Perfekter Plan für möglichst schnellen Masseaufbau gesucht!

Periodisierung ist wohl vorhanden!Schaue mal im letzten Teil bei den Wiederholungszahlen!Wenn euch die Anzahl der Sätze nicht gefällt, dann macht doch folgendes:

Woche 1 2 Sätze pro Übung
Woche 2 3 Sätze pro Übung
Woche 3 4 Sätze pro Übung
Woche 4 2 Sätze pro Übung(Zur Regeneration!)

Klimmzüge fehlen, weil kein Anfänger den ich jemals getroffen habe 12 Wiederholungen Klimmzüge mit sauberer Technik schafft!An alle Kritiker:
Probiert den Plan doch einfach mal aus!Ihr werdet sehen, dass er wirklich gut funktioniert!

DAS PHANTOM

Jetzt habe ich mal so richtig gelacht!!!Bist das wirlich Du in den Videos bei utube ThePump????Wenn ja habe ich so richtig Respekt bekommen!Du siehst aus als hättest Du zehn Jahre im Keller bei Wasser und Brot verbrachtHast Du Hunger?Na wieviel wiegst du denn?60kg?Und dein Oberarmumfang ist bestimmt 28cm!Und der Schulranzen setzt dem ganzen noch die Krone auf!Na in welche Klasse gehst Du denn, mein kleiner???Ich bin so beeindruckt, dass ich vom Lachen schon Bauchschmerzen habe!Hier treffen sich die Experten!

Das Phantom(lache immer noch!)

Zitat:

---

Zitat von Unregistriert

Jetzt habe ich mal so richtig gelacht!!!Bist das wirlich Du in den Videos bei utube ThePump????Wenn ja habe ich so richtig Respekt bekommen!Du siehst aus als hättest Du zehn Jahre im Keller bei Wasser und Brot verbrachtHast Du Hunger?Na wieviel wiegst du denn?60kg?Und dein Oberarmumfang ist bestimmt 28cm!Und der Schulranzen setzt dem ganzen noch die Krone auf!Na in welche Klasse gehst Du denn, mein kleiner???Ich bin so beeindruckt, dass ich vom Lachen schon Bauchschmerzen habe!Hier treffen sich die Experten!

Das Phantom(lache immer noch!)

---

Es ist echt toll über das Aussehen anderer zu lachen, stimmts?

Du hast wirklich Glück dass der Thread sich nicht im "Bilder von mir" Forum befindet, denn da gilt

Zitat:

---

Zitat von Nicole

Wer sich über Bilder lustig macht, fliegt (ohne Vorwarnung) raus.

---

Ach was solls, deine Argumentation, besonders im Bezug auf den Schulranzen hat mich überzeugt. Ich werde ThePump nicht mehr ernst nehmen.


Omg....unglaublich was hier abgeht.

Echt unglaublich.Da kommt ein 20ig Jahre alter Computer Freak, der es auf 19 sinnlose Beiträge gebracht hat und der sich gerne mal mit anderen anlegt(siehe Deine anderen Posts!) und macht hier einen auf Moral. Hast du auch geile Videos auf utube?Nicht zu vergessen dein unglaubliches Fachwissen!!Standarantwort:Musst Du WKM machen!So ein eindimensionales Gehirn muss mal einer haben. Dazu kommt noch Deine Leseschwäche!Und hier ist es schon!ahhaahahahhaahahhaahah!!!http://de.youtube.com/user/kuldren Nimm das Auto und zieh es hinter dir von einer Brücke(Das nächste mal solltest Du aber die Sitze und den Motor drin lassen!)Aber Schulranzen nicht vergessen und immer WKM machen!Du kannst Dich direkt hinter ThePump in die Loser Brigade einreihen!Ihr 2 seit echt so geil und immer für einen Lacher :-) zu haben. Hast Du ThePump immer das Essen geklaut?

Das Phantom

P.S.:Normalerweise mache ich mich nicht über schwächere lustig!Aber wenn man schwach ist und dazu noch unverschämt, kann ich nicht anders.Sorry.

Zitat:

---

Zitat von Unregistriert

Jetzt habe ich mal so richtig gelacht!!!Bist das wirlich Du in den Videos bei utube ThePump????Wenn ja habe ich so richtig Respekt bekommen!Du siehst aus als hättest Du zehn Jahre im Keller bei Wasser und Brot verbrachtHast Du Hunger?Na wieviel wiegst du denn?60kg?Und dein Oberarmumfang ist bestimmt 28cm!Und der Schulranzen setzt dem ganzen noch die Krone auf!Na in welche Klasse gehst Du denn, mein kleiner???Ich bin so beeindruckt, dass ich vom Lachen schon Bauchschmerzen habe!Hier treffen sich die Experten!

Das Phantom(lache immer noch!)

---

hey,also zuerst wollte ich mal sagen dass man nicht wie ein pro aussehen muss um ahnung zu haben. auserdem finde ich es ziemlich kleinkarriert sich über die form von anderen auszulassen. weist du seit wann er trainiert, mit welchem ausgangsgewicht, unter welchen umständen? nein, dann kannst du auch echt nichts über ihn und seine fortschritte sagen.
du kommst in die szene machst in jedem fred nur eigenwerbung für dich, willst dich hervorheben und wichtig machen. trägst nur destruktive kritik bei, hackst auf anderen usern rum, und hast selbst keinen plan vom training.
merkst du den nicht dass du dich selbst nur lächerlich machst? komm erst mal mit dir selbst klar bevor du versuchst anderen ratschläge zu geben.

gute besserrung

jens das phantom hat aber recht. der fette kuldren hat keine ahnung wovon er labert, einfach nur nachplappern ! wkm plan ist ja so toll ! ohne kh, lh-rudern und squats wächst du nicht ! ja ne ist klar.
ausserdem hat thepump keine stellungnahme zu seinem tollen tp gemacht, wodurch die annahme, dass er auch keine ahnung hat, nahe liegt.
allerdings ist phantoms plan auch bockmist.

Zitat:

---

Zitat von addu

jens das phantom hat aber recht. der fette kuldren hat keine ahnung wovon er labert, einfach nur nachplappern ! wkm plan ist ja so toll ! ohne kh, lh-rudern und squats wächst du nicht ! ja ne ist klar.
ausserdem hat thepump keine stellungnahme zu seinem tollen tp gemacht, wodurch die annahme, dass er auch keine ahnung hat, nahe liegt.
allerdings ist phantoms plan auch bockmist.

---

der wkm plan ist nunmal gut. das sind fakten. ohne beugen und kh wird aus niemandem was. das is auch nun mal so.
ich finde pumps plan auch nicht optimal, aber immerhin noch besser als der phantom plan.
und es dreht sich eher darum , dass sich kuldren und pump hier bemühen, jeden tag stunden opfern um anderen zu helfen, um ihnen den sport nahe zu bringen (ohne geld, nicht wie das phantom). und dann das phantom ankommt, mit seiner überheblich art, und nur rummault und user persönlich angreift (der rest was mich auch noch an ihm störrt steht einen beitrag vorher).

Zitat:

---

Zitat von addu

jens das phantom hat aber recht. der fette kuldren hat keine ahnung wovon er labert, einfach nur nachplappern ! wkm plan ist ja so toll ! ohne kh, lh-rudern und squats wächst du nicht ! ja ne ist klar.
ausserdem hat thepump keine stellungnahme zu seinem tollen tp gemacht, wodurch die annahme, dass er auch keine ahnung hat, nahe liegt.
allerdings ist phantoms plan auch bockmist.

---

addu, zeig uns doch mal Deinen perfekten Plan und Bilder von Deiner Form.

Warum sollte mastablasta auch eine Stellungnahme von mir bekommen? Gestern gab es in einem anderen Thread ein kleines Gespräch über meinen Plan mit Manoah. Wenn es Dich interessiert, dann benutz einfach die SuFu. Ach ne, Manoah hat auch keine Ahnung, oder?

ThePump

@jens: unter diesem aspekt hast du recht.

@thePump: warum haste dann nicht gleich darauf hingewiesen?

Zitat:

---

Zitat von addu

@thePump: warum haste dann nicht gleich darauf hingewiesen?

