Druckbare Version
Training von Heute Pull 2:
Lh-Rudern: 1x12 85 kg
1x12 85 kg
1x10 85 kg
1x10 70 kg -> Im Obergriff
-> Wh gesteigert :)
Klimmzüge: 65 Gesamtwiederholungen 5x7
5x6
-> Auch Wh gesteigert, Klimmzüge laufen :)
Seitheben, sitzend: 1x16 10 kg
1x15 10 kg
1x11 10 kg
Shruggs: 2x15 77,5 kg
1x14 77,5 kg
Hammer-Curls: 1x15 15 kg
1x14 15 kg
-> War ein gutes Training :)
Training von Heute Push 1:
BD: 1x10 87,5 kg
2x8 87,5 kg
5x1 100 kg
1x13 70 kg
1x16 50 kg
-> Na endlich! Endlich konnte ich das Gewicht in den Arbeitssätzen steigern. Im schweren Satz ging auch mehr, die zwei leichten Sätze wurden mit extremem Muskelgefühl und sehr langsam ausgeführt.
FKB: 1x8 80 kg
1x6+4 80 kg
1x2+2+2+2+2 80 kg
-> Man man man, was war denn da los?! Von der Krauft aus den Beinen her kein Problem, da wäre weit mehr gegangen, Oberkörper war auch durchgehend aufrecht, nur hatte ich dass Gefühl, dass es mir die Finger unter der Stange "rauszieht", hatte auch eine sehr unangenehmes Ziehen im Handgelenk.
Military Press: 1x5 57,5kg
1x4 57,5 kg
1x6 50 kg
-> Fragt mich nicht was hier ls war.... Überhaupt keine Spannung, keine Power und auch überhaupt keine Kontrolle. Die Handgelenke wollten n icht so wie ich will und waren extrem instabil, rührt wohl von den Problemen beim FKB her, habe jetzt schmerzen im Linken Handgelenk.
-> Dass es im BD endlich vorwärts geht freut mich sehr, der Rest war aber einfach nur beschizzen.
Training von Heute Push 1:
KH: Endlich hebe ich wieder ohne Böcke :) Deswegen gingen die Werte auch etwas runter, naja egal, Hauptsache ich kann wieder richtig heben :rock:
1x3 130 kg
1x3 140 kg
1x2 150 kg
1x5 110 kg
-> War sehr ungewohnt wieder ohne Böcke zu Heben, Technik war bis auf die 2. Wh mit 150 kg ok, die allerdings war wirklich nicht mehr gut :sorg:
Der leichte Satz danach war allerdings meiner Meinung nach wirklich in Ordnung :)
KH-Rudern: Pro Seite: 3x15 36 kg
-> Ging besser als sonst.
Lh-Curls: 2x4 40 kg
2x12 32,5 kg
War ein gutes Training, ich hoffe ich kann mich schnell an das normale Heben gewöhnen und bald die Gewichte wieder steigern :)
Training von Heute Push 2:
Dips: 2x10 +15 kg
1x5 Gironda
-> Gewicht gesteigert :rock:
KB: 1x6 110kg
1x5 110 kg
1x4 110 kg
So inspiriert durch diesen Artikel: http://www.t-nation.com/free_online_..._to_your_squat
habe ich mal Breathing Paused Squats getestet:
2x6 70 kg mit 3 tiefen konzentrierten Atemzügen in der untersten Position
-> Wahnsinn, einfach nur krass, aber sehr gutes Gefühl in den Beinen, das Gewicht werde ich langsam steigern :)
Die schweren Sätze waren in Ordnung, hatte zwar 3x6 als Ziel, naja, beim nächsten Mal.
Enges BD: 3x12 70 kg
-> Hier werde ich beim nächsten Mal das Gewicht steigern.
-> War ein gutes Training :)
Erste. :D
Super Andy. :daumen:
Training von Heute Pull 2:
Lh-Rudern: 3x12 85 kg
-> Wh gesteigert: :)
Klimmzüge: Gesamtwiederholungen 65 5x7 3x6 1x5+1 1x4+2
-> Im Vergleich zum letzten Mal nicht verbessert.
