Womit hast Du den gemacht?Zitat:
Zitat von nichtbunt
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Womit hast Du den gemacht?Zitat:
Zitat von nichtbunt
dann bin ich jetzt gewarnt ! :DZitat:
Zitat von maphge
hab nichts ordentliches gefunden und deshalb mit Excel selbst gebastelt .. Wenn Du ihn im Original willst kann ich ihn hochladen, ist aber nur eine Tabelle ohne irgendwelche Extras ..Zitat:
Zitat von MegaAtze
Das wäre nett. Benutze noch Excel 2003.Zitat:
Zitat von nichtbunt
die theorie ist schwachsinn, sorryZitat:
Zitat von Dr_Frottee
sonst ist dein beitrag super :daumen:
Hast Post ..Zitat:
Zitat von MegaAtze
wenn das dein split ist, ist es ja kein wunder das du kaum besser wirst.
splite doch mal so:
TE1 beine,bauch
TE2 brust, vordere+ mittlre schultern, trizeps
TE3 rücken, hintere schulter, bizeps
TE1
kniebeugen 3x 6-8
beinpressse 3x 8-12
beinbeuger 2x 10-15
wadenheben 3x 8-12
crunchs
TE2
bankdrücken 3x 6-8
military press/schrägbank 3x 8-10
dips 3x 10-15
nosebreakers 2x 12-15
seitheben 2x 8-12
TE3
kreuzheben 3x 4-6
langhantelrudern 3x 6-8
klimmzüge 3x 8-12
vorgebeugtes seitheben 2x 8-12
langhantelcurls 2x 10-12
Meinst Du einen 2er Split aus meiner Liste oder den neuen (unfertigen) 3er ?
Dein Vorschlag geht in die Richtung von TPs Vorschlag den 3er aus den Stickies zu nehmen .. wird wie gesagt so etwas werden ..
ich meinte den plan mit excel....oder hab ich was falsch verstanden?:gruebel:
ne, passt schon .. ich hatte oben nur den anfang eines 3er splits eingefügt und wollte sichergehen, daß Du nicht Diesen meintest.
Bisher habe ich 2er Splits gemacht .. das das nicht so optimal war muß ich jetzt im Nachhinein auch erkennen ..
Zitat:
Zitat von nichtbunt
gegen einen 2er split an sich spricht noch nich mal was, aber die aufteilung die ich gesehen habe (rücken, beine,bizeps) ist schlecht.
wenn man schon einen 2er split macht, dann sollte in beiden TEs die trainierte muskelmasse etwa gleich sein - da die beine aber etwa 50% der gesamten muskelmasse ausmachen, müsste man schon in ober- und unterkörper splitten oder in push&pull.
ich hatte auch längere zeit einen 2er split und das ging schon ganz gut:
TE1 oberkörper
TE2 beine
Ich finde 3 Sätze für die Grundübungen viel zu wenig.
habe bisher auch ein Problem bei der Gesamtzeit (also Zeit im Studio) gesehen ..
mache ich bei einem 2er Split den kompletten Oberkörper
Brust 3 Übungen
Rücken 3 Übungen
Schulter 3 Übungen (x 2 Seiten)
Bizeps (?) 1 Übung (evtl. x2 Seiten)
Trizeps (?) 1 Übung (evtl. x2 Seiten)
werden das bei je 3 Sätzen und WH im 10er Bereich ne ganze Menge .. von erzwungenen Pausen wegen nicht verfügbarer Geräte mal abgesehen.
Bei Brust und Rückenübungen würde ich zwar dei WH Zahl reduzieren, bracuhe dafür zwischen den Sätzen aber mehr Pause .. gleicht sich wahrscheinlich aus.
Hat mich bis jetzt halt abgeschreckt ..
Das Problem hat man natürlich nicht wenn man sich auf Grundübungen konzentriert und / oder Übungen wählt, die beide Körperhälften gleichzeitig trainieren.
Wie lange verbringst Du beim Training ?
Wenn Du den ganzen Oberkörper an einem Tag machst, dann sollte das in etwa so aussehen:
Kreuzheben/vorgebeugtes Langhantelrudern im wöchentlichen Wechsel
Klimmzüge
Bankdrücken
Dips/Military Press im wöchentlichen Wechsel
Fertig ist der ganze Oberkörper
TP
Konzentrier dich erstmal auf die Grundübungen und mach pro Trainingseinheit nur eine große Muskelgruppe oder mach den WKM Plan aber Hauptsache du konzentrierst dich auf die Grundübungen.