---

Weil mir der Ton vom blasta nicht gefällt.

Es war ja zu keinem Zeitpunkt eine Diskussion. Sein Plan ist, mit Verlaub, ein schlechter Witz. Die Begründung steht in diesem Thread.

Die fragwürdige Mühe, die er sich dann gegeben hat, mit dem Versuch, meinen Plan zu demontieren, erinnert eher an ein Kind, dem sein Lutscher weggenommen worden ist, wofür er jetzt Rache nehmen will.

Dazu kommt, dass ich meinen Plan zu keinem Zeitpunkt dem Threadsteller empfohlen habe. Es ging um das Volumen für das Armtraining. Um zu zeigen, dass es anders geht, habe ich dem Fredstarter (m)einen Plan ganz ohne direktes Armtraining gezeigt.

Wie gesagt, addu, wo sind Dein Plan und Bilder von Deiner Form?

ThePump

okay so sieht mein plan aus

TE1:
Brust
Bankdrücken 3 Sätze 12 wdh
Dips 3 Sätze 12 wdh
+1-2 weitere variabe übungen (schrägbankdrücken, kabelzug, fliegende usw.) auch jeweils 3 sätze a 12 wdh
Schultern
Schulterdrücken an der maschine 3 Sätze 12 wdh
+1-2 weitere variable übungen (Frontheben, Seitheben, butterfly reverse)

TE2:
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze 12 wdh
Latziehen an der maschine eng im untergriff 3 Sätze 12 wdh
+2 weitere variable übungen (Lh-Rudern stehend, Rudern sitzend, t-bar rudern usw.)
Bauch
Bauchmaschine sitzend
Beinheben

TE3:
Beine
Beinpresse 3 Sätze 20 wdh
Beinstrecken 3 Sätze 20 wdh
Beincurls 3 Sätze 20 wdh
Wadenheben 3 Sätze 20 wdh
ab und zu adduktoren sowie abduktoren dazu

zwischen den Te´s 1-2 tage pause.
die wdh zahl variert alle 6 wochen, dh später dann 8 wdh, danach nurnoch 5 wdh.
1-2 wochen pause, dann wieder von vorne mit 12 wdh.

Bilder hab ich keine in digitaler form. (alte kamera)

Hast Du da noch genügend Power fürs Schulterdrücken?

Warum keine Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern?

ThePump

die arbeite ich evtl. später in meinen plan ein!

Ne, klar.
































ThePump

@""Unregistriert"":

....Danke.....Ich habe gerade ca 5 Minuten durchgelacht :))


@addu:

Lies dich doch erstmal im Forum ein- fang mit den Stickies an und mach den WKM Plan.




:))

komisch das ein übergewichtiger mir etwas über den körper und training erzählen will, ich lach mich tot ! :auslach: :lol: :lol:

Zitat:

---

Zitat von addu

komisch das ein übergewichtiger mir etwas über den körper und training erzählen will, ich lach mich tot ! :auslach: :lol: :lol:

---

Ich hab nie Ernährungsfragen beantwortet. Aber selbst wenn, könnte ich das sicher trotzdem besser als du :)) :auslach:

Zitat:

---

Zitat von Kuldren

Ich hab nie Ernährungsfragen beantwortet. Aber selbst wenn, könnte ich das sicher trotzdem besser als du :)) :auslach:

---

uahhahahaahahahahahaha :lol: :lol: :lol:

Hier noch ein Plan!Und Kuldren und ThePump sollten ihn machen!Dann kommt ihr mal in Form:


Tag1 Brust und Bizeps

A1 Bankdrücken Langhantel

A2 Fly´s Flachbank Kurzhantel

B1 Schrägbankdrücken Kurzhantel

B2 Fly´s Kurzhantel Schrägbank

C1 Reverse Curls Langhantel

C2 Kurzhantel Curls (Concentration)


