:ratlos: irgendwas machst du falsch...
wie ernährst du dich?
der KFA wäre mir zu hoch....
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:ratlos: irgendwas machst du falsch...
wie ernährst du dich?
der KFA wäre mir zu hoch....
was is denn für dich ok?Zitat:
Zitat von TheBoxer
ein 34er auf 95 Kg?
man sieht sehr gut das er trainiert, nur is der kfa viel zu hoch und er hat ein riesen lästige gyno!
LOL
Auf jeden Fall mit dem Volumen runter!!!
Leider auch eine ganze Menge Fett. Also ein dermaßen hoher KF kann in dem Stadium schon den ganzen Eindruck zunichte machen, da ja quasi alle Muskeln unter der Schicht verschwinden. Also dringend KF runter!Zitat:
Zitat von Reinkarnation
ja, hast auf jeden fall aufgebaut.
der kfa/die gyno stehen dir nicht besonders gut, lassen dich ein wenig deformiert wirken ! abspecken solltest du sehr bald, bin sicher, dass es danach besser aussieht und deine fortschritte noch deutlicher werden.
sorry das ich so spät auf eure reaktionen antworte, aber ich hatte die tage wenig zeit.
Ich hatte jetzt auch vor, zu anfang des sommers auf die definition zu gehen, und den fett gehalt etwas zu reduzieren. Mir persönlich gefällt es auch nicht wirklich, da man nicht wirklich gute konturen sieht. Trotzdem danke für die posts!
Übrigens die brust ist nicht bearbeitet mit photoshop. Wozu auch, die sieht so miserabel aus das ne bearbeitung nix bringen würde.
Wenn mir noch einer paar nützliche tips geben kann wie ich die burst optimal zum wachsen bringen kann wäre ich dankbar. Das ist so mein Problemmuskel. Krieg da beim training keinen Pump rein. Die schultern sind meiner meinung nach auch schwach.
Würd gern mal sehen wie du die 90 kg drückst. Frei natürlich.
also ich weiß, dass mein rücken für 3 monate training auch nicht grad besser aussieht, aber aufjedenfall nicht schlechter!
arme sehen gut aus und schultern auch!
aber der rücken für 2 jahre zu wenig!
irgendwie sieht mir das auch nicht nach 87kg aus.... hm.... weiter machen chef!
Ja rofl da hast du recht: 160 kg beinpresse und 120 (!!!!) kg Kniebeugen!!!Zitat:
Zitat von Fresh
wie soll das gehen?
sorry lern Kniebuegen oder was weiss ich aber lad dir bitte nicht
soviel zeug auf die Schultern wenn dus net wirklich packst.
Als ich noch Beinpresse gemacht habe, waren ca. 180kg x 20 drin,
und da hab ich grad mal 75 kg x 10 gebeugt...
(Beugen heisst bis in die waagrechte der Oberschenkel oder zumindest
versuchen sollt mans....)
Michael
Du trainierst 2 Jahre schon?
Ein kleiner Fazit von meiner Seite aus:
Arme: Ok!
Rücken: Schwach!
Beine: Ich seh nix!
Brust: No comment!
Bauch: dito
Also für 2 Jahre Training sollte man bessere Fortschritte machen. Hmm, ich würd gerne mal beim Trainieren zuschauen wollen.
Wie schaut's mit der Ernährung aus?
KFA runter und dann passt es....da steckt ziemlich viel Muskelmasse drunter wenn ich nur den Bauch sehe, da sieht man die oberen Reihen schon ziemlch gut bei doch recht viel Körperfett...die 90 auf der Bank sind mit der Brust auf jeden Fall drin und 120kg zu beugen ist auch im Bereich des möglichen
36 Sätze in einer TE?
Wenn du bis MV gehst ist das nix.
Wie lang brauchst du dafür 2Stunden?
Und 15 Klimmzüge...Lässt die dein Rücken wirklich zu?
Das Volumina dieses Trainingsplans ist doch wirklich viel zu hoch.
Besseren Erfolg versprechen eventuell 3 - 4 Übungen pro Trainingseinheit mit ca. 2 Sätzen, mit entsprechend höherem Gewicht! Teste es ;)
Verschwendet doch eure Zeit nicht mit Bankdrücken in drei verschiedenen Variationen in der selben Trainingseinheit...
Edit:
Ach ja, dein linker Arm.. der hinkt sehr hinterher, den solltest du vielleicht mal etwas härter trainieren ;)
Wer sucht eigentlich nen Thread vom 31.03.2005, 16:08 raus und schreibt dann noch was dazu? Soviel Langeweile kann man nicht haben!
ich würde mal sagen für großen muskel 3 überungen, kleinen muskeln reichen 2, wenn du das ordentlich machst dann wirst du mehr fortschritte sehen@ fresh, nach jeder übung immer schön dehnen nicht vergessen!
mfg
Wieso dehnen nicht vergessen?
Laut Studie A ist dehnen schädlich, laut Studie B ist denen notwendig.
Was soll man jetzt glauben?
Hier mal ein Zitat von Mike Mentzer:
Eine Angst, die viele seit Jahrzehnten beunruhigt - durch Krafttraining würden die Muskeln automatisch steif und unbeweglich - scheint damit entkräftet. In Wirklichkeit ist es so, daß ein Krafttraining, bei dem die Muskeln über ihren vollen Bewegungsradius geführt, Agonisten und Antagonisten gleichberechtigt trainiert werden, die Beweglichkeit erhalten bzw. in vielen Fällen sogar steigern hilft.
Das spricht schon mal dafür, dass es nicht nötig ist!
ähm ja ... ich schließe mich den vorhergegangenen meinungen an ... viel intensiver
Dir ist aber schon klar, dass der Fred schon ein wenig älter ist, oder?Zitat:
Zitat von VinceTheBlade
Dehnen nach dem Training wirkt verletzungsvorbeugend.
Glaube nicht, dass eine im vollem Umfang ausgeführte Wiederholung ausreichend der Muskelverkürzung entgegenwirkt.