Auch eine gute Möglichkeit:
Aktiviere dein lat vor dem LH rudern , indem du halt zu erst latziehen zb mit 3 sätze 12-15 wdh machst.
Dann ist da mehr Blut im Muskel und du spürst ihn durch die vorherigen Kontraktionen besser.
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Auch eine gute Möglichkeit:
Aktiviere dein lat vor dem LH rudern , indem du halt zu erst latziehen zb mit 3 sätze 12-15 wdh machst.
Dann ist da mehr Blut im Muskel und du spürst ihn durch die vorherigen Kontraktionen besser.
Spüren ist nicht das große Problem.(versuche die Ausführung von Peter Baers) Durch die Spannung vor jeder Wdh, bilde ich mir zumindest ein, ab und zu was zu spüren :D Nur der Pump bleibt komplett aus.
Dann ziehst du noch zu sehr aus den Armen und nimmst vermutlich für deine Verhältnisse wahrscheinlich zuviel Schwung.
Dann musst du es wohl doch wie du sagst mit gewichtsreduzierung und Technik üben probieren.
Ich dachte du kommst nicht mehr?! Nächstes mal kannst du mir das schon mitteilen! Mehr Vorlage wird wahrscheinlich die Lösung sein! Du hast deine Gewicht sicher trotzdem notiert oder? Dann kannst du die noch hier rein schhreiben! Damit ich wieder einen Überblick habe!
Peter sagt ja selber, dass der Grat zwischen zu viel und zu wenig Schwung sehr klein ist...
Wie auch immer, werde dran bleiben und irgendwann wirds klappen :daumen:
sorry studio, das war eine extreme Spontanaktion. Haben hier wortwörtlich alles stehn und liegen gelassen und sind los.
Log trage ich gleich nach
@studio:
Die Ausführung von Peter baers ist bereits in weiter Vorlage.
@tim
Weisst du aber ob mountainDog es auch so ausführt? Selbstwarnehmung kann oft stark täuschen!
Mo 27.07:
Bankdrücken
20kg x20
40kg x10
50kg x5
60kg x3
70kg x8
72,5kg x7
75kg x4
KH SBD (20° Winkel)
22,5kg x12
23,75kg x10
25kg x8
Fliegende
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Trizepsstrecken mit 1 KH sitzend
aufwärmen mit Pushdowns
10kg xbis es leicht brannte
22,5kg x12
25kg x10
27,5kg x5
Pushdowns mit Seil
10kg x12
12,5kg x10
15kg x7
LH-Curls
20kg x20
25kg x12
27,5kg x10
30kg x8
Scott Curls LH
20kg x12
22,5kg x8
25kg x6
Di, 28.07
Aufwärmen
Stockdrehen 1x100
Reverse Crunches 1x10
Planks (mitte 15sek-rechts 15sek-mitte 15sek-links 15sek) 2min
Stabilitätsübungen
Kniebeugen
20kg x20
40kg x10
50kg x5
60kg x3
70kg x1
75kg x12
77,5kg x10
80kg x8
Hier mal die Tom Platz Sissy Hacksquats ausprobiert
20kg x15
20kg x15
20kg x15
20kg x15
Glute Ham Raises (45° Schrägbank)
BW x20
2,5kg x12
3,75kg x10
5kg x6
Kreuzheben
100kg x12
102,5kg x10
105kg x8
Mi, 29.07
Rücken/Schultern
Aufwärmen
wie immer (Bauch, Schultern, Rotations und Stabilitätsübungen)
LH-Rudern
60kg x20 PITT
Bankziehen mit Kurzhanteln
10kg x10
17,5kg x15
17,5kg x14
17,5kg x12
Latziehen OG
42,5kg x12
45kg x10
47,5kg x8
Latziehen Parallelgriff
40kg x15
40kg x11
Stehendes Drücken
20kg x10
30kg x12
32,5kg x10
35kg x6
Partielles, aufrechtes Rudern
40kg x21 PITT
"vorgebeugtes" Seitheben auf der Schrägbank
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Do, 30.07
45min Schwimmen
Fr. 31.07
Bankdrücken
20kg x20
40kg x10
50kg x5
60kg x3
70kg x8
72,5kg x7
75kg x5
KH SBD (20° Winkel)
23,25kg x12
25kg x10
26,25kg x4
Fliegende
12,5kg x15
12,5kg x13
12,5kg x11
Trizepsstrecken mit 1 KH sitzend
aufwärmen mit Pushdowns
10kg xbis es leicht brannte
22,5kg x12
25kg x10
27,5kg x7
Pushdowns mit Seil
10kg x12
12,5kg x10
15kg x8
LH-Curls
20kg x20
27,5kg x7
30kg x5
32,5kg x3
Scott Curls LH
20kg x11
22,5kg x7
25kg x6
Sa, 01.08.
Rücken/Schultern
Aufwärmen
wie immer (Bauch, Schultern, Rotations und Stabilitätsübungen)
LH-Rudern
20kg x20
40kg xbis leichtes brennen
50kg x30 PITT in der Hoffnung auf ein besseres Muskelgefühl
Bankziehen mit Kurzhanteln
10kg x10
17,5kg x15
17,5kg x14
17,5kg x14
Latziehen OG
45kg x10
47,5kg x8
50kg x4
Latziehen Parallelgriff
40kg x15
40kg x13
Stehendes Drücken
20kg x10
30kg x12
32,5kg x10
35kg x8
Partielles, aufrechtes Rudern
42,5kg x17 PITT
"vorgebeugtes" Seitheben auf der Schrägbank
5kg x15
5kg x15
5kg x15
ich hoffe, ich hab nix vergessen.
ich mache jetzt einfach mal einen Satz LH-Rudern und lade ihn hoch, dann gibts nichts zu diskutieren, wie ichs evtl mach, sondern dann sieht mans ;)
Du nimmst zu viel Gewicht! Z.b BD du sollst im 1. Arbeitssatz 12Wdh machen! Warum nimmst du ein Gewicht das du nur 8x schaffst? Du solltest schon das machen was ich sage! Sonst wirds ein wenig schwirig! Und das aufwärmen musst du nicht loggen solang du dich nur warm machst und dich nicht vorermüdest!