BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

Kreuzheben aufwärmen 20x6 70x8x2 120x5,x3
Ohne Gürtel 150x3 170x3
Gummis von oben 220x1
Latziehen Breit parallel Griff 35x12 50x12 65x12
Eng parallel Griff 50x12 60x12 70x8
Rudern Eng Kabelzug 50x12 68.5x8
T-Bar Maschine breit 30x8
Curls KH sitzend mit eindrehen 10x12 12.5x12
Scott Maschine eng 60x15 80x12


Fazit: Gut, noch nie mehr als 150 ohne Gürtel gehoben, ging gut, hätte auch 5 gekonnt, aber da der Riddle, der Daniel und ich noch mit Gummis heben wollten, was nicht so ganz ging bzw. es mir überhaupt nicht gefällt hab ich nicht mehr gemacht als die 170.

Training vom 09.02.07 HEBEN

Vorweg, sinnvoll war dieses Training nicht. Ich hätte wieder mit Basisarbeit beginnen sollen 3er oder 5er mit Absetzen, vielleicht sogar mit kleinen Scheiben. War aber extrem geladen (privater Trouble - aber egal) und das musste raus.

KNIEBEUGEN mit bändern:

5x80
5x80
5x90 alle nicht so prickelnd, konnt emich nicht konzentrieren wollte endlich ans Heben gehen.

KREUZHEBEN touch an Go

5x180 easy.
3x200 PB eigentlich der schwerste Satz, den ganzen Kraftraum zusammengeschrien.
2x210 PB

dann war die Luft raus, wollte iegentlich nochmal die 210 in Angriff nehmen, aber da war nix mehr.

REST
KLIMMZÜGE
aufrechtes RUDERN 3x6x100
KH Rudern
SCHULTER

FAZIT: mir gehts um Welten besser :D :D :D

Heute Rücken

Klimmzüge
3x5

vorgeb. LH-Rudern
3x10

Good Mornings
3x10

Frontdrücken stehend
3x8

Seitheben
2x10

5 Sätze Rotatoren


Fazit: war irgendwie unmotiviert, lag sicher daran, dass ich heute um 03:45 zum Arbeiten aufstehen musste :sorg: , Klimmzüge waren nicht der Hit, bei den anderen schweren Übungen leichte Steigerung,

Training vom Freitag auf heute verschoben.

Kreuzeheben:
5x132,5
5x142,5
5x152,5
4x162,5
1x172,5

Alles ohne Gürtel. Dafür heute das komplette Training mit Zugriemen um die Unterarme etwas zu schonen (zuviel getippt in der letzten Zeit - merke so ein leichtes Ziehen an der Sehne)

Latzug zur Brust mit parallem Griff:
8x80
7x80
10x70

Rudern Turm:
10x80
8x90
5x100

Bauch + Rotatoren

Geniales Training heute. Vorallem Kreuzheben. Spricht allerdings dafür dass ich mit nem Gürtel net so zurecht komme bzw. er mich eher stört als unterstützt...

Zitat:

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Zitat von Thrawn

Geniales Training heute. Vorallem Kreuzheben. Spricht allerdings dafür dass ich mit nem Gürtel net so zurecht komme bzw. er mich eher stört als unterstützt...

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Das gleiche Problem hab ich auch, hab letztens auch 3x170 ohne Gürtel gezogen, hatte zwar nen mächtigen Muskelkater danach (der bis heute anhält) aber die waren locker und ohne Rundrücken.

z.B. Brian Siders hebt auch ohne Gürtel, wir sind zwar nicht der stärkste IPF'ler dens gibt, und das nicht schlecht :D

mfG

Beugen

20 x 50
10 x 80
8 x 100
5x4 x 140
2x2 x 150

KH gestreckt

10x3

Ausfallschritte KH 22er

3 Runden durch den Cardiobereich

Waden an der BP

Ende

hallo,

heute lock-out

Bankdrücken schmaler griff:

85x6
90x3
95x3

wettkampf griff auf 3boards:

100x3
105x3
110x3
115x3---->PR
120x1
125x-- luft was raus

dann balim schultern, bizeps,trizeps

regards

Joooooooo... bin grad vom Dortmund Cup zurückgekommen.



Waage: 68,3kg auf leeren Magen... uiiuiui

1. Veruch
120kg bin kaum runter gekommen, dann halt ewig auf das Kommando gewartet und verreckt...

2. Verusch
127,5kg...
KaRI hat einen ziemlich wartne lassen, aber kamen gut

3. Versuch
135 - leider verreckt auf der Hälfte und dabei bissi die Schulter gezwickt, aber geht sicher wieder vorbei...

Bin dann 3. von 5 Leuten in der 75er Klasse gworden.


Aber ich fand den KaRi mal sehr unfair.
Bei manchen Leuten kam das Press Kommando, kaum dass sie die Brust berührt haben, manche Leute hat der sichelrich 2!! Sekunden oder so warten lassen....
Ein Wettkampf is normal da, dass man unter gleichwertigen Bedingungen seine Leistung vergleichen kann, aber so ist das dann wirklich mies.

Zitat:

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Zitat von meddlmax

Aber ich fand den KaRi mal sehr unfair.
Bei manchen Leuten kam das Press Kommando, kaum dass sie die Brust berührt haben, manche Leute hat der sichelrich 2!! Sekunden oder so warten lassen....
Ein Wettkampf is normal da, dass man unter gleichwertigen Bedingungen seine Leistung vergleichen kann, aber so ist das dann wirklich mies.

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finde die neue regel einerseits von vorteil da das "aufdozen" vermieden wird aber wie du schon gemerkt hast kann der kari sehrschnell die leistung beinflussen....einfach indem er mal ne sekunde später press sagt ... naja muss man hoffen nen fairen kari zu erwischen =)

ps: glückwunsch zur leistung !

Gestern Bundesliga:

Beuge: 220, 240, 250
Bank: 200x, 200, 210x
Heben: 220, 240, 262,5


Beuge freut mich sehr, war noch mit dem zu großen Metal Squatter und nicht vorgespannten Bandagen. Bin auch zu langsam runter, hab jetzt überall geplatze Äderchen im Gesicht und den Augen.

Beim Heben hab ich einen ausgeliehen Centurion NXG Super + probiert. Das Ding ist nur noch geil. Hab 262,5 nur gemacht weil wir die Punkte gebraucht hatten und auf Nummer sicher gehen wollten. 265-270 wären auch drin gewesen.
Normalerweise sind 260 an der Grenze, mit dem Ding sind die bis zu Knien hochgeflogen.

Und das Bankdrücken wird langsam zu meiner Problemdisziplin, das Experiment mit dem Grundlagentraining ist extrem in die Hose gegangen, die 210kg die ich letzten März locker geschoben habe gehen jetzt mit dem gleichen Hemd nicht mehr. Hab bei den 200 schon nachgedrückt.
Meine Trizepssehne freuen Sachen wie 8x130 zwar, aber die Kraft mir Hemd geht damit total in den Anus. Ab jetzt wieder jede zweite Woche Hemd und hohe Boards.

Bei Beugen und Heben ists genau andersrum, da gehts mit 5-10Wdh jetzt auf einmal viel besser im WK.


Gruß, Joe