Tipps und Ratschläge für eine Diät

Zitat:

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Zitat von StylerStar01

Kalorien hoch & Cardio auf 30min HIT nach dem Krafttraining senken? Sprich die Zwischentage raus lassen?

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30 min intervall? dann gest aber am krückstock...

kcal 2500 kcal gutes essen. reis, kartoffel, gemüse, eier, fleisch, fisch und 3 liter wasser
3x die woche krafttraining das sollte für den anfang reichen. 2-3 wochen
nachdem der körper regiert und adaptiert, kannst du langsam 30 min fahrrad 2x die woche mit rein nehmen

der körper kann in einer woche nur eine bestimmte menge fett aus seinen depots lösen. mehr geht einfach nicht. was du da vor hast geht einfach nicht. klar 2 wochen, 10 kg abnehmen bla bla bla... das ist aber kein fett, das ist wasser, eiweiß, glykogen, magen und darminhalt usw. man fährt seine diät also schon am anfang an die wand.
oder andere frage warum sind alle weiber die die brigitte lesen wohl fett? weil sie ihre diät schon am anfang vor die wand fahren...

Moinsen zusammen, wollte mal eure Meinung zu einer Low-Fat Oldskool-Diät hören.

Bis jetzt habe ich die letzten Wochen immer so mit einer ungefähren Verteilung laut Fddb von 40% Carbs und 40% Eiweiss und 20% Fett gelegen. Was so ungefähr über den Tag verteilt ca. 300 gr Carbs 300 gr Eiweiss und knapp 50 gr Fett entspricht.

Ich weiss 2,5-3 gr Eiweiss ist ein bisch übertrieben und theoretisch könnte Fett etwas höher sein so ca. 80 gr eventuell. dann wäre ich bei den weit verbreiteten 40% Carbs 30% Eiweiss 30% Fett. Hatte mir persönlich erhofft, dass ggf. für eine begrenzte Zeit so ca. 9-12 Wochen eventuell Abnehmen noch etwas mehr unterstütz wird bzw. eben Abenehmen ohne zuviel oder kaum Muskeln zu verlieren besser möglich wäre.

EP folgt dieser ist jedoch recht simple. Frühstück Eiklar mit Instant oat und gewürzen. Mahlzeiten 2-4 z.b. Naturreis, Gemüse und z.B. Huhn oder Fisch. Zwischsnack Magerquark ggf. mit früchten an TT. Postworkoutshake und ggf. BCAA während Training/Cardio.

Zitat:

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Zitat von Ins4ne

Moinsen zusammen, wollte mal eure Meinung zu einer Low-Fat Oldskool-Diät hören.

Bis jetzt habe ich die letzten Wochen immer so mit einer ungefähren Verteilung laut Fddb von 40% Carbs und 40% Eiweiss und 20% Fett gelegen. Was so ungefähr über den Tag verteilt ca. 300 gr Carbs 300 gr Eiweiss und knapp 50 gr Fett entspricht.

Ich weiss 2,5-3 gr Eiweiss ist ein bisch übertrieben und theoretisch könnte Fett etwas höher sein so ca. 80 gr eventuell. dann wäre ich bei den weit verbreiteten 40% Carbs 30% Eiweiss 30% Fett. Hatte mir persönlich erhofft, dass ggf. für eine begrenzte Zeit so ca. 9-12 Wochen eventuell Abnehmen noch etwas mehr unterstütz wird bzw. eben Abenehmen ohne zuviel oder kaum Muskeln zu verlieren besser möglich wäre.

EP folgt dieser ist jedoch recht simple. Frühstück Eiklar mit Instant oat und gewürzen. Mahlzeiten 2-4 z.b. Naturreis, Gemüse und z.B. Huhn oder Fisch. Zwischsnack Magerquark ggf. mit früchten an TT. Postworkoutshake und ggf. BCAA während Training/Cardio.

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ep hört sich gut an:winke:
die muskeln hält man durch training, und einem geringen defizit

Ahoi! Ich bin jetzt in der AD und frage mich ob der Riegel von Muscletech oder Body&Fit da erlaubt sind. Hat jemand Ahnung wegen der tatsächlich Verwertung der Ballaststoffe? Ich hätte gerne was für absolute Notfälle parat das ich ohne Tupperdose transportieren kann.

https://www.bodyenfitshop.nl/eiwitte...n-protein-bar/
https://www.bodyenfitshop.nl/eiwitte...n-protein-bar/

Zitat:

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Zitat von Hardin

Ahoi! Ich bin jetzt in der AD und frage mich ob der Riegel von Muscletech oder Body&Fit da erlaubt sind. Hat jemand Ahnung wegen der tatsächlich Verwertung der Ballaststoffe? Ich hätte gerne was für absolute Notfälle parat das ich ohne Tupperdose transportieren kann.

https://www.bodyenfitshop.nl/eiwitte...n-protein-bar/
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Die sind beide auf Basis von IMO-Sirup.
Der ist in Studien aufgefallen, weil er doch nicht so ganz wie ein Ballaststoff verstoffwechselt wird, sondern tatsächluch den Insulin- und Blutzuckerspiegel anhebt

Also nein, lass weg

Zitat:

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Zitat von Hardin

Ahoi! Ich bin jetzt in der AD und frage mich ob der Riegel von Muscletech oder Body&Fit da erlaubt sind. Hat jemand Ahnung wegen der tatsächlich Verwertung der Ballaststoffe? Ich hätte gerne was für absolute Notfälle parat das ich ohne Tupperdose transportieren kann.

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son schrott gehört sowieso nicht in die ad

Zitat:

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Zitat von simme

Die sind beide auf Basis von IMO-Sirup.
Der ist in Studien aufgefallen, weil er doch nicht so ganz wie ein Ballaststoff verstoffwechselt wird, sondern tatsächluch den Insulin- und Blutzuckerspiegel anhebt

Also nein, lass weg

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Danke! Mir war auch so als wäre da mal was gewesen. Ich glaube Quest hat das deswegen gegen Maisfaser (?) getauscht.

Zitat:

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Zitat von mike1983

son schrott gehört sowieso nicht in die ad

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Na nicht als Hauptbestandteil aber für den E-Fall finde ich sowas durchaus akzeptabel (immer vorausgesetzt die Angaben stimmen).
Ich bin da schon sehr genau und Koche und backe alles vor soweit ;).

Zitat:

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Zitat von Hardin

Danke! Mir war auch so als wäre da mal was gewesen. Ich glaube Quest hat das deswegen gegen Maisfaser (?) getauscht.

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Ja, haben sie

Zitat:

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Zitat von mike1983

son schrott gehört sowieso nicht in die ad

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Hab ich mir auch sofort gedacht :bierle: