Allgemeiner Trainingslog für alle

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

Bin zwar noch im Urlaub, aber ich log auch mal :))
KH Bankdrücken:
Zweimal 22 Kg 12 mal
Zweimal 22 Kg 12 mal
Zweimal 22 Kg 10 mal
Zweimal 22 Kg 8 mal

Gibt hier kein höheres Gewicht, hab
einfach die Pausen reduziert.

Latzug breit und Latzug eng im Supersatz 50 Kg
Latzug breit und Latzug eng im Supersatz mit 50 Kg
Latzug breit und Latzug eng im Supersatz mit 50 Kg

Hat halt keine Klimmzugstange, aber war auch geil :D

Schulterdrücken:
Zweimal 22 Kg 8-mal
Zweimal 22 Kg 8-mal
Zweimal 22 Kg 8-mal

Hier hab ich ebenfalls die Pausen reduziert.

LH Rudern:
3 Sätze mit 45 Kg im Pitforce.

Hat leider keine 5 Kg Scheiben und 60 Kg
sind mir dann etwas zu viel, da leidet die Technik.

Zum Schluss Konzentrationscurls 3 Sätze und
noch die Brustpresse.

Ich habe wieder zum OK/UK Split gewechselt,
weil mir ein 3-er Split nicht liegt :D

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Gleiches Gewicht beim Bank- und Schulterdrücken? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Orothred

Gleiches Gewicht beim Bank- und Schulterdrücken? :gruebel:

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Normalerweise Bankdrücken zweimal 30 Kg 8 Wiederholungen und Schulterdrücken zweimal 26 Kg 8 Wiederholungen :D
Aber hat hier ja leider nicht mehr Gewichte :p

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

Normalerweise Bankdrücken zweimal 30 Kg 8 Wiederholungen und Schulterdrücken zweimal 26 Kg 8 Wiederholungen :D
Aber hat hier ja leider nicht mehr Gewichte :p

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Da hättest doch locker 15wdh pro Satz raus hauen können.:D

Zitat:

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Zitat von RicoW

Da hättest doch locker 15wdh pro Satz raus hauen können.:D

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Ja aber da wäre die Intensität zu niedrig gewesen, hab ja kaum Pause zwischen den Sätzen gemacht :D

Brust/ vordere/ seitliche Schulter/ Trizeps
- duale Brustmaschine
42,5 kg pro Seite x 14 Wdh
- enges Schrägbankdrücken mit parallelgriffhantel
45 kg x 15 Wdh
- kh Überzüge a la Karsten
Zwei 10er x 20 Wdh
- Lh rudern aufrecht
60 kg x 20 Wdh
- kh seitheben liegend
7er x 20 Wdh
- trizeps liegend mit prallelgriffhantel
35 kg x 18 Wdh

Highbar Beugen
52,5kg 3x5

OHP
30kg 3x5

Kreuzheben
100kg 1x5

Batwings
10kg so viele Sätze und Wdh bis ein starker Pump da war

Schrägbankcurls
15kg 3x8

Anmerkungen
dauert wohl noch etwa 2-4 Wochen, bis ich bei den Hauptübungen bei ernsthaften Arbeitsgewichten angelangt bin.

Zitat:

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Zitat von GoldenAesthetics

Anmerkungen
dauert wohl noch etwa 2-4 Wochen, bis ich bei den Hauptübungen bei ernsthaften Arbeitsgewichten angelangt bin.

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Und bei ernsthaften Wdh. 😉

2-4 Monate ;)

Zitat:

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Zitat von GoldenAesthetics

2-4 Monate ;)

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ja, ja mach du mal. Wurde ja alles erklärt, ob deine Vorgehensweise als anfänger Sinn macht oder nicht.
Aber schön, wenn du nach den 2-4 Monaten (was ist denn das überhaupt für ein schwammiger Bereich?) dann dem ernsthaften training widmest 😊👍

kommt drauf an, wie weit ich damit komm. Es kann nach 2 Monaten ende sein, oder auch erst nach 4.

Genau, dann kommt n 2er oder 3er und es wird "ernsthaft" trainiert.
Ich hoffe, ich bis es soweit ist, hier trotzdem geduldet :(