Lern die Technik und mach diese Übungen, rumheulen wie ich bin zu groß oder so gilt nicht. Frag jemanden der die GÜ beherrscht dass er sie dir richtig zeigen und die ersten Male auf deine Technik achten soll. Dann verbringst du halt Wochen oder Monate damit die Technik zu lernen bis diese sitzt, ja und? Dafür wirst du später umso mehr belohnt werden mit der Effektivität wenn du sie dann kannst und sie intensiv und hart ausführst. Oder du fuchtelst weiter mit dem Plan deiner Trainerin herum und wirfst irgendwann das Handtuch weil sich nix tut. Entscheide selbst.
Sieh es als Neuanfang und gleichzeitig als Schritt nach vorn.
ich brauch fürs training zur zeit 30-45min. und mache momentan nur 4 übungen verteilt auf 4 verschiedene tage- kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben und military press.
bin jetzt erst mal 2 Tage auf Dienstreise .. Mittwoch gehts weiter ..
Du machst nur eine Übung pro TE?Zitat:
Zitat von maphge
Du trainierst im Homegym, oder? :D
Ob er im Studio oder zu Hause 250kg beugt ist doch egal:)
TP
Es ging darum, ob er für eine Übung ins Studio fährt. :))Zitat:
Zitat von ThePump
Ist diese Sichtweise denn richtig ?Zitat:
Zitat von nichtbunt
Gibt es da etwas zu verbessern / korrigieren ?
Gruß
nichtbunt
Der Fortschritt ist zu erkennen, weiter so.
Offtopic: Der Zopf ist kewl sowas will ich auch........ja wirklich :zunge: Hab die Schmauze voll von Glatze.
Zitat:
Zitat von Fl4r3
:bier: hat auch ne weile gedauert .. ich kenn aber leider keinen BBler, der mit langen Haaren auf de Bühne steht .. de Einzigen halbwegs entsprechenden Vorbilder könnte man noch bei den Wrestlern finden .. :-(
Hatte ja am Anfang geschrieben : Wer solche Vorbilder kennt - her damit
Gruß
nichtbunt
Das Verhältnis von theoretischer zu praktischer Leistung ist bei dir sehr unausgewogen, nichtbunt. Du entwickelst akribisch Konzepte und beleuchtest mit feinem Augenschein kleinste Unebenheiten auf deinem Weg zum Erfolg. Was du während dieser Untersuchungen vernachlässigst, ist das Schleppen von schwerem Zeug. Darum geht es: Schweres Zeug schleppen. Immer und immer wieder schweres Zeug wuchten, so oft, lange und schwer, bis sich der Körper unter der ständigen Last verformt. Und dann noch schwerer, damit er einen Anlass behält sich weiter zu verändern. Immer etwas mehr Belastung, als die Physis gerade ertragen kann. Das ist anstrengend und tut weh.
jungens, der kerl is 35, was erwartet ihr?da is nimmer so viel testosteron vorhanden, v.a. wenn er vorher nie trainiert hat, da gehts halt nimmer so schnell...
Ich denke, Du hast Recht mit Deiner Einschätzung was das Verhältnis Theorie zu Umsetzung angeht.Zitat:
Zitat von ActionPhantom
Was mich dabei besonders ärgert, ist die "Minderleistung", welche ich aber trotz penibler Dokumentation nicht so wahrgenommen habe .. also hat die theoretische Arbeit mir keinen wirklichen Vorteil gebracht.
Bin dabei das Verhältnis zu verschieben, wobei ich die Dokumentation nicht reduzieren werde :-)
War gestern, das erste Mal seit langem (mit Ausnahme von Beintagen) richtig schön Matsche nach dem Training .. Kraftmässig war der Tag aber sehr sehr bescheiden .. technisch dafür i.O.
Auch das wird sich in den nächsten Wochen ändern ..
Bei den Brustübungen hat sich aber wieder das "jetzt geht gar nichts mehr" Gefühl eingestellt, obwohl es äußerlich anscheinend noch entspannt aussah.
k.A. wie ich das in den Griff bekommen soll .. bin mir nicht mal mehr sicher, ob es am mangelnden Biss liegt oder ich da wirklich an der Grenze bin.
Muß das mal mit 5-6 WH testen ..
Werde jetzt erst mal 4 Wochen mit dem 3er Split weitermachen und dann ein Update posten. Bevor ich nicht wesentlich mehr Arbeit in mich gesteckt habe brauche ich hier gar nicht mehr weitermachen.
Gruß
nichtbunt
Markus Becht?! :gruebel:Zitat:
Zitat von nichtbunt
immer noch 1,92m, jetzt 37 jahre, 99 kg :
Brust 2006 bis heute :
http://www.4shared.com/photo/kIISdof...ut_new_sm.html
günstiges licht, viel speck, fehlende abgrenzung der brust nach unten
Rücken 2006 bis heute :
http://www.4shared.com/photo/8uLAWUq...ut_new_sm.html
Beine :
http://www.4shared.com/photo/WtYb3Uj...010-09_sm.html
Training :
Momentan trainiere ich mit einem 3er Split Plan, Sätze und WH wie angegeben.
Tag 1 (Mo.): Beine (Schwerpunkt Beinbeuger) + Bauch
Tag 2 (Do.): Rücken + Bizeps
Tag 3 (Sa.): Brust + Bizeps
Die Schultern und Trizeps bekommen m.M.n. momentan genug ab bzw. sind nicht meine schwächste Stelle, also widme ich ihnen keine extra Aufmerksamkeit.
Da es leider Wochen gibt, wo beruflich mal ein Tag ausfallen muß wandelt sich der Plan dann um in
Tag 1 : Beine (Schwerpunkt Beinbeuger) + Bauch
Tag 2 : Rücken + Brust + Bizeps
###################################
Übungen (z.Zt.)
Beine (Schwerpunkt Beinbeuger/Rumpfstrecker (?)) :
3 x gestrecktes Kreuzheben 10-12 WH
3 x Hackenschmidt Kniebeugen oder Beinpresse 10-12 WH
3 x Rumpfaufrichten mit Zusatzgewicht (nicht Rückenstrecker sondern eher Beinbeuger) 15 WH
3 x Mulekick oder Beinbeugen sitzend / liegend 10 WH
6 x Waden sitzend / stehend
vor den Waden wenn noch Lust und Power
3 x Beinstrecken 10 WH
Werte vom letzten Montag :
KH gestreckt 60x10, 80x10, 100x10, 110x6, 110x6
Beinpresse 45° 100x10, 170x10, 235x10, 265x10
Rumpfaufrichten mit 15kg Zusatzgewicht 15x, 12x, 12x
Beinbeuger liegend 45x10, 40x5 (abgebrochen)
Beinbeuger sitzend 70x10, 90x10, 100x10
Waden stehend Multipresse 100x20, 120x20, 130x20
Bauch - naja ...
###################################
Brust
1 x Klimmzüge breit um den Trapezius aufzuwecken
3 x KH Drücken flach 10-12 WH
3 x LH Drücken negativ / Duale Maschine gerade / KH Drücken positiv 10-12 WH
3 x Fliegende Kabelzug / Butterfly / Dips 10 WH bzw. max
###################################
Rücken
3 x Klimmzüge breit max. => werde ich jetzt mit Zusatzgewicht versuchen, Ziel WH 4-6 (heute ohne Gewicht 7-8)
3 x sitzendes Rudern / LH Rudern / T-Bar Rudern 10 WH
5-6 x Rev.Butterfly / Shrugs KH / Shrugs LH
###################################
Bizeps
3 x SZ Curls
3 x Hammercurls / Kabelcurls liegend /
2 x Scott Maschine zum Plattmachen ..
alternativ einmal den Hantelturm runtercurlen mit je 6-8 WH
2 Sachen fallen mir auf.
1. In Relation zu deiner Trainingszeit und deinem Körpergewicht bewegst du recht kleine Gewichte und Wiederholungszahlen
2. Bist du 37 Jahre und schenkst deinem Bizeps mehr Aufmerksamkeit als deinem Rücken. Das hat sich schon gerächt. Dieser scheint nämlich, im Anbetracht deiner Daten, schwach zu sein.
hoppla, schnelle antwort.
