Moment mal, da widersprichst du dir grade selber...Zitat:
Zitat von trainingsjunky
Ich nehm 1g (nicht kg) pro Kilo Körpergewicht Dextrose und fahre damit recht gut. Dazu noch 60g Whey, 5g Creatin und 1g Vitamin C.
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Moment mal, da widersprichst du dir grade selber...Zitat:
Zitat von trainingsjunky
Ich nehm 1g (nicht kg) pro Kilo Körpergewicht Dextrose und fahre damit recht gut. Dazu noch 60g Whey, 5g Creatin und 1g Vitamin C.
@Bus4ido
Das ist kein Problem, wenn du die PWN um 20.00 Uhr einnimmst, auch kein Problem wenn es später ist. Mit der Mahlzeit am abend meine ich die Mahlzeit nach der PWN und/oder kurz vor dem Schlafengehen. Hier sollte man darauf achten wenn KH, dann nur komplexe KH zu verzehren und davon nicht allzu viel. Dafür aber viel Protein für den Muskelaufbau.
Gruß,
Andreas.
@ andreas:
sind die komplexen KH in der mahlzeit 1 std. nach dem training wichtig? ich meine wenn man seine belastung für den tag ehh shcon hinter sich hat, braucht man doch auch keine kHs mehr!? ich meine da hau ich mir lieber was EW/Fett haltiges rein, als jetzt nochmal reis und pute oder sowas!? muss dazu sagen zuviel Khs schwemmen mich unnötig auf, find ich, weshalb ich die dinger nur vor dem training esse!
maltodextrin ist doch sicher um einiges teurer als dextrose!? wo bezieht man maltodextrin eigentlich!?
ok, danke dir für die antwort :)Zitat:
Zitat von Andreas Frey
WKMs Küche stelle ich mir wie eine Apotheke vor :)
Wo bezieht man denn nun Maltodextrin?
Gibs das günstig bei irgend nem Discounter?
Wohl weniger...
Aber hier zum Beispiel:
http://www.veloplus.ch/shop/artikel_detail.asp?grp=1752
Ansonsten ist Google ein guter Ratgeber.. ;-)
Uii. Das kost ja richtig Geld... Da bleib ich lieber bei Dextrose...
Tja, Maltodextrin ist halt Luxus. :/Zitat:
Zitat von PhilippAlex
hast schon mal in nen BA-shop hier geschaut? unter carbs!!
Maltodextrin gibt es vielen Body-Shops.
Wir haben es auch im Shop unter
http://81.169.162.205/shop2/index.ph...oid=4&skat=101
Wichtig ist es jedoch reines Maltodextrin zu kaufen und nicht eine Michung aus Dextrose/Traubenzucker und Maltodextrin.
Wenn schon Maltodextrin, dann richtig!
Gruß,
Andreas.
@ Andreas:
Worin besteht der Unterschied deiner beiden angebotenen Maltodextrinsorten?
Nur Misch-Carbs. :/Zitat:
Zitat von trainingsjunky
Wir haben nur noch eine Sorte Maltodextrin im Shop: 100% reines Maltodextrin (Malto 95).
Ansonsten haben wir noch Weight Gainer, hat aber nichts mit Malto zu tun und ist ein Misch-Carb-Produkt mit Dextrose/Malto und Geschmack.
Gruß,
Andreas.
@ Andreas
Wie sieht es mit der PWN in der Wettkampfvorbereitung aus ?
Befinde mich gerade in der Vorbereitung auf die Herbstmeisterschaften.
Mein WK-Gewicht wird dann bei ca. 82kg liegen. DA ich eine KH-reduzierte Diät mit max 200g KH pro Tag mache, stelle ich mir nun die Frage ob es sinnvoll sein kann, fast 50% der KH in Form von Maltodextrin zu mir zunehmen ?
Oder gibt es hierfür eine andere Möglichkeit?
@Ultimus
In der Diät auf jeden Fall reduzieren!
Wenn du normalerweise in der Aufbauphase 100g Malto zu dir nehmen würdest, dann reichen in der Diät ca. 50-70g. Die letzten 2 Wochen dann nur noch max. 50g zur PWN, diese müssen aber auf jeden Fall sein.
Gruß,
Andreas.
hallo,
Wo ist den der genaue Unterschied zwischen Dextrose, Traubenzucker, Maltodextrin, und Weight Gainer ?
Zitat:
Zitat von wkm
Wie macht ihr das dann am trainingsfreien Tag mit dem Glutamin und Creatin?
- das crea. un gluta. auch in einem shake mit maltodextrin oder dextrose? wie hoch sollte da die menge sein (also an maltodextrin)?
- wieso nehmt ihr bsp 30g dextrose und 30g maltodextrin in euren shake, hat das einen besonderen grund?
