Druckbare Version
wie weit greifst du bei dips??Zitat:
Zitat von MomAn
lol bei schulterschmerzen machst du trotzdem Schrägbank? Sorry aber das ist echt mal totaler schrott, wahrscheinlich hast du rotatorenprobleme, meist durch schrägbank BD induziert!
schrägbank direkt mal mit negativ BD ode rnormal BD wechseln + viel rotatorentraining, ruhig täglich!
rot. training mache ich seit kurzem, schrägbank = 0 schmerzen. bd = laut, sehr sehr lautes schreien durch das ganze haus :)
dips kommt drauf an, wenn ich gerade arme traine ziehmlich eng (so eng wie es auf malerblöcken geht) und wenn ich am brusten bin recht weit, aber so, dass ich eben keine schmerzen verspüre.
Sorry, aber das ist totaler Schrott. Bei mir und vielen anderen schmertzt es auf der Flachbank, aber auf der Schrägbank=kein Problem.Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
sagt mal bin ich hier im falschen film?Zitat:
Zitat von Österreicher
Schrägbankdrücken ist einer der häufigsten Rotatorenkiller, vor allem mit ner LH, daran gibt`s imho absolut gar nicht zu rütteln, allein schon wenn man sich ein bisschen mit der Biomechanik der Übung beschäftigt.
Ich weiss ja nicht was ihr für schulterbeschwerden sein, oder ihr führt BD echt mal absolut falsch aus!
wkm schilderte mir mal, das er mal gesehen hat wie so pseudo leichtathleten die hantel bis zum hals abließen, dort verweilten und dann eplosionsartig die hantel nach oben beförderten... so stell ich mir grade eure ausführung vor :))
naja sehr mysteriös, zumindest krieg ich bei LH SchrägBD probleme mit den rotatoren, oder is das alles nur einbildung :balabala:
Zum Rückenpic: Will auch haben ;) Wird aber noch ein weilchen dauern, falls das überhaupt bei meiner besch...eidenen genetik möglich ist :(
Bei Verletzungen würde ich persönlich prinzipiell gar nicht trainieren... Hat bei auch den Vorteil, dass die Muskeln wachsen und man regeneriert. (manchmal hat man auch kräftige gewichtssteigerungen - war zumindest bei mir so).
Jan :-)
Zyko, SL, Last Dragon, Gammostrola,... das sind nur ein paar aus diesem Forum die ich mir gemerkt habe, bei denen Schrägbank besser für die Schulter als Flachbank ist. Bei mir und MomAn ists ja anscheinend auch nicht anders.
und deine Unterstellungen wegen der Technik: :hammer:
bin gerade noch auf der suche, ich kämpf mich jetzt durchn 55seiten hst thread. da hat sl mal was sehr gutes zu dem thema gepostet.
das ist ne erfahrung, meine aber noch was erklärtes gelesen zu haben. ich such nochn bisn, wenn ich nix mehr find hau ich mich hin :)Zitat:
Zitat von SirLiftalot
Hatte weder beim Schräg- noch norlalem BD Probleme mit der Schulter.
Wenn man die Technik sauber ausführt dürfte man auch keine Probleme haben, außer man hat irgendwelche Vorschädigungen oder so
Probleme mit der Schulter bekommt man nicht (nur) durch unsaubere Ausführung, sondern durch Disbalancen zwischen Innen- und Außenrotatoren. Wenn man nicht solche Probleme hat spricht nichts gegen Flaches Bankdrücken.
Wie die anderen scon angemerkt haben...repekt :o)
Aber dafür das du vorher dem Rudersport verfallen warst, weist dein Rücken aber Schwächen auf. Wie kommt's..?
Sonst siehste schon top aus...
mangelndes rückentraining :) hab mich zuviel um andere gruppen gekuemmert.
ich nehm ihn jetz aber wieder ordentlich ran !
posen sind unguenstig, da ich den lat nur spreitze. hab den rest nich angespannt. mein profilpic ist komplett angespannt.
