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Ah da! Dachte du hast dir vllt eine bestimmte Anzahl gesetzt die du am Stück schaffen willst, aber generell mehr ist auch gut:D
Überlege auch es einzustreuen, aber ich befürchte meine Unterarme würden verkrampfen.
Hast du zu wenig gegessen/getrunken heut oder war es einfach nur ein Tief?
Erstmal relativ lang vorm Training nix gegessen, das war mit Sicherheit ein Fehler, und anscheined auch allgemein nicht der beste Tag.....na ja, kann nur besser werden. Werd am Sonntag einfach mal versuchen, die 100kg so oft wie möglich sauber zu heben, so als kleine Motivationshilfe :-)
Trainingslog vom Mittwoch, den 05.02.2014
Pull Up-Challenge to the next Exercise (10)
Deadlift:
40kg 10 Reps
60kg 10 Reps
80kg 5 Reps
100kg 4 Reps
100kg 3 Reps
100kg 2 Reps
Overhead Press:
10kg 10 Reps
20kg 10 Reps
25kg 5 Reps
30kg 8 Reps
30kg 6 Reps
30kg 5 Reps
Seated Calf Raise:
40kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 10 Reps
80kg 10 Reps
80kg 10 Reps
80kg 9 Reps
Leg Curls:
25kg 10 Reps
25kg 8 Reps
25kg 3 Reps + 20kg 6 Reps
Fazit: Erster Meilenstein erreicht, die 100 sind geknackt beim Deadlift. Zwar nicht oft, aber bin zufrieden. Allerdings nach der letzten Wiederholungen hat sich mal wieder der Lat gemeldet, also mal wieder keine Pull Ups heute. Overhead Press ging so, durch die leichten Schmerzen im Rücken hats mir an Stabilität gefehlt. Am Ende mal was für den Beinbeuger eingestreut, der scheint relativ schwach zu sein bei mir.
Hat jemand vielleicht ne Idee, was ich falsch machen könnte, dass ich mir alle paar Wochen mal den Lat zerr?
Kommt mir bekannt vor. :gruebel:Zitat:
Zitat von Orothred
Bei mir war es die Technik beim Heben.
Sah man nicht mal auf dem Video, aber ich versuchs mal zu erklären:
Wenn du beim Heben die Schultern nicht von Anfang an "zurückhälst" sondern erst im Stand zurückziehst bzw. am obersten drittel, dann muss der Lat die ganze Last nach hinten ziehen (sowie beim Rudern) und wenn du nicht gerade 100kg ruderst dann kann der Lat schon aufmukken. (bei mir war das ab den 180).
Was mir geholfen hat:
"Stolze Brust", "Einloggen" oder wie auch immer man es nennen will.
Und zwar versuchen es die ganze Bewegung hindurch zu machen, wie bei vielen Trainings-Tricks, ist es der VERSUCH etwas zu machen, der den Unterschied ausmachen kann.
Hoffe ich habe mir etwas verständlich ausgedrückt.
greetz
-theANIMAL-
Ich versuch halt schon so gut es geht unten einzuloggen, aber vermutlich verlier ich das zu einem gewissen Teil beim Anheben wieder. Als noch mehr drauf konzentrieren, vielen Dank :daumen:
Plan mal wieder etwas umgestellt, wird ab sofort so aussehen:
TE 1:
Squats 3x 10 Reps
Bench Press 3x 10 Reps
Barbell Rows 3x 10 Reps
Standing Calf Raise 3x 10 Reps
Dips 2x 10 Reps
TE 2:
Deadlift 4x 6 Reps
Overhead Press 3x 10 Reps
Pull Ups 3x 10 Reps
Seated Calf Raise 3x 10 Reps
Leg Curls 3x 10 Reps
Die Armisos nehm ich wieder raus, finde der Bizeps bekommt durch die Pull Up Challenge genug ab und der Trizeps kriegt dann bei den Dips nochmal was mit. Beinbeuger dafür mit in TE 2, damit der auch mal was macht.
Mich stören nur die immer gleichen Wiederholungsbereiche, habe schon vor längerer Zeit viel über innereinheitliche Periodisierung gelesen....lässt sich nur im WKM irgendwie schlecht unterbringen. Tipps?
Bei den Eigengewichtsübungen kannste ja eh schwer auf die Wdh genau gehen, bei deinen Werten (nicht böse gemeint aber 3x10 Wdh Klimmzüge ist schon ordentlich bei sauberer Technik. Genauso, ob du am Schluss noch 2x10 tiefe, saubere Dips schaffst).Zitat:
Zitat von Orothred
Wade musst auch mal gucken wie die auf 3x10 anspringen.
Ansonsten mach halt nach Gefühl bei einer Übung auf 8, bei ner anderen 10 oder auch 12 Wdh.
Alter, ist mein Beitrag ernsthaft gelöscht worden? :))
@oreo - ich frag mich jedes Mal wieso du alle Übungen auf englisch notierst?
Hab ich mir irgendwie so angewöhnt....Mag die englischen Begriffe lieber :-)Zitat:
Zitat von Bibi1905