Heute Beine
Kniebeugen 87,5 kg - 5 Sätze - 10 Wdh - hat gut geballert - mach sonst nur 3-4 Sätze
Beinstrecker 75kg - 4 Sätze - 10 Wdh
Beincurl 65 kg - 3 Sätze - 10 Wdh
Wadenheben 45kg - 3 Sätze - 30 Wdh
Bin recht zufrieden :)
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Heute Beine
Kniebeugen 87,5 kg - 5 Sätze - 10 Wdh - hat gut geballert - mach sonst nur 3-4 Sätze
Beinstrecker 75kg - 4 Sätze - 10 Wdh
Beincurl 65 kg - 3 Sätze - 10 Wdh
Wadenheben 45kg - 3 Sätze - 30 Wdh
Bin recht zufrieden :)
Schulter/Arme
4 Sätze KH Drücken 10 - 12 Wdh
3 Sätze Seitenheben 15 - 10 Wdh
3 Sätze French Press KH liegend 10 - 8 Wdh
3 Sätze KH Curls sitzend m. Polster 12 - 8 Wdh
2 Sätze French Press KH sitzend einarm 15 - 12 Wdh
3 Sätze LH Curls reverse 15 - 8 Wdh
Heute:
Beinpresse 240kg 2 x 20
Frontbeuge 70kg 2 x 8, 80kg 1 x 6
Kreuzheben mit Beinen gestreckt 100 3 x 3 (muss hier mal erklären, warum das so mickrig daher kommt, habe sonst immer mit Gürtel und Schlaufen gehoben und will es jetzt mal "nackig" machen. Fazit: Den Gürtel vermisse ich kaum, aber mir gehen im Obergriff ständig die Hände auf. Kreuzgriff wird verweigert!)
Wadenheben sitzend 3 Sätze 90kg, max. Kontraktion auf Zehenspitzen in der Satzpause; loaded Stretching zum Schluss
Klimmzüge leicht ohne Zusatzgewicht 5 x soviel wie möglich, nur kurze Pause. Hab nicht gezählt.
LH Rudern frei, 70kg 2 x 10 langsam
SZ - Curls eng gegriffen 40kg 1 x 8, 2 x 6
SZ - Curls reverse 30kg waren (glaube ich) 2x8
Gestern Rücken/Bizeps:
Kreuzheben:
135: 5, 5, 4
Klimmzüge, enger UG:
15: 10, 10, 9, 9
KH-Rudern:
42,5: 12, 12, 11
Kabelziehen:
70: 8, 8, 7
Einarmiges Rudern (Maschine):
40: 50
50: 30
Langhantelcurls:
50: 8, 7, 6
Kabelcurls:
25: 12, 10
KH-Curls:
15: 20, 20
Rücken:
Klimmzüge im weiten OG:
25: 8, 7, 7, 7
T-Bar-Rudern:
105 in Scheiben + Hantel: 13
110 in Scheiben + Hantel: 2*12
80..: 8 (RS)
Latziehen im engen UG, bis auf die Brust:
80: 17, 16, 16
Einarmiges Rudern an der Maschine:
76: 22
68: 20 (RS)
Leichtes KH:
160: 3*5
blub
Kniebeuge 70kg : 5*5
Klimmzüge : 3-3-2-2-1
Dips + 7,5 : 5*5
Heute Beine
Es ist zum aus der Haut fahren :schimpf:
10 x 30 Weiter Stand AWS
10 x 30 Enger Stand AWS
10 x 30 Normal Stand AWS
5 x 120 NST
4 x 120 NST
4 x 120 NST
4 x 120 NST
4 x 120 NST
Ausfallschritte LH
16 x 3 x 75 KG
KB wieder...
10 x 80 EST
8 x 80 EST
KH gestreckt
10 x 2 x 120
Fazit: Bockmist.....
gestern Brust:
Kurzhantel Bankdrücken
flach
20kg 20wdh
30kg 10wdh
40kg 10wdh
55kg 8/7//6 wdh
schräg
45kg 10/11/10wdh
Bankdrücken
100kg 8/8/7
Heute Brust:
LH-Schrägbankdrücken:
90: 5, 5, 4, 3
KH-Schrägbankdrücken:
40: 8, 8, 7, 6
Fliegende Flachbank:
20: 15, 15, 14
Butterfly:
70: 20, 20
Cablecrossover:
25: 50, 40
Zum Schluss 1 Pumpsatz.
Ebenfalls:
Schrägbank:
132,5: 3*6
Flachbank Kh:
55er: 4*7
Fliegende aufer Schrägbank:
25: 15
27,5: 2*12
25: 8
Bankdrücken:
60: 25, 28
Lh-Curls:
55: 4*8
Konzentrationscurls:
12,5: 12, 10
10: 12
5: 18
Brust
2 AWS SB KH
2 x 20 KG
AS > 20 x 40 + MV = +3Wdh
Fliegende SB
AS > 12 x 36 + MV = +2Wdh
French Press KH liegend
AS > 17 x 22 + MV = kein Vergleich, erste Mal...
4 Sätze Wadenheben
Fazit: ganz ordentlich...
Beine:
Kniebeugen:
100: 20, 15, 12
Beinpresse:
150: 20, 20
Beinstrecken:
40: 25, 23, 20
30: 50
35: 30
Beincurls liegend:
40: 20, 18, 15
30: 30, 30
Beincurls sitzend:
100: 12, 10
es läuft...
Kniebeuge 75kg : 5*5
Klimmzüge : 3-3-2-2-2
Dips + 10 : 5*5
Rotatorentraining wie immer halt...
PITT Rücken
Klimmzüge
Weiter OG + 15 Kg ZG
30 Wdh o. MV - Gewicht zu wenig gewählt, nächstes mal mehr...
Rudern LH fast horizontal
30 Wdh o. MV 100 KG - auch zu wenig Gewicht, nächstes mal mehr...
Vorgebeugtes SH
20 Wdh o. MV 30 KG - unrund die Ausführung, auch hier kein MV erreicht...
Shruggs LH ohne PITT normales Volumen
3 x 12 180 KG
Fazit: naja...
Heute Beinchen:
Beugen:
170: 3*7
Horizontale Beinpresse:
100: 50
70: 60
Beincurls:
42,5: 3*15
32,5: 15
Wadenheben vorgebeugt:
205: 3*10 mit 3 Sek. LS
109: 15
Waden im Sitzen:
60: 20, 18
40: 20
Schultern/Trizeps
KH-Drücken:
42,5: 7, 6, 7
Seitheben am Kabel:
22,5: 12, 13, 13
Reverse-Flys:
86: 22, 20, 20
1 Supersatz am Kabel aus einarmigen Frontheben und Seitheben vorgebeugt:
15: je 10
Push-Downs:
100: 4*10
Dips:
20: 3*13
0: 13
Einarmiges Trizepstrecken hinterm Kopf:
15: 12, 11
Einarmige Push-Downs:
15: 22
Jo, bei mir auch am Donnerstag.
KH-Schulterdrücken:
35: 5, 5, 4
Seitheben am Kabel:
25: 10, 8, 7
Frontdrücken (Maschine):
25: 30, 25
Dips:
35 Zusatzgewicht: 11, 9, 7
French Press mit KH:
22,5: 12, 10, 8
Pushdown:
45: 30, 30
Heute war Rücken/Bizeps:
Kreuzheben:
135: 5, 5, 4
Klimmzüge, weiter OG:
15: 12, 10, 9, 9
Einarmiges Rudern (Maschine):
65: 10, 8, 6
Kabelziehen:
70: 9, 8, 7
Rudern (Maschine):
40: 50
50: 30
Langhantelcurls:
50: 9, 7, 6
Hammercurls:
20: 10, 8
KH-Curls:
15: 25, 20
bla
Kniebeuge 80kg : 5*5
Klimmzüge : 3-3-2-2-2 :(
Dips + 12,5 : 5*5
rotatoren...
