Erstmal 20er machen, gefällt mir vorher und nachher eigentlich ganz gut....nur währenddessen könnt ich immer kotzen :D
Scheint aber wohl definitiv mehr zu bringen für die Beine, da der Muskelkater am nächsten Tag doch spürbar ist.
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Erstmal 20er machen, gefällt mir vorher und nachher eigentlich ganz gut....nur währenddessen könnt ich immer kotzen :D
Scheint aber wohl definitiv mehr zu bringen für die Beine, da der Muskelkater am nächsten Tag doch spürbar ist.
Trainingslog vom Dienstag, den 14.01.2014
Pull Up-Challenge to the next Exercise (7 - 3)
Squats:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
65kg 5 Reps
72,5kg 20 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (6 - 4)
Bench Press:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
55kg 7 Reps
55kg 8 Reps
55kg 6 Reps
40kg 18 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (5 - 3 - 2)
Barbell Row:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
55kg 7 Reps
55kg 6 Reps
55kg 6 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (5 - 3 - 2)
Standing Calf Raise:
80kg 10 Reps
120kg 10 Reps
130kg 10 Reps
170kg 10 Reps
170kg 10 Reps
170kg 10 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (4 - 2 - 2 - 2)
Biceps Machine Curls:
25kg 10 Reps
25kg 10 Reps
25kg 9 Reps
Fazit: Mal wieder richtig geiles Training, heute schon mit irrer Motivation hingegangen. 20er Squats liefen heute irgendwie lockerer als beim letzten Mal, trotz Erhöhung. Wobei ich sagen muss, dass ich nach der 3 Wiederholung für ca. 30 Sekunden ablegen musste, da wir lachen mussten, weils mir die Boxershorts mit einem lauten "RATSCH" zerrissen hat :D :D Na ja, zeigt immerhin, dass ich wohl ganz gut tief beug. Bench Press lief auch sehr zufriedenstellend, mit 55kg neuen Personal Record. Nach den drei Sätzen immernoch Power gehabt und nochmal schön gepumpt, geiles Feeling. Beim Rudern dann ein kleiner Einbruch, dafür aber meiner Meinung nach mit tieferem Rücken und saubererer Technik. Waden und Bizeps super, fertig. Bin sehr zufrieden heute :rock:
Gute Leistung bei den KB!
Wieso benutzt du eine Maschien für die Curls?
Danke fürs Lob :-)Zitat:
Zitat von BerSer
Hab paar Übungen probiert und kam schlussendlich mit der Maschine am Besten klar. Hier geht's mir ja rein um Spaß und Feeling, und mit der Maschine treff ich den Muskel am besten.
Über den Abend verteilt ist mir dieses schöne Tier heute zum Opfer gefallen:
Anhang 20438
Ente, gefüllt mit Petersilie und Knoblauch, sehr lecker :-)
Trainingslog vom Freitag, den 17.01.2014
Pull Up-Challenge to the next Exercise (7 - 3)
Deadlift:
40kg 10 Reps
60kg 10 Reps
70kg 5 Reps
82,5kg 6 Reps
100kg 2 Reps
100kg 1 Reps
102,5kg 1 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (6 - 4)
Overhead Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
25kg 10 Reps
25kg 10 Reps
25kg 10 Reps
Pull Ups:
6 Reps
6 Reps
6 Reps
Seated Calf Raise:
40kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 10 Reps
70kg 10 Reps
70kg 10 Reps
70kg 10 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (5 - 3 - 2)
Triceps Cable Pulldown:
27,5kg 10 Reps
27,5kg 10 Reps
27,5kg 10 Reps
