Training von heute : Lief nicht so toll, war sehr müde :O
Kreuzheben :
6x50kg
3x80kg
2x110kg
1x140kg
12x105kg
Military Press :
10x20kg
7x50kg
6x50kg
4x50kg
Klimmzüge :
1x
1x
1x
1x
1x
Latzug
Dips :
2x
2x
2x
1x
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Training von heute : Lief nicht so toll, war sehr müde :O
Kreuzheben :
6x50kg
3x80kg
2x110kg
1x140kg
12x105kg
Military Press :
10x20kg
7x50kg
6x50kg
4x50kg
Klimmzüge :
1x
1x
1x
1x
1x
Latzug
Dips :
2x
2x
2x
1x
Training von heute :
Kniebeugen :
Zum ersten mal wieder seit Wochen aufgrund der Zerrung. Hatte bei der ersten Wdh gleich wieder den Schmerz... ABER hab herausgefunden woran es liegt : Habe die Knie nicht richtig nach außen gedrückt sodass ein großteil der Last auf diesem Muskel lag iwie.... Ab jetzt sollte ich da auch vorran kommen!
7x50kg
8x50kg
6x50kg
3x60kg
War danach noch nicht richtig platt also hab' ich noch ne Runde gehoben (war bockig drauf :D)
Kreuzheben :
6x50kg
3x80kg
5x110kg
2x110kg (ging nixmehr)
Bankdrücken :
10x20kg
6x50kg
2x70kg
7x82,5kg
5x82,5kg
4x80kg
Rudern :
6x50kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg
Wie fühlt sich die Hüfte jetzt an?
Gut, nur sobald ich in die Hocke gehe merk ich's halt :D muss bei den Beugen dann halt extrem aufs Knie rausdrücken achten, sollte man ja sowieso.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Okay, gut dass du keinen Rückschlag hattest :)
Auf jeden Fall, die Kniebeugenwerte lassen ja schon erahnen wie schlecht meine Beine sind :DZitat:
Zitat von *Tiger91*
Denke aber, ohne die Erfahrung zu besitzen, dass ich ziemlich schnell wenigstens bei 80kg landen werde.
Muss dieses Jahr endlich mal was ändern.
Ab sofort wird wieder regelmäßig trainiert und sauber gegessen.
Alkohol werd ich hoffentlich soweit meiden und bis zum Sommer versuch ich den Speck wegzubringen... Will endlich auch mal nach Bodybuilding ausschauen, genug Wissen über Training und Ernährung muss ich nach über einem Jahr täglich Zähne ja haben.
Der ungesunde Mittelweg hat leider nicht geklappt, bin eher wieder dick als massig geworden....
Aktuelles Bild dann zum Vergleich in ein paar Monaten :
Training von heute :
Kreuzheben :
6x50kg
3x80kg
2x100kg
15x105kg PITT
Military Press :
7x20kg
7x50kg
5x50kg
2x50kg
---> Technik verbessert
Klimmzüge + negativ KZ + Latzug
Für Dips hats heute ned gelangt, war zu sehr kaputt.
Training vom Donnerstag, 23.01.2014 :
Kniebeugen :
4x50kg
4x50kg
5x60kg
5x60kg
2x60kg
Bankdrücken :
12x20kg
5x50kg
2x70kg
7x80kg
6x80kg
4x80kg
Rudern :
10x20kg
5x50kg
8x70kg
7x60kg
4x60kg
War an dem Tag alles zu viel für mich, die Diät hat das "wirken" begonnen und ich war einfach nur total schlapp....
Training von heute :
Kreuzheben :
5x50kg
3x80kg
6x110kg
17x100kg PITT, ca 4 Minuten
Military Press :
10x20kg
7x50kg
6x50kg
4x50kg -->> Schulter super gespürt, fetter Pump!
Klimmzüge :
2x
15sec
2x
15sec
1,5x (ging nurnoch bis zu Hälfte hoch, sah wie Latruckeln aus)
2x negativ Klimmzug
Latzug :
10x60kg
9x60kg
4x60kg ---> UNTERARM-ALARM! :D
___________________
Diät läuft soweit ganz gut, schaue dass ich möglichst 0,5-1kg pro Woche abnehme.