HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

@fiend

Ich weiß jetzt nicht wie lange Du schon trainierst und ob Du zu Hause trainierst oder im Studio.
Also Rudern liegend führst Du vom Bewegungsablauf genauso aus wie das Rudern vorgebeugt, nur eben auf einer Bank liegend. Diese muss allerdings hoch genug sein und daran scheitert es in den meisten Studios.

http://www.bodybuilding-online.de/st...telrudern.html

Hier die Beschreibung zum Frontdrücken:

http://www.bodybuilding-online.de/st...nghanteld.html

Allerdings reicht es wenn Du die Langhantel nur bis auf Nasenhöhe absenkst.

Kniebeugen kannst Du nun mal nur durch eine Beinpressübung ersetzen, entweder an der 45°Beinpresse oder an der liegenden Beinpresse.

Kreuzheben wird mit leicht gebeugten Beinen ausgeführt, also als Beinbizepsübung obwohl hier natürlich auch der Rückenstrecker sein Fett abbekommt.
Wenn Du am Mittwoch Kniebeugen ausführen würdest und am Freitag Kreuzheben, dann hätte sich der untere Rücken noch nicht genug erholt vom Mittwoch. Da Du aber keine Kniebeugen ausführst ist das nicht ganz so wichtig. Würde den Plan allerdings so ausführen wie Thorus ihn geschrieben hat, er hat sich schon was dabei gedacht.

Gruss

Wuddi

@wuddi

training seit ca 13 monaten im studio

vielen dank für die hilfe,von arnold höchstpersönlich vorgemacht,dann kann alles ja nur gut gehen.....

thx a lot

grüsse , fiend

@ wuddi

hälst du die Änderung am Tag B, die ich auf Seite 14 gepostet habe für sinnvoll? Möchte das Ungleichgewicht zwischen Unter- und Oberkörpermuskulatur nciht noch größer werden lassen.....

Habe mal Thorus 2 er Split in eine Exeltabelle gepackt.

Downloaden -> Ausdrucken -> Zum Training mitnehmen -> Eintragen

@Target

Wenn Du das Grundgerüst so beibehälst, dann ist nichts gegen Deine Änderungen einzuwenden.
Wobei mit der Brustkorbdehnung bei einem Erwachsenen keine großen Erfolge mehr zu erwarten sein dürften.
Ich kann mit dem 2er Split natürlich auch Kraft zulegen.
Wenn ich mein Schwerpunkt im Mesozyklus auf Ausdauer legen würde, dann käme der 2er Split dieser Sache entgegen, natürlich dann nicht an drei Tagen pro Woche.
Meine Frage jetzt zu den Klimmzügen, kommst Du den mit der vorgegebenen Kadenz auf Deine Wiederholungszahl?
Da werden so einige Leute ihre Probleme haben, wenn sie ohne Schwung und mit einer langsamen Kadenz arbeiten müssen. Daher hatte Thorus bestimmt auch Latziehen in den Plan geschrieben.
Wenn Du natürlich Klimmzüge hinbekommst, umso besser.
Im Training A und B Kniebeugen auszuführen, dass könnte ein bisschen zuviel des Guten sein.

Gruss

Wuddi

@ wuppi

Ich habe das Glück in einem Studio zu trainieren wo es ein Klimmzuggerät gibt bei dem man sich mit den Knien auf einer Platte abstützen kann die einen nach oben drückt. Je nach Leistungsstand kann man da ein Gewicht einstellen , mit dem man nach oben gedrückt wird.
Ich stelle dann z.B. 25 kg Unterstützung ein, so dass ich nicht meine ganzen 94 kg Körpergewicht sondern nur noch 69 kg hochziehen muss. Ohne diese Maschine könnte ich keine so langsame Kadenz trainieren. Mit war sogar 10/5 kein Problem. Ich werde den Plann dann so durchführen. Hoffentlich schlägt die 4/2/4 Kadenz bei mir genauso an wie die 10/5!?

Ja, die Klimmzugmaschine kenne ich,die ist in meinem Studio auch.
Also ich habe enge Klimmzüge schon mit 5/5 trainiert, ist keine Zuckerschlecken! ;)
Wobei mir 5/5 besser liegt als 10/5, besonders bei Übungen mit einer kurzen Bewegungsamplitude. Bei einer sehr langsamen Kadenz besteht die Gefahr, dass die Übung vom Bewegungsablauf her nicht mehr flüssig genug absoviert wird und der Muskel sich zwischendurch teilweise leicht erholen kann.
Letztendlich kommt auf die TUT an, wenn ich eine TUT von 60 Sekunden anstrebe, dann kann ich mit der 10/5 Kadenz 4 Wdh. ausführen oder mit 5/5 eben 6 Wdh, oder mit 3/3 10 Wdh. usw.
Probier einfach was Dir besser liegt.

Gruss

Wuddi

Werde mir den Plan mal so durchrechnen, dass ich bei den Übungen mit großer Bewegungs-/Belastungsphase mit 10/5 und die mit kurzer Bewegungs-/Belastungsphase mit 4/2/4 durchführe, dabei aber trotzdem die von TUT von Thorus 2 er Split einhalte. Mal sehen wie es funktioniert. Morgen geht es nach 8 Tagen schwerer Pause dann endlich mit dem neuen Plan los!

Allerdings solltest Du grundsätzlich darauf achten bei Mehrgelenkübungen, wie z.b. Kniebeuge oder Bankdrücken keine Pause am Bewegungsende einzulegen, denn hier könnte der Muskel sich erholen. Was anderes sind natürlich Übungen wie das Trizepsdrücken, hier kannst Du den Muskel natürlich bewußt 2 Sekunden anspannen.

Gruss

Wuddi

werd ich so machen keine Pause nur 2 Sekunden maximale Muskelkontraktion wenn die Übung es zulässt