Fazit: Im Moment läufts. Ich gehe schon mit einer wahnsinnigen Motivation ins Training. Beim Deadlift gingen im ersten Satz die 82,5kg so locker, da wollt ichs dann wissen. Technik war in Ordnung bei den Max-Reps. Overhead Press und Pull Ups haben wir mal getauscht, da die Griffkraft direkt nach Deadlift doch etwas beeinträchtigt ist. Steht ja eigentlich auch so rum im "echten" WKM-Plan. Beim Overhead-Press endlich wieder bei den 10er-Sätzen angekommen und geschafft, also nächstes Mal endlich erhöhen. Technik ist hier auch viel besser geworden. Waden und Trizeps bestens, eigentlich wie immer. Geiles Training :daumen:
Trainingslog vom Sonntag, den 19.01.2014
Pull Up-Challenge to the next Exercise (8 - 2)
Squats:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
65kg 5 Reps
75kg 9 Reps
75kg 8 Reps
75kg 9 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (7 - 3)
Bench Press:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
57,5kg 6 Reps
57,5kg 6 Reps
57,5kg 3 Reps + 52,5kg 3 Reps
40kg 14 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (6 - 2 - 2)
Barbell Row:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
55kg 10 Reps
55kg 8 Reps
55kg 8 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (5 - 2)
Standing Calf Raise:
90kg 10 Reps
130kg 10 Reps
140kg 10 Reps
180kg 10 Reps
180kg 10 Reps
180kg 10 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (4 - 2 - 2 - 2)
Biceps Machine Curls:
25kg 10 Reps
25kg 10 Reps
25kg 6 Reps
Fazit: Eher mäßig heute. Dass der 20er-Satz nix wird, war mir relativ schnell klar heute, also "normale" Sätze gemacht. Nächstes mal nächter Versuch. Bench Press auch eher mäßig, aber versucht, alles rauszuholen. Barbell Row ging besser, vor allem wesentlich tiefer mit dem Rücken und viel besseres Gefühl im Lat. Nach den Row´s ging bei der Pull Up-Challenge einfach nicht mehr als 5 - 2, aber war in Ordnung.
Anbei mal wieder ein Schnapper, Side Chest diesmal.
Trainingslog von gestern kommt erst heute Abend, hab mal wieder ein Video gemacht und muss das erst noch ein bisschen zurechtschneiden daheim :-)
Trainingslog vom Mittwoch, den 22.01.2014
Pull Up-Challenge to the next Exercise (7 - 3)
Deadlift:
40kg 10 Reps
60kg 10 Reps
75kg 5 Reps
90kg 6 Reps
90kg 6 Reps
90kg 6 Reps
90kg 6 Reps
Video: http://www.youtube.com/watch?v=vJjNKDcJusk
Pull Up-Challenge to the next Exercise (6 - 4)
Overhead Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
27,5kg 10 Reps
27,5kg 9 + 1 Reps
27,5kg 6 + 2 + 1 + 1 Reps
Pull Ups:
6 Reps
6 Reps
6 Reps
Fazit: Mal wieder nur die kurze Runde. Deadlift war geil, 90kg ist ein schöner Sprung. Beim Overhead Press wollte ich immer die 10 voll haben, also keine Ruhe gegeben. Pull Ups gleich wie beim letzten Mal, na ja...alles in allem wars ganz gut
Trainingslog vom Freitag, den 24.01.2014
Pull Up-Challenge to the next Exercise (8 - 2)
Squats:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
65kg 5 Reps
75kg 20 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (7 - 3)
Bench Press:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
57,5kg 9 Reps
57,5kg 6 Reps
57,5kg 4 Reps
45kg 10 Reps
Pull Up-Challenge to the next Exercise (6 - 2 - 2)
Barbell Row:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
57,5kg 10 Reps
57,5kg 10 Reps
57,5kg 10 Reps
Fazit: Auch heute nur die kurze Runde, da wir noch zu einer Veranstaltung wollten. Der 20er ging heut wieder super, war wohl letztes Mal einfach nicht so mein Tag. Bench Press auch super Gefühl, auch wenn im letzten nur 4 gingen, nächstes mal werden die 60kg in Angriff genommen. Rows tief und gut auf den Lat getroffen, trotz Erhöhung alle geschafft. Super Training.