- welche gewichte sollten denn höher sein ?
- woran siehst du, daß mein rücken schwach ist ?
gruß
nichtbunt
in den letzten 2 jahren hat sich ja einiges getan, was hastn gemacht / geändert
das du so aufgegangen bist? (muskelmäßig)
Schultern gefallen mir sehr gut, brust is auch gekommen.
Ich würd gern mal n back double bizeps pose sehen von dir
most muscluar wäre auch mal interessant
ich habe mir die schelte hier zu herzen genommen und habe angefangen mit richtiger intensität zu trainieren.
bei den großen übungen dann immer mit trainingspartner und seit november letzten jahres immer zu zweit.
den größten schub hat es aber von 2008-2009 gegeben, eben dadurch, daß ich nicht mehr rumgehampelt sondern wirklich geschwitzt habe.
die brust ist besse geworden aber wie schon geschrieben ist das licht da günstig (schatten).
ist neben bizeps ganz klar noch die größte schwachstelle. (bizeps fällt auf den bildern nicht so auf, ist aber so).
eshalb gibt es auch noch keine doppelbizepspose ... sieht einfach nicht aus.
also ganz ehrlich? nach 4 jahren training will ich anders aussehen! Frotschritte sind da, aber total asymetrisch! auch für die zeit zu wenig masse drauf gepackt.
Beine sehen auch nciht aus als ob du 265 in der beinpresse schaffst.
Das einzige was gut gewachsen ist sind deine schultern, deine brust ist für 4 jahre fast garnicht gewachsen. deine arme wirken speckig.
tut mir leid das jetzt so direkt zu sagen, aber... naja sorry halt^^
Ich denke du kannst dir direkt jemanden hier ausm Forum als Vorbild nehmen. Ich verlinke mal auf die entsprechenden Threads von Dark Avenger. :-)Zitat:
Zitat von nichtbunt
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=153780
und
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195706
Dann sollte es bei dir ja ab sofort richtig losgehen! ;)
damit haste ihm was gutes getan! kenne keinen mit solchen muskeln der trotz des ganzen testosteron noch siene vollen haare hat und dann auch noch in der länge xD
Dark Avenger ist killer!
alter schwede ! tja, vorbild gefunden :-)Zitat:
Zitat von HouseRebel
nur auf der bühne ist es mangelware - ok, kai greene .. abe der ist ne klasse für sich :-p
kein problem, bin hier ja für kritik und anregung. wenn es sachlich bleibt und mir hilft ..Zitat:
Zitat von Superfly
was meinst du mit asymetrisch : oben/unten, rechts/links, brust/rücken ?
zur brust - ist und war ein schwachpunkt, arbeite ich aber dran.
die obere brust kommt gut aber ohne die abgrenzung nach unten sieht das gerade von vorne nach nix aus =>mehr flache bank, mehr negative bank, mehr gewicht, weniger wiederholungen
zu den beinen :
ich denke du kennst das problem bei deiner körpergröße auch.
ich denke der beinstrecker ist ok aber an der rückseite fehlen noch ein paar kilo.
deshalb de schwerpunkt auf hüftstrecker + beinbeuger.
Rückenbreite find ich eigentlich gut... vorallem der Lat kommt. Die Entwicklung auf den letzten beiden Rückenbilder ist :daumen:
Der Rückenstrecker ist aber dein Schwachpunkt am Rücken
@acid bb
meinst du der rückenstrecker ist optisch ein schwachpunkt oder von den kraftwerten (könntest dann ja nur die KH gestreckt werte meinen) ?
nach dem gestreckten KH training fühlt es sich auf jeden fall an als wären da 2 dicke 10cm gummi-rohre rechts und links neben der wirbelsäule.
ich denke also ich treffe die muskeln mit meinem training.
nichtbunt
was mich brennend interessiert ist deine ernährung, achteste da speziell auf etwas??
lg
ps: rückenbreite ist wirklich gut, asymetrei meinte ich das gesamt körperverhältnis, also breiter rücken im verhältnis zu wenig brust, dicke schultern und relativ dünne beine. Das problem mit der größe ist halt ein fluch, ich mit 1,97m leide da auch drunter, aber musst nur eisenhart am ball bleiben!