WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Erikpeng

Grüß dich ,

wunder dich nicht, für die meisten Menschen, in unserer Gesellschaft ist es ganz normal in Schubladen zu denken, dabei spielt es keine Rolle ob es dafür auch eine passende Kategorie gibt, was nicht passt wird passend gemacht.

Für viele Menschen ist es leichter ein Unterschied, zu finden.Und danach zu Urteilen (dein Beispiel war ganz gut) ist einfach leichter als im Nachhinein festzustellen das sich es eigentlich alles nur um unser geliebtes Eisen dreht.

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Du bist ja intelektuell und intelligent :shock:


:salook:

mach den WKM jetz seit circa 2 wochen und hab zweifel das ich mit den übungen meinen Bauch mit trainiere.
Kreuzheben und Kniebeugen soll ja dafür anscheinend schon ausreichen aber spüren tu ich davon nix.

Zitat:

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Zitat von M3lony

mach den WKM jetz seit circa 2 wochen und hab zweifel das ich mit den übungen meinen Bauch mit trainiere.
Kreuzheben und Kniebeugen soll ja dafür anscheinend schon ausreichen aber spüren tu ich davon nix.

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Bei mir klappts wunderbar - Bauchmuskulatur ist stahlhart - starker Muskelkater im Bauch von Klimmzügen, KH, KB und vorgeb. Rudern.

Vermute du trainierst noch mit sehr geringen Gewichten um die Technik zu üben - da tut sich dann noch nix. Erstmal weitermachen - das kommt schon noch. :rock:

Hab mal Videos von mir beim Bankdrücken und LH-Rudern gedreht:

Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=FexJxh6ePZ0

LH-Rudern:

http://www.youtube.com/watch?v=kIaOKvYNd6s

Was haltet ihr von der Technik?

Sollte eine andere Perspektive besser zum beurteilen sein, sagt Bescheid. Mache dann die Tage ein neues Video.

@asrail

Jap stimmt.
Hab gestern mal 10kg mehr probiert und spür das heut schon sehr am Bauchl:-) .

Zitat:

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Zitat von derWind

Hab mal Videos von mir beim Bankdrücken und LH-Rudern gedreht:

Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=FexJxh6ePZ0

LH-Rudern:

http://www.youtube.com/watch?v=kIaOKvYNd6s

Was haltet ihr von der Technik?

Sollte eine andere Perspektive besser zum beurteilen sein, sagt Bescheid. Mache dann die Tage ein neues Video.

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Die Gewichte sind etwas sehr niedrig oder? Merkt man richtig bei der Ausführung!

Jap, niedrige Gewichte zum Üben is gut, aber das ist ein wenig übertrieben :salook:

Aber ansich schauts ganz gut aus. Mach mal neue Vids mit 10kg mehr pro Übung. Das sollte kein Problem für dich sein.

Trainiere seit mehreren Monaten nach dem WKM-Plan/Prinzip
doch habe jetzt folgendes Problem:
Da ich zu Hause trainiere, kann ich meine Gewichte nicht unendlich
steigern. Jetzt bin ich an den Punkt angekommen, dass ich mit meinen
Gewichten das Maximum erreiche beim trainieren. Soll ich jetzt die Sätze
oder Wiederholungen steigern ???
hoffe um Rat

Zitat:

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Zitat von derWind

Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=FexJxh6ePZ0

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Aufbau von Körperspannung kann ich nicht erkennen.
Scheiben unter die Füße zu legen führt immer zu einer Art von "Selbstmord".
Immer darauf achten - und das kann man in dieser Ansicht recht schön be-
obachten und kontrollieren - dass die Ellenbogen immer unter der LH stehen
sollen / müssen = Unterarme senkrecht unter der LH.
So sollte es dann bei allen Drückübungen sein.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von derWind

LH-Rudern:

http://www.youtube.com/watch?v=kIaOKvYNd6s

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Die Grundhaltung sollte hier wie beim KH sein - in der (nahezu) unteren Position.
Somit ist Deine Rückenhaltung - insbesondere im LWS-Bereich - nicht wirklich günstig.
Du bewegst bdie LH allein aus den Armen heraus - mit anderen Worten: Du machst
ein reines Armtraining. Um aber den Rücken wirklich mit einzubeziehen, mußt Du die
Schultern aktiv mit nach hinten ziehen und dann auch wieder nach vorne bringen.
Dabei ist unbedingt auf eine stabile Rückenhaltung zu achten.


Gruß

WKM