just Grow .

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich muss überhaupt nichts liefern. Es gibt genug Leute, die mich persönlich kennen.

Bilder gibt es aus genannten Gründen keine und ich protze auch grds. nicht mit irgendwelchen Daten. Wenn ich also hier eine Erwähnung fallen lasse und Du mir nicht glaubst... I don´t care.T:

So, das wars von meiner Seite. Geht ja hier nicht um mich... :winke:

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glaub dir trz , ich denke ma nich das du das dir ausgedacht hast ;) habs auch nicht als protzen empfunden sonder da du gleiche werte hast ,
als persönliche Erfahrung würd mich mehr freuen
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Die selbstgemachten Pommes haben mit gewürzen hammer geschmeckt

800gr Kartoffeln und 30-40ml PFanzenöl + gewürze und minimal Ketchup ausnahmsweise :)
Macht 20gr Protein 130gr KH und ca 25gr Fett ! super
nächstes ma gibts noch paar Eiklaar dazu

heut kommt nochma Pommes ;)

Zitat:

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Zitat von DWfan

Naja, wenn jmd. Ahnung hat, heißt das nicht gleichzeitig das er 120kg bei nem 10er kfa% wiegt. Sowas wie er sich beschreibt sieht man im Hobbybereich irgendwie ganz selten. Wenn man sich schon mit jmd. wie dem TE vergleicht, sollte man dann auch was liefern. Reden kann jeder.

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Kann er doch.
Nämlich kompetenz.
Und übrigens sind wir hier in einem forum wo sich erwachsene menschen vernünftig unterhalten.
Da ist man in keiner bringschuld.......:ratlos:

PS: wenn du z.b am eigenen leib erfahren hättest, das eine gewisse muskelmasse unglaublich viel kcal verbrennt würdest du 4500 kcal nicht als viel bezeichnen.

:winke:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Kann er doch.
Nämlich kompetenz.
Und übrigens sind wir hier in einem forum wo sich erwachsene menschen vernünftig unterhalten.
Da ist man in keiner bringschuld.......:ratlos:

PS: wenn du z.b am eigenen leib erfahren hättest, das eine gewisse muskelmasse unglaublich viel kcal verbrennt würdest du 4500 kcal nicht als viel bezeichnen.

:winke:

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Bei allem Respekt, aber dein letzter Satz ist einfach bisschen unnötig. Wir sind ja schließlich "Erwachsene". Ich hab nen zu langsamen Stoffwechsel und verzichte auf Medis, deshalb darf ich nur abgewogen essen und nie Fast Food. 4500Kalorien sind für mich ne Menge.

Man hätte dem TE auch ohne diesen Schw... vergleich sagen können was man denkt bzw. nen Tipp geben können, darum gings mir.

Zitat:

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Zitat von DWfan

Bei allem Respekt, aber dein letzter Satz ist einfach bisschen unnötig. Wir sind ja schließlich "Erwachsene". Ich hab nen zu langsamen Stoffwechsel und verzichte auf Medis, deshalb darf ich nur abgewogen essen und nie Fast Food. 4500Kalorien sind für mich ne Menge.

Man hätte dem TE auch ohne diesen Schw... vergleich sagen können was man denkt bzw. nen Tipp geben können, darum gings mir.

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http://25.media.tumblr.com/tumblr_m4...9meo1_1280.jpg


:professor: :professor: :professor:

haha geil :)
der eine so, der andere so.
dafür fällt es den leuten auch leichter masse aufzubauen!

Heute gutes Training gehabt

unteren Rücken Lat und aus spaß Nackenhebn

Shake mit Whey und etwas reismehl war drin (wollt es ma probieren)
dazu assault :)
30min Cardio

Kreuzheben raw
4aufwärmsätze;
140kg x15
180kg x12
220kg x5 mal (wären mehr drin war mir aber nicht nehm wegen der Haltung sicher)

Überzüge am Seil ( an nem turm mit viel wiederstand)
3x 35kg x12

LAtzug im UG ( reine drehbewegung um den lat zu treffen)
3x 60kg x15

Engeslatziehen (ruder griff)
3x 85kg x15

Latzug maschiene im Ug
2x 60kg x15

Kh rudern
4x 20kg x15

Langhantel rudern im Ug ( durch die vielen latübungen hab ich es nur im unteren Lat ansatz gespürt)
4x 40kg x15
Hyperextension
2x 15
Gluthamraises
2x 15
Nackenheben
100kg x15
180kg x15
220kg x12

dannach war ich aufgebraucht.
Schönes Training

30min Spaziergang nach Hause :)

Du machst ziemlich viele Übungen für den Rücken.
Splittest du das Rückentraining?

Training läuft super ;)
hatte letztens so ein konzentriertes Arm training was jetzt 2 tage dannach noch muskelkater erzeugt hat . ( durch das bzw den Muskelkater ist mein Tp für die nächste zeit um ein sogar evtl 2 tage verzogen)

Im Training sprach mich meine Freundin wegen irgend was an und ich konnt ihr irgendwie nichtmal richtig zuhören weil ich vom Kopf im nächsten Satz nach der Pause war ^^
Hammer:D


Hatte die letzten wochen jeden Tag trainiert bis auf heute .. da ich noch so fertig vom Arm training war .(kann dank guter Supps so oft trainieren vorallem Creatin/Glutamin/Mineralien und Zma sind ausschlaggebent , kann ich nur jedem empfehlen )

Morgen beine
übermorgen evtl Rücken ( wenn der Muskelkater in den Armen weg ist)

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

Im Training sprach mich meine Freundin wegen irgend was an und ich konnt ihr irgendwie nichtmal richtig zuhören weil ich vom Kopf im nächsten Satz nach der Pause war ^^
Hammer:D

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Geht mir auch fast immer so. Selbst wenn ich zuhör, weiß ichs nach dem Training nicht mehr. Machen sie immer alle über meine Pump-Amnesie lustig :))

hab ma ein video aus der gleichen position wie vor 2 wochen aufgenommen
Das ist von heute
http://www.youtube.com/watch?v=w6kSDEligcQ

http://www.youtube.com/watch?v=D8G60dLHMDk
und das vor 2wochen

Ich meine da hat sich einiges getan durch die Kcal erhöhung oder ?
(gewicht halten wir ma außen vor.)

Was meinst du denn selber, was sich verändert hat? Also ich persönlich sehe eigentlich keinen Unterschied.

Zitat:

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Zitat von BudSpencer24

Was meinst du denn selber, was sich verändert hat? Also ich persönlich sehe eigentlich keinen Unterschied.

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Beine , brust und arme sehen von eigener optik also aus nächster nähe größer aus
( die Waage zeigt auch 2kg mehr an) bei gleichem tailenumfang (nach dem frühstück) 87-88cm

Wenn du das Gefühl hast, es hat sich was getan, dann wird das schon so sein. Das Video verfälscht es vielleicht einfach durch die Distanz, keine Ahnung. Sollen andere sich mal zu äußern, beide Videos sehen auf jeden Fall sehr gut aus.

trefft euch persönlich und eiert nich vorm pc rum

Das erste Video geht nicht, da steht "Video ist privat"

Und warum steht da im Video ne Puppe, die sich hinterm Schrank versteckt? :))

Gute Fortschritte! Wie läuft es im Moment?

um einigesbesser
glaub es liegt auch dran das ich nicht alle paar tage Poste & ich durch sinnfreie kommentare nicht verwirrt werde.

Arbeite grade an meinen Armen und Beinbizeps & Wade besonders hart :)
Arme sind bei 48 *.*

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Sind so lustige Sachen in letzter Zeit passiert :D
Das Fitness von mir liegt über nem Einkaufscentrum .
vor gut na Woche mach ich Kreuzheben hab 240kg 5 oder 6 mal gezogen ,
die letzten wdh hab ich schnell runtergelassen ( dicke gummi matte drunter)

Nach na Minute kommt der Student vom Fitness zu mir angelaufen und teilt mir mit das die ausn Kaufhaus angerufen haben :D ob alles in ordnung ist


Dann darf ich jetzt eigentlich überhaupt kein mux mehr von mir geben

und keine Muscleshirts tragen da die Zielgruppe eine andere des Fitness ist

Wasn das fürn Pussystudio´?

Such dir was vernünftiges

Haste das Studio gewechselt? Kann mich noch an Videos vom KH erinnern wo Du 230-240kg einfach von oben fallen gelassen hast, weil die Griffkraft weg war, da wurde ja auch nichts gesagt. :D

oh wie lustig wird Zeit das du das Studio wechselst. Auf was für ein Gewicht willst du eigentlich hoch?

Ja ich glaub auch .... wenn wechsel ich aber erst wenn es etwas wärmer is

Schade is die Ausstattung in meinem jetzigen Studio für Beine und Rücken die is wirklich hammer ! Brust arme in Ordnung ( trainier die deswegen nur mit hanteln)
Und der kurze Weg 20min zu Fuß ca 7 mitn Fahrrad *.*

Das Studio was zur Auswahlkommen würde is son kleines privat (aber allstar partner) Studio ... was gar kein Rack hat nur ne Multipresse
dafür ist dort die Ausstattung für Brust und Arme richtig geil mit na schönen Spannung hinter (viele Geräte die ich im Video vom Stahlwerk wieder gefunden hab)
is um einiges weiter weg.

Läuft richtig gut immoment ! Hab einige neue Prs :)
Trainiere immer noch intuitiv aber mit Zyklen bzw trainingseinheiten die etwas leichter sind und andere Übungen haben, kann selber nicht genau Erklären wieso das bei mir so gut Funktioniert aber durch die leichten Trainingseinheiten kann ich jeden Tag trainieren und auch andere Trainingseinheiten intensiver gestallten als sonst,
werd aber Gewichtzahlen posten da es sonst wieder zu diskusionnen kommt und gewicht ja eh relativ ist.

Hier sind paar Bilder

alter schwede :arcade: hast all meinen respekt! wieviel wiegst du denn momentan? Grüße

Bin zwar sonst nur immer am lesen und nie am schreiben :winke:
Aber hier muss ich auch mal meinen Respekt für geben :rock: :rock: :rock:

Sieht schon gut aus :D

Sieht stark aus! Back Doppel Biceps gefällt mir iwie nicht, kann nicht sagen wieso (vllt dominieren da arme schultern), aber latspread ist schon recht ordentlich!

Gewicht dürfte so bei 114 liegen?

Nachdem Ich einfach nur Massen an carbs gefressen hab (600+ Gramm)
will Ich die carbs um einiges runterfahren Und Reis erstma raus Und fett wieder erhoehen
angestrebte kcal sind 5000 an nich trainingstagen waerens 4600 Ca


kann bitte ma jemand rueberschauen
jede Mahlzeit hat + 40gr protein
Mahlzeitn schmecken mir sehr gut vorallen die mit johgurt
der Shakespeare um 10 uhr bleibt da Ich auch mal lernen muss undr nich nur fressen oder essen machen ka


selbst die erste hat 40gr
mit wheyprotein Mein Ich Das reine protein im whey
an den roten makoerungen nehme Ich Meine ganzen supps mineral Vitamin komplex lecethin Knoblauch chrom jod zink Und Und Und 2,5gr bcaa 10gr glutamin mit 5gr creatin( creatin erst im dezember )
die 120gr khs sibd aus nem dextrose maltodextrin komplex


Kann jemand der selbst Ahnung hat mal rueberschauen :) ;)?
(gutes fett wer Ich abends trinken walnuss oder leinsamenoel)

Zitat:

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Zitat von simme

Fischöl nimmst du noch, ja?
Magnesium ist ebenfalls gut.
Findest du zum Beispiel in grünem Gemüse zu Hauf ;)

von Asperin würde ich Abstand nehmen.

Ich verschiebe die Beiträge mal in deinen Thread im Ernährungsforum, wenns recht ist

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ne Fischöl immoment nich hab ja genug Fett durchs Rindhack usw
evtl kommt es im Dezember dazu
würde es dann im PRe w.shake und zur guten nachtmahlzeit 2x5gr einbauen

:D aber Gemüse macht so satt.

Was würdest du sonst bei wirklich starken Muskelkater empfehlen an Essen/ Supps
(außer weniger Training :D)


Ja klar kannste machen ! :) besten dank bis jetzt an dich ist immer gut mit wem absprache zu halten der was im Kopf hat

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

ne Fischöl immoment nich hab ja genug Fett durchs Rindhack usw
evtl kommt es im Dezember dazu
würde es dann im PRe w.shake und zur guten nachtmahlzeit 2x5gr einbauen

:D aber Gemüse macht so satt.

Was würdest du sonst bei wirklich starken Muskelkater empfehlen an Essen/ Supps
(außer weniger Training :D)


Ja klar kannste machen ! :) besten dank bis jetzt an dich ist immer gut mit wem absprache zu halten der was im Kopf hat

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Wenn du den muskelkater verkürzen möchtest wären 10-15 minuten extremesstretchen der zuvor trainierten muskelgruppe sinnvoll.
Bei mir bewirkt es, das ich den muskel 24-36 std. früher wieder belasten kann.
Google mal noch doggcrabb streches.:winke:
Und eine hohe bcaa zufuhr (10-15g ) nach dem training

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wenn du den muskelkater verkürzen möchtest wären 10-15 minuten extremesstretchen der zuvor trainierten muskelgruppe sinnvoll.
Bei mir bewirkt es, das ich den muskel 24-36 std. früher wieder belasten kann.
Google mal noch doggcrabb streches.:winke:
Und eine hohe bcaa zufuhr (10-15g ) nach dem training

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danke dir!
vorm training dehnen ? Dann schaff ich mein eigentliches gewicht nich mehr

Hab mal nach Doggcrap trainiert :) die dehnung zwischen den sätzen hab ich Übernommen :)

Okay, Bcca werden ab jetzt erhöht :)!


