just Grow .

seit 2 wochen tut sich iwie nicht so viel deswegen
fahr ich jetzt am tag 20km fahrrad + "Bettsport" ^^
deswegen hab ich auch mega hunger

((vorweg die Pfannkuchen sind mega dick aus 20eiklaar 4 eigeld 60gr vollkornmehr 60gr Dinkelmehl und 90gr whey))

Morgens
40gr Whey 5gr Whey
1Pfannkuchen

schule
3Pfannkuchen
60gr Whey

Mittag
200gr Lachs mit Salat

nachmittag
500gr Quark
mit Äpfel

pre
30gr Whey

im Traning 15gr Amino mit 30gr whey

post 50gr Whey mit 50gr Maltodextrin 5gr Creatin
und 10gr Bcaa mit 10gramm Glutamin

jetzt
400gr Rinderhack mit 50gr Quark mit paar Mineraltableten und paar Vitamin tableten

abends noch
500gr Quark mit etwas whey und Lachsölkapseln

Ich hoffe morgen schaff ich paar mehr KHs

Fals wer lust hat kann er ja mal die Wert zusammen rechnen .. bin immoment total schaden durch ne Rewe klausur heute verrechne mich andauernd ^^


(hab davor gepennt .. trotz cafe war nicht so der Dampf am anfang drin .. ich musst mehr als ne Stunde tranieren um alles zu schaffen und auch mehr Sätze als sonst um wirklich alles auszureizen .. da ich net viel Gewicht gut ausführen konnte)
Traning

Bankdrücken
60kg x15
100kg x15
120kg x10 Muskelversagen -.-

Butterfly
35
40
50
60
70
75

Schrägbankkh
24kg
32kg

Trizepsdrücken (aufwärmen)
50kg x15
Nosebreaker
47,5kg x10
37,5kg x12
37,5kg x12
Kh nosebreaker
14kg x12
11kg x12
Einarmig Trizepsdrücken
35 x12
30 x12
25 x12

Einarmig Trizepsdrücken mit handgelenk eindrehen
40kg x12
45kg x12
50kg x8 leicht mitgeführt
Dips
15
20sec pause
4x
5secpause
3x
3sec pause
1x
paar sek pause
1x
paarsek pause
keiner :D bin ohne wiederstand mit den beinen auf die stüze geleitet worden

3min pause
12x
2min pause
10x

Trizeps am Seil
20kg x12
15kg x12

geile tiefe in deinem rücken und sonst auch top :respekt:

Mal ein Update ( bilder sind einige Tage alte)

hab die letzten paar Traningseinheiten FST-7 benutzt =) und ich hab das gefühl es schlägt bei mir ganz schön im Trizeps und Bizeps an !
deswegen benutz ich es ab jetzt in jedem Bi o. Tr. Traning.

Brust trizeps
5min Fahrrad + aufwärmen mit fliegende + rotatoren ü.

Schrägbank ( gewicht ganz runter ( ablegen, dann Explosiv raus)
85kg x12
95kg x10 ging net mehr wirklich Explosiv nach der 10ten
85kg x10 > Muskelversagen.
(Einfach Geil man hat so eine Kontrolle über das Gewicht und man trifft extrem gut den Oberen Bereich vom Brustmuskel)

Bankdrücken
120kg x10 ( nicht Explosiv)
130kg x8 ( bis zur 7ten Explosiv > MV.)
100kg x15 > Mv.

Seildrücken
35kg x12
45kg x12
40kg x12

Butterfly
60kg x15
40kg x15

Nosebreaker mit 2x11kg ^^ x12 ( aufwärmen)
Nosebreaker Sz im Sitzen
27,5kg x15
47,5kg x8 > Mv.
47,5kg x8 > Mv,

Dips (Mega Pump im Trizeps oO )
x12
x15
x12 +einige Teilwiederholungen im tiefsten berreich

Seildrücken über Kopf
60kg x15
80kg x15
95kg x15

Trizepsmaschiene FST-7
25kg x12 ... zu leicht
40kg x12 ... etwas zu schwer war nicht ganz sauber
30kg x12
30kg x10
15kg x12
15kg x12
10kg x20 :)

