Bis zum Sommer noch 3-4kg abspecken und Kraftleistungen etwas steigern.
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Bis zum Sommer noch 3-4kg abspecken und Kraftleistungen etwas steigern.
Zitat:
Zitat von Ba$ti
Wachsen??? In welche Richtung?
Na dann mach ich auch mal mit
Meine Ziele:
100 kg 8 mal drücken beim BD (derzeit ~77,5 kg)
120 kg 5 mal heben beim KH (derzeit 95 kg)
150 kg 10 mal beugen (derzeit 120 kg)
Meinen KFA will ich auch noch etwas senken. Meinen ersten Marathon habe ich mir auch vorgenommen (was sich leider mit BB nicht so gut verträgt).
Naja mal sehen was ich davon schaffe.
Ansonsten wünsche ich allen hier ein Gutes neues Jahr.
nicht älter werden.....
und so stark bleiben wie ich schon bin.......
Bis zum Sommer den Restspeck los werden um erstmals ne ansehnliche Sommerform hinzubekommen. Vorraussetzung ist, dass ich gesund bleibe.
hm also, bis zu heirat die magische zahl 155 frauen gehabt zu haben, wollte schon 2008 stark dran arbeiten, aber es kamen ein paar besitzergreifende bitches dazwischen, naja 2009 wird alle sbesser.
-80kg auf die Wage bringen, darüber hinaus hab ich mir noch keine gedanken gemacht
- dips und klimmzüge in den plan einbauen, eigengewichtübungen sind bisher noch nicht wirklich was für mich :sorg:
bb mäßig,
kfa auf 8 - 10 % runter und mehr masse aufbauen bei gleichen kfa :)
Ich möchte das kommende Jahr in erster Linie verletzungsfrei überstehen.
Über etwas mehr Masse würde ich mich auch nicht beschweren.
Im großen und ganzen möchte ich am Ende des nächsten Jahres ein positives Fazit ziehen können (in Bezug auf BB), was dieses Jahr definitiv nicht möglich ist.
Notiz: Ich muss einfach mal aufhören wie eine Pussy zu essen.
Frage: Wie genau isst denn so eine Pussy :winke: ?Zitat:
Zitat von TBass
ein gummibärchen als pwn:zunge:Zitat:
Zitat von Steffen.
100 kg marke zu knacken bei fast gleichem Kfa!!:-) Zur Zeit sind es 95:-)
Ziele:
Priorität: Diät - ca. 10kg Fett weg bis spätestens Juli
BD: 100kg 10x
KH: 180kg 1x (noch lieber 200...aber das kann ich mir nicht vorstellen :sorg: )
KB: 120kg 10x
zum ersten mal im Leben ein 6Pack
- Gesund bleiben
- auf 77 kg kommen (zurzeit 73) bin aber auch nur 1,68 groß
- Körperfett von 12% halten
- Drücken 70 kg
- Beugen 100 kg
- Heben 110kg
Hoffe halt das 2009 gleich erfolgreich wird wie 2008
Zitat:
Zitat von bruce,wayne
oh so 38,x glaub ich. Hab mit 36 oder so angefangen und an meinen waden lieb ich jeden cm kann man sichja vorstellen.
ach ja:
2,5 coc ein paar mal ganz schließen und den 3er in angriff nehmen
wenn das alles klappt mein ziel: Ein appel mit der handzerdrücken :D ist fürs ego ^^
Hast du eigentlich aktuelle Bilder von dir? Zeig mal deine Waden. Hattest ja einen sehr niedrigen Kfa.Zitat:
Zitat von Georgy
Also da gibts einiges:
KFA reduzieren
Muskelmasse erhöhen
Schultern, Nacken, und Unterarme (meine 3 "schwachen") mehr trainieren, damits wieder besser zum Gesamtbild passt
Und halt generell mehr draufpacken
:rock:
hmm nix .
Titten .
82-85kg auf die waage bringen!
weniger KFA:D
Nachdem dieses Jahr eigentlich nach dem Sommer nur noch von einer Verletzung geprägt war, will ich das nächste Jahr eigentlich nur konstant weitertrainieren können und mir keine Verletzung zuziehen.
Dann sollte das auch klappen mit einem Plus beim Heben/Drücken/Beugen und mehr Masse bei gleicher Form.
OA-Umfang auf 44cm, 7-8kg Muskelmasse draufpacken, die 450kg bei der Beinpresse knacken und definieren!
160kg bd
240-250kg kh
180-200kg kb
oa ~44
weiterhin gesund bleiben und weiterhin mit spaß ins training gehen :daumen:
bei klimmzügen weiterkommen und mir bei dips 40 kg umhängen.
ansonsten mehr heben beugen drücken. obwohl drücken auf der bank is mir mal grad egal:gruebel: .
Kfa senken OHNE defi diät oder sonstwas.
In Form bleiben.:winke:
auf 85 kg zu kommen!
Meine Ziele/Vorsätze:
* >= 110kg bei erahnbaren Bauchmuskeln
* >= 47cm Oberarm
* keine längeren Trainingspausen
* Beine so richtig rannehmen, damit sich da mal etwas tut
Stephan :)
beuge raw 250, eventuell mit squatter 300
bank 170 raw. , mit shirt ?????
kreuzheben raw 300, mit deadlifter ??? wahrscheinlich 300+X
steinheben beginnen
sichtbare bauchmuskeln und meine Beine verbessern.
von
1.96m nach 1.90
96kg 96kg
17kfa 12kfa
PUMPEN BIS ZUM KOTZEN
ne einfach noch soviel wie möglich an masse draufpacken... anfang 2010 dann ne diät :crybaby:
Kniebeugen verbessern und KF auf 12%:daumen: