Halt doch mal den Ball flach er hat nur eine Frage gestellt,anstatt rumzumeckern hättest du schon längst schreiben können wie es geht,mfgZitat:
Zitat von taurus0001
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Halt doch mal den Ball flach er hat nur eine Frage gestellt,anstatt rumzumeckern hättest du schon längst schreiben können wie es geht,mfgZitat:
Zitat von taurus0001
Von vorhin, nach dem Rücken-Trizeps Training :dreh:
http://www.directupload.net/images/061120/FS97aBrt.jpg
Zum Thema BEINE:
Hab jetzt seit ~ 6 Wochen wieder Beine mit im Training und es ist einfach geil :) Schade, dass ich davor ein halbes Jahr meine Beine vernachlässigt hab..naja im Nachhinein ist man immer schlauer. Hatte einen 3er Split und Beine zusammen mit Schultern und Nacken gemacht (seit Mitte November), aber das war nicht so der Bringer (Training hat dann ca. 2,5h gedauert). Deshalb mach ich seit Dezember einen 4er Split:
1.Tag Brust+Trizeps
2.Tag Schultern+Nacken+Bauch
3.Tag Rücken+Bizeps
4.Tag Beine+Bauch
Beinpresse mach ich echt gerne :) Heute hab ich mich wieder gesteigert und zwar von letzter Woche 180kg x 12 wh im 5.Satz zu --> 200kg x 12 wh im 5. Satz..ist das eigentlich viel? Die Stange ist ja doch ziemlich voll (sind 20kg Scheiben)..:gruebel:
http://www.directupload.net/images/061223/gQEWU63U.jpg
Das ist Bild ist von letzter Woche, aber wie gesagt bin sozusagen erst am Anfang mit den Beinen ;)
http://www.directupload.net/images/061223/9GrV663I.jpg
sehn auf jedenfall besser aus als meine
Finde die beine passen zum öberkörper ganz gut dazu
Zu dem Gewicht auf der Beinpresse: Gewicht ist relativ! Wenn du tiefer runter gehst, brauchste weniger Gewicht, wenn du nicht so tief gehst, brauchste mehr Gewicht. Ich würd an deiner Stelle als GANZ runter und ganz hoch gehen ;)
versteh ich jetzt nicht ganz :soso:
Also ich geh immer ziemlich weit runter (aber nicht komplett) und drück das Gewicht dann so dass meine Beine fast ausgestreckt sind, aber eben nicht ganz, damit die Spannung erhalten bleibt..
Ist das falsch?
ne is richtig so
mein Nacken :dreh:
Anhang 52363
:kitty: Tolle Bild
Neues von mir :bier:
Bin im Moment bei 70kg - zum Vergleich: im Sommer 06 waren es nur 60kg
Hab also gut was angefuttert.Im Juni/Juli strampel ich den Winterspeck dann
ab, mal schauen was übrig bleibt :D
1. Vergleich
Anhang 54597
2. Rücken - seit ich Kreuzheben im Programm hab, gehts endlich
(wenn auch noch nicht so sichtbar) vorwärts. Hätte viel früher damit
anfangen sollen :hammer:
Anhang 54598
Wieso posten eigentlich die meisten nur in Threads von Leuten, bei denen es um die
Stoff/Fakefrage geht? Naja gut zu wissen, dann brauch ich ja jetzt keine Bilder mehr reinstellen. :klo:
Hi
hast ja richtig gut Masse aufgebaut sieht echt ganz anders aus als zu beginn..respekt :)
Sowas wollte ich hören :bat:Zitat:
Zitat von Snow555
das mit der Masse hat halt einen Haken.Ich musste mich von meinem
-ohne anzuspannen sichtbaren- Sixpack (Benutzerbild) verabschieden :crybaby:
aber in den kalten Monaten hat das Freibad eh zu :balabala:
wenn du willst helf ich nach: so ein bauch ist unmöglich in 1.5 jahren drin... hast du was genommen?? auch die kraftleistungen glaub ich dir nicht.... hast du nachgeholfen? :DZitat:
Zitat von p0r
krasse veränderung!
sehr schönes "ergebnis" udn mach auf jedenfall weiter so!
mehr masse masse masse und mit 8 kilo mehr hast du den perfekten body (bei angemessenem kfa xD)
japp, trockene 78kg auf meine 170cm wären schon heftig, dauert aber noch einZitat:
Zitat von maxell89
Weilchen bis ich soweit bin ;)
So, heute waren wieder Beine dran. Ging ganz gut und ich glaube so laaangsam sind
auch Fortschritte zu sehen :winke:
Anhang 56672
:respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: Suuuuuuuuuper!!!
jap finde auch sehr gute definition...
bleib weiter am ball das sieht sehr sportlich aus :-)
mfg, bodybraker86
Hier meine Entwicklung vom Trainingsbeginn bis zum aktuellen Stand :-)
Anhang 60655
...............................