Tag2 Beine und Schulter

A1 Kniebeugen Langhantel

A2 Good Mornings Langhantel im Stehen

B1 Kreuzheben

B2 Beinbeugen im Liegen

C1 Seitheben Kurzhantel

C2 Nackendrücken Langhantel im Stehen

Tag3 Rücken und Trizeps

A1 Klimmzüge enger supinierter Griff

A2 Rudern enger Griff Kabelturm

B1 Lat Pull zur Brust

B2 Fly´s Reverse Kurzhantel Schrägbank

C1 Dips

C2 French Press Langhantel

Periodisierung:
Woche 1 10-12 Wdh´s 3 Sätze Tempo 40X1 Pause 90 Sek.
Woche 2 6-8 Wdh´s 4 Sätze Tempo 30X1 Pause 100 Sek.
Woche 3 4-6 Wdh´s 4 Sätze Tempo 4240 Pause 90 Sek.(Super Slow)
Woche 4 12-15 Wdh´s 2 Sätze Tempo 2011 Pause 60 Sek.(Regeneration)

Jede Trainingseinheit 2-5kg mehr Gewicht!Varriere zwischen Langhantel,Kurzhantel,Kabel, verwende verschiedene Griffpositionen!Am Ende der Sätze Teilwiederholungen oder Rest-Pause!Bevor ich es vergesse:PITT FORCE Satz heisst eigentlich Rest-Pause Methode und ist schon 60 Jahre alt!Da war jemand so richtig schlau!!Variation ist der Schlüssel zum Erfolg!Und bevor wieder alle irgendwelche sinnlosen Kommentare abgeben!Einfach mal ausprobieren!Für Fragen stehe ich jeder Zeit zur Verfügung!


Das Phantom

Zitat:

---

Zitat von addu

komisch das ein übergewichtiger mir etwas über den körper und training erzählen will, ich lach mich tot ! :auslach: :lol: :lol:

---

Wo ist der Zusammenhang zum Körpergewicht?

Was sagt das Gewicht über Kenntnisse aus?

Bleib sachlich oder sei still. addu, Du bist weder freundlich, noch machst Du einen aufgeweckten Eindruck. Wenn DU nichts produktives beizutragen hast, sei besser still.

Dafür, dass Du selbst in einem Glashaus mit ganz dünnem Glas sitzt, wirfst Du mit ganz schön dicken Steinen.

ThePump

Zitat:

---

Zitat von Unregistriert

Hier noch ein Plan!Und Kuldren und ThePump sollten ihn machen!Dann kommt ihr mal in Form:


Tag1 Brust und Bizeps

A1 Bankdrücken Langhantel

A2 Fly´s Flachbank Kurzhantel

B1 Schrägbankdrücken Kurzhantel

B2 Fly´s Kurzhantel Schrägbank

C1 Reverse Curls Langhantel

C2 Kurzhantel Curls (Concentration)


Tag2 Beine und Schulter

A1 Kniebeugen Langhantel

A2 Good Mornings Langhantel im Stehen

B1 Kreuzheben

B2 Beinbeugen im Liegen

C1 Seitheben Kurzhantel

C2 Nackendrücken Langhantel im Stehen

Tag3 Rücken und Trizeps

A1 Klimmzüge enger supinierter Griff

A2 Rudern enger Griff Kabelturm

B1 Lat Pull zur Brust

B2 Fly´s Reverse Kurzhantel Schrägbank

C1 Dips

C2 French Press Langhantel

Periodisierung:
Woche 1 10-12 Wdh´s 3 Sätze Tempo 40X1 Pause 90 Sek.
Woche 2 6-8 Wdh´s 4 Sätze Tempo 30X1 Pause 100 Sek.
Woche 3 4-6 Wdh´s 4 Sätze Tempo 4240 Pause 90 Sek.(Super Slow)
Woche 4 12-15 Wdh´s 2 Sätze Tempo 2011 Pause 60 Sek.(Regeneration)

Jede Trainingseinheit 2-5kg mehr Gewicht!Varriere zwischen Langhantel,Kurzhantel,Kabel, verwende verschiedene Griffpositionen!Am Ende der Sätze Teilwiederholungen oder Rest-Pause!Bevor ich es vergesse:PITT FORCE Satz heisst eigentlich Rest-Pause Methode und ist schon 60 Jahre alt!Da war jemand so richtig schlau!!Variation ist der Schlüssel zum Erfolg!Und bevor wieder alle irgendwelche sinnlosen Kommentare abgeben!Einfach mal ausprobieren!Für Fragen stehe ich jeder Zeit zur Verfügung!


