Ernährungsplan und Trainingsplan von der Massephase wären interessant! :T
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Ernährungsplan und Trainingsplan von der Massephase wären interessant! :T
....ich find die arme extrem gut, für die größe.....und den rest auch..
und die schultern, haste die hulk abgezogen?
ach du ******* alter , sieht mehr als bombe aus ;)!
wirklich krass. das sollte gerade leute mutivieren die von grund aus n hemd sind und das als ausrede benutzen.
aber im ernst :respekt:
Sieht gut aus. Respekt für die lange Zeit, die nötig waren. :respekt:
Finde die Schultern besonders gut. Was hast du von Juni bis November 2007
mit ihnen gemacht? Sind ja richtig explodiert in den paar Monaten.:daumen:
Nach meinem "persönlichem Empfinden" hattest du dir schon den perfekten Body
10.2004 mit 82 Kg gemeisselt, sieht echt sehr gut aus!
PWN bestand aus 500ml Traubensaft mit 30g Dextrose...also ca 120g KH.Zitat:
Zitat von PumpingEvolution
15 Min später dann 30g Whey in Wasser.
Ernährungsplan hatte ich keinen festen...hab einfach mit Kaloma regelmäßig kontrolliert was ich so gegessen hab und sonst im Kopf überschlagen.
Im Aufbau: Täglich viel Fleisch, Quark, Fisch, Milch, Eier...wenn möglich immer Komplexe Carbs...BB Nahrungsmittel eben...Wenn ich Bock auf Döner oder Pommes hatte hab ich das aber auch gegessen....Spielt meiner Meinung nach für HobbyBBs keine Rolle. Selbst die meisten Profis essen in Ihren Videos Schokoriegel und allemöglichen Schei.ß. Wenn ich dann hier lese das manch 70Kg Spargel keine Burger mehr isst und keinen Tropfen Alkohol mehr drinkt weil er sich jetzt für den Super BB hält kann ich echt nur lachen.
Kalorienmäßig sah das in Etwa so aus.
90 Kg Körpergewicht ca. 3000kcal
95 kg Körpergewichtca 3500kcal
>100Kg Körpergewicht über 4000 Kcal
ca. 250-300g EW am Tag, ca. 50g fett, der rest Carbs.
gute einstellung,so sollte die auch sein :-)
echt top:respekt: natural?das würd mich schon interessieren :)
mfg ribows
Seite 1 Beitrag 1 :winke:Zitat:
Zitat von ribows
du bist ein vorbild :D
ne im ernst... vorallem dein rücken sieht pervers aus!! :respekt:
So sieht mein Traumkörper aus :respekt:
Haste in den 2 Jahren Wkm etwas am Basic-Plan geändert oder etwas zum Plan hinzugefügt?
:klatsch: Sehr gut TopStar schöne Entwicklung und sicherlich auch motivierend für alle die so eine Entwicklung über paar Jahre sehen können.
Weiter dran bleiben, ich weis aus eigener Erfahrung das nach oben die Luft dünner wird und man sich nur langsam verbessern kann.
Trotzdem weiter so.:daumen:
Klasse Entwicklung!:daumen:
WEITER SO!
MfG
sieht super aus :respekt:
aber mit 82kg fand ich auch richtig gut. sehr athletisch :daumen: (natürlich mit beinen :ohmeister: )
ja ab 03 find ich deine entwicklung sehr gut , davor naja kannste dir ja selbst denken ....aber heute hast du echt nen top body :respekt:
Danke an alle für die positive Resonanz :)
Diät ist vorbei und ich esse wieder bis zu 200g Carbs am Tag.
Diese Woche starte ich mal mit DoggCrap ... mal sehen was da so geht.
Ich hab nix dran geändert und ihn 1 zu 1 übernommen. Glaub ich..ist schon so lang her :gruebel:Zitat:
Zitat von HustleBoy
auch wenn ich hier schonmal gepostet habe,das sieht einfach total super aus,und ich bin so neidisch #spank :daumen:
was mich intressiert,du hast in der diät 2 mal refeed gehalten,wie waren da die kalorien,im gegensatz zu diättagen?
gruß :winke:
Ich hab am Anfang nur 1 mal pro Woche refeed gemacht. Und als ich so bei 10%KF Anteil war und nur noch ca 2200Kcal gegessen hatte dann auf 2 mal die woche erhöht. Die Kalorien lagen meistens zwischen 3500-5500Kcal am Refeed.Zitat:
Zitat von rafaa
so 20-50g fett , 200g Eiweiß (weniger schaff ich einfach nicht), ca. 600-800g carbs
Ich hab mal ne andere Frage und zwar bezüglich deines TPs.
