Ja, das glaub ich:)
Aber was für die wirkt, das hilft auch Dir.
ThePump
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Ja, das glaub ich:)
Aber was für die wirkt, das hilft auch Dir.
ThePump
Klar! ausserdem geh ich meistens mittags, da ist eh keiner da...Zitat:
Zitat von ThePump
Hab mir das mal angeschaut. Klingt plausibel und ich werd mich mal in meinem Studio in die Geheimnisse der Muckimänner mit ihren Langhanteln einweisen lassen. :-) ist schon ca 1 Jahr her, dass ich das gemacht hab...
Wenn Du bedenkst, wie viele Isolationsübungen Du machen müsstest, um zumindest flickschusterartig allein die Kniebeuge zu ersetzen, wird schnell klar, dass man nicht drumrum kommt, wenn man effektiv und effizient trainieren will.
ThePump
Für Deinen jetzigen Plan müsste man Deinen Trainer auf Unausgewogenheit verklagen:)
Der halbe Körper bleibt unberücksichtig, der Rest wird halbherzig trainiert.
Wirklich kein Wunder, wenn man da die Lust verliert.
ThePump
Na siehste, wir verstehen uns doch... :-) morgen sind die Trainer den ganzen Tag da, dann werd ich sie mal danach fragen. Aber meine Beinpresse werd ich weiterhin belagern, das macht spaß...
Wenn Du einen Trainer fragst, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es schief geht.
Er wird Dir Übungen an Maschinen, Kabeln und Pressen empfehlen. Garniert mit Isolationsübungen.
Aber lass es darauf ankommen.
Dann sag ihm: Du Trainer, kannst Du mir nicht Kreuzheben zeigen?
Trainer: Ne, damit machste Dir als Anfänger nur den Rücken kaputt. Ist zu gefährlich.
Das ist sein Standardsatz, da er die Übung selbst nicht kann.
Du: Im Plan sind aber wenig freie Grundübungen.
Er: Ja, als Anfänger sollte man sich erst an die Bewegungsabläufe gewöhnen. Damit die Verletzungsgefahr nicht zu groß ist, solltest Du erst an Maschinen trainieren.
Du: Muss ich wirklich vorher 10 Minuten aufs Rad?
Er: Ja, die Muskulatur ist kalt. Das ist schon wichtig.
Du: Wie weit soll ich bei Kniebeugen...ach ne...ich mach ja Beinpresse runter gehen?
Er: Nur bis 90 Grad. Darunter ist es schädlich für Dein Kniegelenk.
Wenn Du mir nicht glaubst, dann schreib Dir die Fragen auf und spiel den Überraschten bei seinen Antworten.
Nach der Einweisung machst Du dann den WKM-Plan.
Eigne Dir die Übungen an, indem Du Dir (sofern sie Dir keiner zeigen kann) Videos davon auf youtube ansiehst und ggf. eigene zur Technikkorrektur hier einstellst.
Dann wird das was.
ThePump
Hab ich das nicht schon woanders gelesen....? :gruebel:
Kommt mir so bekannt vor.
Aber recht hast Du natürlich trotzdem. LG
Ja, so wollt ich´s machen, mit "trainer, zeig mir mal wie Bankdrücken geht!" ich denk der wird das dann schon machen. So ganz untrainiert bin ich ja nun auch nicht. Aber was hast Du gegen´s Aufwärmen? Die 10 min aufm Fahrrad sind doch kein Ding... die 60 min 1x/Woche sind nervig und langweilig... Aber die müssen wohl sein...
Ist reinkopiert, aber nicht geklaut, da ich es gestern erst selbst geschrieben habe:)
Sofern ein Trainer die Übungen (Bankdrücken wird er Dir natürlich zeigen können) wie Kniebeugen und Kreuzheben (die viel wichtiger als Bankdrücken sind) überhaupt selbst kann, wird er sich ausreichend Zeit nehmen müssen, um Dir eine gute Technik zu zeigen und Dich zu korrigieren.
Wärm Dich lieber mit leichten Gewichten auf. Fahrrad ist überflüssig. Aber wenn es Dir Spaß macht. Es schadet sicher nicht, obwohl ich es in keinem Fall vor Kniebeugen machen würde.
Einmal pro Woche Cardio ist gut für Dein Herz-/Kreislaufsystem, aber sicher völlig unnötig für die Fetverbrennung.
ThePump
Echt? Ich dachte immer ausdauertraining wäre das a und o fürs abnehmen... Was soll ich dann machen? nur Muskeltraining?
Verunsichert sie nicht so - es gibt Gerätetraining und Training mit freien Gewichten, wobei das Training mit freien Gewichten meist technisch anspruchsvoller ist.
Beides hat Vorzüge und Nachteile.
Trainer und Trainingspläne - sind unterschiedlich - es gibt gute und schlechte, wie in jeder Branche - wenn Du Anfängerin bist, sind die Chancen gering, dass
Du es rausfindest. Ob aber jemand nur über das Internet Dein Training besser steuert, möchte ich zumindest beim Anfängertraining bezweifeln.
Nur regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum bringt Erfolge - ist ne Bisnsenweisheit.