Gruß
Martin
Im moment sieht es bei mir so aus (Creatinkur):
0,3l Traubensaft mit Creatin + Proteinshake (30g EW@0,3l Milch [0,3%])
30 Minuten dannach dann was handfestes (EW reich). Heute z.B. gab es Spiegelei (3 Eigelb/4 Eiklar) + 100g Putenbrust + 1 Brötchen
Mfg
dextrose = traubenzuckerZitat:
Zitat von Thuram
maltodextrin ist auch eine zuckerart, ist jedoch langkettiger als dextrose
weight gainer ist einfach nur nen gemisch aus vielen khs und nen paar proteinen und fetten
da noch keiner geantwortet hat, stell ich nochmal meine Frage, weil ich denke das es auch in diesem Thread passt:
-an dem trainingsfreien Tag, nehmt ihr da das creatin/glutamin auch mit maltodextrin in nem shake ein oder lieber traubensaft etc.
-wo ist der unterschied wenn ihr in eurem pwn shake nur maltodextrin reintut oder wie wkm es mischt, also halb malto. halb dextrose?
Gruß
Martin
Ich trinke es an trainingsfreien Tagen auf nüchternen Magen mit Traubensaft; 30 Minuten dannach gibts nen Shake + Frühstück.Zitat:
Zitat von BB_Martin
Mfg
meiner und vieler anderer ihre meinung zum creatin mit traubensaft ist, das man das creatin mit wasser oder saft (egal) einnimmt und eine halbe stunde später erst den halben liter traubensaft, da das creatin dann erst im blutkreislauf ist und der traubenzucker im traubensaft eine "sofortige" erhöhung des blutzuckerspiegels verursacht und insulin wird ausgeschüttet und das creatin somit in die muskelzellen "gepresst" !!
den der falsche ansatz, wie hier im forum aber überall zu lesen ist, das ihr euer creatin direkt mit 500ml traubensaft trinkt, jedoch verpufft somit die wirkung die der traubensaft erreichen soll!
@andreasfrey:
ich liege doch richtig mit dem oben beschriebenen? denn genau dies habe ich jetzt schon von vielen leuten gehört !! nach deren aussehen ich auch davon ausgehe das sie ahnung haben!
sollte man dan nach der von dir genannten pwn eine halbe stunde später danach nochmals traubensaft nen halben liter trinken ???? eben aus dem grund wie oben beschrieben?
@all
mein post workout shake besteht derzeit aus
500ml roter traubensaft
direkt danach 40g mrm whey +5g crea+ wasser
alles direkt in der umkleide
1/2 stunde später 500ml roter traubensaft
grüße
choco[/b]
@choco
Genau aus diesem Grund empfehle ich ja auch nie Traubensaft zum Creatin als PWN. Traubensaft ist das Kohlenhydrat für "Arme" (genau wie Dextrose). Irgendwo (vor langer langer Zeit...) hat jemand mal geschrieben, daß Traubensaft perfekt wäre und siehe da, alle anderen machen es nach.
Wie schon tausendfach erwähnt, empfehle ich Maltodextrin + Creatin als PWN (zzgl. BCAA's, L-Glutamin und D-Ribose). Maltodextrin geht schnell ins Blut, lässt aber den Blutzuckerspiegel konstant abfallen und nicht schnell, weshalb das Creatin effektiv in die Muskelzellen "gepresst" wird.
Des Weiteren wird die Problematik mit den KH und dem Creatin STARK übertrieben. Wenn alle Athleten alles so genau nehmen würden (Ernährung, Schlaf, Training, Disziplin etc.) wie die Creatin- und verzögerte KH-Einnahme, dann gäbe es wahrscheinlich nur noch Profis hier im Lande... ;-)
Gruß,
Andreas.
@ andreas
maltodextrin besser als dextrose bzw. traubensaft, ist klar.
Aber wie sieht es mit malzbier (enthält doch maltose und maltodextrin, oder?) aus? Besser als dextrose bzw. traubensaft?
[/quote]
danke für den gedankenanstoss andreas...!
... da hast du natürlich recht!
:-) gruß
Möchte mich bei allen beteiligten bedanken für den richtig guten thread.
@fishzander
Malzbier in Verbindung mit Whey, Creatin, Glutamin, BCAA's, D-Ribose???
Wie passt das zusammen? Das einzige was diese Kombi bewirkt ist ein GEWALTIGER Toilettengang, mehr nicht...
Wieso willst du es dir unbedingt so schwer machen, wenn du die Lösung eigentlich schon vor Augen hast? (siehe meinen Post zuvor)
Gruß,
Andreas.
am besten den inhalt deines posts vom 12.07 als wichtig markieren! sonst tauchen wieder jeden zweiten tag fragen zur preworkout nutrition auf ...
(wäre mein vorschlag)