Seitheben, sitzend: 1x12 12,5 kg -> zu schwer
1x12 10kg
1x10 10kg
Lh-Shruggs: 3x15 77,5 kg
1x10 80 kg -> Einzelwiederholungen, nach jeder Wh ganz kurz abgesetzt, hat sich sehr gut angefühlt.
-> Hammer-Curls: 1x16 15 kg
1x14 15 kg
-> War ein gutes Training, hatte auch einen gewaltigen Pump überall.
Training von Heute:
Dips: 2x11 +15 kg
1x10+15 kg
1x9+15 kg
1x5 Gironda
-> Naja, hatte zwar einen sehr guten Pump, aber konnte die Spannung irgendwie nicht halten.
KB: 2x115
2x110
-> Training abgebrochen, konnte die Spannung nur schwer halten, wurde plötzlich extrem müde, kalter Schweißausbruch, einfach nur komplett beschizzenes Gefühl, dazu kommt noch, dass mir etwa auf Höhe des Steißbeinansatzes auf der linken Seite der untere Rücken/Hüfte schmerzt, warum auch immer.
Scheizze!
Training von Heute Push:
Hab mein Training überdacht und es aufgrund diverser Gründe geändert :professor:
BD: 2x5 90 kg
1x6 90 kg
-> Sicher gedrückt, kein Problem, beim nächsten Mal wird gesteigert :)
Dips: 2x10 +15 kg
1x9 +15 kg
1x8 +15 kg
1x4 Gironda mit halten in der tiefsten Position
-> Trotz dem BD vorher liefen die Dips sehr gut, hatte ein gutes Muskelgefühl und einen guten Pump.
Military Press: 1x10 50 kg
2x8 50 kg
-> Liefen trotz der zwei Übungen vorher auch gut, gutes Gefühl in den Schultern.
French Press: 1x15 32,5 kg
1x14 32,5 kg
1x12 32,5 kg
-> Sehr gutes Muskelgefühl gehabt, besser wie jemals zuvor :) Der Pump im Trizeps danach war sehr gut :)
Sehr gutes Training, alle Ziele, die ich mir gesetzt hab erreicht. :)
Wie sieht eigentlich dein TP aus? hab den nirgends gefunden, oder bin ich doof? :confused:
Bis jetzt sah es so aus:
MO: Push (BD, FKB, Military Press)
DI: Pull (KH, KH-Rudern, Lh-Curls)
DO: Push (Dips, KB, French Press/enges BD)
FR: Pull (Lh-Rudern, Klimmzüge, Shruggs, Seitheben, Hammercurls)
Jetzt:
MO: Push (BD, Dips, Military Press, French Press)
MI: Squat Day (Squats, Schwere Sätze, leichte Sätze, Breathing paused Squats, danach Ausfallschritte bis es nicht mehr geht)
FR: Pull ( KH, Lh-Rudern, Klimmzüge, Shruggs, leicht vorgebeugtes Seitheben, Curl-Variante)
Traing von Gestern Pull:
KH: 1x5 102,5 kg
1x5 112,5 kg
1x6 127,5 kg
-> War ok, Technik verbessert sich langsam.
Lh-Rudern: 1x8 87,5 kg
1x7 87,5 kg
1x6 87,5 kg
-> Klar das hier wegen dem Kh vorher weniger ging.
Klimmzüge: Enger UG 2x6
Neutraler OG 2x5
Enger Parallelgriff 1x5
-> Gutes Gefühl gehabt
Shruggs: 3x12 77,5 kg
1x12 80 kg -> Einzelwiederholung
-> Gutes Gefühl gehabt
Seitheben, sitzend leicht vorgebeugt: 1x10 10 kg -> Zu schwer
1x12 7,5 kg
1x10 7,5 kg
-> Auch ein gutes Gefühl in den Schultern gehabt.
Kh-Curls: 2x12 15 kg
1x10 15 kg
-> Viel besser als mit der Langhantel, sehr gutes Muskelgefühl.
-> War ein gutes Training :)