Der Kalorienverbrauch findet in der Muskulatur statt (und im Nervensystem). Daher ist es sinnvoll, erst Muskeln aufzubauen, dann fällt hinterher das Abnehmen leichter. Aus Gesundheitssicht ist es aber auch Sinnvoll, zumindest 2-3 mal pro Woche mindestens 30-45 Minuten Ausdauer zu trainieren (Puls je nach Alter und Ziel 120-140 - nur ein grober Rahmen). Zurück zum Nervensystem - wer geistig unruhiger ist, verbraucht mehr Energie als ein eher lethargisches Pendant, das körperlich gleich aktiv ist. Weitere Einflussfaktoren auf das Gewicht sind die Hormone.
Entscheidend für das Abnehmen ist letzlich vor allem Disziplin - genauso wie beim Training muss Du durchhalten - am besten aus intrinsicher Motivation, die von Dir selbst kommt (Belohnung von außen kann zwar helfen, aber meist nur, um in kurzen Phasen Motivationslöcher zu überbrücken)- dafür muss es Dir Spass machen und / oder die "Belohnung" so groß sein, dass Du regelmäßig den Schweinehund überwindest. Dafür hilft auch ein entsprechender Partner oder Trainingspartner(in).
Aufwärmen - jepp - am besten den Kreislauf in Schwung bringen - z.B. mit Ausdauertraining, aber noch wichtiger ist das spezifische Aufwärmen mit je ein bis zwei leichten sätzen pro Muskelgruppe.
Das A und O fürs Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Das erreichst Du mit freien Grundübungen leichter als mit Cardio. Eine Stunde WKM verbraucht mehr Kalorien als eine Stunde Crosstrainer o.ä. (vom Nachbrenneffekt und dem mit Krafttraining verbundenen Muskelaufbau, der den Grundümsatz mittelfristig zusätzlich erhöht ganz zu schweigen).Zitat:
Zitat von Lavie11
Wenn allround rät, "zumindest 2-3 mal pro Woche Ausdauertraining" zu machen, wird es eng mit dem Krafttrainig, wenn man unterstellen darf, dass es i.d.R. nicht sinnvoll ist, beides am gleichen Tag durchzuführen.
ThePump
Empfehlung: WKM + einmal wöchentlich Cardio kombiniert mit eiweißreicher Ernährung und leichtem Kaloriendefizit.
ThePump
Die 2-3 mal 30-45 Minuten sind Richtlinien - wenn Du mit dem Rad zur Arbeit oder auch zum Einkaufen fährst, joggst, walkst, inline skatest, schwimmst oder spazieren gehst, zählt das genauso. leider gibt es einige Kraftsportler, die meinen, dass das nicht nötig ist - für die Gesundheit ist das Herz-Kreislaufsystem entscheidend und nicht die Muskelmasse .... Bei mäßigem Puls und ohne es mit der Ausdaurer zu übertreiben, wird aber auch die Masse kaum leiden - und das Posing auf der Bühne würde nicht, wie bei einigen Athleten, nach dem 3. Verleich an der Ausdauer scheitern ...Zitat:
Zitat von ThePump
Kaloriendefizit - klar - aber mit wenig Muskeln auch kein großer Kalorienverbrauch. Fett verbraucht bei Bewegung keine Kalorien.
@ Lavie11
warum schnappst du dir nicht deinen freund u lässt dir alles von ihm zeigen (wenn er ein wenig ahnung hat) und trainierst mit ihm zusammen ab u zu????
könnte mir sicher vorstellen das du dann besser zurecht kommen würdest u nicht gleich nach nem viertel jahr wieder das handtuch werfen wirst weil du entweder keine großen erfolge siehst oder weil du keinen bock mehr hast, weil nix geht......
Lavie, wie läufts?
Klappt alles gut?
Viel Spaß beim Training.
ThePump
Läuft, ich schlepp mich brav alle 2 Tage ins Studio und futter ganz artig salat, Hühnchen und Erdbeeren... :-) Und hey, der Bikini für den urlaub passt... :D
Dann: Bilder, Bilder:))
Super, halte uns auf dem Laufenden.
ThePump
wenn´s die ersten Erfolge gibt, gibts auch bilder... :-)
*gespannt*
ThePump
na das wird wohl noch ein weilchen dauern... hoffe nur, dass es auf Malle auch noch was anderes als Currywurst und Pommes gibt... Mag ich sowieso nicht...
Döner:)
ThePump
pfui teufel... eimal im jahr, ok. aber dann reichts auch wieder.
Na, gibts was Neues von der Trainingsfront? ;-)
Hi,
jetzt hab ich den tread so schön ganz gelesen und.....
The Pump hatte wohl leider doch recht gehabt :-(
(eine heimlich mitlesende)
Verdammi ^^... mir gehts genauso. Da liest man sich so nen Fred von Anfang bis Ende durch, freut sich, daß The(odor) Pump durch verbales Hammelbein-Langziehen jemandem die Faulheit aus den Knochen zu treiben versucht... und dann meldet die sich einfach nicht mehr :sorg:
Auf der Couch bei ner Blödi-Talkshow ists eben doch bequemer.
Knackiges Fahrgestell gibts dort aber nicht.
mal wieder Hopfen und Malz verloren... :sorg: