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wenn er regeläßig refeeded kann er auch ein höheres Defizit fahren
Zitat:
Es ist effektiver, an den Diättagen ein höheres Energiedefizit zu halten und dafür öfter zu refeeden, als längere, dafür mildere Diätphasen zu machen.
http://www.zyko.de/a2907.html
aber sicher nicht in der 2. woche 1800kcal
wiegesagt in woche 12 isser dann bei 1000kcal oder wie ?
niemals!
was verstehst du unter genug refeeds?
alle 3 tage ?
LOL
Laß das Brötchen auf jeden fall weg,
Schmeiß alle Teigwaren, die um dich herumliegen einfach weg.
Oder besser verschenke sie.
Die haben in der AD nichts verloren.
:winke:
ja und was gibts da zu LOLen?Zitat:
Zitat von BigPun
Les dir doch den refeed-artikel mal durch
Es wird sich vermutlich nicht an die Ketogene Diät beziehen, sondern eher an eine Low-carb Diät.Zitat:
Zitat von chillsolutions
@chillsolutions
zeig mir einen erfahrenen Athleten der mit so nem Schema vorgeht, dann glaub ich dir:-)
Liegt doch auf der Hand....aber egal jedem das seine.
Nur mal so als beispiel:
Meine Freundin startet next week mit Anaboler Diät.
sie hat 60kg und startet mit 2000kcal!!
Wenns nach deiner Rechnung geht müsste sie bei einem Schema das in etwa deinem enspricht jeden tag mit so ca 800kcal auskommen....ein witz oder nicht?
Das hieße dass sie sich von anfang bis ende der diät fast nur ausschließlich von EW ernähren müsste....
Sting zum Beispiel diätet mit 1000kcal an 3 Tagen und dann refeed.
Wollte auch nicht bestreiten, dass eine moderate Diät sinnvoll ist, aber es geht eben auch so.
Problematisch (und das hab ich zugegebenermaßen nihct beachtet) ist es allerdings bei ner keto, da man da sobald man in ketose ist, wieder rausgeschmissen wird
Hallo
Gehen die Bericht hier noch weiter oder ist schon wieder Schluss?
Gruss
DS
gute Frage, wie siehts aus mit der Diät?Zitat:
Zitat von DS
@Aminoplus
Wie läufts mit der Diätform?
23.01.05 Bericht!
Hi all
Entschuldigt, konnte mich wegen defekten PC´s der jetzt wieder läuft erst jetzt melden!
Hab meine ernährung nochmal überarbeitet:
<pre>============================================= ========================
Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel
================================================== ===================
Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
__________________________________________________ ___________________
Hühnerei frisch gegart 250 371,7
Kopfsalat frisch 100 11,7
Quark Magerstufe 250 188,2
Natürliches Mineralwasser still 3000 0,0
Distelöl (Safloröl) 120 1056,0
Mayonnaise 80% Fett 75 557,8
Rind/Schwein Hackfleisch gegart 250 598,1
Thunfisch Konserve in Öl 150 520,9
================================================== ===================
Ergebnis
================================================== ===================
Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
__________________________________________________ ___________________
Energie 3304,5 kcal 2199,6 kcal 150
Wasser 3702,4 g - -
Eiweiß 159,8 g( 20%) 60,4 g 265
Fett 292,5 g( 78%) 70,6 g 414
Kohlenhy. 15,3 g( 2%) 305,4 g 5
Ballastst. 1,6 g 30,0 g 5
Alkohol 0,0 g( 0%) - -
mf. ung. FS 128,0 g 10,0 g 1280
Cholest. 1375,3 mg - -
Vit. A 1417,5 µg 800,0 µg 177
Carotin 1,5 mg - -
Vit. E 84,2 mg - -
Vit. B1 1,0 mg 1,0 mg 105
Vit. B2 2,1 mg 1,2 mg 179
Vit. B6 1,4 mg 1,2 mg 117
Folsäure 145,3 µg - -
Vit. C 15,6 mg 100,0 mg 16
Natrium 2294,8 mg 2000,0 mg 115
Kalium 1942,4 mg 3500,0 mg 55
Calcium 1562,5 mg 1000,0 mg 156
Magnesium 455,8 mg 300,0 mg 152
Phosphor 1729,0 mg 700,0 mg 247
Eisen 13,1 mg 15,0 mg 87
Zink 16,3 mg 7,0 mg 233
</pre>
Was ich sonst noch so an Supps nehme, da komme ich dann auf:
Kalorien: 3668,9
Eiweiß: 224,55g
Kohlenhydrate: 20,54g
Fett: 299,91g
Meine Daten jetzt:
KFA: 21% vonn 22,3%
Gewicht: 80 kg von 81 kg
Siehe Diagramm
Also bis jetzt bin ich zufrieden! Hab wirklich nie Hunger was mir schon komisch vorkommt! Die Muskeln werden immer härter! Und meine Bauchmuskeln die kommen auch so langsam raus!
An den Ladetagen so wie heute esse ich immer ein ganzes 850g Vollkornbrot mit Rübenkraut und 2 Beute Reis mit Ananas!
29.01.05 Bericht!
Hi all!
Meine Daten jetzt:
KFA: 21% vonn 22,3%
Gewicht: 80 kg von 81 kg
Ist also geblieben wie letzte woche!
So, die umstellungsphase von 4 wochen ist am Montag vorbei! Werde dann die Kalorien für nächste woche um 1000 reduzieren!
Aufladetage werde ich hab heute immer 2 tage machen, hatte immer das gefühl nie richtig aufgeladen zu sein, also heute wo ich einfache Kohlenydrate verzehre, und morgen wo ich komplexe Kohlenhydrate verzehre!
Nach 4 Wochen 1 kg weniger ? Gerade bei der Keto gehen in den ersten Wochen schon 4-6kg ( Wasser ) weg.
Zuviel kcal ?
Hi!
In den 4 Wochen brauchte man ja auch noch nicht auf die Kalorien zu gucken, der Körper musste sich erst mal umstellen! Hatte da so 3000 Kalorien, nächste Woche gehe ich auf 2000 runter!
Creatin nehme ich ja auch noch als schutz der muskeln, das speichert das Wasser auch!
also der körper braucht keine 4wochen um sich umzustellen, maximal 3-4 tage. ich habe das mehrfach gemacht und habe gerade in den ersten 2wochen derb verloren(ob wasser oder nicht sei mal dahingestellt) auf jeden fall schwankt mein körpergewicht oft am tag schon um 1kilo also für nen monat ist das mau
@Aminopluss
Und wie sieht der aktuelle Stand aus?
So Leute, ich glaube es wird nochmal zeit das ich wieder einen Bericht schreibe! ;)
Ich heisse jetzt übrigens Aminobol, besser nicht fragen warum! :rotwerd:
Angefangen hatte ich anfang Januar mit 81kg und einem KFA von 22,3%
Jetzt wiege ich 76kg mit einem KFA von 16,4%
Ist zwar nicht soviel, aber ich wollte langsam abnehmen um die Muskelmasse nicht zu verheitzen, das ist mir auch gelungen! Hab viel Fett am Bach verloren, jetzt sieht man dort die Muskeln schon besser! Im allgemeinen wird die Form von tag zu tag auch besser, defienierter! Härter kann ich eigentlich nicht sagen!
Im moment tue ich mich eigentlich schwer mit dem Essen, habe viel Hunger auf Süsser und so ein kram! Mittlerweile nehme ich es auch nicht mehr so ernst mit der AD, ich achte halt immer darauf das ich so wenig wie möglich Kohlenhydrate zu mir nehme, an manchen tagen ist es was mehr, an anderen tagen weniger!
So, das war auch eigentlich schon wieder für heute! ;)
Find ich sehr gut, dass du langsam abnimmst.
Ich wünsch dir viel Glück und Kraft weiterhin
:daumen:
... Du hast bei 5 kg Körpergewichts-Abnahme mit einem Ausgangswert von beachtlichen und somit natural schon recht grenzwertig-verdächtigen 43cm Oberarmumfang genau an dieser Stelle noch 1cm zugenommen? Ja? Dann isses genau wie's sein soll - allen Skeptikern zum Trotz!
Viel Spaß bei der AD und: Lass' sie (die AD) nicht so sehr schleifen; aber beginne, wenn dir danach ist, mit der KH-Zufuhr zu experimentieren.
Gruß
PS: Verstehe mich nicht falsch, aber 'nen Glückwunsch muss ich nicht aussprechen, da - bei entspechend veranlagten Personen, wie du eine zu sein scheinst - solche Erfolge bei AD beinahe zwangsläufig (=normal) sind (wenn auch mit der bis heute alles beherrschenden Kellogs-Wissenschaft nicht erklärbar).
Gruß
Hallo!Zitat:
Zitat von jimmy.klitschi
Ja, ich hatte mich auch gewundert das ich am Bizeps 1cm dazu bekommen habe! Vieleicht kommt das auch daher weil ich jetzt in der AD mehr Protein zu mir nehme als sonst, und ich habe ein neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert wovon ich gut Kraft bekommen habe!
dann sag uns doch, was für ein Nahrungsergänzungsmittel du genommen hast ;)
Hi!Zitat:
Zitat von DoGGFlExX
Amino Anabol Proffesional mit Anabolic Juice!
hätts ichs doch wissen müssen ;)Zitat:
Zitat von Aminobol