Danke!Zitat:
Zitat von Gugy
Gewicht zu Beginn des Jahres war ca. 72kg allerdings mit wenig Muskelmasse wegen Verletzungspause davor. Gewicht bei den Fotos war 65-66 kg. Grösse 178cm.
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Danke!Zitat:
Zitat von Gugy
Gewicht zu Beginn des Jahres war ca. 72kg allerdings mit wenig Muskelmasse wegen Verletzungspause davor. Gewicht bei den Fotos war 65-66 kg. Grösse 178cm.
Danke!Zitat:
Zitat von wawibu
Das ist ja da Gute an meiner Methode, sie erfordert minimale Willenskraft, da ich jeden Tag essen kann was ich will.
wow, hätte dich trozdem noch schwerer geschätzt, also auf den fotos wirkst du ja ordentlich...da sieht man wieder mal was ne defi ausmacht...
werd im frühling auch eine machen....:)
was ich noch nicht ganz verstehe ist das konzept deiner Diät...
Das Konzept verstehe ich leider auch nicht so ganz. Was ich so gelesen habe, isst du einmal am Tag ne Mahlzeit und sorgst mit Protein-Shakes dafür, dass deine Eiweißzufuhr hoch genug ist. Ganz ohne kcal-Zählen?
Und deinen Artikel auf BB.com kann ich leider irgendwie auch nicht finden. :(
eine unfassbare definition hast du! respekt
bist wohl ziemlich diszipliniert. alle achtung
TOP:daumen:
Nochmals danke Leute!
Hier ist der Link auf meinen Sticky-Thread (da ist auch ein Link auf den Cutting Guide im 1. Posting):
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=113693871
interessant wären jetzt trotzdem mal daten wie armumfangZitat:
Zitat von wavelength
und vorallem interessiert mich wie sich die umfänge so geändert haben im vergleich zu den 75kilo zeiten
sieht echt krass aus die defi !
was ich am meisten toll find, dass ich deine methode ähnlich mach seit ca. 6 wochen. hab damit schon 4 kg runter und ich finds lang nicht so eine plagerei wie die hier im forum angegeben abspeckpläne !
find ich einfach für einen Hobby BB/Fitness-ler viel zu arg !
Ich versteh bis heute nicht wie man sich exakt an solche Ernährungspläne halten kann ohne nicht die Lust am Leben zu verlieren *g*
Natürlich halte ich mich auch an bestimmte Ernährungsregeln (null Süßes, wenig Alkohol etc.) aber jede Speise mit mehr oder weniger null Geschmack (ohne Salz, ohne Saucen etc) find ich absolut nicht nötig !
Das machen vielleicht Profi BBler so ..
anyway sorry für meinen Senf
Respekt nochmal hier !
Zu meinen besten Zeiten war der Armumfang z.B. 41-42cm, jetzt 37-38cm.Zitat:
Zitat von newcomerstar
Süßes und moderater Alkoholkonsum sind absolut kein Problem. Haben keine signifikante Auswirkung auf den Körperfettanteil solange die essentiellen Regeln eingehalten werden.Zitat:
Zitat von NayRobi
Wie gesagt, ich esse was auch immer ich will, jeden Tag. Ich beachte lediglich die einfachen Regeln des Eiweißkosums und der Gesamtzufuhr, neben der offensichtlichen Regel, alle lebenswichtigen Nährstoffe (Vitamine, Mineralien, EFAs, etc.) zu konsumieren. Was man darüber hinaus isst, hat überhaupt keine Auswirkung auf den Erfolg.
also umgerrechnet sind das ca. 2 g/kg? richtig verstanden?
-genug ew
3 x train
kaloriendefizit
Kurz gesagt: essen was man will, solange Kaloriendefizit gegeben ist, und der Ew konsum stimmt.
Hab ich das richtig verstanden? :D
Sehr gute Leistung. Habe auch schon viele Diäten ausprobiert doch nach wenigen Tagen ist man so down, dass man auf nichts bock hat.
Diese Form der Diät ist auch mein Favorit und man sieht welche Erfolge erzielt werden können.
