das haut schon hin....Zitat:
Zitat von w.dll
das bild von dir, für dein alter hat aber auch:respekt: verdient
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das haut schon hin....Zitat:
Zitat von w.dll
das bild von dir, für dein alter hat aber auch:respekt: verdient
Moinsen,
hier mal akutell meine Beinchen.
MfG Olli
mal ein schnapschuss von echt geilen pecs.
Kein SINN :kopfwand: :))
Gefällt mir sehr gut aber um das ganze perfekt zu machen, sollte sich das gute Gesamtpacket mal unters Solarium legen, damit es etwas bräuner wird - und somit auch genießbar :rock:Zitat:
Zitat von w3p3s4m
der kfa ist eindeutig zu hoch :nono: !!Zitat:
Zitat von w3p3s4m
:)) :))
ich habs hinbekommen mit der kamera ein einigermassen anständiges foto zu machen ... ich bin überaus glücklich :)
Sieht richtig gut aus ;-) Wie viel wiegst du un wie groß bist du?
bin 1.74 groß und dürfte so bei 79-80 kg liegen!
:respekt:
Kannst du mir mal sagen wie du dein Rücken trainierst?
Bei mir will er nicht wachsen..
M.F.G
sieht klasse aus... mal ganz dumm gefragt, ist das noch natural ?Zitat:
Zitat von MrOlympia22
denke eher nicht, oder ?
Und was machst du noch mal für nen Sport? Tischtennis?Zitat:
Zitat von w.dll
MrOlymp:
Sieht super aus, schön Massig und dennoch schön definiert :rock:
ja, tischtennis.Zitat:
Zitat von Hiroshige
weiß nicht wo das problem ist, mal nachzufragen... hab mich nur gefragt, ob soetwas natural erreichbar ist und ich persönlich denke eher nicht, deshalb frage ich lieber nach um mich ggf. eines besseren belehren zu lassen.
einen am sender oder wat?Zitat:
Zitat von w.dll
ist natural sicher machbar, du denkst gar nich was natural alles gehen kan nbei genug geduld!
mit tischtennis kommste aber nich so weit denk ich!
Zitat:
Zitat von w.dll
da leit ich dich mal weiter zum Thread "12 Jahre BB..."
Schau dir mal die Bilder an, was man natural erreichen kann!
nagut,
sieht wirklich sehr sehr gut aus :)
gibts auch'n bild vom rücken ?
Na Hallo,Zitat:
Zitat von w.dll
bei 1,74 und 79-80 Kilo hat er bei gleichem Körperfettgehalt natural noch fast 10 Kilo Luft nach oben. 85 bis 90 Kilo sind da ungefähr drin.
Nachlesen und relativ zuverlässig berechnen kannst Du das
hier: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...at=3&topic=558
und hier: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...=483&post=3041
Ich selbst bin 1,73 und wieg momentan 79 Kilo, bei etwa gleichem KF-Gehalt. Wog vor 2 Jahren aber auch schon 83 mit weniger Fett. 85 Kilo bei 10 % sind bei der Grösse auf auf jeden Fall drin, wenn ich mich endlich mal über längere Zeit konsequent an das halten würde, was ich :professor: anderen hier im Forum ständig predige...
Mr. Olympia22, schaut gut aus! :salook:
Viel Spass
wildsau
Zitat:
Zitat von -1RON-
du nimmst doch eiweiss :nono:
Vor dem Training vom kumpel gemacht:))
( nicht angespannt )
http://www.abload.de/thumb/30.3.200938q18.jpg
http://www.abload.de/thumb/30.3.20093p4s.jpg
angespannt :D
http://www.abload.de/thumb/30.3.20091uq1h.jpg
halb halb :ratlos: :zunge:
http://www.abload.de/thumb/dsc002870vt9.jpg
1.70 m
60 kg
4.5 % kfa leider zu wenig :ratlos: nehme einfach nicht zu:crybaby:
soviel zum thema schnappschussthread :respekt:
essen könnte helfen.
Keine Sorge ,dein KFA ist sicherlich höher als 4,5% .Wie kommst du denn überhaupt auf 4,5?
Na dann zeig ich euch auch mal 3 Fotos von mir.
Trainiere seit Mitte Oktober, ist das bisher ok so?
Gehe 6 mal in der Woche.
n paar daten vllt? :-)
Welche Daten meinsn du genau? :P
Wenne auf meinem Namen klickst siehst ja die wichtigsten.
Oder meinst du andere?
=)
Zitat:
Zitat von goettlich
gemessen:-)
glaub mir ich esse genug und gut :-)Zitat:
essen könnte helfen.
nehme auch wait gainer aber tut sich nichts:gruebel:
Zitat:
Zitat von w.dll
Nein, bei nem 36er Arm sind jegliche Grenzen gezogen, dann muss Stoff her.