Du hast anfangs WKM gemacht...und dann bzw. wie trainierst du derzeit ?
Was war für dich der beste Weg/Art zu trainieren (Übungszahl, Wdhl. Sätze etc.)
Hast du auch mal Volumentraining/HST/HIT gemacht ? Wenn ja, was hältst du davon ?
Würde mich auch mal stark interessieren :)Zitat:
Zitat von PumpingEvolution
Super Körper!
Derzeit mach ich Oberkörper nach DoggCrap, seid 2 Monaten...gefällt mir ganz gut. Und Beine nach Volumen.Zitat:
Zitat von PumpingEvolution
Hab schon nach HST klassik , hatfield, 5x5, HST Cluster, Hit, Super slow und Volumen trainiert.
Am besten fand ich HST Klassik,5x5, und WKM.
Am schlechtesten Hit, Super slow und alles wo man den Muskel nur einmal pro woche rannimmt...klassischer 3er Split Mo,Mi,Fr ist meiner meinung nach das dümmste was man machen kann :)
Wenn ich jedem Muskel 2-3 Tage Erholung geb bau ich am besten auf und hab die besten Kraftsteigerungen. Wiederholungszahlen wechsel ich immer mal...aber hauptsächlich schwer und so 4-8 Wdh's
falls du mal zeit, hast könntest du ja ggf. mal deinen tp posten - würde mich und sicher auch andere leute freuen ! :winke:Zitat:
Zitat von TobStar
Gehst du auch manchmal bis MV ?
Wundert mich nur, dass bisher kein Aufschrei á la "Was ist mit der Regeneration!?" gekommen ist !
Da du 4-6 Wdhl machst geh ich mal stark davon aus, dass du sehr langsame und saubere Wdhl. mit möglichst schweren Gewichten nimmst oder ?
MV erst jetzt seid ich Dogg Crap mach die letzen paar Wochen. Sonst nie.Zitat:
Zitat von PumpingEvolution
Ne eher nicht langsam ich halt mich da an das Motto "Speed is King", und die Ausführung...naja, nomal würd ich sagen...die letzen 2 WDH auch mal abfälschen.
Ich shcau mal ob ich paar Pläne find von früher.
5x5
TE1
Frontkniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Frenchpress x 1
Waden stehend x 3
TE2
Kreuheben
Klimmzüge
Dips
Beinpresse/leicht
LH-Curls x 1
Waden x 3
HST Klassik
2 x 15 WDHs
Kreuzheben x 2
Bankdrücken x 2
Frontkniebeugen x 2
Klimmzüge x 2
Frontdrücken x 2
LH-Curls x 1
Trizepsdrücken x 1
2 x 10WDHs
Kreuzheben x 2
Bankdrücken x 2
Frontkniebeugen x 2
Klimmzüge x 2
Frontdrücken x 2
LH-Curls x 1
Trizepsdrücken x 1
4 x 5 WDHs
Kreuzheben x 4
Bankdrücken x 4
Kniebeugen x 4
Klimmzüge x 4
Frontdrücken x 4
LH-Curls x 1
Trizepsdrücken x 1
2er
TE1: Beine/Schulter
Kreuzheben x 4 /20
Lunges x 2 x 15 - 20
Beinstrecker 3 x 15
MP Maschine PITT 20
Waden
Bauch
TE2: Brust/Rücken
Bankdrücken 3x 4-8 /20
neg. Schräg Bankdrücken PITT 20
LS
Klimmzüge eng 3 x 10-12 /30/45/60
Latzug Weit 3 x 4-6 /15
LS
Trizeps 2x 8-12
TE1: Beine/Schulter
Kniebeugen 4 x 12-15
Clean&Press x 2
Beinstrecker 2 x 20-25
Beinbeuger 1 x 20-30
Seitheben 1 x 20-30
Waden
Bauch
TE2: Brust/Rücken
Dips 3x 6-10 /20
Bankdrücken Maschine 1x20
LS
Klimmzüge weit 3 x 6-8 /20/35/50
KH Seil Rudern 2 x 15-20
LS
Bizeps /40
wie oft warst du in deinem 5x5 plan trianieren?
te1
pause
te2
pause
te1
usw?
niceeeeee......
hab nicht alles durchgelesen...
zum oberkörper:respekt: sehr sehr geile entwicklung.
beine passen leider nicht so ganz zur gesamterscheinung...