@Gugy
Ja Solange man ein Kaloriendefizit hat ist ess egal in welcher Form man sich die Mahlzeit zu sich genommen hat. Aber der wichtige Punkt für uns ist ja Muskelaufbau also muss der Eiweißkonsum an erster Stelle stehen.
LG
er sagte was davon nur 1gramm protein pro kilo körpergewicht zu sich zu nehmenZitat:
Zitat von Gugy
Zitat:
Zitat von Gugy
Genau. Wie gesagt, die lebenswichtigen Nährstoffe muss man natürlich auch zu sich nehmen, also Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, essentielle Fettsäuren, usw. Das ist aber meiner Meinung nach kein Problem mit einer abwechslungsreichen Ernährung.Zitat:
Zitat von xplod1
Nein, ich sagte 1g / Pfund fettfreier Körpermasse. Also ca 2 (eigentlich2.2) g pro Kilo fettfreier Körpermasse. Ist aber alles nicht so exakt, etwas mehr oder weniger ist auch kein Problem meiner Meinung nach.Zitat:
Zitat von newcomerstar
Das zeigt wieder mal, das Disziplin mehr zählt als das wann und wie von irgendwelchen Dingen. Und das um Ernährung zu viel wind gemacht wird.
hey !
kannst du vielleicht schreiben wie denn so ein typischer Tag bei dir aussieht ?
Frühstück ?
Zwischenmahlzeiten
Mittag
und vor allem WAS du abends zu dir nimmst ?
Zählst du die Kalorien oder machst du nach Gefühl ..?
Alkohol ?
Bitte wär mir eine große Hilfe !
danke !
und jetzt nach der diät wie ernährst du dich jetzt ?
viele grüße
robert
Das gute ist, mit meiner Methode braucht man nicht einmal grossartig viel Disziplin. Ein bisschen Hunger muss man halt aushalten, wie bei jeder Diät, aber zumindest bleibt einem sonst nichts versagt. Wenn das der Fall wäre, wär ich immer noch ein fetter Wal. :DZitat:
Zitat von Hiroshige
Falls du Englisch kannst, ich habe einen Thread auf BB.com, wo ich meine komplette Ernährung von 2009 dokumentiert habe, teilweise mit Bildern:Zitat:
Zitat von NayRobi
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=113288021
Du kannst dort auch ab Seite 46, Post 1378 die komplette Woche der Vorbereitung für die Fotos finden:
http://forum.bodybuilding.com/showth...288021&page=46
Meine Methode sieht so aus: Ich esse einmal am Tag (normalerweise zu Mittag) eine grosse Mahlzeit in einem Restaurant (z.B. Chinesisches Buffet, Grieche, Österreicher, Inder, etc.). Ich achte lediglich darauf immer etwas Gemüse, Salat, und Früchte zu mir zu nehmen, ansonsten esse ich was immer ich will.
Während des Tages schlürfe ich einen Shake mit 100g Eiweiss. In der Früh und am Abend nehme ich einen Schluck EFAs (Leinsamen/Sesam/Fisch-Öl). Wenn ich Lust habe, trink ich am Abend ein paar Gläser Wein oder ein paar Bier. Am Sonntag esse ich soviel und was immer ich will (solange der Fortschritt dort ist, wo er sein sollte). Kalorien zähle ich nicht, das mach ich mit Erfahrung. Wenn die Waage sagt, dass ich mich zurückhalten muss, ess ich einfach die kommende Woche etwas weniger.
Zu deiner Frage bez. was ich am Abend esse: meistens schlürfe ich nur meinen Shake fertig, machmal aber auch etwas Alkohol, wie oben beschrieben. Manchmal esse ich auch die grosse Mahlzeit am Abend. Die Binsenweisheit, dass man am Abend nichts (und schon gar keine KHs) zu sich nehmen soll, ist kompletter Schwachsinn, keine Ahnung warum sich so alte, überholte Mythen solange halten.
Jetzt nach der Diät mach ich erst mal ein paar Tage Fressen was geht, um mich psychologisch von der Runterhungerei zu erholen :D
Danach werde ich wahrscheinlich versuchen, langsam Masse aufzubauen, während ich unter 10% Körperfett bleibe. Die Diätmethode bleibt dieselbe, ich werde aber eine zusätzliche Mahlzeit am Abend essen. Da auch wieder was auch immer ich will.
hört sich ja sehr geil an - aber du musst doch trotzdem ziemlich hungrig sein oft ?
