Ganz neu und Fragen ! =)

Zitat:

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Zitat von Resto_

Hmm ok und sollte ich wirklich Kreuzheben und Rudern machen, hab gelesen, das die Übungen bei noch nich soo ausgeprägter Muskulatur schaden können...?

Warum sollten gerade diese Übungen schaden? Und was sollte man stattdessen machen um sich darauf vorzubereiten?
Sowas wird nur von Fitnesstypen propagiert, die Angst um ihren Rücken haben und denen derartige Rückenübungen einfach viel zu schwer sind (kenne keine anstrengendere Übung als Kreuzheben mit hohem Gewicht, selbst 20er Kniebeugen kommen da nicht ran). Im empfehle die beiden Übungen auszuführen, später wirst du dich vermutlich ärgern wenn du es nicht tust.

Aber ch denke ich fang beim Bankdrücken einfach mal klein an, damit ichs sicher schaffe...

Niedrig anfangen ist immer sinvoll, zum Schutz der Gelenke und Bänder und um die Ausführung korrekt zu erlernen

Was ist genau Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen), hab dazu nix gefunden, weder bei youtube noch bei google....?!

Ich will jetzt hier wirklich nicht den Klugschizzer markieren, aber was ist denn das zb?

http://images.google.de/images?hl=de...-8&sa=N&tab=wi

Ansonsten einfach mal nach Frontdrücken suchen, Military Press ist nur im Stehen. Übergreifend gilt Schulterdrücken.

Was hälst du von so Powerriegel? HAb mir gradma so "PowerBar" im Schulshop gekauft, 8g Proteine, 230 Kalorien pro Riegel....

Als Zwischenmahlzeit oder als kleine PWN schon recht nützlich, als Mahlzeitersatz aber nicht brauchbar

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10 Zeichen

Ok, werd heut anfangen mit wem WkM Plan...
SOll ich jetzt ein Gewicht nehmen beim Bd, kreuzheben etc..., mit dem ich gerade so die 8/10/12 schaffe oder eher locker also nachdem ich noch reserven habe?

hab ich auf einer i net seite gelesen

Biologische Wertigkeit von Eiweiß

* Hühner-Vollei: 100
* Schweinefleisch: 85
* Magerquark: 81
* Vollmilch: 81
* Rinderfilet: 79
* Kartoffeln: 76
* Bohnen: 72
* Thunfisch: 72
* Putenbrust: 70
* Vollkornbrot: 69

ist es eigentlich egal wann man eiweiß zu sich nimmt ? also für das training

Zitat:

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Zitat von timtim17

hab ich auf einer i net seite gelesen

Biologische Wertigkeit von Eiweiß

* Hühner-Vollei: 100
* Schweinefleisch: 85
* Magerquark: 81
* Vollmilch: 81
* Rinderfilet: 79
* Kartoffeln: 76
* Bohnen: 72
* Thunfisch: 72
* Putenbrust: 70
* Vollkornbrot: 69

ist es eigentlich egal wann man eiweiß zu sich nimmt ? also für das training

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Wieso schreibt hier eigentlich jeder rein wo es ihm gerade passt?

Eiweiss sollte möglichst über den Tag verteilt aufgenommen werden, wichtig ist allerdings, dass möglichst zeitnah nach dem Training Eiweiss aufgenommen wird.

Danke TImtim, was sollte das denn???

Wie soll ich denn jetzt die Gewichte nehmen? Dass ich gerade die Wdh. schaffe oder sollte noch n Puffer drinn sein?


Mfg

Zitat:

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Zitat von Resto_

Danke TImtim, was sollte das denn???

Wie soll ich denn jetzt die Gewichte nehmen? Dass ich gerade die Wdh. schaffe oder sollte noch n Puffer drinn sein?


Mfg

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Wenn es das erste mal ist, dass du diese Übungen ausführst, dann fängst du einfach mit wenig Gewicht an und versuchst dich so heranzutasten. Die erste jeweilige Trainingseinheit geht eigentlich immer für die Leistungsbestimmung drauf.

Falls nicht, kannst du schon 8/10/12 machen oder aber auch 8/8/8 oder 10/10/10, hängt vom Rest des Planes ab, bei Wkm denk ich mal kann man schon 8/8/8 gut machen, aber das muss jeder für sich selbst austesten.

Mal ne Grundlegende Frage, die mir gerade noch eingefallen ist:

Bin ja 17, ist das zu früh, um richtig zu trainieren? Ich mein es könnt ja theoretisch sein, dass sich noch Muskeln entwickeln / ich noch wachse?!

Ich weiß, hier hats auch schon leute, die seit 15 trainieren...aber....

Edit:

Noch eine Frage zu den Pull-ups, wieviele soll ich machen und mit welchem Griff?
So viele wie ich schaffe, oder auch Sets?!

Mit 17 ist es schon ok, mit dem Training anzufangen und du wirst sogar sicher noch Muskeln zulegen, wenn die Ernährung stimmt und sonst auch alles passt.

Wieviele Klimmzüge(Eng, im Untergriff) schaffst du denn?

Mach einfach 3 Sätze mit jeweils 80% der Maximalanzahl....oder gleich bis zum Versagen....

Untergriff am STück würde ich sagen 15-18, im anderen Griff auch so um den Dreh rum, vielleicht 20...

Zitat:

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Zitat von Resto_

Untergriff am STück würde ich sagen 15-18, im anderen Griff auch so um den Dreh rum, vielleicht 20...

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Im Obergriff mehr als im Untergriff? Das wär schon ziemlich erstaunlich...

Das Wichtigste bei Klimmzügen ist immer ganz runterzugehen..

ja, weiß auch nicht warum ich da mehr schaffe...

Also soll ich immer so 10 machen? Im 3er ?

Ich dachte imemr nicht GANz runter, damit sich nichts entspannt, sondern immer ein wenig noch ziehen?

Zitat:

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Zitat von Resto_

ja, weiß auch nicht warum ich da mehr schaffe...

Also soll ich immer so 10 machen? Im 3er ?

Ich dachte imemr nicht GANz runter, damit sich nichts entspannt, sondern immer ein wenig noch ziehen?

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Je weiter unten desto größer ist Belastung auf dem Lat und was sollte an Entspannung falsch sein? Zum Vergleich, beim Bankdrücken drückst du ja auch ganz durch und hörst nicht irgendwo in der Mitte auf.

Welchen Wiederholungsbereich du bei den Klimmzügen wählst ist dir überlassen, aber ich wähle das Zusatzgewicht auch immer so, dass ich ca 10 Wiederholungen schaffe, das hängt mit meinem restlichen Trainingsplan zusammen.

Also im Endeffekt auch 3x10 oder 8/10/12...?!

Bei welchem Griff wird der Rücken mehr trainiert, Unter-Obergriff?

Zitat:

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Zitat von Resto_

Also im Endeffekt auch 3x10 oder 8/10/12...?!

Bei welchem Griff wird der Rücken mehr trainiert, Unter-Obergriff?

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Wiederholungsbereich kannst du selbst wählen...

Unter-, Obergriff nimmt sich nun nicht soviel, höchstens vielleicht was in der Bizeps Belastung, entscheidend ist die Griffweite.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Das Wichtigste bei Klimmzügen ist immer ganz runterzugehen..

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ich dachte das sei schädlich für die gelenke`viele sagen so andere so? wieso ganz nach unten?

Zitat:

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Zitat von BaeR1989

ich dachte das sei schädlich für die gelenke`viele sagen so andere so? wieso ganz nach unten?

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Solange das Ablassen kontrolliert geschieht sollte es da keine Probleme geben und nach ganz unten, weil dort die Dehnung auf dem Lat am größten ist.

Zitat:

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das Ablassen kontrolliert

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Dem kann ich nur recht geben, sauber kontrolliert. Schwunglos.
Achte hier streng und kritisch auf deine Ausführung . Die meisten Menschen (bei mir )im Studio machen die Übung falsch und erzielen deshalb keine Erfolge.

Ganz durchstrecken brauchst du nicht. Achte einfach soweit runter zu kommen wie nur möglich und gleichzeitig die Spannung zu behalten. Sonst kriegst du elbow tendonitis . Ein Winkel von 175°-179° in der Endposition ist in Ordnung.

Behalte auch Spannung in deinen Schultern, sowie hier auf diesem Bild zu sehen:

http://www.beastskills.com/tight%20shoulders.jpg

Negativ Beispiel:

http://www.beastskills.com/loose%20shoulders.jpg



Bei deinen Wiederholungszahlen mußt du Zusatzgewicht nehmen, so dass du sagen wir 8wdh bewältigen kannst. Sobald du auf 12 kommst, kannst du dein Gewicht erhöhen.

Klimmzüge ist eine hervoragende Übung für den Oberkörper.

Ich empfehle dir bei Klimmzüge kurz vor MV aufzuhören, 1-2 reps vorher.
Sonst macht es dein ZNS auf dauer nicht mit und du erzielst keine Erfolge.

Danke für die Antworten bisher!
Nun hab ich noch 'n paar Sachen:

Ich mache jetzt den WkM Plan im 3er Split. Und hab auch schon an einem Tag Kniebeugen gut hinbekommen, jedoch hab ich mich jetzt gestern wieder daran versucht und nach 2 Wdh. wurde es in der Lendengegend an einer Stelle so verdammt heiß auf einmal und ich hab aufgehört, ist das normal??? N Freund meinte das sei normal, weil der Muskel so stark belastet wird, aber wieso hab ich dann früher nie was gemerkt beim 1, Mal?

Kann ich Kniebeugen auch an der Multipress machen, weil ich manchmal dazu neige ein wenig nach vorne/hinten zu kippen?

Könnte ich an einem Tag noch die Beinpresse mitreinbringen, da die Beine meine Schwachstelle sind...? Bzw. an welchem der beiden Tage wäre es günstiger?

