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muss ich voll recht, geben.Zitat:
Zitat von Muskellotze
MajPay, hört das wahrscheinlich nicht gern, aber naja, sein video sollte für ihn selber als beweiß dienen. :ratlos:
Zitat:
Olta, pass auf dein Ruckn auf! ;)
gruß aus dem schönsten Bundesland Österreichs ;)
Krusch Lee alias -theANIMAL-
Wenn ich den Oberkörper nicht so weit nach vorne kippe bin ich nicht im Schwerpunkt, dann kippe ich nach hinten. Was ist daran schwer zu verstehen? Dann müsste ich weiter in die Knie fallen, was meine Knie nicht sehr gerne haben.
Ich mache Beugen nicht um dicke Beine zu bekommen...
könnt ihr ein Video posten mit optimalen Kniebeugen?
http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEoZitat:
Zitat von Zeylo
bitte schön... ;)
genau das ist der punktZitat:
Zitat von MajPay
er macht keine beugen mit einer technik mit der er seine beine am besten zum wachstum stimmuliert
sondern eben mit einer technik mit der er am meisten gewicht bewähltig
und da beinbizeps + gluteus + unterer rücken am meisten kraftpotenzial entfallten werden diese auch so gute wie möglich beim beugen involviert was man in dem video ja auch gut sieht
ist doch im k3k vollkommen üblich diese technik.......
danke, so mach ich sie auch.Zitat:
Zitat von krusch lee
Bin ich ja beruhigt.
Edit: Ha, ich bin nicht der einzige der an der Langhantel so rumzerrt bevor er beugt. :>
Ich will auch in nem Studio trainieren wo Mudvayne läuft :)Zitat:
Zitat von krusch lee
was willste für daten georgy?
gewicht ~81kg auf 1,70m KFA ~17%
OA ~39cm , Oberschenkel ~60cm+ , Waden 40cm+ , kraftdaten BD ~85-90kg KH ~130-140kg KB ~ 140kg
diät wird auch länger gehen , min 3 monate sind so eingeplant dafür recht langsam
bin grad etwas enttäuscht , diäte jetzt knapp 2 wochen und hab gradmal 1kg - 1,5kg oder sowas runter , dachte das geht anfangs schneller
und ich hab wirklich ständig leichten hunger , kcal defizit ist wohl mehr als genug
Und wenn beim Kreuzheben der Oberkörper nicht nahezu senkrecht zum Boden steht zerstört man sich seinen Rücken auch :axt: , mal wieder typischer Post á la "Aufgeschnappt und weitererzählt" .Zitat:
Zitat von Muskellotze
So wie er beugt ist es wie schon gesagt im Kraftsport größtenteils üblich , und knieschonender ist es noch dazu , da weniger über die Quads gearbeitet wird , da die Knie nicht so weit vor kommen .
Zitat:
Zitat von krusch lee
So muss das sein!!!!! Endlich mal einer der das richtig macht!! Danke
Jep.. vergesst die 90° scheizze... :-)Zitat:
Zitat von Matapolo
Ist das ironisch gemeint ?Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Nein!!!Zitat:
Zitat von Matapolo
Vor ca. 10-15 Jahren hieß es immer man darf nie tiefer wie 90° gehen.. aber der Witz ist eigendlich ....der Drück auf die Knie ist da am höhsten! somit nicht gerade der Hit.
Ich dachte mir dann "ändere nie was funktioniert".. und machte sie wieder so a la Clip. Und prompt sind díe Schmerzen weg bis weniger ..das war jetzt mal ne Kurzfassung!
Ich rate es jedem meiner Schützlinge sie tiefer auszuführen.. je nach Genetik und Flexibilität der Hüfte wenn es der oder diejenige nicht hinbekommt dann Frontkniebeugen oder ausweichen zur Beinpresse…. Usw…
Upps..:shock:
Wir sind hier ja nicht im Trainings Unterforum… somit fast Offtopic ..Sorry :ohmeister:
Es ging nicht um die Tiefe, sondern um das weite Vorbeugen des Oberkörpers. An den Beugen aus dem Beispiel-Video hat niemand etwas ausgesetzt. ;)Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Im Übrigen ist mir der (in meinen Augen) Fehler auch aufgefallen. Dieses "Problem" sehe ich desöfteren bei Anfängern, saubere Box Squats können da evtl. helfen.