Ich mein kein frühstück und abendessen ??
is das dann nicht viel zu wenig an kalorien ?
darf ich dich bitte fragen was du von meiner ernährung hältst ..
morgens - haferflocken oder kornspitz mit käse
vormittag 30 gr eiweißshake
mittags
großen salat
und eine hauptspeiße von der kantine
(gemüse, reis, kartoffeln, huhn, nudeln etc ...)
abends
salat mit huhn oder thunfisch
oder eier mit putenwurst
2 h vorm schlafen 30 gr eiweiß
ist das zu viel ??
geh 3x die woche hart trainieren (3er split) und immer 30 min intervall cardio !
Biere sind auch gleich mal 1000 kalorien und mehr ! ...
ich spür das voll - mich blähts voll auf von dem blöden bier ...
nervt !
werd mir jetzt deinen englischen text zu gemüte führen ! cool !
danke für die hilfe !
Ich bin nur an Abend ein bisschen hungrig, in der Früh hab ich sowieso keinen Hunger. Mein Mittagessen ist reichlich, ich mag es einfach mich zumindest einmal am Tag vollstopfen zu können, Diät hin oder her. Wenn es zu wenig wäre, würde ich zu schnell abnehmen (dann würd ich einfach mehr essen). Ich brauche nicht allzuviel Kalorien, da ich einen Bürojob habe und kein Cardio mache.Zitat:
Zitat von NayRobi
Deine Diät ist aber auch vollkommen in Ordnung, du scheinst genug Eiweiss zu dir zu nehmen und isst auch Salat und Gemüse. Ich würd vielleicht noch ein paar Früchte reinnehmen eventuell auch noch einen Schluck Fisch- und Leinsamenöl, um ganz sicher zu gehen, dass du alle EFAs bekommst. Sonst ists aber voll OK.
Ob es zuviel ist hängt ganz davon ab was dein Ziel ist. Wenn du abnehmen willst, ist es dann zuviel, wenn du nicht abnimmst. So einfach ist das. :)
Bez. des Biers, du musst die Kalorien natürlich mit reinzählen. Ohne Alkohol gehts natürlich auch, ist kein Muss in meiner Diät. :))
hihi die blöden biers ..)
hab grad deinen 50 seiten ! thread auf bb.com angefangen zu lesen - sehr amüsant und symphatisch ;)
i am from austria too hehe
stimmt eigentlich wärs ja sehr einfach mit dem abnehmen und essen ... ich glaub man bremst sich eigentlich oft selber in dem gedanken dass man das besser nicht essen sollte und das nicht darf ... dann verliert man gleich mal die lust !
aber deine methode macht mir richtig mut und vor allem der gedanke, dass man das ja nicht ewig so hart durchziehen muss sondern eben mal eine Diät ist .. ist nochmal motivierender ;)
hab heut ziemlich ein schlechtes gewissen wegen der 4 biere und chips gestern .. hardi den ganzen tag und seit 6 wochen brav und gestern war ich wieder so aufgebläht ..
heut wirds abends noch an feinen salat geben und meinen schoko shake ;)
danke fürs rasche Antworten !
cheers und schönen abend
robi
Niemals schlechtes Gewissen wegen Sachen, die Spass machen, man lebt nur einmal! :DZitat:
Zitat von NayRobi
50 Seiten is garnix, der hier hat über 100: :D
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=113693871
Und als Österreicher werden dich vielleicht auch die beiden interessieren: :D
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=115211791
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=114903291
Hallo,
eine Frage habe ich noch. Ich habe deinen verlinkten Beitrag eben überflogen, konnte aber nirgends einen Hinweis dazu finden, ob du deine Protein Shakes mit Milch oder mit Wasser oder sonstwie zu dir nimmst.
Ich denke, so ganz egal ists ja nicht, da mit Milch eine Menge an Kalorien mit dazu kommen. Gibt ja 3,5%ige, 3,8%ige, 1,5%ige, etc.
Kannst du mir dieses vielleicht noch beantworten, dann probiere ich es nun auch mal aus.
Machst du 1 Drink mit 100g Protein oder verteilst du die 100g auf z.B. Drinks?
Und übrigens: Respekt für deine Leistung. Ist ein Super-Ergebnis.
Danke!Zitat:
Zitat von woita
Ich verwende Wasser, aber Milch ist genauso OK. Man muss die zusätzlichen Kalorien dann natürlich reinrechnen.
Ich mache nur einen grossen Shake und trinke immer ein paar Schluck über den Tag verteilt, man kann aber natürlich auch mehrere kleine Shakes machen.
Respekt!!!
Weiter so!
Danke!Zitat:
Zitat von Sven1000
Bin jetzt im Aufbau, fett und glücklich. :D
hallo, ich bin neu hier. ich habe mal eine frage, welches training absolvierst du, um solch einen bauch zu bekommen?
ich bin 1,71 m groß und wiege 55 kg. ich gehe in etwa 5 mal die woche zum sport und am wochenende reite ich, aber eine kleine dünne fettschicht ziehrt leider immer noch meinen bauch. :zunge:
Ich mach immer am Schluss 4 Sätze Situps. Für die Fettschicht am Bauch muss man halt einfach Fett abnehmen. :DZitat:
Zitat von varinia
In welchem Studio trainierst du denn?
Stephan :)
Hallo wavelength, super Resultat.
Richtig, unkonventionell wenn man BB-Maßstäbe anlegt, unter Berücksichtigung aller Dogmen.Zitat:
Zitat von wavelength
Es gibt da aber ein Fitness-Forum, wo seit Jahren dieses nach BB-Maßstäben unkonventionelle Ernährungs-/Trainingsmodell bezüglich Körperfettverlust und Muskelerhalt gepredigt wird.
Ich habe exakt die gleichen Erfahrungen die letzten Jahre gemacht. Ein Minimum an Protein, ein hoher Trainingsreiz und eine abwechselungsreiche Mischkost haben jedes Jahr aufs neue funktioniert, solange die Energiebilanz negativ war. Dummerweise ist genau das der Knackpunkt. Hunger ist bei mir leider oft vorhanden und irgendwann habe ich dann doch wieder häufiger nachgegeben. :))Zitat:
Zitat von wavelength
Meine Internetregeln erlauben hier leider keine Antwort, sorry. :wein:Zitat:
Zitat von Schweinehund
Danke!Zitat:
Zitat von PUMPMASTER
Ist auch klar, dass meine Methode nichts neues ist. Wenn man sich die tatsächlich vorliegenden wissenschaftlichen Daten anschaut, so entpuppen sich die meisten Einschränkungen traditioneller BB-Diäten als irrelevant, zumindestens für die Körperzusammensetzung.
Bez. des Hungers ist es besonders wichtig, auf alle unnötigen Einschränkungen zu verzichten. Bei mir funktioniert halt z.B. die einmal-am-tag-vollstopf-methode dafür am besten. :D
Aktuelles Bild, im Moment bin ich am neuen Zielgewicht und mache eine "Recomp"-Diät (Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau).
http://forum.bodybuilding.com/photo/...elength_MM.jpg
Hallo:respekt:
Mich würde sehr interessieren wie du dich ernährst wenn du keine Diät machst.
Sorry falls es schon gepostet wurde.
Oberkörper sieht gut aus! Beine hinken etwas mMn!
Genauso, einfach eine Mahlzeit mehr. :-)Zitat:
Zitat von Maggo23
Kann man nur voll und ganz zustimmen :DZitat:
Zitat von Leng
Bin dabei, meine Beine wieder auf Vordermann zu bringen.
Ahoi :-)
Ich habe dein System für meine geplante Defi (heute war der erste Tag, teuteuteu) übernommen. Mal sehen, wie es für mich funktioniert.
Respekt für deine Leistung, sieht richtig gut aus :respekt:
Danke und viel Glück!Zitat:
Zitat von Daninjo
wow super rücken
wie bekommt man da so viel dichte rein?