So, und nu: Kusch kusch Badminton spielen.
Zitat:
Zitat von dnce
Lass mich raten: Mit ner Waage? #spank
Laber keinen Müll, wenn du genug essen würdest, würdest du ja auch zu nehmen.Zitat:
Zitat von dnce
Ach und:
Handschuhe sind lächerlich. ;)
Ok, hab ich mit nem McFit Studioleiter gemacht. ^^
Tag1:
Rücken:
Latzug Eng
Latzug Breit
Ruderzug
Einarmiges KH-Rudern
Bizeps:
Langhantel
Kurzhantel
Konzentrationscurl
Tag2:
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Trizeps:
SZ-Frechn-Press
Pushodowns
Kickbacks
Tag3:
Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
T-Bar Rudern
Rudern stehend
Schulterheben
Bauch:
Crunch
Beinheben
Tag4:
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker
Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
So, bitte!
Wenn ich 4 tage durch habe, mach ich wieder Tag1-2 und dann ein Tag Pause.
Zitat:
Zitat von pum4
McFit...Pff...
Viel zu hohes Volumen für nen Anfänger. Warum trainierst du mit einem Plan der für 4 mal die Woche ausgelegt ist, 6 mal die Woche?? Wenn du glaubst man baut mehr auf, solltest du dich mal ordentlich einlesen. Ach, und den Plan kannste auch in die Tonne kloppen. Sowas wäre besser für nen Anfänger:
Montag:
Beine-Brust-Trizeps
Kniebeugen 3 x 4-8
Beinpresse 3 x 12-20
Beinbeuger 2 x 12-20
Bankdrücken 5 x 4-12
Dips oder Bankdrücken 2 x 6-12
Butterfly 2 x 12-20
Rücken-Schultern-Bizeps-Waden
Donnerstag:
Kreuzheben 3 x 4-8
Klimmzüge 2 x 6-12
Rudern T-Bar 3 x 12-20
Military Press 2 x 6-12
Seitheben 2 x 12-20
Bizepscurls Kabel 2 x 8-20
Wadenheben 3 x 10-20
Na, frag mich nicht.
Ich hab mir den Plan ja nicht gemacht.
Er meinte, wie oft ich gehe, da hab ich halt gesagt 6mal, und er meinte, okay, 4er Split. :ratlos:
6mal ist viel zu oft. da trainierst dir ja mehr weg das was dazu kommt.Zitat:
Zitat von pum4
4-5mal reicht.
brauchst mehr pausen wie nur 1 tag. in den pausen bauen sich die Muskeln auf. (machts klick)
Eben nicht, sonst würdest du zunehmen, du hast keine positive Energiebilanz wenn du nicht zunimmst. Einfach mehr essen.Zitat:
Zitat von dnce
6 mal ist viel zu oft, aber 5 ma is voll ok wa? :DZitat:
Zitat von Oots
Oh man. ^^
Ich wei´ß das die Muskeln fast nur in der Ruhephase aufbauen, deswegen 1. Splittplan, und 2. 1 Tag Pause.
Abgesehen davon, dass ich 5 mal Krafttraining pro Woche immer noch zu viel finde, machen zwei statt einem Pausentag in der Woche schon einen erheblichen Unterschied.Zitat:
Zitat von pum4
Ja, ich weiß ja das es viel ist.
Bin die ersten 2 Monate sogar jedne tag in der Woche gegangen. :sorg:
Nur, ich hab halt Angst, dass wenn ich jetzt nicht 6mal die Woche gehe oder so, dass ich dann keine Masse mehr aufbaue, oder nicht so schnell, oder sogar abbaue. :/
junge junge junge :nein:Zitat:
Zitat von pum4
nicht mit schrotflinten auf spatzen geschossen, eher mit panzerfäusten auf spatzen geschossen..
Wenn du den Plan so ausführst wette ich, dass du das nicht mit annähernd voller Intensität machst.
man bist du lustig :auslach: mit einem Caliper, wir haben ein im FitnesstudioZitat:
Lass mich raten: Mit ner Waage? #spank
musst du nicht glauben, kann auch nix für:ratlos:Zitat:
Laber keinen Müll, wenn du genug essen würdest, würdest du ja auch zu nehmen.
dann esse ich halt noch mehr :zunge:
Ahja? Hm wenn du eine Freundin hast oder auf deine Hände achtest, bist du ganz schnell anderer Meinung:))Zitat:
Ach und:
Handschuhe sind lächerlich. ;)
Ich tue jeden Tag das was für mich möglich ist.Zitat:
Zitat von Bonser
Manchmal bin cih gut drauf, und kann richtig gut pumpen, so dass ich am Abend nurnoch ins Bett falle, und manchmal is man halt ******* drauf und packt eifnahc net viel. ;)