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Mittwoch
Bankdrücken:
20/12
60/8
80/5
100/3
120/1
125*7
120*7
115*8
paar Dips
Heute
lockere Beineinheit, noch komplett verkartert von gestern, 1 Stunde geschlafen und nix gegessen. Sehr sinnvoll wie immer mein Training :))
Kniebeugen:
20/12
60/8
80/5
100 3*8
Frontbeugen:
80*8
Heute wieder mit dem neuen Shirt gedrückt:
20x15, 60x5x2, 100x2x2, +2B: 140x2, + Shirt: 180x2, 200x1, 3B: 220x2
Trizeps
Rücken
Fazit: Technik war etwas besser aber wenns nicht ab nächster Woche gut genug ist werd ich doch mit dem alten Shirt drücken müssen
Push Press
50x5, 70x5, 80x3
90 x 6/5
100 x 3
Frontdrücken
80 x 2
70 x 8 -> WOW
60 x 10/9 -> platt
Klimmzüge
+00 x 10 Übergriff
+10 x 7+5+4 Parallel
+00 x 30 im Cluster Parallel/Übergriff/Untergriff...
Speedbank eng, schräg
60 x 3/3/3/3/3 + enge Schrägbank 60 x 15
Gestern:
Klimmies:
warumup
0*5
0*10
eng
20*10
25*6
weit
7,5*9
7,5*8
0*5
Pitt im untergriff:
12,5*18
...naja okay..
Kreuzheben:
50*10
80*10
100*5
120*5
130*3
140*4
147,5*2
147,5*5 cool
130*6
Rudern:
42,5*18
42,5*18.....viel zu fertig nachm Heben
und heute schnupfen + Halsschmerzen...jetzt muss ich wieder warten bis ich an die 150 rann darf..super :crybaby:
Heute wieder gedrückt - raw
20x12, 60x3x3, 100x3x3, 120x3, 140x2x2
Schultern
Bizeps
Brust
Kniebeuge
55x10, 95x8, 115x5, 135x5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
Man, die waren schwer.. vor allem die ersten 2
115 x 20
kein Cluster... normaler 20er :)
PERVERS
Wollte noch Good Mornings machen, aber das reicht für heute. Zu wenig Schlaf, zu wenig Futter.
Flachbankdrücken
50x10, 70x8, 90x5, 100x3
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 8
115 wären wohl besser gewesen... egal
70 x 20
Kurzhantel Schrägbank
14 x 20
32 x 10
42 x 6
42 x 5
Seitheben
14 x 15/15/15
*******, war ich heute müde. Hat keinen Spaß gemacht.
Hallo!
TE von Montag:
1. Kniebeugen
20kgx 2x5 Wdh; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5
2. Bankdrücken
20kgx5; 30kgx5; 42,5kgx5; 55kgx5; 65kgx5
3. Kreuzheben
50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5; 90kgx2 --> Abbruch wegen ziehen im unteren Rücken
TE von Heute:
1. Kraftumsetzen
10kgx2x5; 30kgx 2x5; 35kgx5; 40kgx5; 45kgx5; 50kgx5 --> lange nicht mehr gemacht. Werd ich jetzt häufiger machen.
2. Nackendrücken im Stehen
10kgx5; 20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 45kgx2; 30kgx8
3. Kniebeugen
30kgx5; 50kgx5; 60kgx 3x5
4. LH-Halten
70kgx 30 Sek; 80kgx 2x30 Sek.
Montag zog es nach dem Training noch im unteren Rücken. Hab ordentlich gedehnt die letzten Tage, dann ging es ganz gut heute!
MfG,
Eraser
Nach langem mal wieder gehoben und gebeugt - werd langsam das Gewicht steigern.
Beugen: 20x15, Breit: 70x8, Eng: 70x8
Kreuzheben: 20x12, Sumo: 70x8, Normal: 70x8, 120x5, 140x5
Shruggs Multipresse bsi 100x15
War ganz ok - alles sehr locker - nächste Woche wieder etwas mehr..
Montag 16.03.09
Ich beginne jetzt mit der Vorbereitung auf die BWG im Bankdrücken.
Werde mal wieder was neues Ausprobieren. Ich versuche die ersten 2 Wochen
mehr Muskeln auf denn Oberkörper zu packen.
Da ich immer wenig Zeit habe, probiere ich jetzt mal diese Doggcrapp Geschichte.
Bankdrücken
125/9,5 => 125/1,5 => 125/1 => 125/negativ => 40Sek. Stretsching
http://www.youtube.com/watch?v=So0aL...e=channel_page
Frontdrücken
60Kg keine Wdh. gezählt
http://www.youtube.com/watch?v=KMzwX...e=channel_page
Trizeps am Seil
50Kg keine Wdh. gezählt
http://www.youtube.com/watch?v=JNFjs...eature=channel
Später kommt das Hemd dazu und Nebenübungen bleiben weg.
Am WO beginne ich dann auch ernsthaft mit denn Vorbereitungen auf denn
Bavaria Cup :-)