WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Maschu

ich habe meinen plan auch ein bisschen abgewandelt. ich clustere, aber ich rechne keine prozente mehr aus, wie bei hst. auch plane ich meine zyklen nicht im vorraus.

ich steige mit relativ leichtem gewicht ein und steigere bei den oberkörperübungen im 2,5kg aller 2 wochen und bei den unterkörperübungen um 5kg aller 2 wochen. ich steigere zwar sehr langsam, aber ich gewöhne mich so relativ gut an die gewichte und sichere mir somit eine langfristige progression... so kann es schonmal sein, dass ein zyklus über 12 wochen geht.

ich trainiere 3 mal pro woche nach einem gk ( kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, dips, rudern vorg, klimmzüge ). also bleibe ich über 6 te´s bei dem gleichem gewicht, bis ich steigere. für jede übung habe ich 20wdh als ziel gesetzt, wobei mindestens 5wdh im erstem cluster gehen müssen.

das ist so meine abwandlung des wkm-plans...


mfg

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Gute Sache - mache ich selber sehr ähnlich.
Die %-Rechnerei ist eigentlich auch nur am Anfang notwendig, um einen Einstieg
in diese (HST-orientierte) Trainingsform zu finden. Mit etwas Erfahrung läuft das
dann "fast gefühlsmässig" ab.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von John1

... mich interessiert die Antwort auch, wobei's wohl darauf hinauslaufen wird, dass alles "erlaubt" ist, mit dem wir kontinuierlich unsere Gewichte bei guter Technik steigern können...

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So in etwa ist es auch. Mehr ist eigentlich schon (fast) nicht dabei.
Ab und an mal eine Trainingspause einlegen - dann leichter wieder
einsteigen - fertig.
Das reicht für die meisten aller Freizeitsportler schon mehr als aus.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

So in etwa ist es auch. Mehr ist eigentlich schon (fast) nicht dabei.
Ab und an mal eine Trainingspause einlegen - dann leichter wieder
einsteigen - fertig.
Das reicht für die meisten aller Freizeitsportler schon mehr als aus.


Gruß

WKM

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Genau damit hab ich heute angefangen :D Bzw. keine Trainingspause, sondern eine "leichte Woche", überall so 20 Kg runter und nicht zuviel machen, das für insgesamt 4 Te's, danach 2 Tage Pause und dann wieder durchstarten.
Wie würdest du danach wieder einsteigen? Direkt wieder beim alten Arbeitsgewicht, Gewicht erhöhen oder erst wieder 10 Kg drauf und dann nochmal, dass man beim alten Gewicht ist? Ich tendiere zum alten Arbeitsgewicht mit nochmaliger Genauigkeit auf die Technik und dementsprechend wohl weniger Wdh. als vor der "leichten Woche".
Sorry für Offtopic, aber bietet sich grade an :)
John1

Zitat:

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Zitat von John1

Genau damit hab ich heute angefangen :D Bzw. keine Trainingspause, sondern eine "leichte Woche", überall so 20 Kg runter und nicht zuviel machen, das für insgesamt 4 Te's, danach 2 Tage Pause und dann wieder durchstarten.
Wie würdest du danach wieder einsteigen? Direkt wieder beim alten Arbeitsgewicht, Gewicht erhöhen oder erst wieder 10 Kg drauf und dann nochmal, dass man beim alten Gewicht ist? Ich tendiere zum alten Arbeitsgewicht mit nochmaliger Genauigkeit auf die Technik und dementsprechend wohl weniger Wdh. als vor der "leichten Woche".
Sorry für Offtopic, aber bietet sich grade an :)
John1

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Nach einigen Pausentagen mit dem HALBEN Gewicht, dass zuletzt verwendet wurde, wieder
beginnen.
Dann einfach 3 einfache Regeln beachten:

Maximal so viele WH AM STÜCK absolvieren, wie in technisch guter Übungsausführung gehen.

Maximal so viele WH IN EINER TE absolvieren, wie in technisch guter Übungsausführung gehen.

