Der Weg ist das Ziel

Gewicht von heute Dienstag: 70,2kG Kcal von Montag: ca. 2369kcal E: 176g C: 322KG F:38g


Heute am See gewesen, dort paar mal hin und her geschwommen, aber ist für mich definitiv keine Alternative zum Cardio, kann dem schwimmen gar nichts abgewinnen, sah wohl eher wie so ein ertrinkender Hund aus :D...

Knie sind leider immer noch nicht wirklich besser, die Dinger wirken iwie instabil momentan, auch wenn ich die Hanteln zB beim Bankdrücken auf die Oberschenkel ablege oder so Druck auf die Oberschenkel ausübe tut es leicht weh, verfluchte *******, heute auf dem Rückweg vom See nen Jogger auf meiner Lieblingsstrecke halb am sterben bei 34 Grad gesehen, man hätte ich gerne mit dem getauscht :(...


PUSH-DAY

- Aufwärmen

Kurzhantel-Schrägbankdrücken ca. 20-25Grad

1. Aufwärmsatz 10*22,5KG
2. Aufwärmsatz 8*31,5KG

1. Satz 6*41,5KG
2. Satz 5*41,5KG

+1KG

Wollte ich heute einfach mal austesten, der erste Satz lief auch Bombe,der zweite war ziemlich hart, vor allem die Hanteln erstmal hoch in die Luft zubekommen war nen Staatsakt der mir schon viel Kraft genommen hat, beim dritten Satz bekam ich sie dann leider nicht mehr hoch, mit nem Spotter wäre es sicherlich gegangen und gerade bei der Übung fehlt ein Trainingspartner leider.

Kurzhantel-Flachbankdrücken

1. Satz 8*38,5KG
2. Satz 7*38,5KG
3. Satz 6*38,5KG

Bin dann auf Flachbank gewechselt, dafür 1KG mehr als letzte Woche genommen.

Kurzhantel-Schrägbankdrücken 45 Grad

1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 8*32,5KG
3. Satz 6*32,5KG

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*13,5KG
3. Satz 10*13,5KG
4. Satz 10*13,5KG

+3KG

Nois Break

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 7*40KG

+2,5KG

Frontheben

1. Satz 15*5KG
2. Satz 15*10KG
3. Satz 12*12KG + 12*5KG

Soll die schulterschohnenste Übung sein und auch bei Problemen funktionieren, mir war mal danach noch was zumachen, lief ganz gut, keine Schmerzen gehabt.

Hier nochmal nen paar Schnappschüsse, Quali wie gewohnt Galaxy 3 mäßig gut :kopfwand: :D

Frontheben find ich eig. überflüssig, wenn du eh KHBD machst, haste dort ja schon gut dabei. und bei Dips auch. pass auf, dass du die vordere Schulter nicht zu sehr überlastest. oder mach genau so viel für die hintere Schulter, muss sich ja immer gut ausgleichen :-).

Hast du ne leichte Skoliose, oder sieht das Rückenpic nur so aus wegen der Cam?

Finde die Schultern gut! Schade, das das Bild ein wenig verpixelt ist.. Weiter so!

Ja die Cam is echt mies vom Handy, nee hab keine Skoliose ;).

Ja ich hab im Rückentag ja 2 Übungen = 8 Sätze für die hintere Schulter drin, mal gucken vllt nehme ich die Schulterübung auch wieder raus, hätte am Pushtag nur gerne noch 1-2 Übungen mehr drin.

War heute auch beim Arzt wegen den Knien, meinte das mit Meniskus und Co alles in Ordnung ist, alles stabil so weit, hätte wohl nur die Kniescheiben irgendwie leicht schräg nach außen stehen und wohl einen stärkeren Senkfuss als ich dachte.
Habe erstmal Verband drum (hilft wirklich ungemein, merke damit kaum noch was = vllt in Zukunft doch mal Kniebandagen kaufen und diese bei den Kniebeugen im Winter benutzen) und noch 1-2 Wochen Joggingverbot, wurden dann auch Einlagen für die Füsse gemacht.

Habe vorhin nochmal genau nachgeschaut, scheinbar hat sich der Fusstyp meines Schuhes wirklich verändert, früher war der definitiv für Überproponierer geeignet, jetzt aber scheinbar nur für Neutralfuss bzw fürs nach außen kippen.

Toll dann weiß ich ja wohl, wo der ****** herkommt, früher hatte ich ja nie was am Knie und geändert haben sich ja nur die Schuhe.

Werde mir dann wohl ein neues Paar extra für Überproponierer kaufen und das dann abwechselnd mit meinen jetzigen Schuhen + Einlage abwechseln und vermehrt meine Beine auch dehnen + Blackroll, dann sollte das ganze wohl Ende Juni wieder gehen und ich könnte doch noch weiter runterdefinieren (2KG) um die Brust besser rauszuarbeiten und die Adern am Arm komplett frei zu legen.


Ansonsten läuft soweit alles gut, halte das Gewicht konstant bei um die 70,2KG momentan bei 2400kcal, denke ich nehme dabei trotzdem etwas ab, jedenfalls kommen die Adern am Bizeps langsam auch mal raus, die hab ich dort auch noch nie gesehen :D, vllt geht auch nochwas am Bauch weg, mal schauen was das Maßband hier am Samstag sagt.

Wenn jetzt noch die Schulter okay bleibt, die Lat-Verletzung komplett abheilt und die Knie in 2 Wochen wieder belastbar sind, wäre wirklich mal alles wieder tip top :D.

So nun gehts ab zum Training PULL-Einheit und Mobility für die Schulter vorweg.

Erstmal, krasse Form.. find ich schon echt gut ! Gute Motivation für mich .D

Zu deinem Problem: Hatte ich so ähnlich auch, hatte früher rechts nen leichten Plattfuß - dafür dann extra passende Schuhe gekauft, aber hat sich wohl verbessert mit der Zeit & dadurch ist dann dasselbe Problem entstanden mit den Schuhen, auch erstmal gedacht wo kommt das denn auf einmal her... kann ja garnicht sein :D

Naja, also Einlagen sind nicht die wahnsinns Lösung, das unterstützt ja nur deinen Fuß, aber löst das Problem nicht - die Form des Fußes! Empfohlen wurden mir damals einige seltsame Übungen für den Fuß, die die "Muskulatur" aufbauen und somit den Fußstand verbessern können (man soll ja mit 3 Punkten auf dem Boden auftreten, glaube die heißen Kleinzehballen, Großzehballen und Ferse - dabei entsteht ne gewisse Spannung):

z.B. mit den Zehen Socken aufheben... (greifen)
zehen zu dir ziehen und locker lassen (im liegen)

Sieht man auch gut im Schwimmbad, am Fußabdruck !
Kannste ja mal gucken, ob das was für dich wäre! Ansonsten ist 1 Woche Pause auf jeden Fall angebracht, knie scheint ja sehr gereizt zu sein!

Hoffe mein Beitrag hilft dir etwas :D

Hmm, beim Senkfuss ist ja quasi ne Höhle unterm Fuss, ich glaub nicht das man die so trainieren kann, dass der Fuss dort "wächst" ?

Was ich aber auf jeden Fall machen werde ist mehr Dehnen, dass kam bei mir leider viel zu kurz, dass werde ich in Zukunft von jetzt vllt einer Minute nach der Einheit auf täglich 10 Minuten ausdehnen, habe da auch viel zu gelesen das das ja schon viel ausmachen kann bei Knie Problemen, da bestimmte Muskeln "zu kurz" werden und so die Knie belasten.

Blöd nur, wenn man sich damit vorher nie wirklich beschäftigt hat, weil ja alles okay war, ist ja leider immer so, erst wenn der Schmerz da ist, interessiert man sich für sowas ...

Ich persönlich denke auch das es am Schuh lag, ich hab früher 12 Jahre Fussball gespielt und auch sonst jedes Jahr gejoggt und hatte noch nie irgendwelche Knieprobleme, also kann es ja eigtl nur am Schuh liegen der zwar den gleichen Namen wie der alte trug, aber halt 4 Jahre neuer war und scheinbar iwie nicht mehr zum Fuss passt.

Dazu hab ich es verpasst mir nen zweites Paar zu holen, soll man ja auch machen und immer wechseln, ich bin ja 4-5 mal die Woche mit den gleichen Tretern losgelaufen, hatte zwar nen zweites Paar bestellt, die passten aber nicht und es dann iwie vergessen.