Ich kann mich nicht erinnern, diese "Technik" jemals beim K3K gesehen zu haben. Die Kraft kommt beim Beugen nunmal zum größten Teil aus den Beinen, bei dieser Ausführung scheint aber klar der Rücken als limitierender Faktor in den Vordergrund zu geraten.
:professor: :zunge:
dann würde ich aber eher an der fexibilität arbeiten um mit gradem rücken unter 90grad zu kommen, das wäre dann noch schonender.Zitat:
Zitat von Matapolo
mfg
des problem bei tiefen kniebeugen ist wohl für die meisten, dass sie einfach aufgrund zu verkürzter muskel im bein-hüftbereich, den rücken nicht mehr gerade lassen können ( so is es z.b. imo auch noch bei mir, obwohls dank stretching immer besser wird)- ungnünstige körperliche Vorraussetzung erschweren das ganze meistens noch zusätzlich.
die Tatsache, dass es bei Frontkniebeugen einfach ist, ist mir neu, daher werd ichs doch mal ausprobieren.
Allerdings bzgl. der Ausführung in dem Video: Täuscht es mich, oder macht majpay da nicht desöfteren nen leichten rundrücken bei den Front's
sollte man die Kniebeuge nicht lieber so machen? http://www.youtube.com/watch?v=otqbG...eature=related : d
Bin bei den schweren WH öfters etwas weich geworden im Rücken, das stimmt. Ich muss etwas an der Beweglichkeit arbeiten.Zitat:
Zitat von Morgi87
Ich will jetzt nicht drauf rumreiten.. aber K3K ist nicht immer Bodybuilding!Zitat:
Zitat von BlaZn
Zitat: „aufgrund zu verkürzter muskel im bein-hüftbereich“ Das meinte ich weiter oben mit der Genetik usw..Zitat:
Zitat von Morgi87
Aber was nicht vergessen werden darf ist auch die Tatsache (Thema leichten Rundrücken usw..) ein Athlet mit 185-190cm das nie so toll ausschaut mit dem Rücken und der Kniestellung über den Zähen... zu letzteres…ich persönlich für Quatsch finde.. ist zu 90% nicht machbar!
Mit 160cm sieht das schon anders aus :-)
Hab da was für euch...
was rätst du dann athleten ab dieser größe mit ungünstigen vorraussetzungen?
Ich selbst bin 187,5cm und komme mit KB klar.. und mache sie nach ca. 5 Jahren Pause wieder mal :salook: .. mein Schützling (EdlerRitter.. sie auch Signatur thema Voting) ist 186cm.. und packt das nicht! ..Zitat:
Zitat von Morgi87
Um deine Frage zu beantworten.. entweder
sowas http://www.youtube.com/watch?v=d16nmbxRztA
oder Beinbresse & Hackenschmidt kniebeuge.. aber um genaue Angaben zu machen müsste ich dich mal trainieren sehen!
hmm, naja ich werd jetzt mal paar videos machen..
dachte eigetnlich bis jetzt die kb wären richtig so wie ich sie mach, nun bin ich mir imo nicht mehr ganz sicher, da ich mich glaub ich auch etwas mit dem oberkörper noch vornelehne.
diese kniebeuge maschine sieht ja so nicht schlecht aus, glaub kaum dass jemand annähernd so sauberes freies kb hinbekommt
das problem habe ich auch, selbst mit front squats die ich jetzt seit ein paar monaten im tp habe. Ich dehne mich ja regelmäßig, aber ich merke es auch bei jeder trockenübung (ganz ohne gewicht auf den schultern), dass mein oberkörper nach vorne fällt, sodass er fast parallel zum boden steht wenn ich beuge sodass meine beine parallel zum boden stehen. Und ich kann auch nichts dagegen machen. Schulterblätter zusammenziehen o.ä. hilft nicht, aber auf den beugeradius will ich auch nicht verzichten. Man kann nur hoffen, dass sich das problem mit der zeit durch das dehnen legt, da ein ständiger buckel bzw ein ständiges aus dem-rücken-frontbeugen nicht besonders gut für den rücken ist und man ein stück weit auch schummelt möglicherweise(wobei das bei frontsquats nicht ganz so einfach ist). Leute die sowieso schon einen leichten buckeln haben (so wie ich) haben es damit noch schwerer. Besonders merkt man das mMn wenn die handgelenke bei der gewichtheberausführung von fs derbe gestaucht werden, da der oberkörper teilweise so weit nach vorne fällt, dass nicht mehr die schultern, sondern mehr die hände das gewicht tragen.