Am besten finde ich deinen oberen Rücken, aber am unteren fehlts meiner Meinung nach, das ist so ne konvexe Wölbung, die muss weg, sonst gut, für den unteren Rücken empfehle ich dir "Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien"
Grüßle
Hühne
alles klar, um meinen aktuellen stand zu nennen (thread missbrauch ;)): bizeps ist auf 39cm "angeschwollen" (zielsetzung für 2004 waren 40 cm). der schnelle zuwachs kam dadurch, dass ich trizeps training wieder aufgenommen habe (nie nie nie trizeps vernachlässigen!!! ist ein riesiger fehler) - konnte mich supergut steigern, dips trainingsgewicht um 5 kg erhöht und engbankdrücken um circa 9 kilo ! (innerhalb von 1 monat)
rücken training wieder voll und ganz aufgenommen (klimmzüge und lh rudern zum erbrechen ;)) eben erste te gehabt. meine adern auf den unter und ober armen stehen raus wie pipelines. rückentraining ist ein geiles gefühl ;)
hab in letzter zeit bisserl zu viel und zu ungesund gegessen (frust etc.) - da jetzt im rl alles wieder klappt nutze ich 2 wochen sturmfrei für küche marke "proteinlastig" ;) heisst gibt nix ausser haferflocken, magerquark und pute. um die 2000kcal, defi wird immer besser.
und das beste: ich krieg langsam aber sicher meine bauchmuskeln zum wachsen. ziehe das 1a bauchmuskeln programm durch, nur ohne cardio. das hole ich mir durch unregelmäßiges fahrrad fahren, schwimmen und regelmäßiges krafttraining rein.
bis bald :) doppel bizeps gibts in den weihnachtsferien, bis dahin möchte ich auch meine arme auf 40cm gebracht haben und 80kg wiegen mit leicht durchschimmernden bauchmuckis.
na dann man viel glück ^^
ja, das kriegste imo aber nur wenn deine rotatoren sbw. schulter im allgemeinen vorher schon gut durchge****t ist!Zitat:
Zitat von Österreicher
die Schrägbankbewegung killt idR die rotatoren mehr als normales Flachbank BD...
[quote="MomAn"]So jetzt au noch Pics von mir.
Ich trainiere seit einem Jahr, vorher hatte ich auch schon n paar Muckis (Rudern), aber...naja :) Ich suche nach älteren Pics, hoffe die Größe ist ok, wenn nicht versuch ichs zu korrigieren.
[quote]
Hmm ich trainiere seit Anfang des Jahres richtig ernsthaft, war aber nie im Fitnessstudio und sehe genauso :)))
Das ist nur ne Anmerkung, kein Spott :) :)
Sieht aber auch gut aus so.
interessant ;)
viel glück im FS
Zitat:
Zitat von cuteboi
schön für dich, das ist Moman`s thread... mach doch gefälligst einen eigenen auf, da kann ja jeder kommen :vogel:
achja kennst du den da unten?
update: bin zur zeit "auf creatin" (lol hört sich an wie "auf testo" :o) und seit ~3-4 wochen in nem cluster hst zyklus
wiege nun 80kg, oa auf 39,7 oder so (war in vor kurzem auch auf 40...in dem dreh eben), brustumfang 114 und unterarm 34, beine auf 60 oder 61 (trainiere ich nicht exzessiv, da sie mir zur zeit reichen...jaja disco pumper :zunge:)
habe ja gesagt, an meinem geburtstag date ich den thread mal wieder up (das sei hiermit getan) und bilder poste ich auch bald wieder :-)
training: 5 mal die woche (diese wochen wegen 18. nur 3 mal :zunge:)
A: Dips, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, Fliegende, Kniebeuge (jetzt in Woche 3 dazugekommen: Hammercurls auf der Schrägbank im Supersatz mit Kh Curls und 2 Sätze Engbankdrücken)
A: Dips, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, Schrägbankdrücken (jetzt in Woche 3 dazugekommen: Hammercurls auf der Schrägbank im Supersatz mit Kh Curls und 2 Sätze Engbankdrücken)
A und B alternieren.
Nach 1 Jahr schon Creatin?
was spircht denn bitte dagegen? Wenn man leistungsmäßig schon gut forangeschritten ist, WARUM NICHT?Zitat:
Zitat von SugarRay2608
dann lass mal die neuen bilder sehen :daumen: Wann wirste 18?
achja, was ist eigentlich mit der mähne? :salook: :))
heute bin ich 18 geworden :)
und zum creatin: weiss auch nicht, was daran jetzt so verwerflich ist. ich trainiere hart (sehr hart) und bemerke auch, dass ich mich durch creatin stärker fühle. warum soll ich es dann nicht nehmen? ich trinke genug und trinke keinen alkohol, rauche nicht usw usw.
bilder werden auf jeden fall kommen :)
die mähne: war nichtmehr beim friseur seit den bildern, aber ich hab sie im griff :zunge: hab ja nun jeden morgen ne mütze an (fahre die 3 1/2km zur schule und wieder zurück immer und jeden tag mit dem fahrrad), wodurch sie schön glatt sind :))
na den
[schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Happy Birthday[/schild]
und viel Spaß beim Feiern ;-) :winke:
Wie hast du denn die ganze zeit trainiert?bevor du creatin genommen hast....
moman, ich teile deine meinung 100 %ig.
