BB-Trainingslog 2012

Zitat:

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Zitat von Jesus!

DU könntest

- die Ausführung ändern; d.h mit immer weniger Schwung arbeiten (hört sich langweilig an, ich weiß)

- dir eine eigene, überlange KH-Stange besorgen und im Studio dann beladen

- dir Gewichtsmangnete besorgen, die "klebst" du dann einfach immer an die schwerste KH. Gibts in verschiedenen Gewichten - leider nicht ganz günstig. einfach mal googeln

von der Variante mit der LH halte ich nicht viel, dass wird zu wackelig werden, gerade, wenn du weiterhin eher explosiv, wie bei den Kroc-Rows, arbeiten willst.

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Jau danke, werde mich für die längere KH-Stange entscheiden. Das ist wohl die einfachste und gleichzeitig beste Variante. :daumen:

Beim LH Rudern werd ich aber noch ein bisschen experimentieren, was die Ausführung angeht. Yates Rows, Pendlay Rows oder ganz normales LH Rudern.


Heute: Quads/Beinbizeps/Waden/Bauch
Dauer: 60 Minuten

Beinstrecker
2 x 50 x 30 kg
14 x 135 kg
10/5/9 x 110/135/45 kg + Static Hold
8/5/8 x 110/135/45 kg + Static Hold

Kniebeugen, High-Bar
12 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
3 x 167,5 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
12 x 160 kg
9 x 220 kg
8 x 225 kg
6 x 230 kg

Beincurls, liegend
40 x 40 kg
2 x 8 x 55 kg (einbeinig)
2 x 7 x 55 kg (einbeinig)
7 x 5-7 x 85 kg

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
10 x 230 kg
8 x 280 kg
6 x 290 kg
5 x 300 kg


Läuft super derzeit. #popcorn

Du trainierst so oft und dann sogar noch zweimal täglich teilweise.

Mich wundert es echt dass das funktioniert.
Ist ja nicht gerade das klassische training was man sonst so sieht.
Und vorallem auf einem hohen niveau was das gewicht angeht.
Ist sicherlich auch sehr zeitintensiv.

Heute:

Heben:

110*8
140*5
170*6
170*5
170*4
140*10

GH:
12
8
6
6

Kh-Frontdrücken sitzend:

20*10
27,5*5
25*10
25*8
20*10

Glutehamraises gefallen mir echt extrem gut.
Heben heute seit langem mal wieder drei sätze 170kg gingen auch gut.

Verzichte immernoch auf jegliche Bizepsbelastung. Hauptsache das wird auch belohnt!

Wow, Rob, trainiert du so tatsächlich jeden Tag bis zu zwei mal?

@ <Lu>:

Ja, natürlich ist das ganze Programm auch so gesplittet, dass jeder Muskel genügend Regeneration bekommt und ich dennoch öfters trainieren kann.

@ Georgy:

2mal pro Tag trainier ich nur wenn Brust/Schulter/Trizeps ansteht und ich frei hab, oder Wochenende, je nachdem.. Dann mach abends noch Rücken/Bizeps und kann am Folgetag schon wieder die Beine trainieren.

Gutes (und viel) Essen, viel Regeneration bzw. rumsitzen in der Schule o.ä. + erholsame Nächte + eine Top-Motivation + eine gute Regenerationsfähigkeit machen das möglich. Auch mit der Zeit ist das dann kein Problem, weil man das Training wirklich will. Und das man sich in dann in jeder TE bis aufs letzte verausgabt ist wirklich nur noch Nebensache. Alles 'ne Frage der Motivation.



Heute: Brust/Schulter/Trizeps (nach dem neuen Plan)

KH Bankdrücken
2 x 20 x 25 kg
10 x 40 kg
8/5 x 42,5/32,5 kg
8/4 x 42,5/32,5 kg + Static Hold
7/6 x 42,5/30 kg + Stretch

Schrägbankdrücken Dual Plate
30 x 40 kg - waas ein Pump!
7/5/6 x 90/60/40 kg
7/6/6 x 92,5/60/40 kg

Dips
7/5 x 0/-20 kg
6/6 x 0/-20 kg

KH Flys
8 x 27,5 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg + Stretch

KH Frontdrücken + Seitheben (Supersatz)
20 + 25 x 10 kg
8 x 25 kg + 19 x 10 kg
6 x 27,5 + 18 x 10 kg
8 x 25 kg + 20 x 10 kg
16 x 17,5 kg + 20 x 10 kg

vorgebeugtes Seitheben
3 x 12 x 15 kg

Trizepsdrücken
15 x 30 kg
8/5/4 x 85/85/60 kg
7/5/3 x 75 kg
8/6 x 65/40 kg (Seil)

SZ Skull Crusher
15 x 30 kg + Static Hold
7 x 40 kg + Static Hold
6 x 42,5 kg + Static Hold

Jau und weiter läufts.
Morgen versuch ich 'nen 220er beim Kreuzheben. :rock:

Rücken/Bizeps - 60 Minuten

Kreuzheben
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 220 kg - neuer PR!
14 x 140 kg
15 x 140 kg

LH Rudern
20 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
7 x 107,5 kg

Pendlay Rows
7 x 110 kg - Gewicht zum Ausprobieren..
5 x 120 kg - ..zuviel..
7 x 115 kg - ..perfekt!