Was bedeuten denn diese Zahlen? Hast du ja mehrfach drin, versteh ich aber nicht :DZitat:
Zitat von TobStar
vllt ist das das zusatzgewicht :shock:
Zitat:
Zitat von MadNero
Ahh stimmt sorry, ist so ein Tick von mir... das sind Gsamtwiederholungszahlen die ich mindestens machen muss...so stell ich eine konstante Progression sicher. Ich kann auf meinem Level nicht mehr jede TE die Gewichte steigern. Aber die Gesamtwiederholungszahl sehr wohl.
Ich steiger hier von TE zu TE die WDH Zahlen also TE1 30 WDH,TE2 45WDHs, TE3 60 WDHs WDH. Dann erhöh ich das Gewicht und wieder 30WDH.
Dann gibts noch die Übungen wo nur eine Zahl nach dem Strich steht z.B /20
Bei Übungen wie hier z.B. "Bankdrücken 3x 4-8 /20" wo ich nur "/20" stehen hab bedeutet das für mich ich muss mindestens 20 WDH machen...wenn ich 3*7 schaff also GEsamt 21 ist alles ok....wenn ich nur 3*5 schaff , also GEsamt 15, muss ich irgendwie nochmal 5 WDH machen. Vorher darf ich nicht aufhören :)
Hi also auch ich muß sagen top entwicklung ich hab auch 2000 mit 68kg angefangen bei der selben körpergröße und häng jetzt schon seit jahren bei ca
85kg fest und das nicht unbedingt definiert also respekt:daumen:
oh man ich sehe jetzt so aus wie du am Anfang
Aber ist eine gute Motivation für mich :-)
und krasser body :respekt:
Toller Thread. Sehr informativ und übersichtlich gemacht von dir! :daumen:
Hervorragende Leistungen und eine gute, nicht so dogmatische Einstellung (Refeed, Party, Alk etc. - ich sehe das Meiste genauso) ... das Lob hier hast du dir redlich verdient.
Von wegen "in der Zeit wäre mehr drin gewesen" ... kann ja sein, aber die wenigsten lesen sich doch alles Wissen an und legen dann total aufgeräumt und konzentriert mit dem Training los wie ein Pro. :vogel:
So wie bei dir, so soll es sein finde ich.
Beine, blabla ... ok, die sind verbesserungswürdig, kann man so sagen aber das weißt du ja selber. In Anbetracht deiner Größe von ca. 1,90 sind die Ergebnisse nochmals höher zu bewerten.
Im letzten Jahr hat dein Lat eine tolle Entwicklung erfahren. Sieht zumindest auf den aktuellen Frontpics so aus. Daher kommt deine Tallie prima schmal 'rüber.
****** auf die kraftdaten, das ergebnis zählt.
und das sieht bei dir ziemlich gut aus wie ich find! :respekt:
noch dazu, weil du nicht wie n mönch gelebt hast, sondern auch ordentlich die sau rauslässt am we, find ick super :daumen:
Ja lat hat sehr gut auf Loaded Stretching angeschlagen. Mach das seid ca. nem dreiviertel Jahr jetzt. Häng mich nach jedem Rückenworkout an die Klimmzugsstange so ca. 60-90 Sekunden und inzwischen 50Kg Zusatzgewicht. Geht brutalst auf die Unterarme und den Lat.Zitat:
Zitat von moogle
Kannst du ein wenig zu deiner Ernährung sagen ?
Wie sah diese in der Diät aus und wie ernährst du dich derzeit ?
Neigst du eher zu Low Fat oder Low Carb, oder gar AD ? Ist High Protein für dich ein Muss oder findest du die ganze Eiweiß-Sache überbewertet ?
Was benutzt du i.d.R. an Supps und wie setzt du diese ein ?
Mich interessiert vor allem dein EP und TP während deiner Diät...:ohmeister:
Alter , 200 Fragen :))
Ernährung:Zitat:
Kannst du ein wenig zu deiner Ernährung sagen ?Wie sah diese in der Diät aus und wie ernährst du dich derzeit ?
Früher bis April diesen Jahres, High Carb, High Protein, Low/Medium Fat würd ich sagen. Hauptsächlich BB Nahrungsmittel....Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Milch, REis, Nudeln ! ABER: Ich habe keine Probleme damit Pizza, Döner oder Pommes oder sowas zu essen und mache das auch mehrmals wöchentlich. Ich glaube daran dass im Endeffekt nur die Kalorienbilanz entscheidet, wenn ich sowas esse rechne ich es immer in meinen Umsatz ein. Sämtliche Nahrung wird im Magen/Darm eh komplett aufgelöst und gespalten, daher juckt es mich nicht ob das 1g Protein oder 1g KH von ChickenMc Nuggets oder von Pute mit Reis kommen.