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
25: 8, 8, 7(8), 6(7)
Lh-Rudern:
100: 15
120: 3*8
Einarmiges Latziehen:
77: 20
85: 2*20
Enges Rudern am Kabel:
85: 3*17
Leichtes Intervall-Kh:
140: 2*5
Hallo
Beine
2 AWS
1 AS KB
30 x 105
11 x 125
2 AWS
1 AS KH rumänisch
17 x 150
4 Sätze Wadenheben stehend
12 Wdh 55er
2 Sätze sitzend
Gestern Brust:
LH-Schrägbankdrücken:
90: 4, 4, 3 :-/
KH-Schrägbankdrücken:
35: 8, 8, 7, 6
Überzüge:
30: 14, 14, 12
Butterfly:
70: 20, 20
Cablecrossover:
30: 30, 30
Brust /Bizeps:
Schrägbankdrücken:
132,5: 3*6
Kh-Flachbank:
55: 7
60: 2*3
55: 7
3 Supersätze aus Überzügen in der Maschine / Fliegende auf der Schrägbank:
90: 15 / 27,5: 15
90: 15 / 27,5: 15
70: 20 / 12,5: 30
Lh-Curls:
55: 4*8
Reverse-Lh-Curls:
25: 2*18
Lh-Curls:
25: 12
Beine:
Kniebeugen:
100: 20, 12, 10
Beinpresse:
150: 25, 20
Beinstrecken:
40: 25, 20, 15
30: 40
35: 30
Beincurls liegend:
40: 18, 15, 12
30: 25, 25
Beincurls sitzend:
120: 10, 8
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
du trainierst falsch, nimm weniger gewichte und mache mehr wiederholungen:gruebel:
Danke für die Aufklärung. Man lernt doch nie aus.:ohmeister: :-))
sehr geil! mein tag is gerettet! :)) :)) :))Zitat:
Zitat von beck1
gestern Brust/Bizeps
BD: 115*9, 120*5, 125*3
SBD: 100*8, 105*4
Dips (+50kg): 8, 6, 6
BD: 65*25, 70*18
KH-Curls: 50* 8, 6
Konz. Curls: 27,5*6, 5
LH-Curls: 30*25, 17
Heute Beine:
Beugen:
170: 8
180: 6, 5(6)
140: 14
Beinpresse:
100: 50
70: 70
Beincurls:
42,5: 4*15
Wadenheben vorgebeugt:
205: 3*15
115: 15
Waden im Sitzen:
80: 15
60: 15
40: 20
20: 20
Schulter/Trizeps:
Kh-drücken:
42,5: 3*7
Seitheben am Kabel:
22,5: 3*13
Seitheben vorgebeugt:
15: 15, 15, 17
Seitheben am Kabel:
15: 10
Push-Downs:
105: 4*12
Dips:
20: 11
0: 15
20: 15
0: 11
0: 12
0: 10
Heute Rücken:
Klimmzüge, weiter OG:
30: 7, 6, 7, 5
Lh-Rudern:
100: 10
120: 3*8
100: 8
Einarmiges Latziehen:
93: 3*20
Enges Rudern am Kabel:
90: 2*17
80: 17
60: 20
Heute war Brust Trizeps:
KH-Bankdrücken: 25-35-37.5-40
Schrägbank: 60-65-67.5
Fliegende: 20-22.5-25
Bankdürcken an der Maschine: 60-70-75 (kp wieso so wenig)
Dips: 3x20
Trizepsdrücken am Kabelzug: 70-75-80
French-Press mit KH : 22.5-25-27.5
war 2 wochen krank wegen karneval und so... deswegen haben meine leistungen etwas abgenommen!
Brust/Bizeps:
Bankdrücken:
140: 4*6
Kh-Schrägbank:
60: 2(3), 2(3)
50: 7
3 Supersätze Überzüge/Fliegende auf der Schrägbank:
105: 15 / 27,5: 15
80: 15 / 25: 15
60: 18 / 20: 20
Lh-Curls:
50: 10
55: 3*8
35: 12
Reverse-Curls:
15: 20
Lh-Curls: 15: 20
Beine
Beugen:
170: 3*8
140: 15
Ausfallschritte mit Kh:
20er: 2*28
Beincurls:
42,5: 3*15
32,5: 15
Wadenheben in der horizontalen Beinpresse:
205: 4*12
105: 12
Waden im Sitzen:
60: 2*15