Kroc Rows
19 x 52,5 kg
17 x 52,5 kg
13 x 52,5 kg

Latziehen Dual Plate
10 x 40 kg
6 x 140 kg
5 x 145 kg
7 x 5-7 x 100 kg UG (FST-7)

Scott Curl Maschine
20 x 30 kg
7 x 65 kg
5 x 70 kg + Static Hold
7 x 5-7 x 50 kg

Der neue GASP-Hoodie bringts! :professor:

Zitat:

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Zitat von Robceptor

Rücken/Bizeps - 60 Minuten

Kreuzheben
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 220 kg - neuer PR!
14 x 140 kg
15 x 140 kg

LH Rudern
20 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
7 x 107,5 kg

Pendlay Rows
7 x 110 kg - Gewicht zum Ausprobieren..
5 x 120 kg - ..zuviel..
7 x 115 kg - ..perfekt!

Kroc Rows
19 x 52,5 kg
17 x 52,5 kg
13 x 52,5 kg

Latziehen Dual Plate
10 x 40 kg
6 x 140 kg
5 x 145 kg
7 x 5-7 x 100 kg UG (FST-7)

Scott Curl Maschine
20 x 30 kg
7 x 65 kg
5 x 70 kg + Static Hold
7 x 5-7 x 50 kg

Der neue GASP-Hoodie bringts! :professor:

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:daumen:

Zitat:

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Zitat von Robceptor

@ <Lu>:


@ Georgy:

2mal pro Tag trainier ich nur wenn Brust/Schulter/Trizeps ansteht und ich frei hab, oder Wochenende, je nachdem.. Dann mach abends noch Rücken/Bizeps und kann am Folgetag schon wieder die Beine trainieren.

Gutes (und viel) Essen, viel Regeneration bzw. rumsitzen in der Schule o.ä. + erholsame Nächte + eine Top-Motivation + eine gute Regenerationsfähigkeit machen das möglich. Auch mit der Zeit ist das dann kein Problem, weil man das Training wirklich will. Und das man sich in dann in jeder TE bis aufs letzte verausgabt ist wirklich nur noch Nebensache. Alles 'ne Frage der Motivation.

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Ja ist natürlich sehr zeit intensiv.

Ich habe es ehrlich gesagt noch nie so probiert, aber ich glaube dass es die Ausnahme darstellt dass das bei dir natural so gut funktioniert.
Vllt müsste ich es echt erst machen um das besser beurteilen zu können, aber ich brauche meine Regeneration und ich trainiere ja selbst schon nicht gerade selten.

Die Kraft spircht aufjedenfall für dich.

Heute war bei mir ein super training. Null schmerzen in den Handgelenken und superpump überall.

Kh-Bankdrücken:

30*12
40*5
45*9
45*8
45*8
45*8
40*8

Frontbeugen:

80*5
110*4
110*1 ( kac.k ablage erwischt lieber wieder weggelegt)
110*5 Persönliche Bestleistung bisher und super technik )
100*8
100*5

Kniebeugen:
50*10
80*10
100*6

Beinpresse:

150*10
210*18

Bin danach fast beim laufen hingefallen. Kennt Ihr dass wenn Ihr geht und dann die Beine beim Auftreten vollkommen unkontrolliert einknicken, so erschöpfungsmäßig.

Mich freut es besonders, dass ich schon wieder relativ schwer drücken kann :)

Nächste Woche hoffentich
50iger *7*7*7*7*7

Zitat:

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Zitat von Georgy

Ja ist natürlich sehr zeit intensiv.

Ich habe es ehrlich gesagt noch nie so probiert, aber ich glaube dass es die Ausnahme darstellt dass das bei dir natural so gut funktioniert.
Vllt müsste ich es echt erst machen um das besser beurteilen zu können, aber ich brauche meine Regeneration und ich trainiere ja selbst schon nicht gerade selten.

Die Kraft spircht aufjedenfall für dich.

Heute war bei mir ein super training. Null schmerzen in den Handgelenken und superpump überall.

Kh-Bankdrücken:

30*12
40*5
45*9
45*8
45*8
45*8
40*8

Frontbeugen:

80*5
110*4
110*1 ( kac.k ablage erwischt lieber wieder weggelegt)
110*5 Persönliche Bestleistung bisher und super technik )
100*8
100*5

Kniebeugen:
50*10
80*10
100*6

Beinpresse:

150*10
210*18

Bin danach fast beim laufen hingefallen. Kennt Ihr dass wenn Ihr geht und dann die Beine beim Auftreten vollkommen unkontrolliert einknicken, so erschöpfungsmäßig.

