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120 KG Schrägbank find ich gut ...
an der Multipresse machen ja die meisten Ihre Sätze für Brust aber wäre Frei wenn mann jemanden hat der einem hilft eigentlich eher zu empfehlen ?
oder wäre es z.b. auch ok je nach dem ob der Trainingspartner da ist die
Frei und Multipress varianten abzuwechseln ?
oder sollte man sich dann eher für z.b. 3 Monate eine Variante aussuchen ?
Normalerweise mache ich freies SBD,da ich aber erst mit PITT angefangen habe wollte ich mal austeste was so an der Multipresse geht.
FBD frei hab ich vorige Woche mit 130 kg 20 WH gemacht,war mir aber ehrlich gesagt zu schwer da ich die Zeit nicht einhalten konnte.
Mach an der MP eigentlich nur Frontdrücken denn da ist mir die freie Version zu Gefährlich ( wenn der Trizeps nachlässt und das Gewicht am Face schrammt ist nicht zu empfehlen)
Mittwoch die nächste Einheit,werd sie mal nach erfolg posten
so long
in einer halben stunde fährt die bahn. dann gehts zum eisen.
mal schaun was die tipps von kasten so gebracht haben.
Viel Spass und Gute Nacht,weil schreiben kannst Du Heute sicher nicht mehr,,,,ggg
bei freiem SB-Drücken braucht man mind. 1 Helfer (wenn nicht 2). Die Ablagen der meisten Schrägbänke liegen meist soweit zurück, dass man im Verlauf eines Pitt-Satzes sehr oft die Schulter nach hinten drehen muß, und dass bei entsprechender Belastung, kann auf Dauer zuviel für die Rotatorenmanschette werden. (von daher mache ich SB-Drücken frei "durchgehend"). In der Multipresse
kann man entweder oben einhängen, oder wenn die M-Presse Stopper hat, direkt aus der Dehnung drücken, und das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurücklassen.
ansonsten mein letztes Brust/Schulter-Training mit Pitt-Elementen (Übungen zum ersten mal seit mehreren monaten wieder im Programm, versuche eine Steigerung von 5-10 % von diesen Ausgangswerten hinzubekommen.
Schrägbankdrücken duale plateload, (60/90/120/140/160/180) 6 x 200 kg (kein Versagen) 4 x 220 kg
Pitt-Force-Satz unilateral 22 x 175 (87,5 kg Scheiben pro Seite) in 4 Minuten, 10 Sekunden links, 23 x 175 in 4 Minuten 24 Sekunden rechts
Gym80 Butterfly (2 Aufwärm.) Gewichtsblock + 10 kg Dauerspannung, Satzdauer 2 Minuten, 1 Sekunde
Seitheben, Maschine Galaxy, (40,60), Pittforce-Satz 22 x Gewichtsblock + je Hand 8 kg Kurzhantel
Schulterdrücken duale Platelaod, (3 Aufwärm.) 20 x 140 (3 Minuten, 24 Sek.)
In dem Studio in welchem ich trainiere gibts eine,na wie soll ich´s nennen, Multibank.
Diese kann man als Flachbank oder Schrägbank benutzen da sich der " Sitzteil " Richtung Halterung verschieben lässt.
Mit anderen Worten kann man die Bank auf seine individuellen Bedürfnisse einstellen,somit ist das herausheben bzw. einhängen (für mich)weniger Problem.
Werd´s mal Fotografieren um es sich besser vorstellen zu können.
bin auf das video und die pics (vielleicht) gespannt :DZitat:
Zitat von Romschiii
:rock: on
Heute den ersten Trainingstag bzw Trainingseinheit fertig
SBD
KB
Überzüge
muss erstmal gewicht finden und so aber der Pump war Ultra
so ein Pump hatte ich noch nie, aber nach 10min war ich schon voll aus der puste aber habs bis zum ende durchgezogen.
Mit Überzüge bin ich zwar noch am experimentieren aber ich denke das klappt auch noch
Kniebeugen mach ich nächstes mal 10kg mehr weil meine beine nicht groß ausgelastet waren aber meine Brust ist übelst am Pumpen und der Lat ist soweit auch gut am pumpen aber die Brust dachte ich das die explodiert
ein hoch das ich die variante entdeckt hab auch wenn im studio die ersten skeptiker waren egal davon lass ich mich nict entmutigen ich bleib am eisen mit PITT Force
:rock: on :DZitat:
Zitat von Gra
Training Heute Nachmittag:
Kreuzheben 140 x 20 ( etwas zu leicht )
Beinpresse 260 x 20
Beinstrecker 60 x 20
Rudern sitzend 100 x 20 ( etwas zu leicht )
SZ Curls an der Maschine 55 x 20 ( relativ schwer ! )
2 leichte Sätze Frontheben zwecks Spannungsaufbau der Schultern 10kg + 15kg
Fazit:
Die Beinpresse nach dem Kreuzheben hat mich schwer gezeichnet......vorallem beim verlassen des Studio´s ;-)
Ansonsten Top Gefühl