Ich hab jetzt eine Woche pausiert, werde auf jeden Fall noch eine dran hängen und dann gucken ob es weg ist, falls ja werde ich dann wohl mein Bike aus dem Keller kramen und 2-3 mal die nächste Woche fahren und gucken ob das geht und falls ja danach wieder leicht ins Lauftraining mit anderen Schuhen einsteigen.

Problem ist nur das ich bei meinem Nebenjob Zeitungen verteile und dann auch 2 mal die Woche an die 15-20km dort laufe, also wird das Bein leider weiter belastet :/ ...

Form ist echt okay, bin jetzt von 77KG auf 70KG runter in den letzten 3 Monaten, ich hatte früher nie Adern oder so gesehen, jetzt sieht man sie an den Schulter sehr deutlich und am Bizeps kommen sie auch endlich mal ans Tageslicht, sprich ich nehme weiter fett ab trotz Cardio Verbot und gleichbleibenden Gewicht.
Kann auch gut sein, dass ich momentan vllt wieder etwas Muskeln aufgebaut habe oder aufbaue, die vor der kurzen Zwangspause vor 3 Wochen vllt verschwunden sind bzw das meine 2400kcal ein kleines plus vllt sind.

Egal ich gucke jetzt weiter das ich die 2400kcal ca einhalte am Tag auch wenn es mir schwer fällt, da ich langsam Hungergefühle bemerke, die ich bei 2700kcal und Cardio natürlich nicht verspürt habe.


Mal als kleines Update:

77KG runter auf 70KG
87cm Bauch Umfang runter auf 80cm

Bilder sind auf jeden Fall sehr schick! Man sieht den Fortschritt:)
Bist du denn mal bei 'nem Physio gewesen um andere Sachen auszuschließen (ungleiche Beinlänge, etc.)?

Gewicht von Mittwoch: 70,5KG Kcal von Dienstag: ca. 2381kcal E: 174g C: 305KG F:44g

Gewicht von heute Donnerstag: 70,2KG Kcal von Mittwoch: ca. 2145kcal E: 167g C: 266KG F:45g


PULL-DAY

- 20 Minuten Aufwärmen mit Tubes, Blackroll, etc

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*5KG
3. Satz 8*5KG
4. Satz 8*5KG

Kreuzheben

1. Satz 15*29KG
2. Satz 8*59KG
3. Satz 8*83KG
4. Satz 5*103KG

5. Satz 5*123KG
6. Satz 5*123KG
7. Satz 5*123KG

Meadow Rows

1. Aufwärmsatz 8*40KG

Satz 1. 8*67,5KG
Satz 2. 8*67,5KG
Satz 3. 8*67,5KG

L-Flys stehend

1. Satz 15*3KG aufwärmen

2. Satz 9*9KG
3. Satz 9*9KG
4. Satz 9*9KG
5. Satz 9*9KG

Ruder Flys für hintere Schulter

Satz 1. 10*17KG
Satz 2. 10*17KG
Satz 3. 10*19KG
Satz 4. 10*19KG

+0,5KG und dann +2,5KG

Shrugs + negativ Bank Bauch

1. Satz 10*90KG + 12*12KG
2. Satz 10*90KG + 12*12KG
3. Satz 10*90KG + 12*12KG
4. Satz 10*90KG + 12*12KG

Hammer-Curls

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15kG
3. Satz 8*15KG

4. Satz 10*12,5KG
5. Satz 12*12,5KG

Hier nochmal zwei Fotos kalt von heute morgen von vorne.

@OnkelKevin : Danke, nein war ich nicht, ist wenn auch nur minimal der Fall denke ich, bei meinen Vater ist das krasser, dort sind sie paar cm kleiner/länger, bei mir wenn nur ganz minimal wenn ich sie im liegen nebeneinander strecke.

Zitat:

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Zitat von HERUR

Hier nochmal zwei Fotos kalt von heute morgen von vorne.

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Sieht doch nett aus, man sieht das konsequentes Training auf Dauer Erfolge bringt!
Bleib dran, Keep Lifting and Stay Strong!