Mich freut es besonders, dass ich schon wieder relativ schwer drücken kann :)

Nächste Woche hoffentich
50iger *7*7*7*7*7

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Moin mr. delta !

Mich würde mal dein tp und vor allem aufteilung interessieren.
Könntest du ihn mal posten?

:winke:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Moin mr. delta !

Mich würde mal dein tp und vor allem aufteilung interessieren.
Könntest du ihn mal posten?

:winke:

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Hi gaggeis,

ist was ganz spezielles halt dich fest!

2er Split Ganzkörperplan:

TE 1:

Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern

meist noch trizeps am Kabel und Waden

TE 2:

Klimmzüge
Kreuzheben
Standumsetzen+
Frontdrücken

meist noch Curls und
neuerdings Glutehamraises


Es ist wie man leicht erkennt der wkm plan.

Zur zeit mache ich keine Klimmzüge und kein Rudern weil mein Armbeuger irgendwie entzündet ist, kein Lh- Drücken wegen dem linken Handgelenk und seit Mitte Dez kein Frontdrücken und Standumsetzen mehr ebenfalls wegen dem Handgelenk.

Wdh. mache ich ohne die Aufwärmsätze immer so 5-7 Sätze zu 3-10 wdh ganz unterschiedlich wie man ja hier im log gut sieht.

Ich mache jetzt anstelle von Frontdrücken und Standumsetzen natürlich etwas seitheben und Frontdrücken mit Khs. Das Frontdrücken mit den Khs gefällt mir eigentlich gar nicht schlecht.
Im vergleich zum klassischen frontdrücken ist das aber gar nichts.
Also ich mache jedenfalls nichts besonderes für die schulter was jetzt ein Geheimtipp wäre.

Auf alle fälle bringt mir gefühlt frontdrücken, bankdrücken und dips 3 mal mehr für die delts als jegliche art von Seitheben.

Lediglich das einarmige vorgebeugte Seitheben was ich früher immer gemacht habe, will ich jetzt wieder mit in den plan nehmen, weil ich da doch noch muskeln treffe die ich beim regulären schulter training mit der lh nicht treffe.


Aber ich denke das ist nunmal im BB auch eben so, dass beim einen die übung direkt super funktioniert und bestens wirkt, der andere dabei wieder mehr probleme hat.

Weil frontdrücken machst du ja auch und schwer das weiß ich ja.

Ich weiß nur dass ich beim bankdrücken bestimmt 2-2.5 Jahre meine brust gar nicht gespührt habe. Dann immer mehr und mehr und jetzt ist es die beste übung für meine brust die mir einfällt.
Zwischenzeitlich hätte ich sogar schon fast das LH-Drücken dran gegeben, nach dem motto "Langhanteldrücken ist keine Bodybuilding übung und mehr als ungeeignet für den aufbau einer prallen brust" wie man es hier von den fitnessladys oft genug ließt und gerade wenn man damit probleme hat, was viele haben glaubt man das schnell.
Komisch ist, dass dann genau diese Bodybuilding belesenen superexperten selbst kaum die 100kg drücken und dann mit 80kg auf der schräg bank ihr leben verbringen.

Ich könnte mir also gut vorstellen, dass du warum auch immer mit dem Frontdrücken zwar über die Jahre stark geworden bist, aber nie so richtig das muskelgefühl entwickelt hast. Und da würde ich an deiner stelle einfach mal 2-3 monate gar nicht frontdrücken oder länger und dich einfach mal auf was ganz anderes konzentrieren und dann komplett neu an die sache herangehen.
Aber ehrlich gesagt weiß ich auch nicht so recht was ich dir da erzählen soll da du 4 mal so lange trainierst wie ich :rock:
Ich weiß nur dass mir das insbesondere beim Bankdrücken extrem viel geholfen hat,was so das muskelgefühl angeht.
Ich finde immer das schlimmste ist, wenn man in so einem trainingstrott ist und die gewichte und sätze wöchentlich ganz stupide abarbeitet. Hab ich früher auch öfters gehabt.
Dann machste deine 5 sätze Heben mit genau 170kg und das über wochen ohne mal die 6 oder 7 zu heben geweige denn mal was zu verändern. Das trainining ist hart und anstrengend, aber man hat irgendwie null gefühl dabei und "hebt" mehr das gewicht, als wirklich mit seinem kompletten körper arbeit in die wdh zu stecken.
Ist bei anderen übungen dann genauso.

Und je mehr masse vorhanden, desto einfacher ist es sie zu trainieren. Sprich wenn erst mal grundmasse an titte vorhanden geht das immer einfacher sie zu treffen. Ist bei delts ja das selbe.

Danke für die info und tips.
Habe mir schon gedacht, das du dein training recht einfach gestaltest.
Wie man an dir sieht klappt es ja.

PS: wünsche dir weniger beschwerden und das du verletzungsfrei wirst und auch bleibst

:winke: