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ich würde das Frühstück gegen nen Kaffee mit Kokosmilch/Kokosöl/MCT-Öl oder Sahne mit 10g WheyIsolat tauschen
Dafür an NTT noch was vorm Schlafen und an TT mehr im Backload.
Ohne Nährwerte und Mengen kann man wie immer nix genaueres sagen.
Hast du die von mir empfohlenen Artikel gelesen?
Den kaffe hab ich mit Kokosmilch probiert. Aber ich hab danach immer noch assi hunger. Naja vieleicht hilft der Backload beim Hunger.
Hab die artikel angelesen. Und ich werd sie alle nochmal genauer durchlesen.
Aber was mir da ein bissel sorgen bereitet is die lebensmittelauswahl. Kingt traumhaft aber ich kenn mich ich geh sofort auseinander. ( Memory effekt wenn man mal dick war :D )
Zu den nährwertangaben wird ungefähr so ausschauen
Frühstück zwichen 8.00 und 9.00 Uhr
(3-4 Eier, 75 g. Käse, Salatgurke)
Mittagessen zwichen 12.00 und 13.00 Uhr
(150g. Fleisch, 65g. Käse, 20ml Öl, 300-400g. Gemüse)
Abendessen ca. 18.00 Uhr
150g. Fleisch, 65g. Käse, 20ml Öl, 300-400g. Gemüse)
TT
Aufstehen 5:30 Uhr
Frühstück zwichen 8.00 und 9.00 Uhr
(3-4 Eier, 75g. Käse, 100g. Eiweissbrot, Salatgurke)
Mittagessen zwichen 12.00 und 13.00 Uhr
(150g. Fleisch, 65g. Käse, 20ml Öl, 50g. Eiweissbrot, 300-400g. Gemüse)
Training ca. 16.00 Uhr
PWO (30gr. EW/30gr. Dex./5g. Creatin) 18.00 Uhr
Abendessen ca. 19.00 Uhr
Reis 125g, Fleisch 150g. Gemüse 200-300g.
Nachtisch: Popcorn 100g, Sorbet 250ml, Obst mit Quark und ein bissen instandflocken 50r.
das ist jetzt mal der anfang. wenn´s gut läuft geh ich mit den kalorien nach oben
und an den tagen wo ich mir was gönn is es dann eh schon mehr :D
kann man die grundzüge so lassen wenn ich es packen sollte das frühstück zu lassen und dafür mehr ins mittagessen zu packen.
Oder wenn ich das frühstück ein wenig kleier ausfallen lass und des dann erst so um zehn zu mir nehm?
Oder alles bock mißt?
Ja, das Frühstück kannst du auch etwas nach hinten verschieben, aber das mit dem Hunger ist ne Gewöhnungssachen.
den A.M. Accelerator kann ich dir unbedingt empfehlen.
Der pusht ein wirklich um einiges mehr als normale Nahrung.
Tipp: nimm 10g Kokosöl (gibts im Reformhaus und in Internet) und 10 WheyIsolat
wegen der Nahrungsauswahl:
Ich bin ehr der Freund von sauberem Essen im Backload, was aber nicht unbeding Fettarm heißen muss.
Und CBL verändert deinen Stoffwechsel schon ein wenig, wenn du dich angepasst hast.
Soll heißen, dass dir ab und an mal "unsauberes Essen" nicht schadet
Glaub mir, denn ich war auch ein dickes Kind
Kiefer empfiehlt allerdings, dass wenn "unsauberes Essen" dann bitteschön in ner guten Qualität, also Pizza vom Italiener statt TK und Plätzchen selbstgemacht oder von Oma, statt das Supermarktzeug
Bleibt zu sagen: lies die Artikel genau und in Ruhe, damit du diese Ernährungsform wirklich verstehst
Vielen dank das du dir die Mühe gemacht hast mit der ausführlichen Antwort.
Ich werde es vesuchen so umzusetzen und als erste Mahlzeit kaffe mit Kokusöl und whey zu mir zu nehmen.
Und dafür ein "kleines 2. Frühstück "
A.M. Accelerator? (Der Kaffe?)
Die artikel werde ich mir dieses we genau zu gemüte führen und den Plan verfeinern und hoffentlich nehmen sie mir die Angst vor gelegentlichem "unsauberen" Essen.
Dieses fetig Zeug kommt mir nicht ins Haus. Wenn z.B. Pizza nur die von Mutti da weiß ich was drinn ist oder in ganz seltenen fellen von der Pizzaria meines Vertrauens.
Aber gut das ich nicht vollkommen daneben lag.
Wie siehst du das mit dem Training on/off schema ok?
mmn wäre bei on/off usw. ein 2er besser.
einen 3er doch eher on/off/on/on/off usw
hm bin bis jetzt damit gut klar gekommen aber ich werd es testen. danke
Kaffee + 10g Kokosöl/Kokosmilch/Sahne/MCT-Öl + 10g WheyIsolatZitat:
Zitat von Roco83
Ich hab mich jetzt mal die letzten 2 Stunden etwas mit dem CBL Prinzip auseinandergesetzt, hab vorher gar nicht gewusst, dass es sowas gibt. Mach im prinzip genau das Gegenteil... Morgens viele KH und dann stetig bis Abends reduzieren, generell wenig KH bis auf einen Refeed Tag am Wochenende.
Hätte dazu aber mal kurz ein paar Fragen, hoffe, die kamen nicht schon auf.
- In der Prep-Phase esse ich also 10 Tage so gut wie GAR keine KH? (<30g/Tag)
- Darf ich beim Backloading nur kurzkettige KH essen? Oder gehen auch Nudeln/Reis? Fällt mir schwer vorzustellen, die ganzen KH nur mit Bananen oder Weißbrot reinzuschaufeln... :salook:
-Sind diese enormen Mengen an Koffein benötigt? Zusammengerechnet sind das pro Tag (300mg morgens + 600mg preworkout + 400mg postworkout) 1300mg Koffein! Laut google haben 100ml Kaffee 80mg Koffein. Dies würde bedeuten, ich müsste ca. 1.7 Liter Kaffee am Tag in mich reinschütten! Gibts da nich Probleme mit dem Kreislauf oder so? :))
Ich werd mir die Tage mal nen Plan machen und MCT-Öl + Dextrose bestellen. :)
Dextrose gibts auch bei Rewe, usw. günstigZitat:
Zitat von *Cyberpete*
Danke erstmal für die Antworten, hat mir schon etwas Klarheit verschafft fürs Backloading. :)
Geht für die Dextrose das hier?
http://www.amazon.de/Peak-Pulver-Glu...7369933&sr=8-1
Scheint ganz preiswert zu sein bei der Menge.