Das Phantom

---

Ne sorry....die erste TE ist mir zu schwach und die 2. kann man nicht mit schweren Gewichten durchführen.
Da bleib ich lieber bei meinem alten Plan

Aber für neue Pläne bin ich immer offen...

balsta, hast Du nicht den Sticky zum Beine/Schultertraining gelesen?

Deine Pläne will hier niemand.

ThePump

ich lass mir nicht von ne fettsack einreden wie man nen körper traniert ! ein fettsack hat, durch den umstand dass er eben fett ist, keine ahnung vom körper, sonst wär er nicht fett.

Zitat:

---

Zitat von addu

ich lass mir nicht von ne fettsack einreden wie man nen körper traniert ! ein fettsack hat, durch den umstand dass er eben fett ist, keine ahnung vom körper, sonst wär er nicht fett.

---

:)) ..... Als ob mich kümmern würde was du dir nicht einreden lässt

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Wo ist der Zusammenhang zum Körpergewicht?

Was sagt das Gewicht über Kenntnisse aus?

Bleib sachlich oder sei still. addu, Du bist weder freundlich, noch machst Du einen aufgeweckten Eindruck. Wenn DU nichts produktives beizutragen hast, sei besser still.

Dafür, dass Du selbst in einem Glashaus mit ganz dünnem Glas sitzt, wirfst Du mit ganz schön dicken Steinen.

ThePump

---

Hört sich gut an!Dann solltest Du der erste sein, der sich an Deine Ratschläge hält ThePump!!!!!!!

Das Phantom

@ThePump/Kuldren:

Nochmal ganz langsam. Probiere den Plan doch einfach mal aus!Ich denke, dass er dir wirklich Erfolge bringen wird. Ich werde jetzt nicht mehr auf persönliche Dinge eingehen!Was schadet es Dir den Plan zu probieren??? Er wird Dir helfen mehr Muskeln aufzubauen!Und Kuldren, wenn Du denkst der Plan wäre leicht, dann solltest Du mal 2 Wochen danach trainieren!Wenn Du dann immer nochl denkst er ist schlecht ist das kein Problem!Aber wie gesagt erst probieren und dann kritisieren!Kannst ja noch Intensitätstechniken reinnehmen!Teilwiederholungen, Rest-Pause, Drop Sets!Dann wird er auch ein bischen schwerer!

Das Phantom

Zitat:

---

Zitat von Unregistriert

@ThePump/Kuldren:

Nochmal ganz langsam. Probiere den Plan doch einfach mal aus!Ich denke, dass er dir wirklich Erfolge bringen wird. Ich werde jetzt nicht mehr auf persönliche Dinge eingehen!Was schadet es Dir den Plan zu probieren??? Er wird Dir helfen mehr Muskeln aufzubauen!Und Kuldren, wenn Du denkst der Plan wäre leicht, dann solltest Du mal 2 Wochen danach trainieren!Wenn Du dann immer nochl denkst er ist schlecht ist das kein Problem!Aber wie gesagt erst probieren und dann kritisieren!Kannst ja noch Intensitätstechniken reinnehmen!Teilwiederholungen, Rest-Pause, Drop Sets!Dann wird er auch ein bischen schwerer!

Das Phantom

---

Es geht eher darum dass mein Plan sehr gut bei mir funktioniert und ich nicht ändern will was im moment funktioniert + dass ich nach schweren Kniebeugen nicht mehr schwer heben kann. Außerdem würde ich eine Übung so gestalten dass ich danach nicht noch eine ähnliche Übung durchführen könnte (BD, SchrägBD).
Bin auch kein Fan von Nackendrücken - nicht nur weil ich Übungen aus oder in den Nacken nicht gut finde - auch weil ich sehr gerne Umsetzen&Drücken im Plan habe !