Aber nun mal ehrlich: Das einzige was bei dieser sache hilft ist die zähne zusammenbeißen und mit nicht richtiger technik weiterbeugen bis man nach einigen monaten die richtige technik raushat, denn die beinpresse ist nun mal wirklich kein ersatz für kb oder fkb.
he net herum philosophieren :nono:
Bilder reinhängen :professor:
wie wärs mal wieder mit paar von dir? :kult: :-)Zitat:
Zitat von eichi
Ich bezog mich darauf:Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
;)Zitat:
Zitat von dj77
und worauf willst du hinaus?Zitat:
Zitat von BlaZn
fast jeder der mit einem breiten stand beugt
geht mit dem rücken so weit vor
ohne dir was zu unterstellen aber dann hast du einfach viel zu wenig k3k beugen gesehen ;)Zitat:
Zitat von BlaZn
das stimmt definitiv nicht, wie schon geschrieben, beinbizeps + gluteus + unterer rücken ist die muskelkette aus der die meiste kraft kommt (das gleiche hat "big shane" im kraftsport forum auch schon geschrieben)Zitat:
Zitat von BlaZn
oder warum meinst du gibt es einen "wichtig" thread "(squat big)
wo zu einem breiten stand geraten wird?
eben genau aus dem grund, um die last von den quads zu nehmen und mehr auf beinbizeps und gluteus und co zu verteilen (mal ein zitat von paul anderson "ich kann an der größe des hinterns erkennen wer viel beugen kann")
hier auch mal ein post von bipolar im kraftsport "wichtig" thread zu sqauts:
Wie schon mehrmals beschrieben sind nicht die Quadrizepse der wichtige Faktor beim Beugen mit breiten Stand. Man muss einen starken Hintern und Beinbizepse haben
den stand von majpaj könnte man schon zu "breit" einordnen
wenns dich interessiert mach einfach einen thread im kraftsport unterforum auf
die können dir das bestimmt besser weiterhelfen als ich außerdem geht es hier um bilder :zunge:
hi, hier mal ein schnappschuss von mir. 1,75 80 kg (sich alleine fotografieren etwas schwer):-) bessere bilder folgen. training seit 2 jahren
mal ein kleines pic von heute Morgen.
------5 Weeks out----------
verdammt..schaut echt sehr gut aus. :respekt:
sieht echt gut aus ,damit sind meine pics sofort error :D :respekt:
:respekt: :respekt:Zitat:
Zitat von James444
nicht schlecht herr specht :rock:
Zitat:
Zitat von Sasin
gerne -- bitte schön
das kleine Bündel das ich in meinem Arm trage wiegt ca.3,4 kg und ist heute eine Woche alt.
Nach 2 Std hat man dann einen ordentlichen Pump ;)
tolle form :D
herzlichen glückwünsch :kult:
ganz der papa :D
coole sache. herzlichen glückwunsch!
hat sogar beine ;) für eine Woche sehr gut,.. weiter so!!!
Sorry aber der war gut :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:Zitat:
Zitat von G - MaN
Made my Day :rock: :D
@ames444 Krasses paket :daumen:
TOP! :respekt:Zitat:
Zitat von James444
herzlichen glückwunsch ! ;)Zitat:
Zitat von eichi
Zitat:
Zitat von eichi
herzlichen Glückwunsch eichi:-)
Hey Jungs!
Hier mal ein Schnappschuss von mir.
War am Wochenende am See und stehe auf dem Foto ganz entspannt im Wasser.
Was meint ihr, sieht man dass ich trainiere? Ich finde dass ich definierter aussehe als auf dem Foto (vorallen Bizeps, Schulter) seltsam :gruebel:
Anhang 147191
Zum vergleich, so sah ich vorher aus, bin jetzt fast ein Jahr dabei.
Anhang 147192
Mfg Maggo :-)