@bipo: Du machst mir Angst!!!!! 45Min Seilspringen!!!!!!! Nachher noch einmal 15Min........... EXTREM!!!!!!!!!
Freu mich das du aktiv bist und würd mich noch mehr freuen wenn du bald mal wieder bei einem Wettkampf dabei bist!!!!
Lg
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@bipo: Du machst mir Angst!!!!! 45Min Seilspringen!!!!!!! Nachher noch einmal 15Min........... EXTREM!!!!!!!!!
Freu mich das du aktiv bist und würd mich noch mehr freuen wenn du bald mal wieder bei einem Wettkampf dabei bist!!!!
Lg
@fauler sack: na du darfst reden - wie war das mit deiner 'zirkel-training-phase'? ich glaub mir gehts grad wie dir damals - ab jetzt knappe 105 kg, bin auf low-carb unterwegs und hab grad bissl mit dem boxen angefangen.
wir sehen uns sicher auf einem wettkampf, ich werd allerdings kein starter mehr werden - dafür bin ich beim dreikampf ein zu fauler sack...
liebe grüße
training gestern:
rudern vorgebeugt
2x8 90 kg
2x15 70 kg
2x25 60 kg (high speed *gg*)
nackendrücken
2x15 75 kg
latziehen eng am kabel (sehr leicht)
überzüge
bizepscurls langhantel
2x10 40 kg
bizepscurls am pult (arme gerade)
2x10 20 kg
45 min. seilspringen
bauch
2x supersatz arme
3x20 situps
20 min infrarotkabine
fertig
Heute erstes Training mim neuen offenen Shirt:
Bis 140x2 auf 2 Boards aufgewärmt
+ Shirt: 3 Boards: 180x2, +2 Boards: 200x1, 220x1x2
Eng bank
Rudern
Fazit. Ausgezeichnet. 20kg PB auf der Bank (2 Boards 1er), und 4 WH mit 50kg beim Rudern, und das mit ~100kg
Jetzt muss ich noch weiter dran arbeiten stabiler zu werden - das neue Shirt is verdammt eng und ungewohnt..
Moin!
TE von gestern heute nachgeholt:
1. Kniebeugen
37,5kgx5; 45kgx5; 52,5kgx5; 60kgx5; 67,5kgx5
2. Bankdrücken
20kgx5; 35kgx5; 50kgx 5x5
3. Pendlay-Rudern
30kgx5; 40kgx5; 50kgx 5x5
4. BDr-eng
30kgx8; 40kgx8; 50kgx8
5. LH-Curls
10kgx8; 20kgx8; 30kgx8
War ok. Werde langsam stabiler ..:-)
MfG,
Eraser
Heute seit sehr sehr langer Zeit wieder schwer gebeugt.
Kniebeuge
55x10, 95x8, 115x5
135 x 8
155 x 6
165 x 4
175 x 2
135 x 10
Frontbeugen
95 x 10
115 x 4
Squat Lockouts Brustbeinhöhe
225 x 8
245 x 6
265 x 5
285 x 3
Jo, ich habe Muskeln verloren, mir gehts be******en und ich bin gut 5Kg leichter als vor 2 Monaten, aber die Kraft verdrückt sich zum Glück nicht völlig. Wollte heute mit 300Kg Squat-Lockouts machen, aber die Stange is mit 285 voll, ich brauch mehr 20er Scheiben.
Bankdrücken/Oberkörper
Flachbank
50x10, 70x8, 90x5
100 x 8
110 x 7
120 x 5
+2 Boards 120 x 6
+2 Boards 130 x 4
+3 Boards 140 x 1
+3 Boards 130 x 5
schräge Engbank
70 x 12
80 x 10
90 x 6
vorgebeugt Rudern
50x10, 90x10
130 x 8/8 mit Zughilfen
110 x 10 mit Zughilfen
90 x 15
aufrecht Rudern
50 x 10/10/10
Supersatz Frenchpress stehend 27Kg x 20 + SZ Curls 27Kg x 20
Supersatz Frenchpress stehend 47Kg x 10 + SZ Curls 47Kg x 10
Supersatz Frenchpress stehend 57Kg x 7 + SZ Curls 57Kg x 5
Mal wieder was von mir:
Oberkörper Schnellkraft
Bankdrücken
20/20 60/12 80/8
100 kg 8*3
Military Press
20/12 40/5
50 kg 6*3
War gut, fühl mich gut und schnell aber vom Volumen her schon fast etwas zu viel gefühlsmäßig.
training samstag
supersätze bankdrücken * rudern (speeedy)
1x10 90 / 1x12 80
1x8 100 / 1x12 80
1x10 80 / 1x12 80
supersätze schulterheben front / seitwärts (kurzhanteln)
3x15 15 kg / 3x15 8 kg
10 min seilspringen
supersätze nosebrakers / bizepscurls stehend
3x15 50 kg / 3x15 50 kg
10 min seilspringen
explosives engbankdrücken
6x5 60 kg
10 min seilspringen
bauch
training sonntag
30 min seilspringen (easy mit vielen pausen)
30 min ergometer
30 min infrarotkabine
sonstiges:
probier jetzt seit ca. 3 wochen eine lockere version von low-carb aus und das funktioniert echt spitzenmäßig. es geht was...
super
Heute Speed Bank:
20x20
+Gummies lila doppelt: 20x3x3, 60x2x3, 100x2x3, 60x2x3
Rücken, Schultern
Fazit: passt