Gute Te hatte dannach einen richtigen Fressflasch
hab im Traning ein halben energie drink getrunken + 1 Weider amino amp. + mehrere Liter Wasser und vorallem im FST-7 ein FitnessMineralgetränk worin 5gr+Bcaa 5gr Glutamin waren getrunken

Post Traning hatte ich mega Hunger
70gr whey+50gr MAltodextrin
+Vitamin tab+ Mineral tab.+ 3 lachsöl + 3x Bierhefetabs +25mg Zink und ne Tab MAgnesium/ Calcium
+ ne Packung Cookies , 1xBanane & 1x Apfel :)
zu Hause gabs dann sofort Nudeln mit Hänchen und Tomaten Soße

starker Körper!

Die Hälfte deiner Ernährung erfolgt aber auch fast nur aus Supps?

Sieht deine Ernährung immer in etwa wie der Beispielstag aus?

Das sind ja Unmengen von Eiweiß :)
Und kaum Carbs.

Bist du im Aufbau oder Defi?

Zitat:

---

Zitat von Morgi87

starker Körper!

Die Hälfte deiner Ernährung erfolgt aber auch fast nur aus Supps?

Sieht deine Ernährung immer in etwa wie der Beispielstag aus?

Das sind ja Unmengen von Eiweiß :)
Und kaum Carbs.

Bist du im Aufbau oder Defi?

---

Supps benutz ich hauptsächlich nur im und nach dem Traning

Bin im Aufbau. Achte aber drauf das keine gummibärchen oder sonstigen mist wie Schoki esse ( die Cookies waren ne absolute ausnahme =) )
Ein Beispieltag is weiter oben.

Geschätzte Nährwerte sind
Eiweiß 350gr-450gr / Kohlenhydrahte 350-400gr und Fett 100-150gr

würde Sagen das ich zwischen 4000kcal - 5500kcal

Ich mach das meiste aber auch nach Empfinden ! ( Kcal schraub ich alle paar monate etwas hoch sodass mein Gewicht weiter Steigen kann)
Wenn ich merke oke ich werde Fett ess ich weniger KHs und probiers erstma mit mehr Fett .)

Sehe ich das richtig, rund 700 g Eiweiß am Tag?:shock:

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Sehe ich das richtig, rund 700 g Eiweiß am Tag?:shock:

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nein oO ?

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

nein oO ?

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Also bei dem Beispieltag sehe ich schon alleine über 300 g Whey! :ratlos:

1 kg MQ = 120 g EW

400 g Rinderhack = 80-90 g Ew

Dann 200 g Lachs, 20 Eiklar, 4 Eigelb, Bcaa's, Glutamin, Aminos....

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Also bei dem Beispieltag sehe ich schon alleine über 300 g Whey! :ratlos:

1 kg MQ = 120 g EW

400 g Rinderhack = 80-90 g Ew

Dann 200 g Lachs, 20 Eiklar, 4 Eigelb, Bcaa's, Glutamin, Aminos....

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das whey war an dem Tag größtenteils von na unbekanten Firma (sehr lecker)
es hat 62gr Protein und 18gr KHs und 8gr Fett pro 100gr
ein Oder 2 Shakes CFM Whey mit glaub 80gr Protein pro 100g

Rinderhack hat 16gr Eiweiß pro 100gramm
Lachs 20gr Protein
Ein eiklaar 4gr Protein ein Eigeld 4gr Protein
+ Bcaas Glutamin

macht ca 400gr -450gr Protein :)

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

das whey war an dem Tag größtenteils von na unbekanten Firma (sehr lecker)
es hat 62gr Protein und 18gr KHs und 8gr Fett pro 100gr
ein Oder 2 Shakes CFM Whey mit glaub 80gr Protein pro 100g

Rinderhack hat 16gr Eiweiß pro 100gramm
Lachs 20gr Protein
Ein eiklaar 4gr Protein ein Eigeld 4gr Protein
+ Bcaas Glutamin

macht ca 400gr -450gr Protein :)

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Na gut, billig Whey, aber

+ die 120 g EW vom MQ