Ich probiers noch mit Magnesium nach dem Training na Banane und Vitamin C

... ausdauer Atlehten schwören auf Kakau :D werd ich auch ma ausprobieren
und auf Biestmilch (hab ich sogar noch als Pulver)

http://www.youtube.com/watch?v=69WfYdyrc5Q

Ich weiß ich bin Käse weiß und es ist bei schlechten licht aufgenommen ^^

Krass dass bei deine Fressereien (5000kcal) immer noch den Sixpack zu sehen ist.

Neid.... ;-)

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

danke dir!
vorm training dehnen ? Dann schaff ich mein eigentliches gewicht nich mehr

Hab mal nach Doggcrap trainiert :) die dehnung zwischen den sätzen hab ich Übernommen :)

Okay, Bcca werden ab jetzt erhöht :)!


Ich probiers noch mit Magnesium nach dem Training na Banane und Vitamin C

... ausdauer Atlehten schwören auf Kakau :D werd ich auch ma ausprobieren
und auf Biestmilch (hab ich sogar noch als Pulver)

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Das dehnen NUR nach dem ende der trainierten muskelgruppe.

Glutamin hat bei mir den Muskelkater immer verkürzt!
Ob das nun wissenschaftlich so ist ka. Bei mir hats geklappt! :winke:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Das dehnen NUR nach dem ende der trainierten muskelgruppe.

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Roman fritz und viele andere atlehten machen das zwischen den sätzen ..

Ich machs so, dass ich am anfang meines training die Schwerne grundübungen mache
(ohne dehnen in dne Sätzen)
und dann in den nachfolgenden Isolationsübungen zwischen den sätzen fast
(auch wenn die nur eine Min dauert) die komplette pause dehne.

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

Roman fritz und viele andere atlehten machen das zwischen den sätzen ..

Ich machs so, dass ich am anfang meines training die Schwerne grundübungen mache
(ohne dehnen in dne Sätzen)
und dann in den nachfolgenden Isolationsübungen zwischen den sätzen fast
(auch wenn die nur eine Min dauert) die komplette pause dehne.

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Somit verlängerst du die Regenerationszeit weil du den Muskel natürlich durch die Dehnung schwächst bzw. ihm die Spannung nimmst, und das ganze wahrscheinlich ein paar mal. :daumen:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Somit verlängerst du die Regenerationszeit weil du den Muskel natürlich durch die Dehnung schwächst bzw. ihm die Spannung nimmst, und das ganze wahrscheinlich ein paar mal. :daumen:

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Ich machs aber schon immer so nur der sehr sehr starke muskelkater is nur phasenweise..
denk ma das es entweder ein mangel an iwas oder an der kälte liegt
... oder weil ich immoment nur ne std pro woche cardio mach

mal sehen :) ich versuch das problem zu lösen & zu berichten

Hab mich dafür entschieden mit training kürzer zu treten ;) um mehr zeit für essen und mehr kcal zu mir führen zu können

dafür aber Härter zu trainieren

erst heftig aufgewärmt !
Gestern 9 Sätze Bankdrücken (mit na etwas anderen Technik als sonst)
5x 140kg
5x 140
5x 120
8x 120 - nach nem Glas Wasser voll die Kraft :)
5x 120
15x 100 SS mit 6-7x 85kg
15x 85
15x 85

KH drücken schön langsam
22kg x15
28kg x15
32kg x15

Butterfly
30kg x15
50kg x15
50kg x15

Seitheben (mit eindrehen, Phil heath tipp ;) )
8kg x15
8kg x15
6kg x15

kurzhantel drücken kreisförmig
12kg x15
12kg x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg x12
8kg x12

reverse Butterfly
100lbs x12
100lbs x12

ein Tag später komplett MK in der Brust schulter

Gibt es einen Grund warum du so verhältnismäßig niedrige Gewichte in dem Training nimmst und kannst du damit gute Erfolge verzeichen?

in den grundübungen bewegt er doch immer ne ganze menge gewicht :-)