@phantom
http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=vogelmann

mal von dem rest abgesehen

jensjung was soll der link?ich kenne viele Anfänger die ohne weiteres in der Lage sind die Pläne so zu machen wie ich sie geschrieben habe. niemand sagt,dass ihr die pläne 100% befolgen sollt!ist nur eine Anregung. ändert die übungen nach eurem belieben ab. aber ich würde trotzdem mal probieren 2 wochen nach einem von den plänen zu trainieren. 2 wochen also 6 te´s können nicht schaden.dann könnt ihr entscheiden ob das sch.... war. aber auf die periodisierung achten.

Das Phantom

Zitat:

---

Zitat von Unregistriert

jensjung was soll der link?
Aufklärung

ich kenne viele Anfänger die ohne weiteres in der Lage sind die Pläne so zu machen wie ich sie geschrieben habe.
Es gibt sicherlich einen Haufen Anfänger, die so einen Plan sogar erstellen können.

[...]

aber auf die periodisierung achten.
Die Aufteilung ist *******, aber auf die Periodisierung sollte man achten? Ahja. :sorg:

Das Phantom

---

Lies halt mal die Stickies.

Gruß,
BlaZn

Zitat:

---

A1 Kniebeugen Langhantel

A2 Good Mornings Langhantel im Stehen

B1 Kreuzheben

B2 Beinbeugen im Liegen

---

Wie ist das gemeint? Alle vier Übungen an einem Tag hintereinander?

An alle:

Macht doch einfach WKM und PITT-Force gepaart mit IHKA und IBD geht das richtig ab!!Dann seht ihr nachher so richtig gut aus.Siehe ThePump und Kuldren!Die helfen euch bestimmt gerne!Siehst Du Balzn so schnell bekommt mann hier geile Pläne!

Mfg Mastablasta

Zitat:

---

Zitat von mastablasta

An alle:

Macht doch einfach WKM und PITT-Force gepaart mit IHKA und IBD geht das richtig ab!!Dann seht ihr nachher so richtig gut aus.Siehe ThePump und Kuldren!Die helfen euch bestimmt gerne!Siehst Du Balzn so schnell bekommt mann hier geile Pläne!

Mfg Mastablasta

---

Das ist aber nett von dir. Danke!
Und ja wir helfen gerne. Allerdings kann ich den ersten Teil deines Posts nicht empfehlen.









Ich brech weg ... nette Abkürzungen :))

seht ihr!jetzt verstehen wir uns alle wieder!hegdl!

sorry wer auf kuldren hört hat schon den ersten fehler begangen.

Ihr beiden seid so laaaangweilig:))

ThePump

Zitat:

---

Zitat von addu

sorry wer auf kuldren hört hat schon den ersten fehler begangen.

---

Auf wen soll man stattdessen hören? Dich? Also auf denjenigen der alle guten Übungen ablehnt, nichts kann außer Beleidigungen posten und dann auch noch die Kompetenz anderer in Frage stellt? Und das ganze ohne logische Begründung? Ich glaube nicht.


Wer auf addu hört hat schon mal den größten Fehler gemacht.


Aber da du eh keinerlei Tipps gibst ist das ohnehin unwichtig.

Am besten gar nicht drauf eingehen, kuldren.

Ich hab ja bei solchen Fällen auch immer gern das letzte Wort, aber das bringt eh nichts.

Ärgerlich ist dabei nur, dass einige (Anfänger) nicht unterscheiden können, wer Recht hat und wer nicht.

ThePump

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Am besten gar nicht drauf eingehen, kuldren.

Ich hab ja bei solchen Fällen auch immer gern das letzte Wort, aber das bringt eh nichts.

Ärgerlich ist dabei nur, dass einige (Anfänger) nicht unterscheiden können, wer Recht hat und wer nicht.

ThePump

---

Ach dafür kann man nur empfehlen sich addu's übrige Beiträge anzusehen...

Zitat:

---

Zitat von addu

schlimm ist nur wenn dann leute ankommen und behaupten die schwielen kommen vom mastrubieren. durchdrehen könnte ich da!!!!

---

Zitat:

---

Zitat von addu

hör bloss auf deinen trainer und nicht auf irgendwelche gestalten hier im forum !

---

usw....

@kuldren: ;)

@addu: :))

ThePump