Danke.Zitat:
Zitat von Sergio69
Ja, nebeneinander hatte ich auch ausprobiert, hätte man aber länger scrollen müssen..
ich fands so einfacher, naja egal :-)
12 kg in 4,5 monaten.Zitat:
Zitat von p0r
möglich .Zitat:
Zitat von Nino666
wieso nich? Zumal auch der KFA in der zeit merklich gestiegen ist.Zitat:
Zitat von Nino666
natürlich ist das möglich,Zitat:
Zitat von thaCandyman
aber auf den bildern merklich geschiteigene KFA ist nicht zu sehen. er sieht immer noch definiert aus.
Falsch, der KFA ist deutlich angestiegen.
Weitere Bilder mit anderen Posen wären hilfreich.
Das stimmt natürlich mit dem KFA, klar ist der angestiegen :-)
Laut Waage (das mit der Genauigkeit ist ja so ne Sache...) war mein KFA mit den 60kg
bei ca.11% jetzt sind es bei 72kg ca.17%
Bei mir ist das Problem, dass sich der meiste Speck am Bauch ablagert, da merke ichs
dann.
Hier mal eine Frontansicht von gestern...naja
Anhang 60735
wo hast du den die 17% kfa versteckt?
Hi
Finde deine Form sehr gut. Deine Gewichtszunahme würde mich mal interesieren.
Kannst du mal deinen Ernährungsplan Posten? Ich bekomme irgendwie nix auf die Rippen. Ich esse und esse. Aber das Gewicht schwankt höchstens um 1 Kilo. Mal mehr mal weniger.
Gruß
Roy
das ist bei mir auch so:)Zitat:
Zitat von p0r
aber man sagt, mit der zeit wird speck sich überall gleichermassen verteilen:)
einen strikten Ernährungsplan kann ich dir leider nicht bieten :zunge:Zitat:
Zitat von Roykepp
Aber mal so grob:
Frühstück
100g Haferflocken + Honig
Ein Glas Orangensaft
evtl. 2 Toast mit Erdnusscreme und Marmelade
mehr bekomme ich morgens meist nicht runter.
Mittagessen
500gr Pute bzw. Hühnchen
150g Reis
Abends
Kommt drauf an, was es gibt
+ 500gr Magerquark
Ich schaue halt immer, dass ich genug Eiweiss und Kohlenhydrate, aber relativ wenig (und "gutes") Fett zu mir nehme.
Am Tag trinke ich 4-6L Wasser.
Iss einfach viel Nudeln usw., dann wirst du auf jeden Fall zulegen :-)
puh wenn ich das sehe wünscht ich mir ich sei auch 1,70 groß
wenn man sich die bilder anguckt bei denen du nur 60kg wiegst sieht das schon hammer gut aus
bei kleinen mensch verteil sich das einfach ma viel besser - und bei großen :(
das mit dem kfa versteh ich aber nich so ganz
ich hab einen von ~9% und bei mir siehts nich ganz so definiert aus
naja aber echt super fortschritt
besonders gut gefallen mir die schultern und der rücken
nacken und bizeps natürlich auch
die brust und der trizeps könnten bissn mehr vertragen
und die beine werden auch schon noch!
mfg
Danke ! Klar mit den Beinen bin ich ja quasi noch ''am Anfang'', das dauert eben.Zitat:
Zitat von HoOLa
Brust ist leider eine meiner Schwächen.
Aber das mit der Größe sehe ich genau umgekehrt. Bei 170cm machen schon kleine
Änderungen des KFA einen sichtbaren Unterschied, bei größeren Menschen eher nicht.
Man hat als "kleine" Person zwar den Vorteil, dass man bei gleicher Muskelmasse wie
ein größerer zwar muskolöser aussieht, das wars aber auch...
Hier nochmal mein "Fettspeicher" ich denke, den KFA Anstieg kann man schon sehen..
Anhang 60740
son bauch is total ok!
wozu diese waschbrettbäuche?
ich kenn nur einen bei dem das gut aussieht und zu dem das passt - und das is brat pitt ;)
finde auch nichma, dass dein bauch nach hohem KFA aussieht
mfg
Update !
Oktober 2006: ca. 61kg bei ~ 11% KfA
derzeit: ca. 75kg bei ~18% KfA
sieht auf jeden fall gesünder und besser aus, als oktober 06...ich mags nicht so dürre
ich inzwischen auch nicht mehr :DZitat:
Zitat von felix2k6
Keine Ahnung was mich damals zum definiert sein bewegt hat....:axt:
ich sag mal so: nicht fett, im moment komm ich mir selbst pummelig vor...bin aber auch in der massephase...du bist schon okay...