Bei mri ist es genau dasselbe sehr hartes train, kein alk + zigaretten, creatin kannste ruhig nehmen mach dir da mal keinen kopp drum!
bins hcon gespannt auf die bilder :)
€: alles gute zum 18ten, mach aber nich den selben fehler wie ich...
habe gar nicht gefeiert oder so, hatte einfach keinen bock drauf, im moment bereu ich es etwas, wenn man bedenkt was ab dem 18. lebensjahr alles drinne ist (Auto fahren, die ganzen netten 18ner alterbegrenzungssachen halt ;))
trainiert: in der anfangszeit 3er split (grundübungen) und danach gleich hst classic...zwischendurch immer mal wieder selbstgebasteltes training und auch manchmal pausen.
-ruhr ja meine verwandtschaft ist gerade da ... meine freundin wurde leider am zeh operiert und die seh ich erst heute abend. wird aber highlight..:) feiern werde ich demnächst auch nicht und führerschein hab ich in so 2 wochen (hoffe ich)
bin außerdem übelst am sündigen, hab jetz glaube ich das 5. stück kuchen und nachher gibts n all you can eat buffet (american style also chicken wings usw) und bowling :) naja einmal im jahr *hust* :))
zum creatin: was ich richtig gut finde am creatin ist auch die gesteigerte ausdauer. ich lege großen wert drauf, dass ich immer genug GA habe und ich merke, dass ich durch crea+clustered hst meine ga ganz schön steigern konnte. fange bald auch wieder an öfters zu laufen neben bb.
Zitat:
Zitat von DerKleine-Muc
ach von mir ales Gute! :winke:
Schließe mich an.Zitat:
Zitat von Falk333
Auch von mir "ALLES GUTE ZUM BURZELTAG :) "
ciao
Herzlichen Glückwunsch auch von mir :winke: :winke: :winke:
so. allet kalt.
hab die anderen posen wieder entfernt: zu unscharf und zu ungenau. sorry, ich liefer die alsbald nach.
Defi sieht gut aus!
und deine leste Rücken pose sieht lustig aus.....
wearum häklt du die Arme so?
weil ich noch nie eine gemacht habe :zunge:
hm, wiel ich immernoch mit selbstauslöser knipse und noch nicht den richtigen winkel gefunden hab. hab eben versucht alles auf das bild zu bekommen.
Alles Gute nachträglich!
wieder mal eine. achja: trainingsmäßig probier ich was ganz anderes. 3-4x heavy duty die woche, da cluster hst am ende sehr zeitraubend wurde und ich zeit im moment garnicht habe. und hab ne neue übung aufgenommen: french press. und ich kann wieder flachbankdrücken ohne schmerzen. und...äh...da wars :)
nebenbei: mähne wird wieder gestutzt, da meine ziellänge erreicht ist. ich konnte an den vorderen spitzen lecken :rock:
:)) :))
für alle die sich seite 6 angucken - auf 5 unten im letzten posts sind die neuen pics.
ihhhh :evil:Zitat:
Zitat von MomAn
sieht gut aus :respekt: wie weit bist du krafttechnisch?
hm, gute frage. beugen tu ich so 110-120, heben ist der letzte max versuch schon ewig her, ich glaube so 3 monate. hab als ich noch regelmäßig gehoben habe 135kg geschafft - dürfte jetzt 120-130 sein!
bankdrücken: schrägbank gehen 1rm ~80-85 - flachbank weiss ich nicht, habe gestern zum ersten mal wieder gedrückt. 70kg hab ich 10mal locker gedrückt, wären sicher noch ein paar mehr gegangen.
dips: noch nich soo lange im programme - zusatzgewicht 30kg schaffe ich 4-5wdh. klimmzüge 10x mit 20kg - aber nicht am stück.
und rudern kann ich 80kg ca. 8mal, die letzen 2 aber nicht soo sauber, deswegen bleibe ich lieber bisschen weiter unten.
hast du auch ein Bild wo man den gesammten front bereich sieht?
ansonsten sieht das ganze ja schon top aus!
*zwinker*
Wo isn das nen 40 ger *just kidding*
SChaut doch gut aus, im besonderen mit der schmalen Talie..
Also keep on pumping