Immer nur so ein hohes Gewicht verwenden, dass man auch in technisch guter Übungsaus-
führung trainieren kann
(Das bedeutet in aller Regel auch eher langsame und zumeist auch tendentiell keine allzu
großen Gewichtssteigerungen).


Gruß

WKM

Ich habe mal ne Frage zur Fußstellung bei den Kniebeugen. Ich habe mir am Anfang mal die Ausführung bei folgender Seite btrachtet:http://www.sebulbaweb.de/_sites/trai...bb8/index.html

In dieser Stellung schaffe ich das aber unmöglich. Kann man bei den Kniebeugen ruhig noch eine etwas breitere Fußstellung einnehmen und das die Fußspitzen dann etwas nach außen gucken als bei dieser Ausführung?

Zitat:

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Zitat von Avalox

Ich habe mal ne Frage zur Fußstellung bei den Kniebeugen. Ich habe mir am Anfang mal die Ausführung bei folgender Seite btrachtet:http://www.sebulbaweb.de/_sites/trai...bb8/index.html

In dieser Stellung schaffe ich das aber unmöglich. Kann man bei den Kniebeugen ruhig noch eine etwas breitere Fußstellung einnehmen und das die Fußspitzen dann etwas nach außen gucken als bei dieser Ausführung?

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Steh mindestens Schulterweit und dreh die Spitzen ein bisschen nach außen

Zitat:

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Zitat von Avalox

Ich habe mal ne Frage zur Fußstellung bei den Kniebeugen. Ich habe mir am Anfang mal die Ausführung bei folgender Seite btrachtet:http://www.sebulbaweb.de/_sites/trai...bb8/index.html

In dieser Stellung schaffe ich das aber unmöglich. Kann man bei den Kniebeugen ruhig noch eine etwas breitere Fußstellung einnehmen und das die Fußspitzen dann etwas nach außen gucken als bei dieser Ausführung?

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Eine ziemlich schwache Seite - da meist die wirklich wichtigen Dinge fehlen.

Wenn man so versucht eine Beuge auszufühgren - wie in der Animation an-
gedeutet - dann muß man einfach scheitern.
Auch der Text lässt wichtige Lücken offen und vieles unklar.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Nach einigen Pausentagen mit dem HALBEN Gewicht, dass zuletzt verwendet wurde, wieder
beginnen.
Dann einfach 3 einfache Regeln beachten:

Maximal so viele WH AM STÜCK absolvieren, wie in technisch guter Übungsausführung gehen.

Maximal so viele WH IN EINER TE absolvieren, wie in technisch guter Übungsausführung gehen.

Immer nur so ein hohes Gewicht verwenden, dass man auch in technisch guter Übungsaus-
führung trainieren kann
(Das bedeutet in aller Regel auch eher langsame und zumeist auch tendentiell keine allzu
großen Gewichtssteigerungen).


Gruß

WKM

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Danke für die Antwort :)

Zitat:

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Zitat von Ballogroldo

hätte da auch nochmal ne Frage und zwar...

Hatte jetzt irgendwo mal gelesen (glaube sogar bei dem Thema finde es jetzt grade aber nicht mehr) das man die Wiederholungszahlen ab und an mal verändern sollte also nicht immer im Rahmen von 8-12 Wh. bleiben soll sondern auch mal 15-20 Wh. oder 4-6 Wh.

Erstmal ob es bei dem Plan überhaupt Sinn macht und wenn ja nach welchen Zeitraum oder am Anfang erstmal gar nicht, erst nach nen Jahr Training etc. etc.?

Gruß

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keiner ne Antwort parat? :)

Zitat:

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Zitat von wkm
Eine ziemlich schwache Seite - da meist die wirklich wichtigen Dinge fehlen.

Wenn man so versucht eine Beuge auszufühgren - wie in der Animation an-
gedeutet - dann muß man einfach scheitern.
Auch der Text lässt wichtige Lücken offen und vieles unklar.

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Kannst du eine Seite Empfehlen, wo die Übungen besser und genauer beschrieben werden, am besten mit Bild- oder Filmmaterial?