Essen in der Diät: Low/No Carb 5-70g Carbs/Tag mit 3500kcal angefangen und alle 2 wochen um 300kcal reduziert, Refeed am Anfang 1 mal die Woche, gegen Ende 2 mal. JEDEN Tag alles was ich gegessen habe aufs gramm genau abgewogen. EP bestand aus Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Kerne/Samen. sonst nichts.
Derzeit, versuch ich bei unter 150g carbs am Tag zu bleiben und diese verstärkt morgens und vorm Training...also quasi die Metabole Diät. Seid der Diät ist meine Haut viel besser geworden und ich schieb meine Hautprobleme der Vergangenheit n bisschen auf den übertriebenen KH Konsum.
Es ergibt sich einfach zwangsläufig wenn man jeen Tag fleisch, Quark, Eier isst dass man viel Eiweiß zu sich nimmt. Ich bin ohne Shakes oder so bei 200-250g EW am Tag. Nur durch normales Essen. Früher auch oft 350g. Ich quäl mich da aber nicht dazu, ist für mcih einfach normal geworden so zu essen. Würde ich aber nur 100g EW am Tag oder so essen, würde mich das psychisch schon so feritg machen dass ich eh nicht mehr trainieren gehen könnte :) .Zitat:
Ist High Protein für dich ein Muss oder findest du die ganze Eiweiß-Sache überbewertet ?
Ich war mal ein halbes Jahr dazu gezwungen nur 1-1,5g EW pro Tag zu Essen und musste komplett auf Supps verzichten. Optisch gings in der Zeit ziemlich Berg ab. Als ich danach wieder mit Supps und Viel Eiweiß eingestiegen bin bin ich geradezu explodiert und alle alten Kraftwerte übertroffen.
Quasi schon fast alles ausprobiert. Eine Wirkung habe ich nur bei Creatin, Glutamin und ALA festgestellt.Zitat:
Was benutzt du i.d.R. an Supps und wie setzt du diese ein ?
Derzeit nehm ich
Creatin Ethyl Ester, Beta Alanin, ALA, Whey, Casein, Arginine AKG, Vitamine/Zink/Magnesium, Lachsöl
Hab Creatin ca. 3 Jahre durchgehend genommen, will jetzt aber erst mal nur gelegentlich Crea, nehmen...Kuren quasi...
vorm Training: 10g Arginine AKG, 4g Beta A, 3g CEE
PWN: 30g Whey, 20g Glutamin, 50g Dextrose (früher 100g), 5g CEE
Ach ja und ich habe nie einen Unterschied zwischen billig und premium Supps festgestellt.
Hatfield. Hatte 2 oder 3 verschiedene in der Zeit aber alle recht ähnlich (siehe unten) , Training 4 mal die Woche, manchmal 5 mal.Zitat:
TP während der Diät
TE1 Beine
Kniebeugen 4x12-15
Kniebeugen 2 x 20-30
Beinstrecker 2x 20-25
Beincurl 1x 20-25
Wadenheben stehend 4x10-12
Beine geh ich nicht unter 12 WDH weil meine QuadSehne kaputt ist und ich schmerzen bekomme wenn ich z.B. 5er mit extremen Gewichten mach.
TE2 Brust / Schultern / Trizeps
Bank 3 x 4-8 /15
MP 2 x 4-8
neg .Bank KH 2 x 10-12
Flys 1 x 20-30 /90sek.
Trizeps 2x 5-10
KH rudern 2 x 10-15
LS 90sek.
TE3 Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4 x 4-6 /20
Klimmzüge weit 3 x 4-6 /15
Klimmzüge eng 2 x 10-12 /20
Rudermaschine 1 x 20-30
SZ-Curl 1 x 5-6
LH Curls 1 x 20-30
LS 90 sek
TE4: Brust/Schultern/Beine
Dips 3 x 6 - 10 /20
Schrägbank KH 2 x 8 - 12
Seitheben 1x20
Trizeps 1x20
ÜKB 1 x 30
Lunges 2 x 20-25
Beinstrecker 3 x 15 /120sek.
Wadenheben stehend 2 x 20-30
Wie hoch war denn dein Kraftverlust während der Diät vom Mai 2008 - September 2008 ?
Und wie hoch war deine Kalorienaufnahme an den Refeed-Tagen ?
Will evtl. schon nächste Woche auch eine Diät starten , hab mich aber noch nicht für eine bestimmte Nährstoffaufteilung entschieden , hab Angst , dass mir bei einer Low Carb-Diät die Power im Training fehlt , mit vielen Kohlenhydraten wiederum hätte ich eher wenig Eiweiß was dementsprechend schlechter für den Muskelerhalt wäre .
Wäre nett wenn du die Fragen beantworten würdest .