieber gemüse..)
Du kriegst für 300€ Lebensmittel für 3 Personen???
:))
Wahrscheinlich alles Frauen auf Diät :))
Sind sogar 500€ im Monat. Auch wenn ich das ganze Obst weglasse, sind trotzdem noch bei 368€, also 400€.Zitat:
Zitat von Schnulle
ja.. + 1 Hund + 8 HasenZitat:
Zitat von Orothred
Ich sehe da auch kein Problem. Schau auf Angebote und kaufe auf keinen Fall das teuerste.
Sowas ist echt gemein gegenüber den Leuten, die in der Schweiz leben und einkaufen müssen :D
Also keine Ahnung wie sie das macht, aber ich schaff das auch in D nicht.....Zitat:
Zitat von Condor2k
ich frage mich das ehrlich gesagt auch gerade wie man es schafft so viel geld auszugeben... bzw. wieso man nicht ein bisschen schaut was günstig ist aber trotzdem wertvoll und nahrhaft.Zitat:
Zitat von Orothred
aber wenn ich so einige im laden sehe, muss "günstig einkaufen" auch erstmal gelernt sein.
mag auch daran liegen das männer evtl nicht so die geduld haben :D?
Ich kauf eigentlich auch recht günstig ein, schau auf Angebote usw....aber unter 300€ komm ich auf keinen Fall.....
Wo kaufst du denn?Zitat:
Zitat von Orothred
Meine Beispielrechnung vor paar Seiten bezog sich auf Edeka/ Rewe...
Edeka/Rewe/Marktkauf....Zitat:
Zitat von Tim812
dann scheinst du wirklich nicht gut auf die Preise zu achten oder kaufst nur Marken oder so...Zitat:
Zitat von Orothred
Oder ich kauf einfach mehr :ratlos:Zitat:
Zitat von Tim812
wir benötigen mit 2 ca 250 euro
ich koche alles selber. viel fleisch, reis, eier, kartoffel
am besten sesonal einkaufen
Also ich habe mich jetzt wieder bei der Fitness Studio für 1 Jahr angemeldet. Muss ich nach dem Training einfach die Mengen erhöhen z.B. beim Reis statt 120g, 200g?
Muss ich auf Eiweiß achten, Kohlenhydrate oder beides? Dass Kcal mehr sein soll weiß ich.
Bezüglich Nährwertangaben, bei fddb.info sind die Nährwerte irgendwie mehr angegeben als bei einem Android App namens "Yazio". Wenn ich die Nährwerte von fddb.info nehme, dann kommt ca. 4000kcal heraus und das sind bei Yazio ca. 3200kcal?
Niemand braucht Supplemente
Sind vielleicht bei der App die Nährwerte gekocht?
Wie sieht denn dein EP jetzt aus?
Ich werde mal soweit es geht die Nährwertangaben von den Etiketten nehmen, schreibe ich es dann hier auf.
Frühstück
Kcal:949,6/ EW:58,19/ KH:132,50/ Fett:16,47
250g Magerquark
125g Haferflocken
15g Mandeln
2 Bananen
450ml Wasser
Zwischenmahlzeit
Kcal:789,3/ EW:45,81/ KH:131,49/ Fett:2,2
2 Apfel
1 Kiwi
250g Magerquark
2 Bananen
300ml Wasser
2 Scheiben Hausbrot
Mittag
Kcal:780,24/ EW:38,49/ KH:126,47/ Fett:9,53
100ml Gemüsesuppe
120g Farfallenudeln, dazu
240g Brokkoli
120g grüne Bohne
60g Erbsen
4 1/2 Lorbeerblätter
15g Parmesankäse
Petersilie
Zitrone
sonstige Gewürze
Zwischenmahlzeit
Kcal:346,25/ EW:24,21/ KH:42,43/ Fett:5,07
2 Apfel
1 Kiwi
125g gebratener Lachsfilet(Nährwerte Roh)
1/4 EL Butter
Abend
Kcal:777,50/ EW:34,13/ KH:103,67/ Fett:21,68
120g Reis
3 Eier
1/2 EL Rapsöl
Frühlingszwiebeln
110g Erbsen
2 Knoblauchzehe
Abend nach Training
Kcal:887,60/ EW:37,05/ KH:126,47/ Fett:22,37
150g Reis
3 Eier
1/2 EL Rapsöl
Frühlingszwiebeln
120g Erbsen
2 Knoblauchzehe
Vor dem Schlafen
Kcal:314,25/ EW:39,48/ KH:18,31/ Fett:7,71
250g Magerquark
100g Himbeere
15g Mandeln
300ml Wasser
Insgesamt: Kcal:4080,05/ EW:244,01/ KH:581,26/ Fett:63,71
Insgesamt Trainingstage: Kcal:4190,15/ EW:246,93/ KH:604,06/ Fett:64,40
Ich denke ich soll am Abend die Reismenge von 120g auf 90g reduzieren und nach dem Training 150g?
Mir wären das zu viele Mahlzeiten. Ich würde einiges zusammen führen. Ist doch praktischer
du kommst doch vor lauter verdauen nicht zum Training oder
Bei mir ist das mit dem Quark bei der Zwischenmahlzeit nach dem Frühstück ein Problem, da würde ich ein paar Scheiben Käse nehmen, wenn das so in Ordnung ist. Ansonsten soll ich einfach Mittag 2 zum Mittag einplanen?
Muss es vor dem Training auch Kohlenhydrat- und Proteinreich sein?
Macht Sinn....
Danke. Man braucht also einen Ernährungsplan, ich denke jetzt habe ich es endlich gelernt.
Und hat keine 5 Wochen gedauert :))Zitat:
Zitat von duran5837
;)
Wow.........Zitat:
Zitat von duran5837
Noch eine Frage habe ich. Kann ich das immer so durchziehen oder muss ich nach einer bestimmten Zeit ändern?
Was? Bitte spezifischer werden
Muss ich die Ernährungsplan nach einer bestimmten Zeit ändern?
Irgendwann wirst Du die kcal erhöhen müssen, wenn du weiter zunehmen willst. Oder die Kcal reduzieren, wenn du definieren möchtest. Klar
Wann soll man sich wiegen?, z.B. jede Monat? Und wieviel kg pro Monat soll man noch zunehmen ohne kcal zu erhöhen?