Beim Rudern vorgebeugt nehmen manche die Stange mit Gewichten vorne drauf und stellen sie in eine Ecke und ziehen sie dann so hoch ( selbst nach vorne gebeugt), ist das besser? (Wenn ihr wisst was ich meine...:D)

Mein Plan in der Schule sieht jetzt so aus:

Mo - Leichtathletik (am meisten sprints) --> Waden?
Di - Fitnessstudio
Mi - Leichtathletik
Do - Fitness
Fr - Leichtathletik
Sa - Fitness
So - Pause

Inwiefern wirkt sich die Griffweite bei den Pull-ups aus?

Tschuldigung für die vielen Fragen und danke im Vorraus! :kult:

Liebe Grüße!!!

Zitat:

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Zitat von Resto_

Danke für die Antworten bisher!
Nun hab ich noch 'n paar Sachen:

Ich mache jetzt den WkM Plan im 3er Split. Und hab auch schon an einem Tag Kniebeugen gut hinbekommen, jedoch hab ich mich jetzt gestern wieder daran versucht und nach 2 Wdh. wurde es in der Lendengegend an einer Stelle so verdammt heiß auf einmal und ich hab aufgehört, ist das normal??? N Freund meinte das sei normal, weil der Muskel so stark belastet wird, aber wieso hab ich dann früher nie was gemerkt beim 1, Mal?

Das ist dann aber kein 3er Splitt, sondern der "Wkm-Plan" dreimal die Woche ausgeführt. Und was deine Lendeprobleme angeht, eventuell nicht vernünftig aufgewärmt oder Ausführungsfehler?

Kann ich Kniebeugen auch an der Multipress machen, weil ich manchmal dazu neige ein wenig nach vorne/hinten zu kippen?

Langfristig wird es sich auszahlen Kniebeugen frei zu machen, ausserdem stell ich mir Kniebeugen in der Multipresse auch ziemlich schwierig vor. Bei der Kippgefahr, einfach mit niedrigem Gewicht üben und regelmäßig an trainingsfreien Tagen den Beinbizeps etc dehnen

Könnte ich an einem Tag noch die Beinpresse mitreinbringen, da die Beine meine Schwachstelle sind...? Bzw. an welchem der beiden Tage wäre es günstiger?

Du weisst jetzt schon wo deine Schwachstellen sind?
Eventuell würde es auch helfen bei den Kniebeugen einfach mal nur richtig runterzugehen...
Ansonsten Beinpresse, da es ja ein alternierender Gk bleiben soll in der Kreuzhebe Te irgendwo hinter Kreuzheben, aber dann vielleicht mit mehr Wiederholungen (~15)

Beim Rudern vorgebeugt nehmen manche die Stange mit Gewichten vorne drauf und stellen sie in eine Ecke und ziehen sie dann so hoch ( selbst nach vorne gebeugt), ist das besser? (Wenn ihr wisst was ich meine...:D)

improvisiertes T-Bar Rudern? Kann man sich drüber streiten welche Übung besser ist, aber ausprobieren kann man sie defintiv mal

Mein Plan in der Schule sieht jetzt so aus:

Mo - Leichtathletik (am meisten sprints) --> Waden?
Di - Fitnessstudio
Mi - Leichtathletik
Do - Fitness
Fr - Leichtathletik
Sa - Fitness
So - Pause

Ziemlich viel Belastung für die Beine, oder? Vielleicht solltest du die Beinpresse erstmal rauslassen, aber ein freier Tag ist schonmal gut.

Inwiefern wirkt sich die Griffweite bei den Pull-ups aus?

breiter Griff -> eher Rückentiefe
enger Griff -> eher Rückenbreite

Tschuldigung für die vielen Fragen und danke im Vorraus! :kult:

Liebe Grüße!!!

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10 Zeichen

Danke für dia Antwort! :winke:

Wie dehne ich denn meinen Beinbizeps und meine Lendengegend?
Also ist es NICHT normal, so ein heißes Ziehen zu haben?

Zitat:

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Zitat von Resto_

Danke für dia Antwort! :winke:

Wie dehne ich denn meinen Beinbizeps und meine Lendengegend?
Also ist es NICHT normal, so ein heißes Ziehen zu haben?

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Würde nicht sagen, dass sowas normal ist... :)



Dehnen...hmm...Begriffe fallen mir gerade keine ein, deswegen werd ichs einfach mal beschreiben...

Im Stand, bei durchgestreckten Beinen, mit den Fingerspitzen gen Boden, wichtig hierbei ist, es sollte möglichst nicht gewippt werden.
Kann natürlich auch im Sitzen auf dem Boden ausgeführt werden.

Ausfallschritt und dann den Oberkörper nach vorne beugen, auf dem vorderen gebeugten Bein abstützen, hinteres Bein durchdrücken, müsste auch noch relativ stark auf den Beinbizeps gehen glaub ich.

Lendengegend, also adduktoren (oh man ich verwechsel die beiden immer, aber ad ist lateinisch und müsste "zu; zu hin; an; bei" heißen von daher müssten die Adduktoren auf der Innenseite sein...
Also, Beine im Spreizschritt, wie bei der Vorbereitung zum Spagat, dann immer ein Bein leicht beugen und Oberkörper hierhin verlagern, das andere durchdrücken.


So, sollten realtiv anschauliche Erklärungen sein...

Die typischen Dehnungen vorm Fußball also :))

Ok, danke!